28岁，男，走路多了，或者坐车时间长了，

其实人年过25岁，基础代谢率就逐年下滑，加上工作后的运动量明显减少，交际应酬却暴增，多吃少动，就是肥胖的罪魁祸首。面对这种令人尴尬，提早报到的欧吉桑身材，该怎么办？“减肥”不是女性的专利，为了健康，生活，工作，男性也应该积极维持身材，全天候力行“轻”生活。一：三餐饮食摄取量以每餐8分饱最理想，而且要吃足蔬菜与水果，标准吃法是，1餐吃1个拳头大小的蔬菜，与1个橘子大小的水果，食物营养配置则是60%吃淀粉，糖类，吃脂肪25%，15%吃蛋白质。更重要是少吃高热量食物，即使应酬聚餐也要多吃蔬菜，秘诀是先吃蔬菜，大约3分饱后，再吃其他食物，以确保蔬菜摄取量充足。此外，酒能避则避。“拼酒”是台湾非常不好的应酬陋习，现代上班族要突破传统，改变这项危害健康的交际观念，非不得已，浅酌也能宾主尽欢。二：改变工作习性既然无法按时运动，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空档，例如电脑在跑档案，起身动一动，走路去倒杯水，送公文，也算运动，尽量每工作30分钟，活动5分钟。身体保持活动，就能消耗热量，建议男生不要每天开车上下班，有时走路去坐公车，或上下班时，爬楼梯到目的地，都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。三：生活作息正常不要熬夜是重点，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常因此增加。四：养成运动习惯工作至上的男生，别再让工作啃蚀你的健康，尤其是结婚的男人，经常因家庭和工作的双重压力，放弃原本最爱的休闲运动。这有妙法解决，现在很多学校活动中心，假日开放出租，三五好友家庭相约凑对运动，每星期花2小时，既可交际，又可培养家人感情。五：懂得释放压力工作一定有压力，年轻上班族踏进职场，就要找到自己的出气筒，试时纾解压力，休假，运动，听音乐，都是可行方法，重点是不让工作压力日积月累，最终造成身体负担。 想要快速减肥，医学的抽脂健康迅速，你可以来整个站一美整形http://www.zz1mei.com 看看，希望能对你有帮助

麻烦采纳，谢谢!

腰疼的原因有很多种，可能是急性腰扭伤，也可能是腰肌劳损，当然，目前最多的就是腰椎退行病变，要典型的就是腰椎间盘突出。

如果除了局部疼痛没有别的症状，那么腰肌劳损、腰背筋膜炎都有可能。

如果在腰疼的同时还伴有下肢的放射性疼痛或者麻木、冷热感觉的异常，那么多半跟根腰椎间盘有密切关联。

建议你到医院全面检查明确病因，这样才能做到对症治疗，否则可能延误病情。

? ? ? ? 减轻脂肪肝等，建议每天快走45分钟，针对本次问诊,医生更新了总结建议:好处太多了,最大的好处是可以降血糖,降血压,血脂,减轻脂肪肝等。每天3千米的走路里程，相当于人每天进行30分钟中等强度的运动，身体略微的出汗，带走了人体很多的代谢废物；对久坐不动的人来说，这样的运动能够促进下肢血液循环，很好的防治下肢静脉曲张的发生。另外，常出去走路，呼吸新鲜的空气，具有愉悦身心的作用，机体才能够更好的抵抗外来细菌的干扰。

? ? ? ?每天3千米的走路里程，相当于人每天进行30分钟中等强度的运动，身体略微的出汗，带走了人体很多的代谢废物；对久坐不动的人来说，这样的运动能够促进下肢血液循环，很好的防治下肢静脉曲张的发生。另外，常出去走路，呼吸新鲜的空气，具有愉悦身心的作用，机体才能够更好的抵抗外来细菌的干扰。

? ? ? 现在的年轻人大多数都出现肥胖的问题，一心的想要减肥，但是没有毅力和恒心。这个时候走路就是最好的减肥的方法了，走掉你的脂肪，还你健康好身材。我们在走路的时候，步速要达到中快速，就是10分钟1000步以上的速度。而且延续的时间一定要达到45分钟以上。每次行走的距离在5公里和10公里左右的距离是最好的，一定要每天的坚持这样的行走，2~3个月后，效果会非常的棒哦！

? ? ?骨骼的健步走就相当于对骨骼实施重量的训练，能够促使身体多吸收钙质，抵抗骨质疏松的现象。由于健步走时关节部位的承受压力不大，有可以强化肌肉，对于膝关节来说是有益的，经常的健步走，就可以强健骨骼，对于健康来说百益而无一害。

愉悦身心。经常走路锻炼是天然的镇静剂，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人在行走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。试想一下，当你置身户外，有规律地行走于大自然中，新鲜的空气和周围的美景，会让你产生非多么愉悦的感受的。众所周知，“生命在于运动”。健身强体除了五花八门的有氧、无氧体育锻炼项目外，零投入的走路也是一项健身运动之一。