女人练八段锦有什么坏处
适当的练习八段锦,对身体是有一定的好处的,可以起到增强体质的效果,但是如果练习的动作不规范的话,有可能会出现肢体疼痛等不适的症状,建议在日常的生活当中,女性一定要合理的锻炼身体,保持良好的情绪,因为情绪不良会影响到体内的激素水平!
1 练八段锦的好处和坏处好处
八段锦是一种身体锻炼的方式,练习八段锦的时候,全身的肌肉都可以得到有效的拉伸,适当的进行八段锦的练习可以起到促进气血运行、加速新陈代谢、提高身体免疫力等功效,有利于身体健康,中医认为练习八段锦可以滋阴助阳、培元补气,还可以强身健体、聪耳明目,所以,正确练习八段锦对身体益处还是比较多的。
坏处正确锻炼八段锦对身体无坏处,不恰当的练习可能会引起不适,例如:一天练得过多会拉伤肌肉、练习的时候随意练会达不到最佳的效果。
2 八段锦是太极拳吗不是。
八段锦属于健身气功,八段锦具有调心、调气、调身的作用;太极拳是一种竞技运动,属于武术的一种,打太极拳的时候,需要手、眼、身、法、步的配合,两者有本质上的不同,不过,现在八段锦和太极拳都成为了锻炼身体、养护健康的方式之一了,尤其是适合新陈代谢较慢、体质较差的人群进行锻炼养生,可以起到促进气血运行,加速代谢的作用,有利于健康。
3 八段锦是腹式呼吸吗是腹式呼吸。
呼吸分两种,一种是腹式呼吸,一种是胸式呼吸,腹式呼吸是健身气功、甚至武术类导引动作追求的最佳呼吸方式,腹式呼吸的主要特点是呼吸的深匀细长和主要由胸部的起伏波动(胸式呼吸)转向主要靠腹部的收缩鼓荡进行呼吸,腹式呼吸又分两种,一种是顺复式呼吸,一种是逆腹式呼吸,逆腹式呼吸的主要特点是吸气时压缩抽空腹部,呼气时充实膨胀腹部;逆腹式呼吸更符合“起吸落呼”的形体与呼吸配合的自然规律,因而健身气功、武术等形体互动要求腹式呼吸的,一般都要练逆腹式呼吸,在进行八段锦锻炼的时候不要练错呼吸方式。
4 八段锦不出汗有效果吗也有效果。
八段锦是一种养生方式,在练习八段锦的时候,全身大部分部位都可以得到锻炼,对肌肉的延展和气血的运行都很有好处,一般来说,一套八段锦打下来身体会微微出汗,但是,室温较低,或者没有用力气的话,也有可能完全不会出汗,只要是活动了,就有舒展的作用,因此,八段锦不出汗也是有效果的。
5 练八段锦排病反应1.放屁增多
练习八段锦后如果出现放屁多的情况,那么这可能是排病反应。
因为练习八段锦时,采用的呼吸方法是“呼、停、吸”与“吸、停、呼”的内养功呼吸法,可增加肺的换气功能,有利于氧气和二氧化碳的交换,排出浊气,一部分的浊气通过呼吸排出,还有一部分的浊气会通过消化道排出,而出现连续放屁的情况。
通常持续一段时间,坚持每天练八段锦,放屁的情况会慢慢好转。
2.全身无力许多人即便只是练了一遍八段锦,也会出现全身无力的情况,这也可能是练八段锦的排病反应。
因为八段锦作为一项健身气功,通过呼吸配合动作,能够通三焦经、心包经,疏通肺脉、肝经、胆经,疏通冲带二脉,而一些身体比较虚弱的人,由于本身气血不足,在冲击经脉时会出现气虚的情况,因此在练完八段锦之后就会觉得浑身乏力、疲倦。
出现这种情况,建议循序渐进,一开始只练一两个动作,次数也不要过多,在适应之后再逐渐增加动作和次数,逐渐身体就会强健起来。
3.身体酸痛一些人在练完八段锦之后还会有身体酸痛的情况出现,可能也是练八段锦的排病反应。
在练习八段锦的过程中,体内的气血会冲击身体各处的经络,而中医中有“痛则不通”的说法,在冲击某些瘀堵的经络时,就会有疼痛的情况出现。
因此一些长期不运动的人、亚健康状态者等等,在初次练习完八段锦之后,都会有身体酸痛的情况。
一般身体酸痛的情况在一到两天内就会缓解,第二天可以继续练八段锦;但是如果身体酸痛比较厉害,那么建议先休息一两天,再练八段锦。
6 八段锦的功效与作用1.消除疲劳八段锦第一式“两手托天理三焦”,从动作上看是四肢和躯干的伸展运动,和伸懒腰很相似,可以加强四肢和躯干的伸展活动,影响胸腹腔血流的再分配,有利于肺部的扩张,使呼吸加深,吸进更多的氧气,对消除疲劳有一定的作用。
2.矫正肩背八段锦的“两手托天理三焦”动作是全身的伸展活动,又伴随深呼吸,可以调理内脏各部,对腰背肌肉骨骼有良好作用,,有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势。所以经常伏案学习和工作的年轻人也可以练一练八段锦。
3.加身体强血液循环八段锦第二式“左右开弓似射雕”,这一动作的重点在胸部,用中医术语来说就是重点在上焦。这节动作影响所及,包括两手、两臂和胸腔内的心肺,通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉,加强身体血液循环,有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。
4.调理脾胃、防治肠胃病八段锦第三式“调理脾胃臂单举”,这段动作是一手上举,一手下按,上下用力对拉,使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引,特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉,使胃肠蠕动和消化功能得到增强,久练有助于防治胃肠病。
5.增强头部血液循环八段锦第四式“五劳七伤向后瞧”,这一节动作是头部反复向左、向右转动,眼球尽量往后看,显然是一种头部运动。头部运动对活跃头部血液循环、增强颈部肌肉活动有较明显的作用,有助于预防和治疗颈椎病,保持颈部肌肉正常的运动功能,改善高血压和动脉硬化患者的平衡功能,减少眩晕感觉。而且对消除大脑和中枢神经系统的疲劳和一些生理功能障碍等也有促进作用。
6.增强体质八段锦第五式“摇头摆尾去心火”,这段动作是个全身性动作,对整个身体都有良好作用。摇头摆尾,旋转身体,可放松精神、提高全身各器官、各系统的功能,能够增强体质。
7.锻炼腰肌八段锦第六式“两手攀足固肾腰”,这一段动作,既有前俯,又有后仰,可充分伸展腰背肌肉,同时两臂也尽量向下伸展,坚持练两手攀足可使腰肌延伸而受到锻炼,使腰部各组织、各器官、特别是肾脏、肾上腺等得到增强,既有助于防治常见的腰肌劳损等病,又能增强全身机能。
8.增强眼肌、防治近视八段锦中的第四式“五劳七伤向后瞧”和第七式“攒拳怒目增气力”,分别有加大眼球活动范围和瞪眼怒目的动作,可以增强眼肌,防治近视。
9.疏通经络八段锦第八式“背后七颠诸病消”,这个动作简单,颠足而立,拔伸脊柱,下落振身,可以放松身体、疏通经络、按摩五脏六腑,十分舒服。
为什么不建议年轻人练八段锦原因如下:
八段锦是一项老少皆宜的体育锻炼项目,我们可以通过练习八段锦,达到强身健体的目的,可是,虽然八段锦好,但是它也不是适合所有人的,有的人群就不适合练习八段锦。
1、体虚的朋友。不少的气血虚者,只要稍微多走几步路,或者稍微的多动几下,就会头晕眼花,体力就会透支,要知道八段锦虽然属于比较温和的运动,但是练习的时候需要配合呼吸来训练,而过度的气血虚、力气不足者,是不太适宜训练的。
2、颈部活动受限,而且伴有眩晕,手指麻木无力等情况的朋友。出现这种情况,很有可能你是严重的颈椎问题,所以我们练习八段锦的时候,很有可能会触发这些问题,让问题变得更加的严重。
3、腰出现不良状况的朋友。有的时候,我们不清楚什么原因就会发现腰突然变得很痛或者就动不了,这个时候也不能继续练习八段锦,因为练习八段锦,我们的身体会出现弯身,转动的姿势,和前面的情况一样,这个时候一个简单的晃动和低头,都有可能加剧出现的问题。
1、不明病因的急性脊柱损伤者忌练:比如说不知道是何种原因导致的腰突然不能动了,或者腰部突然出现疼痛,这时不要轻易练八段锦或者有其他的锻炼行为,因为练习八段锦,人体的脊柱会有弯、伸、曲还有旋转的动作,而在这时任何一个扭动、弯腰的动作都可能加重脊柱损伤。
2、患有脊髓症状者忌练:如脊髓压迫症、脊髓损伤者,这一类病患的治疗和康复训练都需要在医生的指导下进行的,如果有练八段锦的意向,可以在咨询医生后,由医生来决定锻炼的时间和方法。
3、严重心、脑、肺疾病患者忌练:虽然八段锦的动作简单易学,但是一整套下来也会有浑身发热、出汗的感觉,像是做了剧烈的运动一样,因此患有严重心、脑、肺疾病的人群是不适宜练八段锦的,以免诱发疾病。病症较轻的人群,是可以在咨询医生后进行练习八段锦的。
4、过于体虚者忌练:许多体虚者,稍微多走一些路、搬一点东西就会有头昏眼花、体力不支的感觉,而八段锦属于健身气功,需要配合呼吸来练习,过于体虚、气力不足者也是不适合猛然开始练习的。
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