膝关节积液、不稳定怎么办？

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前，打篮球落地缓冲时膝关节内侧被撞伤，在尚未完全恢复的情况下开始锻炼，又反复多次于落地缓冲时扭伤（膝关节内外侧剧痛）。几次受伤都能很快恢复，但又不彻底。最后一次受伤距今66天。目前，关节活动自如、能用力、无疼痛，但感觉关节不稳定，有积液（20天前首次穿刺取出黄色粘稠液体，后几次抽取的液体为红色）；血常规化验正常，X片未见异常，体温正常，膝关节无发热。 我酷爱运动，但又非常害怕再次受伤，请问我该怎么治疗和锻炼？
以往的诊断和治疗经过及效果:内服中西药、外用擦剂、热敷、磁疗、输液（消炎、活血），一周前抽液、注射激素。但效果不明显。

第一次问题补充: 1、首次穿刺取出的黄色粘稠液约10毫升；2、穿刺过后的几天，穿刺点有些疼痛，所以，后面几次取到的积液为红色可能与穿刺造成的损伤有关；3、目前，无论是积液情况、还是关节的稳固情况，都象前几次一样（已不会进一步自动恢复，一旦进行锻炼，同样还会扭伤）。

第二次问题补充: 1、这段时间我根本没敢活动