孕吐后期阴虚怎么办

2023-10-01 15:15:21

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打造满分孕期营养，怀孕这样吃就对了！ Part2.营养师教你吃 食物的烹调方式

吴宛真营养师表示，孕期的烹调方式建议以清蒸、凉拌、干煎为主。应少吃油炸食物、勾芡的食物，勾芡食物的油脂含量大多很高。吃到比较油腻的食物时，不妨考虑用一碗热开水去皮去油。至于炒的料理，市售半碗炒菜的含油量大多1～2茶匙，吃多了很容易过油，最好过过水，亦可考虑一餐三菜使用不同的烹调模式，有的料理用蒸的、有的用炒的、有的用凉拌的，各种烹调方式交替并用。至于卤的烹调方式虽然是低油，但是钠含量高，吃多了容易水肿、血压高。

每天的油脂摄取量

每天3～7茶匙的油脂摄取即已足够，油脂量不要太多，每天也可以吃1份坚果种子类。坚果种子含有不饱和脂肪酸，有助于间接预防心血管疾病。但是也不要吃太多，1份大约用手抓一小把即可。

吃愈多蔬菜愈好？

蔬菜大多富含纤维质，如果纤维质过量、水分却摄取不足，反而会使排便不顺。其实适量每天吃3～5碟即可，吃太多蔬菜，可能也会吃不下其他食物。由于深绿色蔬菜里富含叶酸，有些孕妇会担心吃太多蔬菜，叶酸会不会补充过量？其实叶酸属于水溶性，如果过量会排出体外，而且摄取天然的食物比较不会有营养素过量的问题。

蛋的胆固醇高，最好少吃？

许多人会担心蛋的胆固醇含量高、不健康，因而尽量不吃蛋。吴宛真营养师指出，最新研究已推翻了这种说法，不用刻意少吃蛋。一般而言，无论是否怀孕，每周皆可吃2～3颗全蛋，高血脂的人也不用完全戒「蛋」，不过也不用过量摄取。

铁质、DHA，多摄取比较好？

怀孕后期（怀孕第三期），进入胎儿大脑发育的重要时期，可吃一些鲔鱼、鲑鱼等深海鱼类来补充DHA；至于铁质，吴宛真营养师则认为，如果饮食上有尽量均衡摄取、也都没有贫血的症状（症状包括昏沉、头晕、疲倦、常打呵欠），不一定要刻意补充。如果孕妇脸色发白、头晕，抽血时发现贫血，医师会开铁剂，但是因为服用铁剂容易导致排便不顺，所以要多吃蔬果与多喝水。

如果借由吃红肉来摄取铁质，由于红肉中的饱和脂肪酸含量高，吃多了罹患心血管疾病的机率会上升，所以应适量食用即可。如果要吃的时候，建议选择脂肪含量比较少的部位食用，例如：牛腱比牛腩好。

此外，富含钙质与铁质的食物最好分开吃，因为铁质与钙质在人体内可能会产生拮抗作用，互相竞争、消耗彼此，所以富含铁质的食物与钙质的食物分开吃可能会比较好。

素食孕妇该怎么吃？

素食者容易缺乏铁质、维生素B12，因为这两种营养素的食物来源，皆以动物性食物对人体的吸收率比较理想。B12可促进红血球再形成，与视神经的传导也有关联。B12其实并不容易缺乏。如果吃蛋素或是蛋奶素，仍可借由吃蛋来补充B12，全素的妈咪亦可多吃紫菜、海藻类来补充B12。

吃蛋奶素的孕妇，其实在孕期营养的方面通常不会有很大的问题。每天可以考虑喝2杯奶类。如果纯粹以吃豆制品来摄取蛋白质，因为豆类的体积比较大，比较容易产生饱足感，有可能比较容易不足，建议还是吃蛋与喝奶；倘若是吃全素的孕妇，除了可多吃豆制品、喝豆浆以外，也要加上一些全谷根茎类，例如糙米的维生素B群与纤维质含量都比较高。如果有贫血症状，再依医嘱服用营养补充品。

如果是只吃海鲜素的孕妇（只吃海鲜，不吃其他肉类的半素食者），由于海鲜的铁质含量往往也不高，所以建议还是依据上述方法来补充铁质。

至于素肉加工品，例如：素火腿等，钠含量与食品添加物往往会比较多，建议还是以天然的食物为主；另外有些素食者会吃猴头菇来摄取蛋白质，虽然猴头菇的蛋白质含量比其他菇类高，不过市售的调理包容易加入比较多油，如果可以，自己买来烹调会更理想。

素食者帮助铁质吸收的小秘诀

由于植物性铁质来源在人体中的吸收率，比动物性铁质来得差，素食者在吃含有铁质的食物（深绿色蔬菜、花椰菜、苹果等）以前，不妨先吃柑橘、芭乐等富含维生素C的水果，或是服用一片维生素C片，维生素C有助于铁质吸收。

豆类皆富含蛋白质？

有些孕妇以为豆类、豆制品都富含蛋白质而多补充，其实优质蛋白质还是以黄豆及黄豆制品为主，例如：豆腐等，另外黑豆也属于优质的蛋白质，不过红豆、绿豆则属于全谷根茎类，淀粉含量比较高，不要吃太多。

怕长胖，可以不吃淀粉吗？

完全不吃淀粉也不行，容易酮酸中毒，对胎儿的影响很大。每天还是应该有基本的糖类摄取。每个人每天平均要摄取100公克的糖，或每公斤体重至少要有2公克的糖。还是要以均衡营养为原则。有些人选择只在白天吃淀粉类食物，晚餐不吃淀粉，基本上不会有多大的问题，除非是妊娠糖尿病的孕妇要维持血糖平稳，才不能这样吃。

原则上，全麦面包会比白面包来得好，因为全麦食物的维生素B群与纤维质含量都会比较高。除非少数对麸质过敏的人不适合，否则一般人都可以适量食用。

想吃点心时，这样吃最安心

吴宛真营养师表示，嘴馋时，偶尔还是可以吃一些点心，但是不能暴饮暴食。如果产检时医师告知体重增加的范围正常，表示目前吃的饮食分量正常，可以继续维持。以下各种小技巧可供参考：

1. 分一些正餐的额度到点心： 如果还是很容易嘴馋或感到肌饿，不妨把原来正餐所吃的分量分一点到点心时间，少量多餐。点心应以加工较少的食物为主，建议多看一下成分标示。标示顺序放在愈前面的成分，通常表示该种成分愈多，主成分往往会放在第一个位置。

2. 适量吃麦片： 麦片纤维质含量高，有助于降血脂，可加牛奶一起食用补充钙质。建议选择原味大燕麦片，以免吃下过多的糖，不过3汤匙大燕麦片约为1／4碗饭的热量，所以也不宜吃太多。

3. 可吃水果、少量果干： 适量的新鲜水果也可以当成点心，例如：铁质含量高的樱桃、苹果、葡萄等，都是很好的选择。干果类糖分及盐分较高，虽然仍保有纤维质，但是维生素会流失，而且比较不容易饱、容易吃太多，如果想吃果干蜜饯，可酌量加入豆花或奶酪中，比较不会吃太多，也可以换一下口味。

4. 可吃一点起士或优格： 肚子饿时，不妨吃一些起士或优格，建议选择低盐、高钙、低脂的种类。每天建议总量喝1.5～2杯低脂乳品类。

5. 拿坚果当点心： 也可以拿一小把（或1～2汤匙）坚果种子类来当点心。建议选择原味的坚果，而且因为每一种坚果的营养素都不同，最好吃综合坚果。万一不慎吃超过分量，其他食物就要尽量少油，以免油脂摄取过多。

6. 可吃豆浆与豆花： 豆浆、豆花含有丰富的卵磷脂，为细胞膜磷脂的来源，可帮助胎儿的神经系统、大脑的发育，而且豆制品的钙含量也高。一小份豆花或一杯豆浆就是很好的点心选择。

7. 选择低卡点心： 蒟蒻、爱玉、仙草、寒天、白木耳等，不仅卡路里低，纤维质含量高有助于保持血糖稳定，都是可以酌量食用的点心，也可以加一些低脂鲜奶一起食用，不过注意别添加太多糖。

尤其夏天天气炎热，这些低卡的点心都是孕妈咪嘴馋可以吃的消暑圣品。此外，蔬菜棒、凉拌小黄瓜也都是不错的选择。

8. 海苔聪明吃： 适量食用原味海苔也可以，但是尽量不要吃炸海苔、洒满盐的韩式海苔，以免太油、太咸。

要喝多少水才足够？

每公斤体重，每天至少要喝30C.C.的水。举例来说，如果是50公斤的孕妇，每天至少要喝1,500C.C.的水。

吃太咸，多喝水就好？

吃到太咸的食物，往往会感到口渴，就会多喝水。许多人以为吃太咸多喝水就好，其实钠离子会抓水住水分子，导致水分代谢变慢、滞留在体内，所以容易水肿，也可能使血压上升。最好落实饮食清淡的原则，第一时间就不要吃下过多的钠。

孕妇该怎么喝咖啡？

许多孕妇会有早上喝一杯咖啡的习惯，万一实在改不掉这个习惯、喝咖啡也不会影响夜晚的睡眠品质，其实怀孕仍可每天喝一小杯咖啡。吴宛真营养师进一步说明，孕妇每天仍可喝最多300毫克的咖啡。一杯马克杯大约为240～360C.C.左右，所以最多喝一杯即可。其实不只是咖啡含有咖啡因，茶、巧克力也大多含有咖啡因，也都算在300毫克的上限里比较妥当（巧克力也不要太常吃）。

建议孕妇尽量不要喝大杯纯美式咖啡，咖啡中最好加一些低脂或脱脂鲜奶，不仅补钙，也有助于降低咖啡因的摄取。以下提供一些不同种类咖啡的咖啡因含量比较：

* 现磨美式咖啡： 咖啡因含量比较高，但是油脂含量比较低。150C.C.现磨美式咖啡中，大约有60～180毫克的咖啡。

* 即溶咖啡： 咖啡因含量比较少，但是油脂含量高。150C.C.的即溶咖啡中，大约有30～120毫克咖啡因。

* 低咖啡因咖啡： 150C.C.低咖啡因咖啡中，大约有2～5毫克的咖啡因。

* 义式浓缩咖啡： 30C.C.的义式浓缩咖啡，大约有30～50毫克的咖啡因。

※注：许多人习惯在咖啡中加奶精，可是奶精大多为氢化油脂，对身体健康不太好，建议不要添加。

营养师的小叮咛

均衡饮食、定时定量（如果容易感到肌饿，三餐可以分成四～六小餐），点心以选择天然的食物为优先。孕期可以考虑写简单的饮食纪录，最好在吃之前先写，才比较有警惕自己的作用，例如：等一下想吃巧克力，先写下来，可能会让自己多考虑一下是否有必要吃；假如当餐的蔬菜摄取量不足，下一餐建议补回来。如果不是安胎的孕妇，建议保有适量运动，多到户外散步。

打造满分孕期营养，怀孕这样吃就对了！孕期营养重点有哪些？如何烹调食物最健康？怕胖可以不吃淀粉吗？该怎么吃才能兼顾身材与健康，又能满足味蕾？喝咖啡要注意什么原则？孕期饮食禁忌有哪些？医师提供4招养胎不养肉妙方，营养师提供8招健康吃点心原则，中医、西医、营养师替您全方位把关孕期营养与健康。 Part1.产科医师教你吃 西医的怀孕三阶段营养要点

怀孕初期

庄乙真医师表示，没有怀孕的女性每天的基础代谢大约2,100～2,400卡左右。怀孕初期营养重点以补充叶酸为主，建议多吃深绿色蔬菜（准备怀孕后即可开始多摄取叶酸）。

有些孕妇会从怀孕初期开始尽量多摄取热量与营养，其实怀孕初期的饮食热量并不用增加。庄乙真医师比喻，怀孕12周以前，胎儿就像是「自己带了个便当一样」，卵黄囊即可提供胎儿营养；怀孕12周时，胎盘才完全发展成形，此后比较需要借由母体的营养摄取来供给胎儿。因此怀孕初期不用比怀孕前吃下更多的热量。

怀孕中、后期

怀孕中期、后期，建议每天饮食增加300大卡热量及10公克蛋白质。不过还是要依据孕妇的活动量、体重增加情形、怀孕前健康状况而加以调整，可以与医师讨论，这个基本的原则还是可能因人而异。

怀孕中、后期，才比较需要钙质与铁质。因为胎儿长骨头需要钙质，钙质由母体所提供，所以孕妇要摄取比较多钙质，以免自己的钙质流失，每天可以喝1.5～2杯的低脂乳品，每杯为240毫升，一般鲜奶或妈妈奶粉皆可；铁质则是因为为了造血提供给胎儿与孕妇本身（为了因应生产失血的自然保护机制），孕妇中、后期血液会上升。一般人大约有5～5.5公升的血量（包括血液、红血球、白血球…等），怀孕会增加25%～40%的血量，血量达到大约7公升。当血量增加，但是如果红血球不足，就会产生生理性贫血，孕妇会感到心跳加速、身体不适，可能需要依据医嘱补充铁剂。）

根据孕妇健康手册的建议，孕妇建议每天摄取1,000毫克的钙，乳制品、低脂牛乳、豆腐、深绿色蔬菜都是钙质的来源；铁质则是怀孕初期、中期每天摄取15毫克，第三孕期则每天摄取45毫克，除了胎儿与孕妇使用外，亦可储存在胎儿体内，以供给婴儿出生后6个月内所使用。除了红肉以外，深绿色蔬菜与贝类等，也都富含铁质。除了钙质与铁质以外，其他矿物质，例如：碘（海带、海苔、蛋类等）、镁（苋菜、甘蓝菜、香蕉等）、锌（牡蛎、甲壳鱼类等）与维生素（小麦胚芽、坚果、豆制品、乳制品、全谷类、肝脏等）等，也皆应均衡摄取。

如何养胎不养肉？

以均衡饮食为最高原则。以下有些原则也可以稍加留意：

* 摄取适量蛋白质： 养胎的重点是适量蛋白质，庄乙真医师比喻，就像是盖房子的砖块，蛋白质是构建身体的重要基石。免疫系统中的重要组成元素包括胺基酸，也就是蛋白质分解后的小分子。摄取优质的蛋白质（例如：黄豆），可使胎儿体重成长。

虽然蛋白质摄取很重要，但是许多孕妇往往会「过量摄取蛋白质」，吃很多肉，其实这样做也非必要，适量摄取即可。过量的食物都会胖到自己身上（其实不一定都要吃肉，也可以由豆类等其他同一大类的食物来补充蛋白质）。蛋白质摄取过量，会对肾脏造成负担，过犹不及，也可能造成钙质流失或肾结时的机率提高。尤其是动物性蛋白质经常伴随着高胆固醇和饱和脂肪，过量摄取可能会增加心血管疾病的发生率。

* 多吃蔬果： 每天大约吃3～5碟蔬菜、2～4份水果，并且最好多更换不同种类的蔬果，并且多喝水。

* 适量摄取全谷根茎类： 全谷根茎类食物平均每天吃1.5～4碗即已足够，不要一旦饿了就随时以面包或饼干来充饥。不过淀粉还是重要的热量来源，维持人体活动力，仍需酌量摄取，只是要注意过多淀粉会累积变成脂肪，养肉不养胎。

* 尽量避免甜食或甜的饮料 ：甜食吃多不仅容易引起妊娠糖尿病，也容易使孕妇变胖。

孕吐的阶段，该如何饮食？

大约6、7周，因为荷尔蒙浓度的改变，许多孕妇会开始孕吐，多数孕妇怀孕12～15周时孕吐症状会缓解。在有孕吐症状时，孕妇对味道相当敏感，每个人闻到或吃到哪一种食物的味道会想吐则不一定，少部分孕妇连喝水也会想吐。万一连喝水都会想吐、也吃不下任何食物，有可能会酮酸中毒，可借由验尿来确认，必要时要住院打点滴来缓解症状。当孕吐已经变成妊娠剧吐，甚至吐到食道裂伤、吐血，就要住院观察。如果孕吐得比较严重，可喝一点稀释后的运动饮料（大约稀释2～3倍），藉以增加糖分、电解质、水分。

为了预防孕吐，应少量多餐；水分的摄取应为分次补水，别一次牛饮；早餐可以吃一点苏打饼干或白馒头、白吐司、全麦吐司等味道比较淡的食物，尽量少吃甜食。或许可以吃一点酸的食物试试看，比方加一点柠檬汁来开胃，不过这个原则会因人而异；假如孕吐症状太严重，也不适合吃酸的食物，因为酸性食物可能会 *** 胃酸过度分泌，导致肠胃更不适。

孕期饮食，会使宝宝过敏吗？

如果孕妇本身会对某些食物过敏，当然要避开该种食物；但是如果本身没有食物过敏，其实不用特别忌讳特定食物，孕妇吃的食物虽然会分解成小分子透过胎盘传给胎儿，但是理论上不至于影响胎儿的体质。

饮食与妊娠疾病的关联

妊娠糖尿病

庄乙真医师比喻，「就像是车子需要汽油才能发动，人体也是，仍需要适量糖类（碳水化合物）来产生热能」。例如面、饭等不具甜味的食物也具有糖类。如果糖类太少、缺乏能量，会感到不适、头晕、肌饿、发抖；糖类太高，则会转化成脂肪，也会使电解质不平衡。身体的胰岛素会使体内的糖类稳定，但是如果长期吃许多甜食，胰岛素会疲乏、不能维持恒定，血糖忽高忽低容易演变为代谢疾病（血糖高的症状为多吃、多尿、口渴等；血糖低则可能使人发抖、甚至晕倒），孕期胰岛素的负担比没有怀孕时更重，更容易失去平衡。孕期如果有这种问题，可能会使胎儿过大、虚胖、器官先天异常的机率上升，甚至胎死腹中。

妊娠糖尿病的定义为怀孕前没有糖尿病，怀孕20周以后才出现，可以借由抽血与喝糖水来确认。遗传、后天饮食习惯不佳、没有适度运动，皆可能导致妊娠糖尿病。有妊娠糖尿病的孕妇应少量多餐（注意是少量多餐，不要变成多量多餐），使血糖保持稳定，分担胰岛素的工作。并且建议多吃蔬菜，蔬菜中的纤维质可以使当餐的食物糖类吸收较慢。

如果有妊娠糖尿病，建议请营养师针对个别状况来开菜单。有些孕妇常会吃大小餐，有时候吃很多，下一餐又不吃，但这样做会使血糖快速升降、不稳定，患有妊娠糖尿病的机率也会提升。

妊娠高血压

怀孕前没有高血压、怀孕20周以后出现高血压，才算是妊娠高血压；在此之前出现高血压，大多并非怀孕所引起，而是本身的慢性高血压。压力大、睡眠不足、少运动、肥胖、饮食上摄取过多盐分，都会提升妊娠高血压的发生率。妊娠高血压会影响肾脏，导致肾脏受损、出现蛋白尿。假如演变为子痫前症，会引起视力模糊、头痛、呕吐、全身水肿等症状，可能会导致肝功能异常、血管硬化、胎儿体重不足与发育不良等，不可不慎。想要预防妊娠高血压，除了保有适度运动、睡眠充足、心情愉悦，饮食上也要少吃油炸与太咸的食物。

外食孕妇的营养摄取原则

如果为外食孕妇，建议每天尽量多更换不同店家的食物，菜色多变化、多吃蔬果，蔬果也尽量多种颜色摄取；少吃重口味或辛辣的食物；如果要吃有附沾酱的食物，注意沾酱大多很咸、钠含量高，吃多了容易引起高血压、水肿，也会加重肾脏代谢的负担，最好能以天然的葱、姜、蒜来取代沾酱，或是以少量比较清淡的和风酱为主。在喝汤的部分，浓汤往往比较咸、营养价值也不高，不要喝太多。另外，外食孕妇早餐要少吃油条、菠萝面包等高热量食物。

营养过剩，孕妇过胖的影响？

孕妇过胖，可能会导致脂肪堆积在产道中，且胎儿过重影响到生产，甚至可能要剖腹产；而且如果孕妇过胖、脂肪太多，胎儿可能会有先天心脏与神经管缺损，也容易早产、甚至胎死腹中。

打造满分孕期营养，怀孕这样吃就对了！ Part3.中医师教你吃 孕期营养的重要性

林巧梅医师表示，中医讲求阴阳气血、营养各方面都要均衡，才能让母体维持在一个平衡的状态，母体强健才能养胎。孕期每一个阶段的营养需求都不同，刚开始时脾胃会比较虚弱；怀孕后期则是肝肾虚弱，倘若没有调养好，容易影响身体状况，甚至导致产后妈咪病痛、宝宝可能先天不足。

中医的怀孕三阶段营养要点

怀孕初期

林巧梅医师说明，怀孕初期脾胃问题比较多，例如：恶心、想吐等害喜症状。这是因为胃气不足或是肝胃不合所致。以下分别说明这两种类型：

＊胃气不足： 症状是即使空腹时也感到恶心、食欲不振。胃气不足的问题不一定是怀孕后才出现，有可能怀孕前已经出现，因为饮食不均衡、过劳等因素皆可能，又因怀孕体内多了一个胎儿，而使胃气不足的症状更加重。

改善方式为饮食清淡、避免吃过多味道太重的食物。尤其正值夏季天气炎热，清淡的饮食比较会使孕妈咪有胃口。林巧梅医师指出，从中医的角度来说，建议胃气不足的孕妇少吃一些羊肉、海鲜等味道比较腥的食物（不用完全不吃，可依个人孕吐状况而定）；等到中后期不孕吐了，可再依个人考量酌量摄取海鲜或羊肉。

＊肝胃不合： 中医的肝与西医的肝不一样，西医所讲的肝是指肝脏；中医则是指掌管情绪、神经系统的肝经。肝胃不合的症状为情绪不佳、胸闷、吐酸水。肝在中医的理论来说为青色，要对应吃青色的食物，也就是叶菜类等绿色蔬菜，并藉以补充叶酸。

肝与情绪有关。情绪压力皆会使肝胃不顺，形体（胎儿）也会影响肝气通畅。倘若怀孕初期心情不稳定，要尽量放松与调适，多吃蔬果，并可借由散步放松心情。除了医师叮嘱不宜散步的孕妇以外，多数孕妇散步也能帮助气血通畅，使肝气不会郁滞。此外，容易孕吐者也要少吃甜食，因为甜食易生痰，生痰就易想吐。怀孕初期应以清淡饮食、少量多餐为原则；如果孕吐症状不严重，则可正常饮食。

怀孕中期

从中医的角度来说，怀孕中期是「阴血渐渐下聚养胎」的时期，母体的血液集中在子宫内养胎、胎儿的成长速度增快。不过正因为阴血下聚养胎，孕妇容易阴虚或血虚。

＊阴虚： 症状为口干舌燥、排便干燥、腰酸、盗汗、手心发热，也可能因为虚火而失眠，但是这些症状不一定都会有。倘若怀孕中后期有阴虚的症状，可吃白木耳、莲藕、梨子、桑葚、甘蔗汁等食物或饮料补充阴液（阴液包括体内的水分、组织液、羊水…等。）

＊血虚（近似贫血的概念）： 症状为头晕眼花、脸色苍白、心跳加快，也会因为血不养心而失眠。血虚的孕妇补气血的食物要增加，例如：菠菜、樱桃、红肉…等。

怀孕后期

胎儿愈来愈大，肚子愈来愈重，容易腰酸背痛，而且因为提供给胎儿许多钙质，有些孕妇也可能有骨质疏松的问题。林巧梅医师建议，怀孕后期可以补肾，不妨吃一些黑芝麻、黑豆、桑葚等偏黑色的食物。孕期一般不建议在未经医师指示、非必要的情况下吃中药，不过杜仲属于比较安全、孕期也可以吃的中药材，有助于强腰膝、壮筋骨。

另外，怀孕后期容易有胎火产生。因为胎儿变大，如果孕妇本身属于热性体质，更容易有火气。有胎火的常见症状为失眠、脸上冒痘痘、嘴苦、长皮疹、嘴破、排便不顺等。万一胎火太旺，严重影响到日常生活，可请中医师依据个人体质而处方开中药。在饮食上，可吃养阴的食物（类似用水来灭火的概念），养阴的食物则如前文所述的白木耳、梨子、甘蔗汁、莲藕、桑葚等。尤其目前正值炎炎夏日，对于孕妇来说天气炎热很难受，也可以参考这样的饮食方式。

怀孕后期之所以容易有胎火，大多因为胎儿较大，体内的气不顺，气滞就会使全身产生火气；而且孕妇的新陈代谢旺盛、体温高，容易有胎火；假如已经累积了一些情绪压力、作息又不正常（例如：熬夜、休息不足），都会使火气变大。还有一些人怀孕后很少到户外走动或运动，这些都是胎火形成的原因，也建议如果身体状况允许，适度地到户外走动，放松一下心情。

孕期少吃红色食物？

林巧梅医师表示，这是不正确的说法。有些红色食物的确有活血的作用，从中医的角度来说，可能会把胎儿冲掉（古代常拿来堕胎），例如：红花、丹参…等，但并非所有红色食物都会活血，有些则是有补血的效用，例如：红枣、苹果等。红枣属性平和，孕期仍可适量食用，不过也要注意，红枣比较甜容易生痰，怀孕初期孕吐频繁时不宜食用；至于苹果则是很推荐的水果，属性平和、不温不冷，又含维生素与铁质，很适合孕妇食用。

孕期饮食禁忌？

夏季天气热，许多人会想吃一些冰品或瓜类水果，不过从中医的角度来说，建议冰品、瓜类、白萝卜等属性较生冷、性味凉的食物尽量少吃；此外，非经中医师处方的中药材不要自行乱吃，更要注意有活血、或利水、或寒苦的中药少吃。活血如前文所述，可能会冲掉胎儿，例如：红花、丹参；利水则会使胎气往下坠，甚至可能早产，例如：薏仁、茯苓；苦寒的中药则会影响胎气，例如大黄。不过在少数特殊状况下，医师还是可能会开这些中药，仍要依据医嘱而定。另外过于辛辣的食物亦要少吃，例如：麻辣锅，因为过辣会影响肠胃运作，尤其如果火气大、有胎火的孕妇更要少吃，以免火上加火；生菜沙拉等生食也要少吃，建议吃煮熟的青菜。

黄连清胎火，适合孕妇食用？

有些人会抱持这种观念，其实并不完全正确。黄连属性苦寒，不是每个人的体质都适合吃，应交由医师个别判断。尤其脾胃虚弱的孕妇如果自行吃了黄连，会更加影响到脾胃的运作，更不适合。

中医师的小叮咛

保有充足的休息、别提重物，有空去公园等绿意盎然的地方多走动、保有适度运动，尽量使心情平稳，保持愉快好心情。多吃蔬果、多喝水，适量补充蛋白质（过量也不好），饮食均衡，就是维持孕期营养与健康的不二法门。

林巧梅

学历：中国医药大学学士后中医学系

经历：柳营奇美医院中医部总医师、奇美医学中心中医部医师

现任：亚东纪念医院传统医学科主治医师

庄乙真

学历：中国医药大学医学系、长庚大学临床医学研究所

经历：美国耶鲁大学达文西机械手臂腹腔镜研究员、美国梅约癌症医学中心研究、美国华盛顿2006年世界腹腔镜预防沾黏创新技术奖得主

现任：亚东纪念医院妇产部主治医师

吴宛真

学历：中山医学大学营养所

现任：亚东纪念医院营养师

2023-10-01 15:15:21

一、孕吐反应如何缓解：

1.饮食清淡，防止厨房油烟。孕期之后味觉会显得十分比较敏感，因此要尽量减少嗅到臭味、油烟造成恶心呕吐。饮食搭配以口味淡为主导，防止辛辣食物刺激性，味儿浓厚的食材。不必逼迫自身进食，宝宝如今还不大，还不用太多的营养成分，不必担心吃的少和口味淡会危害宝宝。

2.少吃多餐，以少量多餐为标准，可以提前准备点小零食，空着肚子也会造成恶心想吐，例如苏打饼，果脯等。

3.维持情绪释放压力，情绪也是危害早孕反应的主要要素，许多宝妈孕期之后的，情绪会越来越太过焦虑情绪，早孕反应会加剧，因此一定要释放压力。

4.适度健身运动，散散步一方面可以释放压力，分散化专注力，另一方面也能推动食物的消化，因此适度健身运动也是缓解孕吐的方式 之一。

5.比较严重的要去医院医治，极少数孕妈妈反映尤其比较严重，呈延续性恶心呕吐，乃至不可以进餐、渗水，称之为妊娠剧吐，一定要去医院医治，遵循医嘱。

二、如何缓解孕晚期的各种不适？

1.脚抽筋

怀孕后期因为脚部负担过重，缺少钙，睡觉姿势等缘故，妈妈们会造成腿抽筋的状况。因此钙片要准时服食，常常主题活动，晒太阳，遵循医嘱。除此之外要留意住宅温度，防止脚部受凉造成腿抽筋。

2.浮肿

孕期水肿也是每一个妈妈们都是会碰到的，由于脚水肿增大，因此要挑选宽敞舒服的鞋。晚上睡觉，可以用枕芯把坐垫高一些，高过头顶部可以让脚部舒服一些。还可以挑选左边静卧，缓解人体对静脉血管的工作压力。全身上下忽然肿得很严重，就需要立即就诊，由于这可能是另一种比较严重病症——先兆子痫的预兆。

3.睡不太好

孕晚期最好睡觉姿势是侧卧，怀孕后期平躺得话，极大的孑宫挤压下腔静脉，会使回精力量及前负荷降低，而产生血压低，孕妈妈会感觉头晕、发慌、恶心想吐、闭气等病症，因此侧卧可以防止腹主动脉及下腔静脉受力，改进腿部血液循环系统。有一种孕妇专用的枕芯，可以减轻怀孕后期的睡觉的不适感，妈妈们可以买回来试一下。

4.产后妊娠纹

产后妊娠纹因为身体素质的缘故，不可以百分百的防止，因此怀孕期间宝妈们可以根据擦抹按摩油提升肌肤延展性，来防止。怀孕期间也需要合理饮食，防止胎宝宝过大，过多撑肌肤。

5.假宫缩

有一些宝妈到了怀孕后期有时候会出现腹疼的假宫缩状况，但如果没有明显的子宫收缩都不用太过焦虑不安，生产制造前的子宫收缩是有效且不断强化。但没满36周的孕妇，假如持续2个钟头，子宫收缩超出12次，必须马上住院查验，避免早产儿。

6.当心羊水早破

怀孕30周以上，很有可能会发生羊水早破问题，羊水早破会造成胎儿宫内缺氧，这也是一种应急必须去医院解决的状况，分辨是不是破羊水的办法是假如总流量像例假一样，站立起来会漏到大腿根部，就需要马上去医院了。

2023-10-01 14:14:11

问题一：我严重阴虚怎么办最好是去看下中医调理一下。平时要养成良好的生活作息，坚持多做户外锻炼。多吃点枸杞子、甲鱼、木耳等来食补。

问题二：阴虚会怎么样?阴虚生内热，多数会出现的是上火和导致其它胀气的虚弱或不和，建议最好是运用中医药调理治疗阴虚多因血虚，“阴虚生内热”表现为五心烦热、口干 咽燥，神烦气粗，尿黄便干等；体质虚衰、心悸气短、头晕眼花、精神状态差；月经不调、面色无华、黑色素沉着，黄褐斑、蝴蝶斑滋生；更年期困扰；过早进入更年期；一般多见于女仕、各种机能亢进性疾病如肺结核、长期低烧等。阴虚的人应该多吃一些滋补肾阴的食物，以滋阴潜阳为法。常选择的食物，如芝麻、糯米、绿豆、藕、马兰头、大白菜、黑木耳、银耳、豆腐、甘蔗、李、桃子、西瓜、黄瓜、百合、山药、乌贼、甲鱼、海参、鲍鱼、螃蟹、牛奶、牡蛎、蛤蜊、海蜇、鸭肉、猪皮等。这些食品性味多甘寒性凉，都有滋补机体阴气的功效。可适当配合补阴药膳有针对性地调养。阴虚火旺的人，应少吃辛辣的东西，火锅最好少吃，鸡肉也不要多吃，蒸、炸、爆、烤的食物也应少吃些，水果中龙眼肉、荔枝能不吃就不吃。阴虚是惟一不用忌食冷饮的，冷饮对阴虚有调整作用，当然，鼓励多吃但也不能过。阴虚只要不是很严重一般不影响到生育，但建议注意调养好身体才生育，毕竟优生有育对下一代是好事。希望以上信息对你有帮助！

问题三：身体阴虚怎么办？阴虚是会感到烧热。阴虚：又称阴虚火旺，俗称虚火，阴虚之体的主要表现为：怕热，易怒，面颊升火，口干咽痛，大便干燥，小便短赤或黄，舌少津液，五心(二只手心、抚只脚心与头顶心)烦热，盗汗，腰酸背痛，梦遗滑精，舌质红，苔薄或光剥，脉细数等。进补宜采用补阴、滋阴、养阴等法，补阴虚的药物可选用生地、麦冬、玉竹、珍珠粉、银耳、冬虫夏草、石斛、龟板等。 1 补阴虚食品：甲鱼、燕窝、百合、鸭肉、黑鱼、海蜇、藕、金针菇、枸杞头、荸荠、生梨等，可经常交替选服。 2 补阴虚药膳食疗方举例： 银耳红枣羹(或百合莲子羹)：银耳、红枣(或百合、莲子)适量共煮羹当点心服食，可补阴虚。 甲鱼二子汤：甲鱼1只与女贞子、枸杞子各20g同煮汤，加调味，食甲鱼饮汤，连食数剂，可补阴虚和治肝肾阴虚所致的腰痛，遗精、头晕、目花等症。 石斛河鱼；石斛6g，河鱼1条共蒸食，可滋阴。 虫草老雄鸭：虫草9g与三年老雄鸭1只共煮，吃鸭肉喝汤，可补阴虚。

问题四：阴虚盗汗怎么办中医认为盗汗为阴阳失调、膜理不固而致汗液外泄的病证，是阴虚火旺表现为夜寐盗汗，或有自汗，五心烦热，或兼午后潮热，两颧色红，口渴，舌红少苔，脉细弱。治宜滋阴降火，方用当归六黄汤。中成药有知柏地黄九、坤宝丸、大补阴丸等。 在食疗上多吃些滋阴补益的食物，如：大枣、黑豆、核桃、黑芝麻、血糯、桂圆等；多吃新鲜水果蔬菜，少食辛辣食品；保持心情舒畅，生活有规律。 阴虚盗汗吃当归六黄汤适合你的症状当归六黄汤组成 当归（6克） 生地黄（6克） 熟地黄（6克） 黄芩（6克） 黄柏（6克） 黄连（6克） 黄芪（12克）功用 滋阴泻火，固表止汗。主治 阴虚火旺盗汗。发热，盗汗，面赤心烦，口干唇燥，大便干结，小便黄赤，舌红苔黄，脉数。（本方可用于甲状腺机能亢进、结核病、糖尿病、更年期综合征等属阴虚火旺者。） 用法 水煎服。食前服，小儿减半服之。 [禁忌 本方养阴泻火之力颇强，对于阴虚火旺，中气未伤者适用。若脾胃虚弱，纳减便溏者不宜使用 吃知柏地黄丸

问题五：阴虚的人怎么调理每个人得的病都一样，但是有些人的症状却不近相同；这也就是为什么要 辨论施治的意思。就在这里。你的身体瘦的话。很有可能是你的身体营养不够
给你几点建意： 一。多吃一些羊肉，鸡肉。牛肉。 也不要完全吃这些，适宜一些蔬菜。水果。注意饮食搭配。这点很重要。切忌。
二。注意身体煅炼，来提高身体的抗病能力。
三。药可以吃点但要注意一个度的问题。因为是药都有三分毒。
四。注意休息。你现在的身体更不能太大量的运动。适宜运动少许就好。不要出汗。因为汗属于 阴。 懂吗？ 你不能太浪费你的阴液。那样的话你的更怕热。
好了就说这么多，祝你的身体早点好起来，要注意我给你说的这些，坚持地做下来，你的病会好得很多。 没有什么，多大的问题， 不必太在意，放松心情。你会好得很多。谢谢！！

问题六：阴虚体质是什么原因造成的？该如何解决？人出现阴虚的原因是由于先天因素与后天因素。先天因素是父母的遗传，这是无法避免的。而后天因素则包括饮食不当、作息时间的不规律引起的。这是完全可以避免的。阴虚后则须滋阴，才可解决问题。而滋阴可以从饮食、日常生活或药物来解决。阴虚之人在饮食方面注意不要食用热性食物，如油腻、荤腥、辛辣这三大类，饮食宜清淡，以凉性实物为主，如丝瓜、苦瓜、冬瓜、海带、莲藕、芹菜、西瓜、柚子、梨等食物。特别是在下午将西瓜加热后食用，可滋阴降热，对阴虚之人很有好处。西瓜属阴，性大寒，食之恐伤脾，加热后便没事了，可放心食用。在日常生活方面需注意要早睡早起，不要熬夜。可养肝肾，令内火不易生。一般熬夜晚睡之人多为阴虚。每日频饮生地枸杞水（生地黄15克、枸杞5克泡水），可滋阴益肾，效果极佳。或服用中成药六味地黄丸或知柏地黄丸。最后还是建议找位好中医仔细调理，即可恢复健康。以上便是我对您所提出的问题作出的回答，谢谢。