跳神可以刺激经络吗

2023-10-01 20:20:49

跳绳能达到运动的效果吗

　　跳绳能达到运动的效果吗，跳绳因为其便宜方便、简单易学、随时随地都可以开展,成为不少人的不二之选.很多人为了减掉冬季长的肉,也将目光投向了跳绳，以下是关于跳绳能达到运动的效果吗。

　　跳绳能达到运动的效果吗1

　　可以

　　1、跳绳可提高人体的灵活性，让四肢关节活动起来的时候会更加协调。跳绳可以让人体更能够掌握平衡和弹跳的力度，在跳的时候跟着节奏，不会引起扭伤，跳绳可以减肥，通过身体的颤抖，所有的肉都会跟着全身上下颤抖。

　　在跳的过程中，不知不觉就可以促进身体消耗热量，促进脂肪消耗，达到健身减肥的作用。另外，跳绳可提高思维能力、清醒头脑、健身瘦身、提高免疫力。

　　 2、跳绳是有氧运动吗

　　跳绳是一项很好的有氧运动，在跳上跳下的过程中，人的呼吸是急促的，所以调整好个人的呼吸最重要。跳绳的时候，千万不要一口气，一直跳到结束，一定要把嘴张开，并慢慢的呼气吸气。

　　合理的保持呼吸，不仅可以清醒头脑，提高个人身体比例，还可以增加肺活量。跳绳在呼气的过程中，可以疏通经络、促进身体新陈代谢、长时间坚持下去，对减肥瘦身、健脾开胃有着很好的帮助。

　　 3、跳绳的坏处

　　跳绳算是不错的减肥方法，但是跳绳也容易受伤，在跳绳时一定要穿柔软的鞋子，穿高跟鞋跳绳，会扭到脚踝。因为绳子太硬，所以初学者很有可能被绳索勾到脚，容易摔倒或是被绳子缠绕。

　　在跳绳时，一定要选择是草坪，或是在比较柔软的地方。如果在水泥地或是木地板上，很容易磕破膝盖，发生关节撞击韧带扭伤，跳绳本身没有太大的坏处，只要注意以下几点就可以了。

　　 4、跳绳减肥的好处

　　跳绳减肥的好处，主要除了可促进燃烧脂肪，新陈代谢以外，跳绳还可以治疗糖尿病，预防肥胖症，促进血液循环以及高血压等疾病。尤其是四十岁以上的更年期

　　女性身体不仅会发福，还会引起诸多更年期综合症，利用跳绳来锻炼身体，可在短时间内放松心情，缓解更年期所带来的心情烦躁、诸多不适、抑郁症、失眠症等症状。长时间跳绳，也有利于身心健康，疏通心脑血管。

　　 5、跳绳对输卵管的好处

　　跳绳对输卵管有一定的疏通作用，可促进输卵管排卵，提高输卵管活跃。许多正在更年期或是备孕阶段的女性，总是会出现说把卵子质量不好，通过跳绳这项有氧运动，可加快血管激素分泌，制造出更多更健康的男子。

　　另外许多面临绝经的女性，容易出现输卵管萎缩，身体内分泌激素不足等问题。通过跳绳可减少这些症状，提高身体的激素分泌水平强。

　　跳绳能达到运动的效果吗2

　　 1、跳绳的好处之增强心血管功能

　　跳绳可以增强我们人体的神经系统、呼吸系统以及心血管的功能,因为跳绳在运动时,也对我们人体的心脏机能有着很好的促进作用,从而就可以让我们身体里的血液得到了更多的氧气,从而进一步的为心血管系统提供健康和强壮,这些结论不是凭空捏造的,而是经过专家研究表明的。

　　 2、跳绳的好处之可以减肥

　　跳绳是一个很好的有氧运动,它可以很好的促进我们人体的新陈代谢。在温度较低的季节里,特别适宜的一种健身运动方式,持续跳绳10分钟,它的效果跟慢跑半小时相差无几,是一项有的时间少,耗能却大的有氧健身运动,跳绳可以消除大腿以及臀部的多余脂肪。

　　 3、跳绳的好处之促进骨骼成长

　　对于我们的身心健康有着很好的作用,还可以让我们开发智力,丰富我们的业余生活,提高我们的相象力及思维能力,让我们整体素质水平得到一个很好的提高。

　　 4、跳绳的好处之增强神经系统的功能

　　跳绳过程中,精神状态是十分集中的,为了保持跳绳的持续性,需要神经系统的集中起全部的注意力高度控制节奏,从开始跳几次到几十个、几百个的过程便是神经系统全面加强的表现。

　　 5、跳绳的好处之提高智力

　　跳绳可以提高大脑的思维灵敏度和判断力,有助于人的左脑和右脑平衡、协调的发展。

　　 6、跳绳的好处之增强意志品质

　　跳绳到一定的时间完全是靠我们的意志品质的支持才可以坚持,稍有松懈便需要从头再来。对于意志薄弱者不妨用跳绳的方式来挑战自己的意志。

　　 7、跳绳的好处之增高作用

　　对于青少年来说,跳绳可以促进骨骼的生长,使骨骼的血液循环得以改善,刺激生长激素分泌,促进身高。

　　 8、跳绳的好处之促进身心健康

　　跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,全家人可以在一起进行双人或者是三人的跳绳运动,不仅趣味性强,还促进了家庭融和的气氛。

　　 如何选择跳绳

　　目前,市场上的跳绳材质大致包括塑料、尼龙、棉线、麻绳、布绳和橡胶等。其中,塑料绳比较结实,虽不易扭曲,但感觉太轻,适合单人、初学者使用。

　　尼龙绳结实轻便,但甩起来手感较差,多人跳时不易甩起来,较适合单人用。棉线绳软硬适中、轻重适合,甩起来手感好,抽打在身上不疼、速度也跳不快,较适合初学者和老年人。

　　但需要注意的是,棉线绳与地面摩擦多了,容易断裂,不宜跳得太快,或者可以选择那种在中间包裹一层橡胶套的`绳子。麻绳的优缺点,和棉线绳基本一样,也应该选择有橡胶套的。

　　布绳比较难跳、费力,但锻炼效果好,而且布绳跳久了也不会磨手,比较适合频率快、对锻炼强度要求高的年轻人。橡胶绳比较结实,耐磨性强,但手感太重,甩起来很困难,跳多了还容易扭曲,会绊到脚,比较适合多人组合,比如跳长绳等。

　　 跳绳的注意事项

　　跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动,同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动。能有效训练个人的反应和耐力,有助保持个人体态健美和协调性,从而达到强身健体的目的。

　　1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

　　2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

　　3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。

　　4、跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。

　　5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。

　　6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则可作些放松活动。

　　跳绳能达到运动的效果吗3

　　 跳绳对人有哪些好处？可以代替跑步的效果吗？

　　从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

　　锻炼多种脏器。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。

　　跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

　　跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体】器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。

　　跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。

　　同时医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。 跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。

　　对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。

　　初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。

　　一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。跳绳对儿童身心健康和智力发展有以下诸多好处: 能促进儿童健康发育,跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环，促进机体的新陈代谢，有利于儿童健康成长；能确立儿童的数字概念，儿童跳绳时自跳自数，有助于他们把抽象的数字与实际事物联系起来

　　使其初步理解数字的实际含义与概念；能提高儿童记忆能力，由于儿童在跳绳过程中不断地数数，使其大脑皮层处于兴奋状态，有助于其将抽象记忆转化为形象记忆；能促进儿童心灵手巧，人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑进行积极思维，儿童跳绳时自跳自数，可以提高大脑的思维灵敏度和判断力

　　有助于儿童体力、智力和应变能力的协调发展；能培养儿童的平衡感和节奏感，跳绳时的动作可谓左右开弓，上下齐动，有助于儿童左脑和右脑平衡、协调地发展，还可以培养儿童的节奏感；

　　能帮助儿童确立方位感和培养其整体意识，儿童在跳绳过程中，有时是单人跳，有时是双人跳，有时是多人数，这有利于儿童形成准确的方位感。

　　儿童在跳绳活动中，能够自觉地形成组织纪律性，可以培养其团结协作精神和集体主义观念。 跳绳器械简单，场地到处都是，简单易行，是一项适合大众的体育健身运动。

　　中华医学会心血管病分会副主任胡大一教授曾为青少年的健身提供了一道良方，他呼吁在青少年中开展跳绳运动，因为它是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

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我来说说跳绳运动有什么优点和好处。
简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
锻炼多种脏器。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。同时医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。 跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。跳绳对儿童身心健康和智力发展有以下诸多好处: 能促进儿童健康发育,跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环，促进机体的新陈代谢，有利于儿童健康成长；能确立儿童的数字概念，儿童跳绳时自跳自数，有助于他们把抽象的数字与实际事物联系起来，使其初步理解数字的实际含义与概念；能提高儿童记忆能力，由于儿童在跳绳过程中不断地数数，使其大脑皮层处于兴奋状态，有助于其将抽象记忆转化为形象记忆；能促进儿童心灵手巧，人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑进行积极思维，儿童跳绳时自跳自数，可以提高大脑的思维灵敏度和判断力，有助于儿童体力、智力和应变能力的协调发展；能培养儿童的平衡感和节奏感，跳绳时的动作可谓左右开弓，上下齐动，有助于儿童左脑和右脑平衡、协调地发展，还可以培养儿童的节奏感；能帮助儿童确立方位感和培养其整体意识，儿童在跳绳过程中，有时是单人跳，有时是双人跳，有时是多人数，这有利于儿童形成准确的方位感。儿童在跳绳活动中，能够自觉地形成组织纪律性，可以培养其团结协作精神和集体主义观念。 跳绳器械简单，场地到处都是，简单易行，是一项适合大众的体育健身运动。中华医学会心血管病分会副主任胡大一教授曾为青少年的健身提供了一道良方，他呼吁在青少年中开展跳绳运动，因为它是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。
无需再强调，跳绳的功效是怎么样的卓著，这种运动，男女老少皆宜，只等着大家去实行了。而且跳绳就像游泳和骑脚踏车一样，一旦学会了，一辈子都不会忘记。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，因此成为现今在全世界流行的健身方法，加上越来越多的娱乐明星也把跳绳作为自己保持身材和锻炼身体的方法，更使得跳绳这一普普通通的活动成为了大众健身的明星。
相当多的女性都很关注跳绳能不能减肥这个问题，上面已经说得很清楚了，但在这里我还是会耐着性子再说最后一遍，减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？
如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。这样一来，你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。还有人竟然说跳绳会使胃下垂，这种人被我碰见非抽你！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。
还有人问跳绳可不可以长高。广州中山医科大一附院儿科的杜敏联教授告诫家长：人的生长是有时限的，婴儿时期长得最快，3岁以后是稳步生长时期，青春前期是第二次生长发育突增高峰期，青春后，生长发育减速。身高并非天生，遗传对身高的影响不大，而营养则起主导作用，所以2岁以内要特别注意合理营养。另外，运动也有助于儿童的身高，最好的运动是跳绳，它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的血液循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进身高。跳绳能促进青少年的生长发育是前苏联的科研成果,但骨骺已闭合的成年人想通过跳绳长高希望不大。我表哥27岁后又长了2厘米，所以说很多男孩子骨骺并不是20岁就闭合的。想知道骨骺是否闭合，可以去正规医院做个骨龄片。奉劝想长高和想减肥的朋友：用科学的方法弥补你的不足。
最后说一下跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回去睡个 “回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
跳绳不是简单的体力运动，需要手脑结合才能做出令人眼花缭乱的花式，朋友们在练跳绳的时候注意多思考多和同伴讨论，积累到一定程度就会突破。
我已经黔驴计穷了，说了这么多你还不会跳可不要怪我。不过我还有最后一招，你可以买一盘中国第一跳绳专家胡平生的跳绳教学光盘，里面有详细的讲解和文字说明，能帮你早日突破以前想都不敢想的动作。
还有,经期不可剧烈跳绳,可以跳单摇或双摇.

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一、历史渊源 跳绳在中国流传由来已久，就文献记载可以追溯到北齐(公元550—577)时期，即有跳绳的活动。李百乐在《北齐书》中提到「 ”初河清末，游戏童子好以两手持绳，佛地而欲上，跳且唱”。 另外，段成式也提到在唐朝时期，也有跳绳的运动，称呼为「 ”跳索”或「 ”跳白索”。郑洁明在《体育史的新发现一契丹幼儿跳绳图考证》中提到中国河北宣化发现的衣服壁画上的幼儿头发和服装可以印证为公元十世纪的辽国境内的契丹族。 明朝万历二十一 年 (公元1593)沈榜 的《宛署杂记》中记载 「 ”以丈许长绳，两儿对牵，飞摆不定，难以凝视，若百索然，其实一索也。群趁其动时，跳轮其上，以能过着为胜。否则为绳所律，听掌绳者以绳击之以示罚，名日跳百索。”。 由此可见，跳绳亦称为 「 ”百索”、「 ”跳百索”，是因为跳绳者摆绳速度十分快，旁观者仿佛看到有上百条绳索同时摆动。由以上的相关文献，可以清楚地发现跳绳在我国的发展已有一千四百多年。 二、跳绳的益处 跳绳能增强智力，人们在跳绳时，即使最简单的原始跳法也需要手脚协同一致地配合，绳才能顺利从脚下通过，稍有差错就会失败，尤其双摇、三摇及花样跳等更是如此。零点几秒，绳要从头到脚通过一次或几次，这种手脚并用全身配合的瞬间动作，必须在大脑中枢神经系统的指挥和协调下才能完成。这对于大脑中枢神经系统的锻炼来说，跳绳要比简单的跑、跳、投、踢更具有积极意义。 从中医人体经络学的角度来看，跳绳对全身经络都有 *** 作用。 人体有 12条正经，始于手足各6条。跳绳时手握绳头进行旋转运动，不断 *** 手上的穴位，使6条经络气血畅流上输于脑，从而能增强细胞活力，提高思维和想象力。跳绳时脚的跳跃也促进着下肢6条经络的气血运营，也可达到醒脑、健脑的功效。尤其对发育成长中的少年儿童来说，跳绳无疑是增长智力的最佳手段之一。 一些从小喜欢跳绳，有着多年跳绳经历的人觉得，跳绳使人心情愉悦、精神饱满，跳完绳全身舒服。并且到了老年仍思维敏捷，手脚灵活，反应仍然很快，特别是心脏功能良好，可以毫不夸张地说跳绳是一项终身受益的体育运动项目。 三、 跳绳的注意事项 每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。 1）跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 2）绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 3）选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 4）跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。 5）胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 6）跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。 四、跳绳姿势 ●眼向前望，腰背要伸直 ●沉肘：手臂与手肘约呈90度角为基本 ●以手腕力量摆绳 ●跳跃时双脚并合，脚尖或前脚掌有节奏地踏地跳 ●着地时膝盖微曲，以吸收跳跃时的震荡力●踏跳时以脚前掌着地，足踝大部份时间是不着地的 五、教孩子跳绳 1、儿童学跳绳的四大好处 1）、越跳心肺功能越好：跳绳能加快全身血液循环、提升心肺功能和呼吸系统功能;胃肠蠕动和新陈代谢提速了;身体各主要部分的肌肉也得到了锻炼、骨骼快速生长。体力越来越好、身体越来越棒、心情也更好。 2）、左右脑共同进步：跳绳需要四肢、手脚、腕、肩有规律、有节奏地相互配合，能促进宝贝左半脑和右半脑的共同进步，培养宝贝身体的平衡感、协调性、敏捷度、节奏感、耐力和爆发力。同时，手握绳，绳子 *** 拇指穴位;两脚心不断地与地面碰撞，通过足反射区 *** 脑下垂体、增强脑细胞的活力，思维反应能力和想象力得到升华。 3）、明白数的概念：教宝贝一边跳绳一边数数，将所数的数与跳绳的次数所建立的对应关系，把抽象的数字与实际事物联系起来，抽象记忆转化为形象记忆。能帮助孩子初步理解数的实际含义、形成数”的概念，也提高了记忆力。 4）、燃烧多余的脂肪：如果宝贝体重超标，跳绳能帮他轻松燃烧掉身上多余的脂肪。因为，就运动量来说，每分钟120~140次，一个小时就可燃烧掉600~1000卡的热量。如果天天坚持，很快就能看到效果。而且，跳绳也不需要太大的场地，方便操作。 2、儿童初学跳绳的方法 3岁～5岁的小儿刚开始练习跳绳时，家长需分步引导孩子训练： (1)先让孩子随着节奏跳，不拿绳子，引导孩子一边拍手一边往上跳。 (2)孩子学会有节奏的上跳后，仍然不拿绳子，让孩子双手做出跳绳的姿势，按节奏模仿跳绳动作。 (3)再引导孩子双手拿绳子，模仿做跳绳动作。当绳子落地时，引导孩子双脚跳过绳子，完全像跳绳样，只是动作不连续。 (4)练习双手握绳子、双脚协调上跳的完整跳绳运动。当孩子学会跳绳后，再练习变换跳绳的花样。这样不仅可以提高运动的积极性，也增加协调性。 3、教儿童跳绳的实施方法跳绳看似简单，但如果真正实施起来，并不是件容易的事情。 (1)不会拿绳子跳的孩子，可以做跳绳的动作，效果同样可以达到。 (2)跳绳的速度：1分钟60次～80次。 (3)跳绳的内容：灵活掌握，单脚跳、双脚齐跳、双 *** 替跳、双人跳、反方向跳、变花样跳、长绳多人跳等。 (4)跳绳消耗很大，小儿跳绳3分钟～5分钟后，休息2分钟～5分钟，再重复。反复3个～5个循环。 (5)跳绳的要求：循序渐进，以不疲劳为宜。 4、瘦弱矮小儿适合慢频跳绳　 体格瘦弱和矮小的小儿，通常食欲低，食量小，易患病平时运动较少。家长需要向小儿宣传运动可使饭量增大、身体变棒、个子长高，少生病，少打针，少吃药，引起孩子对运动的兴趣。运动强度应小一些，如慢频率跳绳、跳房子、打乒乓球、打羽毛球、慢跑等，其中慢频率跳绳最容易进行，而且效果好。 具体方法为： (1)跳绳频率小于1分钟60次。 (2)小儿跳绳3分钟后，休息3分钟～5分钟，为一个循环。逐渐增加循环次数，看孩子身体状况而定。 (3)建议定期记录孩子的体重和身高，如果可能还可以记录呼吸和心率。 5、多动兴奋儿适合快频跳绳 多动兴奋的小儿，抑制性差，做事情没有常性，注意力难以集中，大便无规律，晚上不愿意睡，早晨不愿意起，生活通常不规律。家长在平时需要向小儿宣传生活规律的重要性，坚持晚上引导孩子进行运动，运动强度可大一些，如快频率跳绳、跳高、跳远、爬楼梯、登高、打篮球、踢足球等，其中快频率跳绳最容易进行，而且效果好。具体方法为： (1)跳绳频率要求1分钟120次以上。 (2)小儿跳绳5分钟后，休息3分钟～5分钟，为一个循环。反复3个~5个循环。 (3)建议定期记录孩子的入睡时间、注意力情况及大便情况等。 6、肥胖儿适合快频跳绳　 体格肥胖的小儿，通常食欲强，食量大，喜吃零食，不喜欢运动。家长在平时需向孩子宣传肥胖的诸多害处，激发孩子要求通过运动改善体形的愿望。肥胖小儿的运动强度要大一些，时间适当延长，还要强调改掉吃零食的坏习惯，晚饭后不加餐。 由于肥胖孩子的身高比同年龄孩子高，但长时间肥胖后，小儿身高增长就会缓慢，最终身高会低于预计的身高，而用跳绳来改善体形无疑是优选。具体方法为： (1)跳绳频率要求1分钟120次以上。 (2)小儿跳绳5分钟～6分钟后，休息3分钟～5分钟，为一个循环。反复5个循环以上。 (3)建议定期记录孩子的体重和身高，如果可能，还可以记录呼吸和心率。 当孩子能熟练进行跳绳后，可以和家长、同学一起进行双人跳、多人跳，亲子跳绳，其乐融融！ 六、中考项目—— 一分钟跳绳 近几年来，一分钟双脚跳绳成为各地体育中考项目之一，在体育考试项目中，跳绳最容易得分。 通过锻炼取得满分的学生也很多，初三学生通过两个月的锻炼，一分钟跳绳的平均成绩可以从110次提高到190多次，练习中需要注意以下事项： 1、身体要挺直但不僵硬，眼睛要看前下方，保持脖子、肩等各关节的放松，腾空时身体处于自然的弯曲状态。呼吸要紧凑，大臂要贴近身体，小臂下垂至两髋靠前处。通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。 2、手握手柄时食指和拇指用力，手腕发力做外展内旋运动。膝盖微屈，脚的起跳和落地都用前脚掌，落地时切不可用后脚跟，防止摔倒和预防脑震荡。 3、当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。起跳的高度要适当，以绳刚过脚为宜，为防止落地时两脚踝相撞，前后应错开些。 4、跳时，呼吸要自然有节奏。手摇绳，脚腾空，腿弯曲，身体挺直，呼吸有规律，这些都是跳绳中需要注意的。练习时易犯的一些错误要及时地予以纠正。 两手握柄时高度不一致，这时需加以提醒； 跳绳时小臂的幅度太大，不是以手腕为轴进行摆动，练习时也要加以提醒； 5、还有跳绳时，高度太高，这时应适当降低跳的高度；向前摇时，大臂距离身体两侧太远，幅度过大，降低了速度也减少了跳绳摇起的高度，容易被腿绊倒；用上臂发力，摇动跳绳，而不是手腕发力，使两胳膊在体侧做画圆动作，导致学生很累； 6、最后还有一个非常重要而容易被忽视的错误，即节奏不好，腿脚手还有绳子没有配合好，易出现失误，而最后会严重影响成绩，这时应让学生减低速度，认识成功率的重要性，尽量做到不失误或少失误。 期待家长和孩子一起跳起来！很快你就能体会到跳绳的妙处了！

2023-10-01 19:19:39

学习跳绳是学前儿童体育课上的一个基本项目。跳绳是一项比较高级的运动技能，它需要一些基础技能为基础，同时也进一步发展这些技能和其他技能。那么，儿童学跳绳的技巧有哪些呢?下面就和我一起看看吧!

儿童学跳绳的技巧

双边协调

运动计划

手眼协调

跳跃能力

身体力量

身体耐力

其实，只要多多练习，就会跳得更好。同时，你也要知道学习跳绳中的几个关键点。

绳子的长短

每个人的身高都不一样，所以每个人对绳子长短的需求也不一样，太长或太短的绳子都会给学习跳绳带来不必要的麻烦。

将绳子的中心踩在双脚下，向上拉直身子，与本人肩膀高度持平的绳子的长短是最合适的。

先学甩绳子

在正式跳绳之前，先要学习甩绳子。双手分别握绳，把绳子放在身后，然后向前甩，然后再向后甩。重复练习，只是这样从前到后摆动绳子。

影子绳子

不需要绳子，身体假装摆出跳绳的样子，一边跳一边摇动手腕，像是在甩绳子。通过这样的模仿体会一下跳绳的感觉。然后，把绳子握在一只手上，一边甩动一边跳，感觉手腕甩动绳子的感觉，进一步体会身体跳动、手腕摆动和绳子移动之间的关系。

跳过绳子

我们把绳子甩到了身体前面，当它落到地上后，跳过它。重复练习。

熟练后，下一步就是，当绳子甩到前面，靠近你的脚时，跳!这个环节需要多次练习，掌握到正确的时机才会成功。

另外，还要知道，其实跳绳是把绳子循环的由后向前的甩动，而不是往前跳过绳子，跳跃应该是原地的。

大家一起跳

独自跳绳，所有的移动都是在自己的掌控中。而我们还可以学习，绳子在不受自己控制的情况下完成跳绳运动。这就是我们平时常说的跳长绳。

两个人分别拿起绳子的两端，同时有节律的往同一个方向甩动绳子。孩子只需要站在绳子中央，当绳子甩动起来后跳过绳子就可以了。这个年龄段还不需要孩子学习跳进正在甩动的长绳。

跳绳是一个很有趣的运动项目，别忘了出去游玩的时候，也可以一起来跳跳绳!

跳绳的技巧教学

花式跳绳运动技巧：

1、侧身斜跳

这个动作能训练耐久力，增强外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

2、简单跳绳法

准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

3、单脚屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

4、分腿合腿跳

先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

5、双臂交叉跳

做好跳绳的准备运动，双臂交叉跳绳，绳子在空中时候，交叉好双臂，然后跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复到初始的状态。

6、双人跳绳

(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习2)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。

(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。

7、绕旋跳

两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

8、侧脚跳

先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

跳绳注意事项：

1、、胖人跳绳不安全

想要减肥?告诉你，其实跳绳不是最好的减肥方法，而是简单易行的全身训练，胖子的跳的时候，不要每次跳跃都超过64下，这样对膝盖的损伤会变大，而且如果你有脚步和膝盖或者腰部的毛病，也不适合跳绳运动。

2、、鞋子必须高帮又减震

跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。

3、跳绳不会变成大象腿

大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外，这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能。

4、跳完不抻腿白跳

跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。

5、不用担心胸部

跳绳不会导致胸部下垂，只要穿紧身的运动内衣就可以，但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣。

花式跳绳运动方法：

1、直飞：跳起一次腿落地前，绳直摇过身体两圈。

2.扯花：跳起一次脚落地前，先做一个两手臂交叉编花动作，再做一个直摇动作。

3.快花：跳起一次脚落地前，先做一个直遥，然后再做一个两手臂交叉编花动作(与扯花动作正好相反)。

4.凤花：跳起一次，脚落地前两手臂在体前交叉编花摇两圈。

5.龙花：跳起一次，脚落地前做一个两手臂交叉编花动作，然后两手臂上下换位再做一个两手臂交叉编花动作。

6.关于龙花的连续跳法做完一个龙花，在连续做下一个龙花前，两手臂要上下换位还原，回到做第一个龙花时第一次编花前的位置，即在做连续龙花时，手臂编花动作位置顺序为：上下(第一个龙花)、上下(第二个龙花)、上下(第三个龙花)手臂编花动作顺序始终是上下、上下…………。

7.双单：单脚跳起单脚落地，可跳1--5动作。

8.双换：两脚交换落地，(象蹬脚踏车那样)也可跳1--5动作。

中考跳绳的技巧

1.不要有心理压力.该怎么跳就怎么跳，放轻松了. 这个就要每天都抽空练一练，量要适度，像我们初三那年就是全年级一起每天跳10分钟. 你每天都在跳到时候就肯定不紧张了.

2.如果没有喝过红牛的，最好不要喝，纯属个人意见.因为一次运动会我就是喝红牛最后出现了不良反应...可以考虑喝一点葡萄糖，当时考800米的时候很多同学都喝的.

3.要选一个比较好跳的跳绳，不要太轻也不能太重了. 主要看自己的感觉. 还有就是那种比较重的跳绳，如果抽到自己真的特疼!~ 我手都被抽肿过呢.

4.跳之前做好深呼吸。给自己打气，给朋友们打气. 告诉自己一定可以的!~

我考体育那天就是超发挥，我跳绳其实不是很好，不过最后超过要求跳的次数好多呢，其实吧，我感觉那数跳绳的人也不能是时时刻刻都高度集中，你主要减少中途断掉的次数，就肯定能过了.

5.鞋带一定要系紧了噢~~不过好像一人有两次机会呢.

马上中考了，一定要相信自己!!

我中考完才开始相信鼓励和精神的力量，当时我其实上重点高中的希望还算很小，不过最后居然考上了. 所以一定要每天鼓励自己!这样也不会觉得很累了.可以选择性地听一些励志的歌，看一些励志的故事，或者看一看励志的名言等等.

这段时间应该会很累吧?调整好作息，主要是心态放平整了. 现在想来，最没有印象的就是中考那三天了，很平淡的. 印象深刻就是那段总复习的时候.眉毛上的汗水，眉毛下的泪水呀....

说了这么多，就是希望你能考出好成绩啦!!中考，加油! 相信你一定可以考上理想的高中!

如何教孩子跳绳的技巧

NO.1学会弹跳

学跳绳之前，经常和宝贝做一些跳跃练习、耐力练习，像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、单脚跳。这样，宝宝在实际跳绳的时候，脚底下就灵活多了。也可以让孩子做做倒爬滑梯、爬圆筒一类的游戏，便于习惯“不怕困难”。

NO.2空手跳

空手跳主要是训练宝贝熟悉、掌握“跳”的节奏。妈妈可以和宝宝面对面站着，一边拍手说“一二三”一边随着节奏双脚跳，反复数次。然后，依照已经熟悉的节奏，妈妈从宝贝的身后拉着他的双手、让他的双臂模仿跳绳的样子旋转摇动，配合跳跃。最后，再让宝宝双脚同时跳起、落下，配合两臂空手摇动。摇动时以肩为轴，手腕用力、两手心向下或相对。

NO.3袋鼠跳

孩子站在妈妈身前，妈妈摇绳、一边念叨着“一二三跳”，一边带着宝宝像袋鼠一样双人跳，让孩子体会一下双脚离地、绳子从下面滑过的感觉。

NO.4亲自上阵

宝宝一只手握住绳的两头，按节奏模仿跳绳动作，要求绳落地时双脚跳动。可以左、右手交替拿绳。熟悉了这个动作，再教宝宝两手握绳柄，绳垂在身后；由后向前摇绳，双脚随着绳的摇动迅速跳起，绳从脚下滑过。

初学的宝宝往往甩不起来绳子，或绳到脚边滑不过去，爸爸妈妈尽量让宝宝感觉：在手往前摇的刹那，脚迅速抬起；绳通过脚下，脚立刻落地。多次实践，达到身体配合的默契。

NO.5逆向跳

如果孩子学会了最基本的跳法，不妨教他逆向跳——绳垂在身体的前面，双手由前向后摇绳，其他动作不变。

NO.6单脚跳

把重心放在起跳脚上，另一只脚悬空，手的动作不变，绳子从跳动的脚下滑过。一只脚跳累了换另一只脚。

NO.7左右开弓

双脚交替跳——单数时，绳子从一只脚下通过；双数时，从另一只脚下通过，如此循环往复，直到累了为止。速度由慢而快。

NO.8行进跳

跳一下往前进一步，类似于跑跳。以“左右开弓”的方式跳，要防止悬起来的那只脚钩住绳，否则会把自己绊倒；双脚行进跳的速度比较慢，需要注意的是身体不能过度前倾，那样容易摔伤。别怕难度大，尽早教给孩子更多的花样。这样做能增加兴趣，锻炼效果也明显。

一分钟跳绳的技巧有哪些

1、握绳的方法

握在手柄中后端。

2、跳绳的长度

单脚踩跳绳，将绳子多的两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

3、手上技术要点

两手上臂贴近身体，手腕用力。

4、腿部技术要点

脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。

5、熟练跳绳

为了不失误速度不宜过快，当熟练掌握后加快速度。

手脚不协调的跳绳训练

1)跳空绳

学生左右手各持一绳，双手同时甩，双脚并跳。

2)集体跳空绳

两个学生在场中间甩起长绳，其他的学生看着绳子双脚并跳。这种方法比单人跳空绳的效果会更好。十几个学生同时的跳起落下，很容易让学生掌握跳绳的节奏。

3)摇绳、跳跃的强化训练

让学生自己持绳，甩过头顶落地后停顿一拍，然后双脚轻跳过绳，同时双手将绳后拉。 一个能熟练跳过后，连着跳两个，然后逐个增加。这种方法针对节奏感较差的学生效果较好，但易出现摇绳动作变形的现象。所以教学时应因人而异。

跳绳的好处

1.增强身体的灵活性、协调性

跳绳过程中要求身体的各关节肌肉有节奏的进行运动配合，能够有效发展身体的灵活性和协调性，并能够提高身体的平衡能力和弹跳力。

2.提高思维能力

人在进行跳绳的时候，需要全身多处肌肉、关节的运动配合，与此同时，跳绳时候呼吸加深，大脑处于兴奋状态，经常参加跳绳，可以增加脑神经细胞的活力，有利于提高思维能力。

3.通经活络，醒脑健脑

跳绳需要双手不停地进行旋转运动，在旋转运动的过程中能够有效刺激手掌与手指的穴位，从而疏通手部经络，使手、上肢部的六条经络气血畅流上输于脑。 人体另外六条经络起止于脚部，跳绳能促进四肢六条经络的气血循环。因此，跳绳能够帮助通经活络，从而达到醒脑、健脑的作用。

4.强壮心血管系统

跳绳能够很好地促进心脏机能，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统能够保持强壮和健康。

5.减肥塑身

跳绳的过程中能够帮助你的胸部和臀部多余脂肪消失而使你的胸部和臀部变得更加坚挺丰满。长期坚持，一定可以减轻体重，跳出迷人S身材。

6.防治颈椎病

跳绳可以有效缓解肩颈疼痛，它花样多，繁简各有。持续跳绳十分钟就能与慢跑半小时的效果持平，对于防治颈椎病有很好的疗效。

跳绳注意事项

1、练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。

2、开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5-10分钟即可，再慢慢增加到10-15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。

3、跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

4、工欲善其事，必先利其器。因此，在进行跳绳运动之前，我们应该了解关于跳绳的知识。建议初学者可以选择较长一点的绳子，摆动的幅度较大、速度较慢，之后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度，同时也增加运动的强度。

5、跳绳前先热身，让足部、腿部、踝部活动开，跳绳后作些放松活动。最好进行5分钟的低强度热身运动，活动关节，避免在身体寒冷僵硬的情况下损伤关节。

6、跳绳的过程中注意脚尖着地，身体绷直且有节奏的协调运动，注意防止脚踝扭伤。

7、结束以后5分钟拉伸运动，拉伸因运动和紧绷的肌肉，使肌肉更加纤长有弹性。

跳绳的减肥技巧

一、跳绳之前的准备

跳绳虽然枯燥而乏味，但是因为它不受天气和地点的影响，所以是减肥的好帮手。

①如果可以跳绳之前最好泡好一杯绿茶，这样能够让运动的效果更加加强。

②如果是天气有些凉，最好是再多加一个外套，防止出汗着凉，同时也能加快流汗的速度。

③做一些简单的.动作，扭腰、压腿等，5~10分钟到身体有些微微出汗为止。

④跳绳最好选择长度刚好合适不长不短就行，跳绳时最好是着有些弹力缓冲的运动鞋。

二、跳绳的时间

跳绳时间的长短直接影响了减肥的最终成果。

①最初跳绳的时间最好设置在30分钟以上。

②跳绳的时间可以呈阶梯型增加，可以先持续跳一分钟再持续跳三分钟，不断的增加。直到时间总和超过三十分钟为止。

③跳绳的时间可以随着跳绳次数而不断增加，可以第一个月设置一共三十分钟，第二个月设置为四十分钟。不过最好运动时间不要超过两个小时。

④一天之中安排跳绳的时间段最好是在晚上七到八点（晚餐后一个小时后），或者早上，这一段时间都是人新陈代谢旺盛的时间区段。

三、跳绳时的速度及其他

在跳的过程中只有达到一定的速度才能做到真正有氧运动。

①最开始的跳绳的速度要控制在一分钟70到90下，而后则要达到一分钟100下以上。

②跳绳时脚挑起的高度最好不要超过15厘米，而膝盖的弯曲幅度也最好不要超过脚趾。

③跳的时候最好是脚尖着地，而后脚跟在紧接着着地弹起。

④体重超过正常的BMI值范围的人，最好是少跳绳，而采用其他的减肥方式。

⑤在跳绳过程中最好是双脚并拢同时起跳，同时着地。(以上的动作很重要，是避免长时间的起跳导致膝盖受损)

四、跳绳过后的缓和运动

跳绳后的缓和运动是防止小腿变粗的重要阶段。

①跳绳后可以做一些压腿的动作，只要做的动作是小腿的肌肉在拉伸就行。

②跳绳时基本上全身都会瘦，但是个人认为腰臀部分瘦的最多、最快，所以最好是在这时，最一些提臀，扭腰的动作。

五、每周跳绳的次数

跳绳运动也是需要持之以恒的，如果你正处于减肥阶段的话，最好是一天一次，一周五到六次。如果你正处于保持身材的阶段，每周三次即可。

六、坚持与控制饮食

虽然跳绳能够起到减肥的作用，但是坚持运动与控制饮食也是必不可少的。

①能够真正的看到减肥带来的效果，至少也是坚持跳绳两个月以上，可能刚开始通过适当的控制饮食以及跳绳能够有很好的效果，但是一旦停止跳绳，就比较容易反弹，所以必须要坚持跳绳以及其他运动直到减肥成功。

②适当的控制饮食是可取的，如：晚上八点以后禁食，少喝饮料，少吃热量高的食品等等。但是一日三餐的正常摄取还是有必要的，只是吃到七八分饱就该放下碗筷。

中考体育的跳绳技巧

1、摇绳的主要部位是手腕

2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

5、呼吸要有节奏，全身要放松。

跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明：

1、跳绳的长短不适合你

2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题

3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题

辅助训练：

1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。

2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。

3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。

如何能轻松快速的提高跳绳成绩？

1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。

4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。

5、呼吸：呼吸要自然有节奏

6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。

7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。

8、减少失误：失误一次的时间约等于跳十次的同时，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。

9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。

10、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。

11、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。

13、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。