日夜颠倒了,怎么办

我个人建议你最好把生活调整为正常
因为如果黑白颠倒，无论如何安排膳食都无法合理 ，半夜12点到凌晨4点期间，是人体新陈代谢的旺盛时间 ，我们称为龙腾虎跃，这个时间如果不能保证良好质量的睡眠，对身体损害是比较大的，长期下去，会严重影响到身体健康。

吃5类食物容易失眠

很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

饮食习惯好，才能睡得好
晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素。研究证明，如果一个人想在晚上10点钟睡觉，三餐的比例最好为4∶4∶2，这样既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。总的来说，晚餐不宜过饱，对睡眠最有利。

另外，晚饭最好安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留，影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物，不要五味混着吃；食物的冷热要均匀。养成良好的饮食习惯，更有助于睡眠。

刚出生的宝宝对于白天与黑夜不能很好的辨知，麻麻们也经常很苦恼孩子白天睡觉，晚上又很闹很吵不睡觉，孩子不睡，大人也没能有个好的睡眠。
让宝宝不再日夜颠倒~给宝妈们送上好办法
晚上睡很少，白天睡不醒，宝妈们可以尝试着白天带宝宝玩，晚上哄宝宝睡觉，或者白天多带宝宝去游泳，白天累了，宝宝晚上就自然会睡觉了哦~
关灯哄宝宝睡觉，经常练习就能纠正宝宝日夜颠倒的问题
一个很有效的方法，晚上关灯让宝宝睡觉，开始不睡的话经常哄哄，喂奶的话也尽量不要开着灯哦
白天饿着宝宝，晚上喂饱宝宝，这样也能纠正宝宝日夜颠倒
很多宝宝白天睡觉，晚上闹人不睡觉。新听到一个改正方法，就是白天的时候不给他吃，饿着他。当然不是一天都不给吃哦。总之就是让他饿着睡不成，这样晚上吃饱就睡觉了。不过需要几天时间的哦，有没有用麻麻们可以试试哦。希望这个办法可以帮到需要的麻麻们。
宝宝日夜颠倒也可能是惯出来的坏毛病
宝宝之所以睡觉黑白颠倒，是爸爸妈妈养育方法不够正确，通俗得讲把宝宝的毛病给“惯”出来了。宝宝白天睡得太充足了，以至于晚上精神头很好，不想睡觉了，爸爸妈妈就得陪着，否则，宝宝就会哭。
除了宝宝饿、尿、拉、病，让宝宝哭也不用理他，慢慢他就知道晚上哭也是没有妈妈会抱抱的，就会学乖了~
一个迷信的方法也能改变宝宝的黑白颠倒
有的地方有这样的一个风俗，就是弄点茶叶和米装在一个碗里，点上香，拜拜土地公，把米和茶叶撒出去，嘴里还要念叨的。这种方法也可能改变宝宝的黑白颠倒哦~
教会宝宝认识白天与黑夜
晚上不要和宝宝玩。他的房间里光线要暗，只要有一点点光，够给他喂奶和换尿布的就行了。你要安静，并安抚他。你的动作和言语都要缓慢。总之，你越不让他兴奋越好。