如何预防三高症状年轻化？

我为什么一直倡导，忘掉老年性疾病这个词，因为这个词会让我们年轻人不恐惧这些病，这个词是不对的。

　　严重的心脏病应该是老年人的专利，但如今却越来越多地发生在年轻人身上。现代社会在不断发展，在改善人们生活水平的同时，也产生了一些不良的副产物：年轻人不健康的饮食和生活习惯日趋常态化，并由此而导致原本老年人常见的疾病日趋年轻化，心脏病、高血压、糖尿病、心脑血管疾病、消化道疾病、颈腰椎病，甚至癌症，都开始“盯上”中青年人，令他们深受其扰。

年轻就是本钱，折腾点儿无所谓?

　　在山西一家医院放射科工作的医生告诉记者，“最近几年，到我们科室拍片子的患者中，一些重大疾病像脑梗、肿瘤等，三四十岁的人很多。腰椎颈椎病中年轻人更是比比皆是。”

调查数据显示，我国慢性病患病人群正呈现年轻化趋势。 根据北京市2012年发布的健康白皮书,北京市18岁至30岁男性的血脂异常患病率已达到58.5%，30岁至40岁男性接近70%;女性略好于男性，但是18岁至30岁女性血脂异常患病率也达到27.4%，30岁之后已超过30%。

四川省南充市中心医院急诊科主任医师肖莉在接受媒体采访时， “很多年轻人健康意识淡薄，以为年轻就是健康的‘本钱’。然而，长期的超负荷工作，却使身体长时间处于高度紧张和疲惫状态。” 另外肖莉表示， 随着人们生活条件的改善，饮食中摄入的高能量、高脂肪食物逐渐增多，导致脂肪和胆固醇在体内堆积，诱发高血压、心脑血管疾病等。

随着人们生活节奏的加快，精神压力增大、饮食不良、久坐不动，加之环境污染加剧，很多人发现自己的身体素质明显下降， 中青年人身体亚健康已成普遍现象。

导致亚健康状态普遍存在的原因是多方面的，既有生物学因素，也有社会心理因素，更有不良生活方式的影响，还有环境因素的作用。 其中个人生活习惯的影响比较大，比如暴饮暴食、不吃早餐、久坐久视、缺乏运动等。营养过度、精神压力大等，也是诱发亚健康的原因。

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　　北京医院汪芳撰文称：“年轻更危险!这些年，我很明显的一个感觉就是，来门诊看心肌梗死的年轻人越来越多。说出来很多人不以为意，而这正是我所担忧的，因为年轻人发生心肌梗死比老年人更危险!”

是什么让年轻人患上老年病?

　　“我们一直读书，未曾劳动。家长怕劳动耽误读书，进了学校又只能读书，所以我们不可能像父辈那样健健康康活到60岁。我们不仅身体底子差，还没有体育锻炼的意识。不仅不锻炼身体，还折腾身体，不规律地作息，不规律地饮食。我们成长的环境也到了没有雾霾是惊喜、吃到绿色食品是奢侈的时代，所以疾病年轻化必然地出现在我们这一代。”一位仅二十多岁，就患上腰椎病的读者在中国青年报上撰文称，“我们这批大学生过上了这样的生活——除了上课，足不出户，窝在宿舍里玩游戏，看韩剧，躺在被窝里玩手机，吃饭总是叫外卖，懒得往食堂里去，除了想减肥的一群人，我们大学四年几乎没有去过操场。”

　　2015年，由北京、天津等省市消协以及中国消费者报社共37家消费维权单位发布的《部分城市居民健康状况调查报告》称，超八成受访者认为自己的体力不够充沛，精力较差，而患有慢性病的人超过了三成。55%受访者睡眠状况较差，25%受访者感觉生活和工作压力很大。

2015年全国城镇居民中医健康状态与养生状况调查结果显示， 从养生状况来看，精神紧张、不良情绪、过度劳累、久坐不动、吃饭过饱、熬夜晚睡是影响健康的主要六大因素。 其中，精神紧张与不良情绪对健康的影响最大;熬夜晚睡与久坐不动出现的比例最高。数据显示，75.6%的人熬夜晚睡，72.9%的人久坐不动，超过40%的白领群体出现以上两种情况。

　　调查显示，年轻群体、小三口之家、“双高”群体是需要重点关注的人群。其中小三口之家的中医健康养生指数56.1分，得分较低，尤其是健康状态65.4分，最常出现的问题是阳虚和气虚。

值得关注的是，调查数据显示，20-39岁的年轻群体的中医健康养生指数比老年群体低，而其中健康状态得分较低的多为女性，白领，中高学历者三类群体， 熬夜晚睡、久坐不动 已成为影响年轻人健康的重要因素。

疾病年轻化，常见有哪些?

心脑血管疾病年轻化最危险

新华网报道称，在中国，每10秒就有1人死于心血管疾病。 心血管疾病危险因素流行趋势明显上升，且发病呈年轻化态势。 统计数据显示，中国35岁至44岁年龄组人群冠心病发病率在3年内增幅达到30.3%，45岁至55岁年龄组冠心病发病率增幅达到21%。35岁至44岁年龄组的男性在15年内冠心病死亡率则增加了111%。

医生认为， 心脑血管疾病最好的治疗方法是预防。 人们一定要增强自我保健意识，从源头上消灭心脑血管疾病，选择健康的生活方式。每天适量运动，注重健康饮食，不吸烟，少饮酒，安排好工作节奏，缓解工作中的压力，就能有效预防心脑血管疾病的发生。有冠心病及脑血管病家族史的，嗜烟、嗜酒、体态较胖的以及“三高”人群，男性在35岁、女性在40岁时应重视早期筛查，及时发现心脑血管的病变情况，采取有效的治疗措施。

颈腰椎病成了“职业病”

　　颈椎、腰椎已经成为当下许多上班族的高发疾病部位。长时间看电脑，久坐不动，不但会使椎间盘内压力增高，还使肌肉长期处于非协调受力状态，肌肉韧带受到牵拉劳损导致颈腰椎增生，严重时压迫神经根、椎动脉等引起一系列的不适或疼痛。

山东省中医院推拿科主任医师季远建议， 上班族平时一定要保持正确坐姿，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿态，不要长时间保持一个坐姿， 一般工作1小时左右，要让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢。此外，平时要多进行跑步、游泳等有氧运动，加强肌肉锻炼。

年轻人患胃癌最易被误诊漏诊

　　从临床情况来看，胃癌正在逼近30岁以下的年轻人。新近统计资料表明，近5年来，19~35岁青年人胃癌发病率比30年前翻了一番。除了性别、遗传、曾经的慢性良性胃部疾患、腌熏饮食、烟尘环境等有关因素外，睡眠严重不足、饮食无规律、工作和心理压力过大，都是越来越多的中青年人患胃癌的主要因素。

　　济南市第三人民医院消化内科主任医师迟青指出，年轻人患胃癌常常被漏诊或误诊。原本就有70%以上的早期胃癌患者没有任何的不适，而年轻人由于体质和耐受性比较强，症状就更加不明显，常被扣上胃炎、溃疡、消化不良的帽子。统计数据显示，年轻人胃癌漏诊、误诊率高达27%。

乳腺癌年纪越小复发几率越大

　　2009年中国抗癌协会公布数据显示，我国乳腺癌发病率正以每年3%的速度递增，增长速度超过欧美乳腺癌高发国家。而其发病呈现出年轻化趋势，临床收治越来越多二三十岁，甚至十几岁的女性乳腺癌患者。

专家表示， 吸烟、空气污染、长期大量进食“三高”食品、女性过度晚婚晚育、工作紧张、竞争压力、生活无序等工业化造成的环境污染和激烈竞争引起的不良生活方式，是造成乳腺癌等疾病高发的重要原因。

糖尿病患病率增长迅猛

　　央广网报道称，数据显示，我国糖尿病患病率增长迅猛，平均每10个成年人中就有一人患有糖尿病，年轻化趋势明显。国家卫计委表示，将逐步建立糖尿病等慢性病的分级诊疗模式，加强疾病防控。世界卫生组织预计，如果不尽快采取行动，到2040年中国的糖尿病患者将增加到1.5亿人。

世界卫生组织建议，要通过选择健康的生活方式来减少罹患糖尿病的风险， 多摄入少糖、少盐和低脂食品，多吃水果蔬菜，增加运动量。

帕金森病年轻化

　　据了解，帕金森病已成为中老年人的“第三杀手”。目前全球500万帕金森病患者中有260多万人在中国，且帕金森患者趋于年轻化，“青少年型帕金森病”患者约占总人数的10%。

　　医生提醒：帕金森病患者在生活中饮食应注意蔬菜、水果、谷物以及富含纤维素食物的摄入，避免饮用过量的咖啡和酒精饮料;发病初期，患者的运动功能并没有明显的障碍，一定要坚持适度的体力活动，如进行健身操、太极拳、慢跑等体育锻炼，并养成定时规律排便的习惯;如若患者活动困难，除主动训练外，还需要家人对患者进行被动的肢体活动以及心理疏导。

药方：管住嘴、迈开腿、觉睡足、心平和

　　专家指出，遏制疾病年轻化，关键在预防。预防的方法其实很简单，管住嘴、迈开腿、觉睡足、心平和，只要能做到这四点，就能够远离疾病困扰。

管住嘴：每餐只吃五六成饱，就会自觉放下筷子

　　南京大学医学院附属鼓楼医院李虎主任说，首先，他会严格管好自己的嘴巴，绝不会为了贪一时口腹之欲赌上健康的代价。“我每天的食谱以蔬菜和水果为主，搭配少量鱼肉或者去皮鸡鸭肉;偶尔吃吃猪肉或牛羊肉类，也尽量吃精瘦肉;高胆固醇的食物如海鲜、动物内脏、蛋黄和肥肉等，我会尽量少吃或不吃，它们是血脂升高的源头。”李虎说，每餐他只吃五六成饱便会自觉放下筷子，哪怕逢年过节、出去吃自助餐等也绝不会暴饮暴食。

　　很多人害怕胆固醇，对于鸡蛋敬而远之，那么医生吃不吃鸡蛋呢?解放军八一医院心内科主任医师赵艳芳主任告诉记者，她每周吃3-5个鸡蛋，以保证蛋白质的摄入。

迈开腿：见缝插针运动，要让身体微微出汗

　　“别拿自己工作忙当借口不去锻炼!”李虎主任说，他要求自己和家人，无论工作和学习再忙，也要坚持锻炼。“每天去健身房固定锻炼也不现实，我自己工作也特别忙，所以只好抽空利用一些碎片时间见缝插针地运动。”李虎说，比如上下班用走路代替乘坐交通工具，既健康又环保，还可以放松身心，一举多得;周末也可以和家人一起去小公园快走一小时，或者和朋友结伴去游泳馆游次泳。只要坚持每周三次有氧运动，每次持续一个小时左右，长此以往都会收到不错的效果。

　　和李虎主任一样，赵艳芳主任平时的锻炼也是走路，“多走、快走，要使身体稍许出汗。”赵主任说，我经常会有意去离家远一点的超市买菜，来回都是快走，达到了一举两得的效果。只要有时间，她会去参加游泳、打羽毛球等运动。

心平和：作息规律，每天坚持早睡早起

　　最后就是要调整心态，快乐生活，愉快工作。赵艳芳主任说，心脏科医生通常压力比其他科的医生更大，各种突发情况较多，心血管意外随时都有发生，因此经常处于紧张状态，因此必须学会自己放松精神，释放压力，这样才有利于控制血脂。

　　李虎主任平日的作息非常规律，他告诉记者，一年到头哪怕周末放假也会早睡早起。“建议年轻人不要经常熬夜、烟酒过度，再忙再累也要给自己一个放松的间歇。”

三高就是：高血压、高血脂、高血糖。肥胖症家族史，长期吸烟喝酒，运动量不足，饮食结构不合理等原因导致了”三高”疾病群体的迅速扩大．
有资料统计，在中国人的十大死亡原因中，与代谢疾病相关的死亡率就高达35.7％，与“三高”相关的死亡人数也占总死亡人数的27％。高血脂可以引起血管栓塞；高血压可以引起脑出血和脑血管破裂；高血糖可以引起糖尿病。世界卫生组织曾经明确提出，防止心血管病的第一道防线就是减少“三高”和控制“三高”。
“三高”对机体构成的危害是巨大的，我们必须以积极的态度来预防“三高”。
第一， 要学会科学饮食。在一日三餐中朋友们要学会科学地吃、合理地吃。
一是早餐要吃好。我们在一上午工作所消耗的能量，都是早餐提供的。如果不吃早餐的话，到了上午9－10点钟就会出现低血糖，大脑能量明显供给不足，容易疲倦乏力、记忆力下降、注意力不集中，思维迟钝，严重影响工作效率。不吃早餐，到了中午就会感到特别饥饿，必然要多吃。这样，又会因为热能摄入过多而导致肥胖。久而久之，血脂和血糖都会出现代谢紊乱，严重时还会导致糖尿病的发生。不吃早餐得患糖尿病的危险，比按时吃早餐的人要高出4倍以上。另外，经常不吃早饭，还会引起胃肠道疾病。
有的朋友在每天早上只吃一点米粥，或者面包、饼干；有的朋友为了省事，干脆只喝一杯牛奶，这是非常不合理的。米和面等主食消化比较快，我们很快就会感到饥饿。应该在吃主食的同时，吃一些牛奶、鸡蛋和豆制品，补充适量的蛋白质和脂肪。这样，就可以延长胃的排空时间，不容易饥饿。有条件的还要在早餐时吃一点凉拌的蔬菜和水果，增加维生素和膳食纤维的摄入，保证食物的酸碱平衡。
二是午餐要吃饱。有许多朋友喜欢吃洋快餐，其实洋快餐的营养不十分均衡。洋快餐一般都是高蛋白、高脂肪、低维生素和低膳食纤维。如果长期食用就会导致高血脂、高血压和肥胖，以及心脑血管疾病。
如果午餐选择中式快餐，要尽量荤素搭配。中式快餐增加了蔬菜的数量，并且都配有豆制品，营养上是比较平衡的。中式快餐中像炒面和炒河粉等也存在脂肪高、热量高、蛋白质低、蔬菜少的缺点。所以，也不提倡经常选用。
三是晚餐要吃少。我们在晚餐中普遍存在高热量、高蛋白、高脂肪和低膳食纤维的现象。长期这种吃法，使心血管和高血压的比例比常人要高出4－5倍以上。晚餐以后，我们的活动量一般要低于白天。但是，血液中胰岛素含量却为一天中的高峰，胰岛素可以使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上。晚餐吃得太丰盛，久而久之就可以导致肥胖。肥胖以后，脂肪细胞膜上的胰岛素受体数目减少，对胰岛素的亲和力下降，出现胰岛素抵抗，导致血糖水平升高，有可能诱发Ⅱ型糖尿病。
一顿丰盛的晚宴自然少不了美酒，这就使热量摄取超标。长期喝酒造成了血液中胆固醇水平升高，肥胖和高血压的发病率都明显上升。
所以，晚餐应该进行合理的搭配，减少畜禽类食物的摄取。可以选用一些豆制品，尤其不能忽视蔬菜。烹调方式可以选择一些清蒸、清炖和凉拌。要控制荤菜的摄入，给胃肠留有一些余地。同时，要相对吃一些主食，减少高蛋白和高脂肪食物的摄入。喝酒要适量，如果非要喝的话就尽量选择低度白酒和干红，或者是啤酒，要注意的是千万不要贪杯。
第二，要加强锻炼。锻炼的好处有很多，有“三高”的朋友通过锻炼，可以使血压和血糖，以及体重下降。对还没有出现“三高”的朋友，锻炼同样可以达到预防作用。
一是能给大脑足够的营养。空气流通，能够增加含氧量，运动过程就是在摄取清新的空气。
二是劳逸结合，脑体结合。脑力劳动和体力劳动要交替进行，工作的时间不要太长，中间要休息一下。对脑力劳动者来说，恢复大脑活力最有效的方法，就是适当运动，积极休息。
三是科学运动。根据自己的身体状况、个人喜好和实际条件，请医生制定合适的“运动处方”。最好选择一些有氧运动，有氧运动是健身的最佳方式。比如慢跑、快步走、自行车、游泳、跳舞、健身操、跳绳、上楼梯、划船、太极拳，以及非竞技性的乒乓球、篮球和羽毛球等项目，这些运动都是有氧运动最常见的形式。每天的运动累计要达到30分钟，每周至少锻炼3到5次。
四是计划运动。要根据自身的身体状况和健身需求，有针对性地加以选择，不要选择那些过于剧烈的运动项目。从事脑力劳动的朋友，因为用脑频繁，容易得高血压和神经衰弱。可以选择那些促进脑细胞发育，提高心肺功能的项目，如爬山和打太极拳。身体肥胖，有糖尿病倾向的朋友，可以选择强度小、灵活和轻松的项目，比如步行、慢跑和骑自行车等。以降血脂和抗衰老为目的朋友，可以选择健身跑。以预防高血压为目的朋友，可以选择散步、骑自行车和游泳。
第三，要戒除烟酒。吸烟对心、肺都有危害，尤其是对已经患有“三高”的朋友危害更大。统计表明，长期吸烟的朋友发生心脑血管死亡或者致残的，要比不吸烟的高出4倍。酒对消化系统，尤其是肝脏有损害作用，长期饮酒增加了肝硬化的发病率。
第四，必须规范治疗。预防“三高”除了合理饮食，增加体力活动以外，还要注意体重指数不超标。每年要进行一次常规身体检查，不要为了节省一点检查身体的时间，付出不必要的健康代价。因为糖尿病、高血压和血脂紊乱等疾病，大多是在不知不觉中发生的，早期可能没有任何症状。定期到医院进行检查，可以做到防患于未然。
那些已经有了糖尿病、高血压和血脂紊乱的朋友，要在专业医生的指导下进行规范治疗。糖尿病、高血压和血脂紊乱都属于慢性病，目前还不能根治。但是，可以通过生活方式以及药物的干预有效控制病情，从而阻止和延缓心脑血管疾病的发生。
最后，闻达要强调一下：忽视了“三高”就是忽视了健康，“三高”付出的健康代价高，造成的死亡率也非常高。要想实现健康长寿的目标，就一定要控制住“三高”。

三高：指的是高血压、高血脂、高血糖。目前十大死亡原因中，除了第一位的恶性肿瘤外，与「三高」相关的疾病包括了第二位的脑血管疾病、第三位的心脏病、第四位的糖尿病、第八位的慢性肾病及第十位的高血压性疾病，可见现代人的「三高」症候群的早期筛检、预防与治疗需要特别重视。
「三高」症候群的三项疾病往往是同时合并存在，例如「代谢症候群」即包括了腹部肥胖与高血压、高血糖、高血脂症的综合表现。因此我们要预防与治疗三高症候群，必须要由饮食、运动等治疗性生活型态调整做起。
1)体重控制、减轻过重的体重：特别是身体质量指数(BMI)大于27，男性腰围超过90公分，女性腰围超过80公分者。最有效减轻体重的方法为均衡饮食、限制热量及
规律的运动。
2)应避免吸烟。适量的饮酒，避免饮酒过量：一日的酒精限制量为30cc以下。减少钠盐(氯化钠)摄取量：钠盐以动物性食品含量较高，尤其是内脏及贝类。另外加工罐头与腌制食品的钠盐含量也较高。减少饮食热量的摄取，过多淀粉、甜点点心必须减少食用。
3)减少总脂肪的摄取：避免油炸、油煎的食物，多采用水煮、清蒸、凉拌、烤、炖、卤等烹调。减少饱和脂肪酸的摄取：减少食用动物性油脂、奶油、全脂奶、冰淇淋、奶酪等，肉类来源多选择瘦肉、去皮家禽或鱼肉。减少胆固醇的摄取：避免食用动物内脏、虾鱼卵、蟹黄，每星期不超过3个蛋黄。
4)适量增加不饱和脂肪酸的摄取：可改用橄榄油、葵花油、花生油、芥花油、红花籽油、菜籽油等。减少食用反式脂肪：例如加工食品(蛋糕、饼干、甜甜圈、油炸食品)、人造奶油(玛琪琳)、烤酥油。增加膳食纤维质的摄取：可增加摄取全谷类(燕麦麸片、米麸、全麦面包、糙米)、各种蔬菜、水果、豆类。增加黄豆与黄豆制品的摄取。增加Omega-3脂肪酸—鱼油的摄取，每周至少吃两餐鱼，特别是鲑鱼、鲔鱼、沙丁鱼等深海鱼。适量增加坚果(种子)类的摄取：例如杏仁、花生、开心果、南瓜子、葵瓜子、芝麻、核桃、腰果、亚麻籽等，但须考虑热量。
5)增加体能活动：建议每天运动30～60分钟，每周4～ 6次，以有氧运动为佳，例如快走、慢跑、游泳、骑脚踏车、韵律操、土风舞等。压力的调适：必要时可咨询专业医师，或进行专业的心理咨询。