身体素质变差怎么办?
身体素质变差以后,首先应该养成一个良好的饮食习惯和生活习惯,比如说,不晚睡,早睡早起,适当的锻炼身体,可以有效的提高身体素质,除此之外在饮食方面需要荤素搭配,营养均衡,也可以有效的提高身体素质。
拒绝熬夜,熬夜不仅会让我们身体受损,也会让我们内分泌失调,皮肤变差,身体各项指数都变低,如果我们想要身体变好,那么我们首先就要拒绝熬夜。
食物的选取,一般来说,如果我们食物搭配不好,不能很好的通过食物来获取人体所需要的营养,或许,我们食物总是暴饮暴食,长久下去,也会导致我们身体变差。
锻炼,爱锻炼的人,身体素质往往更加惊人,如果我们经常不去锻炼,或许我们从来不喜欢锻炼,那么,也会让我们身体慢慢无形中变差。
心静如水,心静如水的人不仅可以让我们内心毫无波澜,也会让我们每天精神充足,心静如水不仅仅会让我们不容易动怒,也会在无形之中慢慢提高我们身体的素质。
多与他人交流,多与他人交流不仅仅可以可能让我们身心愉悦,也不会让我们产生焦虑的情感,多与他人交流,在无形中让我们身体越来越好。
拒绝玩手机,或许减少玩手机的次数,科学研究表明,如果我们经常玩手机,不仅会影响我们的睡眠质量,而且手机带来的辐射也会让我们身体越来越差,如果我们想要一个好的体质,那么,减少玩手机的次数也是必不可少。
调整第一步:作息规律,保证睡眠
当身体已经开始影响工作之后,开始花时间阅读一些相关的书籍,做了一些计划。当时定下来的第一步是调整睡眠开始,保持每天7-8小时的稳定睡眠,晚上尽量不加班。
想调整身体素质,第一步一定要从睡眠开始,睡眠是一切的基础,有好的睡眠才会有好的精力,没有好的睡眠你的一切都会垮掉。在睡眠上,多学些知识多花些钱,你的一些付出都是值得的。
第二步 调整饮食
以前经常全中国到处出差,有时会在一个地方待上一二个月,工作也比较忙,一忙就忘了吃饭,很难保持规律饮食。经常晚上吃的比较多,比较油,而且口重,喜欢吃辣。后来开始有意识的控制个人饮食,尽可能达到饮食规律。
不管再怎么忙,早饭尽量吃的好一点。中午到点了,不管事情完没完,尽量按点吃饭,吃的以轻淡为主,吃饱就行。
多吃水果、清菜,多吃鱼虾,清蒸就比较好吃。
饮食以轻淡为主,适合增加一些杂粮,少吃生食、凉的、硬的,再好吃的东西,别吃撑。
少喝饮料,夏天少吃冷饮和凉的饮料,少喝甜味饮料,因为大多数热量高。每天保持充足的水分很重要。
第三步 培养定期运动习惯
去年5月份开始慢跑,100天后,体重从150多斤,减到130多斤,减了24斤,每个月跑100多公里,到底统计,2013年一共跑了700多公里。
跑步第一天的时间只跑了5、6分钟,就累不行了,2个月之后能很轻松的跑完10公里。然后开始增加做一些有氧运动,跳健身操之类。减肥结束后,腰围从2尺7、2尺8下降到2尺4,家里绝大多数衣服都不合身,全部换掉,包括几套只穿过一、二次的定制西服。过了半年之后,体重控制非常稳定,基本就在1-2斤之内进行变动。过年的时候,吃得多一点,体重长了5斤,提高一下运动强度,半多月后又降了回来。注意:慢跑不适合体重太大和身体太差的人,体重太重和身体太差的人,可以从步行开始。
刚开始带个记步器或手环,手机上也有大量的计步APP,从每天6000步开始,慢慢增加到1万步左右,1万步大概需要2个半小时左右。对于普通上班族来说,每天6000步很容易,但增加到1万步,需要额外步行1个多小时,用这个时间给家人来打打电话,陪老婆、女朋友聊聊天,还可以听听有声书、英语。如果实在没时间,就少开车,别做电梯,20、30层以下走楼梯,多干些家务,运动量也差不多。下车的时候提前下一站,步行。
再开始增加一些力量锻炼,慢慢把肌肉练起来。形成定期运动的习惯,每周4-6次运动,每次40分钟以上。
手机里放几个运动的APP,比较忙的时候没大块时间锻炼,找个有空的时间段就做上5分钟、10分钟,一天多做几次,早上起床做上10分钟,晚上睡觉做上10分钟,白天工作累去楼梯间或会议室找个没人的地方,做几分钟位伸、俯卧撑什么的,很容易就能达到每天半小时的运动量。??
坚持定期锻炼半年之后,能非常明显的感觉到身体的素质在上升,就象身体回到17、18岁的时候,整个人的体力、精神、气质、注意力都有明显的改变和提升。
一般体质主要由两方面因素构成,一方面是先天遗传所带来的机体形态、结构等难以改变的生理属性;而另一方面是后天个人的生活习惯以及各种原因导致的病理、心理方面的不同变化,两者综合所表现的一种特质。如果体质差,可通过日常生活中的各个方面,如精神、起居、饮食、运动、药物、预防疾病等方面的调养来达到增强体质,均对增强体质有一定益处:
1、精神:建议体质差的人保持平和的心态,学会调节自身的情绪。尽量避免暴躁、易怒的情况出现,才能保持良好的精神状态,有利于增强自身体质;
2、起居:养成良好且有规律的睡眠习惯,尽量坚持早睡早起。避免长时间熬夜,否则会对人体造成很大的损伤,轻者面色发黄、抵抗力变低等情况,重者可能会引发心脑血管疾病,甚至猝死的可能;
3、饮食:均衡饮食,可多选择富含膳食纤维的食物,如山药、木耳、马铃薯、海带、西红柿、西蓝花、燕麦、玉米等,可在一定程度上利于机体胃肠蠕动,促进局部平衡,身体健康。也可多食用富维生素的蔬菜水果,如补充维生素C可以选择苹果、橘子等,补充维生素A可以选用鱼类、蛋类等。平时饮食尽量少油、少盐,除此之外,可在医生指导下根据不同体质进行相对应的饮食调理;
4、运动:建议体质差的人结合自身情况选择合适的运动,如散步、慢跑、游泳等,坚持运动可有效的增强体质;
5、药物:可根据自身体质情况,在医生的建议下选择合适的补药进行调理。比如气虚的人可以选用人参、党参、白术、菟丝子等,血虚的人可以选用阿胶、白芍、龙眼肉等;
6、预防疾病:体质差的人日常生活需要多关注天气变化,适当添减衣物。在多发流感的季节,外出时注意防护等,都可有效预防疾病的发生。
长期身体素质很差的人,应该慢慢的调理身体素质,因为你的身体很差,不是一天两天形成的,这很可能说明你的身体有一些长期的虚弱,或者营养不良,所以我个人认为如果想要把自己身体重新调理好,也要一点一滴的慢慢做起,在此我根据自己的经验,为你分享几种可以调理身体的方法,希望对你有所帮助:
1、合理的运动
其实合理的运动对于调理身体,虚弱是非常有好处的,尤其是一些有氧的户外运动,可以加速血液循环,促进新陈代谢,帮助身体和大脑吸取氧气,可以让一个身体不好的人慢慢的变好,不过这里需要注意的是,我们应该做的是合理的运动,而不是剧烈运动,尤其对身体比较差的人来说,剧烈运动只会给身体带来伤害。
2、良好的睡眠
熟悉养生学的朋友都知道,良好的睡眠给我们带来的好处是非常多的,也是一个人想要养生必须要做到的一件事情,可以说是养生的根本,因为良好的睡眠可以帮助我们调节体内内分泌,帮助脏器排毒,加强精神恢复,促进新陈代谢,可以说好处非常多。
3、有针对性的补充营养
除做到以上2点之外,我们还应该做到有针对性的补充营养,因为体质很差的人一般情况下都是缺乏某种或几种营养,在此我建议你到正规的医院先做一下相应的检查,在医生的指导下用科学的方法来进行补充。
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