如何改变亚健康状态

　　亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。如何改变亚健康状态呢?下面是我整理的，欢迎阅读。

　　1.肺气虚状态有气短、多汗、易感冒等表现，此症者，可长期食用百合、蜂蜜、白木耳、红枣、桔、杏仁等食物。

　　2.脾阳虚状态有便秘、腹胀、肠鸣、嗳气等表现，此症者长期食用山药、莲子、百合、山楂、苡仁米、饴糖。

　　3.肾阳虚状态有腰疼膝软、畏寒肢冷、头晕耳鸣、发须早白、性衰退等表现，此症者长期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆类及豆制品、坚果类食物。

　　4.肥胖疲劳状态有许多身体过于肥胖者，因体重过重不仅会使身体疲劳，而且会造成心理疲劳。此时应少吃淀粉类和糖类的食物，宜长期食用萝卜、卷心菜、白菜、青椒、西红柿、香菇等蔬菜和水果。

　　5.心烦意乱状态有失眠、头晕、心烦表现，此症者宜长期食用养心安神的食品，如煎服龙眼肉、酸枣仁、柏子仁等。

　　6.神经衰弱状态有视力下降、记忆力减退、行动笨拙等表现，此症者宜长期食用莲子、龙眼肉、百合、大枣、糯米等煮粥食。若是血虚及紧张引起的神经衰弱，可吃桑葚，也可配合熟地、白芍煎服 。

　　可以改善亚健康的饮食：

　　失眠烦躁健忘时：多吃含钙、磷的食物。含钙多的饮食如大豆、鲜橙;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆。

　　精疲力尽时：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因为它们富含蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。

　　大脑疲劳时：吃坚果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好***浙江特产***。它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。

　　心理压力过大时：尽可能多摄取含维生素C的食物，如青花***美国花柳菜***、菠菜、嫩油菜、水果***柑、橘、橙、草梅、芒果***等。

　　记忆不好，丢三落四时：应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的蔬菜、水果的数量，

　　少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物主要有：辣椒***新鲜的，绿色和红色都行***、竹笋、胡萝卜、红枣、卷心菜等，绿茶中也含有维生素A，每天喝一杯***加水2次***对改善记忆力也很有好处。 善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。

　　改善亚健康的小习惯：

　　及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠; 适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。

　　增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量;现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。

　　常常洗手：键盘的缝隙里有很多脏东西;吃过的快餐余粒啊，喷过的飞沫啊，这些东西在随时危害你的健康。在办公室里一定要记得常常洗手。

　　每三天换一次鞋：经常更换鞋子可以让自己的脚少受委屈。最好每三天换一次，既利于脚的保健，又可避免鞋子变形。

　　每日喝两次茶，古方紫葡茶，传承古老茶疗养生之精髓，融合现代工艺，采用各种天然草本为主要原料精配而成。蕴含山药、芡实、黄精、阿胶、枸杞等，对免疫力低下，身体机能减退，亚健康等人群饮用。可以起到很好的提升免疫力和身体机能的作用。可以改善因亚健康引起的各种症状和不适感。

　　从自身改善亚健康：

　　1 清理垃圾和毒素因“宿便”是百病之源。首先彻底清理大肠，因大肠是人体的垃圾袋，藏污纳垢的器官。改变***米的习惯，坚持长年吃糙米，胚芽米，多吃蔬菜、水果、地瓜等含纤维素的食物。将大肠陈腐的“宿便”完全清除干净。

　　2 尽量少吃药打针、严防药物危害身体。自然养生、自我保健、自我治疗、天然食疗。 3 清理肝胆垃圾、净化肝胆通过净化肝胆的人，改善了内环境，旺盛了器官功能，身体有个全新的感觉，精力、体力充沛，思维灵敏，睡眼好，不易疲劳，一些慢性病不药而愈。

　　一、肠道排毒

　　***1*** 通便排毒

　　吃药或吃保健品排毒，是针对胃肠道的，其排毒机理在于促进大便的排泄，因此主要成分中均含有大黄等类促进肠蠕动的物质。而大黄是一种含有蒽锟类成分的物质，如果长期服用会抑制自身的免疫力。有的人还有表现为腹疼、轻度恶心等症状。如果长期依赖以泻下方式来排毒的方法，会破坏肠道的有益菌群的生态平衡，造成严重的健康隐患。

　　***2*** 断食排毒法

　　定期在一段时间内不进食，人们在断食之后瘦了一大圈，便秘症状改善，血脂也降低很多，达到了所谓“排毒减肥”目的，但长时间不进食，体内会缺乏能量和蛋白质，除皮下脂肪和骨骼肌逐渐消耗，甚至连心、肾、胃肠道等器管也可能会有不同程度的萎缩。此外，我们的各种内分泌腺也有不同程度的萎缩和功能低下，长此以往内分泌会有失调的可能。因此，这种方法需要在专业人士指导下进行，否则容易出偏差。

　　***3***洗肠排毒法：

　　原本用于医疗的“ *** ”被赋予清洗宿粪、排除毒物、祛病延年的作用，该方法通过一种特制的洗肠机，对总共约1.5米长的大肠肠道进行分段冲洗，把肠内长期滞留的各种腐烂物质和寄生虫排出体外。

　　从中医观点看，体内宿便不能及时排出与一些疾病的发生确有关系，即这些“毒”与机体器官的功能降低有关，多次“洗肠排毒”，大肠排便功能一旦形成依赖性， *** 就成了不能自动排便的“摆设”，后果不容乐观;而且容易破坏肠道内正常菌群的生态平衡，将会成为新的健康隐患。

　　二、 *** 淋巴“引流”排毒

　　一些美容业利用一种振动的仪器或是手法 *** ，从脚底往上推，达到“淋巴引流排毒”的作用。淋巴系统是除了动脉、静脉两大回圈以外的人体第三套回圈系统，一些不容易透过毛细血管壁的大分子物质如癌细胞、细菌、异物等较易进入毛细淋巴系统回圈，但洗热水澡或慢跑、游泳等运动也有得于淋巴回流。借助外力的方法做淋巴的“引流”排毒，安慰与概念远大于实际效果。

　　综上所述，当前的“肠道排毒”仅限于消化系统排毒，排毒的效果有局限性和可能产生的副作用。而用推拿 *** 的方法进行“淋巴排毒”，则难以实现排毒的效果。

　　更有效的排毒，应该是在体内回圈系统中进行。

　　三、三叶青排毒

　　三叶青***又称为三叶崖爬滕、金线吊葫芦、石老鼠等***是一种我国东南方独有的珍稀高山植物物种，其生长环境位于海拔800米生态极佳的高山密林丛中，因其属正宗葡萄科植物，可制茶长期食用安全无毒副作用。三叶青以其独特的作用享有植物抗生素之王的美誉。

　　三叶青的排毒是通过食服三叶青，在体内回圈系统进行排毒。他的排毒机理源自三叶青超强的排蛇毒功效。

　　自古以来，三叶青在民间一直是用于治疗毒蛇咬伤***银环蛇、五步蛇等***，蛇毒首先是通过人体回圈系统***血液、淋巴***开始对人的其他重要系统器官进行侵害的，直至损害人的生命。三叶青能够有效地在人体回圈系统中排除蛇毒，治愈毒蛇咬伤。

　　根据三叶青在人体回圈系统的排毒机理，人们把三叶青用于对发高烧的治疗、对癌症患者淋巴系统防止癌症转移的治疗、对使用过化疗药物后的排毒治疗，都取得了良好的效果。

　　三叶青能够增强人体免疫力，它的功效在于通过提高细胞免疫力和提高体液免疫力，即促进干扰素、白细胞介素生成，通过在血清、淋巴液中回圈流动的抗体，实现清除体内毒素、理气健脾开胃、安神通便、清热抗病毒、抗炎镇痛等作用，以及抑制肿瘤细胞生长和清除转移中的肿瘤细胞的作用。浙江大学生命科学院，南京中医药大学、南昌大学食品科学与技术国家重点实验室等专业机构在这些方面都取得了显著的科研成果。

　　纵观当代的各种排毒方法，通过人体内的回圈系统排毒，是效率高效果好的排毒方法。而三叶青在人体血液与淋巴系统的排毒机理与效果，明显优于其它排毒方式。三叶青对于现代社会人们的体内排毒、改善亚健康状态、预防疾病具有重要意义。

亚健康，本病以日常生活干预为主，部分患者可根据自身的情况进行药物治疗还可配合中医疗法，日常生活多用于亚健康防治，科学饮食保证均衡饮食，合理休息，注意劳逸结合，适当增加锻炼，保持良好的心态使身体处于最佳健康状态，提高机体免疫力。规范饮食，放松心情和身体，补充睡眠，尽量不要熬夜，把事情尽量在白天做，白天做还会更有效率，晚上做事情由于身体疲惫，效率也很低，睡眠充足对办事效率也有很大提升！

适当的运动。这个不需要固定的时间，固定的地点，比如你长期加班，工作比较忙，但也不是24小时都运营吧，可以工作两个小时，然后起来伸伸腰，做扩胸运动，深蹲等简单项目10分钟左右就好 亚健康是“自感不爽，检查无病”、介于健康与疾病之间的一种动态变化的中间状态。亚健康的表现多种多样，如记忆力减退、精神不振、易感冒、嗜睡、四肢乏力,便秘,胃肠道疾病,头晕,高血压,失眠,长斑生暗疮等。不管何种原因引起的亚健康，不管

提到亚健康，相信很多朋友都不陌生。因为现在生活工作压力的原因，很多人都会出现亚健康情况。因为亚健康并不是像一般的生病感冒，是一种似病非病的状态。 很多人往往不会引起重视，但是生活和工作却因此被影响饮食合理且营养：进入亚健康状态，调理首先要从饮食方面下手。饮食要注重营养，但又不能暴饮暴食。同时，饮食的时间要有规律，不要因为今天工作忙就不吃。古人说的食有时，是有一定道理的

随着我国经济不断的发展，人们的工作节奏也越来越快，亚健康成为目前人类健康的大敌。现在很多人的工作压力很大，长期加班处于超负荷的状态，如果日积月累时间久了，身体就像一颗定时炸弹随时都会引爆。

§保证合理的膳食和均衡的营养。其中，维生素和矿物质是人体所必需的营养素；

§人体不能合成维生素和矿物质，而维生素 c、 b族和铁等对人体尤为重要，因此每天应适当地补充多维元素片；

§调整心理状态并保持积极、乐观；

§及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠；

§增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量；

绝大多数脑力劳动者平日里运动少，饭量小，食物越来越精，对维生素和各种矿物质的摄取常难以满足需要。为了尽快摆脱亚健康状态，建议这些人群每日摄取一定量的维生素和矿物质补充剂。每日花费不多，如已经在市场上存在十几年的老牌多元维生素金施尔康，每天一粒只要一块钱，但可以有效补充人体所需的维生素 a、 b、 c、 d、 e、叶酸，矿物质钙、磷、镁、碘、铁、锌等等，帮助改善体质，增强抵抗力，全面巩固健康基础。所以主动补充营养素也是帮助您远离亚健康的有效途径。

1、“将军肚”早现。30～50岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。

2、脱发、斑秃、早秃。每次洗发都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。

3、频频去洗手间。如果你的年龄在30～40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。

4、性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。

5、记忆力减退，开始忘记熟人的名字。

6、心算能力越来越差。

7、做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。

8、注意力不集中，集中精力的能力越来越差。

9、睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。

10、想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中。

11、看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。

12、处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事。

13、为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼。

14、身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想着这件事。

15、很恼烦，但不一定知道为何烦恼；做其他事常常不能分散对烦恼的注意，也就是说烦恼好像摆脱不了。

16、情绪低落、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。

17、易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。

18、怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，感到紧张或不自在。

19、心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为，甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等。

20、觉得别人都不好，别人都不理解你，都在嘲笑你或和你作对。事过之后能有所察觉，似乎自己太多事了，钻了牛角尖。

怎么样改变亚健康

1.均衡营养 没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。西方营养学家提倡每人每天要50种食品以上。既要吃山珍海味、牛奶，也要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。饮食合理，疾病就不易侵入。还要注意饮食方法，勿暴饮暴食，大饥大饱，一定做到定时定量，有针对性，均衡消化，保证营养。

2.保障睡眠 伴随着社会的变革和人们生活方式的改变，睡眠不足也已成为当今最普遍的健康和社会问题。睡眠一应占据人类生活1/3左右的时间，它和每个人的身体健康密切相关。世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一。当感到情绪不佳或者身体不适时，美美地睡上一觉后，会觉得精神倍，身体的不适也会有所减轻，甚至恢复如常。

3.动养兼顾 人的健康躯体也是一种神形的表现，之所谓要神形兼备。人的健康的精神状态来自于自身的思想意志，一方面人总是要有精神的，另一方面精神也要靠肢体，人体的各种力量的养护，使人的思维，内脏各器官功能都保持兴旺状态，人才能显得精神无比。

运动可改善亚健康状态

运动可增强男人体力。据我国夫妻生活调查统计数字表明，在夫妻性爱中，男人占主动权的仍占主导地位。所以，作为性爱的主动或主导一方，男人充沛的体力和灵活的动作就显得更加重要了。怎样才能保证完美的性爱呢?专家们认为，已婚男人一定要有适量的运动。一般来讲，只要每周运动2~4次，每次持续时间在30~45分钟，运动心率控制在100~125次/分，定会在性生活中享受到极大的愉悦。

美国性医学专家通过多年调查证实，合理的运动不仅可以减少阳痿的发生，而且可使性欲明显增强。人们对参加运动和不参加运动的两组已婚男人做了对比，发现每周进行两次健身、跑步或打网球的男人，所获得的性生活愉悦感比不参加任何健身运动的.男性要高。其中80%经常运动的男性表示，自从进行每周2~3次运动锻炼后，性生活方面的自信心大增，性行为变得更加积极。专家研究表明，适量的健身运动可调节人体自主神经的功能，改善内分泌系统功能，脑垂体分泌激素的功能得到明显的改善，从而使体内雄性激素含量增多，性欲大大增强。

运动可缓解压力。高速度、快节奏的现代生活常令人感到紧张，适度而有趣的运动则可使身心处于舒畅、和谐和愉快之中，因而可以转移不愉快的压力源。在运动后，由于肌肉收缩结束或激素分泌，还可使人处于更放松的状态。虽然运动不能改变压力源，而且运动后也还要面对压力与紧张，但运动可暂时转移注意力，并将不利于人体的代谢物质通过运动而消除。当人以较舒畅和愉快的心情再度面临压力时，就会有一种比较超越的态度而感受到较低的自觉压力。

运动可以美容。爱美是女孩的天性，清水出芙蓉，天然去雕饰，健康自然美是青春美的标志。怎样才能保持健康自然美呢？最好方法就是运动。青春期的孩子最需要健身运动。因为此时的孩子心理、生理发育都不完全，若整日郁郁寡欢，闭门不出，节食减肥，不参加运动锻炼，即使天生丽质也是温室里的花朵，经不住“风吹雨打”。通过健身锻炼，能增加皮肤的血液循环，促进新陈代谢，提高感觉的灵敏度，增强皮肤对冷热刺激的适应能力，从而增强机体的免疫力，使皮肤显现出自然光泽，身体焕发出由内向外的质感美。