痰湿体质能跑步吗

01定期锻炼，每天花些时间让自己每天充满活力。即使累了不想运动，也不要放弃。这个时候积极行动，反而精神会更旺盛。当你累了，即使做一些中等强度的运动，比如随意走动，也可以振作起来，变得更有活力。

①在附近散步30分钟左右可视为运动，中等强度，比那些活动更有活力，比如在跑步机上运动45分钟，可以增强人的活力。对我们来说，选择时间非常重要。比如在大城市，晚上散步一般是可取的。早上，城市周围有很多灰尘颗粒盘旋，不适合早上散步。在废气少、工业用地少的县城或乡镇，可以选择早上锻炼身体，因为早上空气清新，可以使用天然氧气！

②练易筋经，这种运动可以释放平静的能量，易筋经本身的动作比较慢，不需要大强度、高强度的训练。一般练习时间在30分钟左右，分为十二招。可以选择一招或者多招练习。如果没有教学，可以在网上收集相关视频进行练习。这种平静的练习比我们平时的紧张更能激发你的创造力。虽然紧张情绪不会持续很久，但有时会导致抑郁。平静能量是一种充满自信和活力的正能量，高能量低强度。

③游泳是一种放松身心的娱乐活动。游泳一般持续20-30分钟左右。长期坚持下来，肌肉放松，情绪得到宣泄，能让人放松，更快乐，更健康。游泳后全身关节得到润滑，可以预防关节炎，帮助关节损伤恢复。游泳几乎涉及到每一个环节。肌肉得到运动，可以预防颈椎、腰腿痛等相关问题。

02反复训练和听歌，我们选择的场地最好在自己的小区或者比较宽阔的广场，遇到突发事件可以寻求他人帮助。

(1)你选择的音乐一般都是欢快、平静、自然、旋律优美、结构简单的，能激发我们平静的能量，让人获得专注力。特别是人们通过训练中等强度的训练时间，反复听上述类型的音乐，可以极大地刺激注意力。

②在运动听音乐可以给你平静的精力，在运动之后和运动之后的很长一段时间里，你会感觉精力更充沛。

03先吃点水果，再做运动。运动，之后我们会消耗巨大的能量。如果在运动之前供能不足，会导致低血糖，引起身体不适，如头晕、恶心、呕吐等。

①水果的选择是关键。我们尽量选择含糖量适中的水果。苹果是全方位的健康水果，营养丰富，适合在运动之前食用。

②柚子富含维生素C，含糖量不太高。训练前吃半个柚子也可以帮助身体积累能量，但需要注意的是柚子不能吃太多。

③酸性物质能刺激人体组织器官，使人感到肌肉关节酸痛，精神疲劳。西瓜有利尿作用，有利于我们体内组织液的碱化，可以消除体内多余的酸性物质，增加尿酸的溶解度，使我们的精神在酸性物质代谢后更有活力。完成了运动，我们一整天都保持着饱满的活力。

记得喝茶给身体补充水分，整天喝茶给身体补充水分，可以消除疲劳，让精神更加旺盛。如果你一整天都没有补充足够的茶，你的身体会很容易感到疲劳，所以我们在运动前后喝一些茶来补充水分，这样可以让你的精力更加充沛。

①红茶属于全发酵茶，具有养胃、利尿、解毒等功能。，适合冬季暖胃饮用。

②绿茶属于未发酵茶，具有解毒、生津、消炎的作用。适合夏天饮用。经过特殊活动，消耗大量体力，但不适合肠胃不好或胃寒的人。

③红茶属于后发酵茶，有利于人体消化。具有降血脂、促进消化、缓解油腻的作用。特别适合中年油腻大叔饮用。肥胖者属于痰湿体质。排除痰湿后，他们的精神状态会大大改善。

④白茶属于微发酵茶，具有消炎、解毒、降血压、降血脂、解酒、平肝益血的保健功效。喝了会让你气血充足，体力充沛。

1 痰湿和湿气有什么区别

痰湿和湿气不一样，两者有以下区别：

痰湿是指人的体质的一种症状。亦称为迟冷质，多由饮食不当或疾病困扰而导致。这里的“痰”并非只指一般概念中的痰，而是指人体津液的异常积留，是病理性的产物；“湿”分为内湿和外湿，外湿指空气潮湿、环境潮湿，如淋雨、居处潮湿等，外在湿气会侵犯人体而致病；内湿是指消化系统运作失宜，对水在体内的流动失控以致津液停聚，或因饮食水分过多，或因饮酒、乳酪、生冷饮料，而使体内津液聚停而形成内湿。

而湿气是一种中医理论概念。中医认为自然界中气候潮湿、食肉等是湿气的来源，湿邪过重则易伤阳气。认为通过饮食、起居可以对湿气进行调节。

痰湿和痰热都是常见的中医体质，两者是不一样的，有以下区别：

痰湿的人多是肥胖，而且湿气重，特别容易出现困倦、疲乏、容易疲劳，而且容易出现浮肿的表现。而痰热往往会出现热的表现，有的患者会出现咳嗽、咳黄痰、胸闷、气喘、喉中痰鸣，可吐腥臭痰，大便往往秘结，小便黄，而且是舌红、苔黄腻、脉滑数。

其次痰湿是湿气比较重，痰热是偏于出现热的征象。痰湿体质的人可以考虑健脾祛湿，而痰热可以考虑清热化痰。

痰湿体质的人群，生活中要特别注意调理自己的身体，因为痰湿体质者的胆固醇、甘油三酯、极低密度脂蛋白、血糖显著高于非痰湿体质者，主要表现为精神不振、头晕目眩、多痰、浮肿、睡时鼾声如雷等。

所以应多注意调整自己的生活习惯，改变一些不良习惯，加强运动。痰湿体质者不宜居住在潮湿的环境里，在阴雨季节要注意避免湿邪的侵袭。其次痰湿体质者还应定期检查血糖、血脂、血压；平时多进行户外活动，享受日光浴；洗澡应洗热水澡，程度以全身皮肤微微发红、通身汗出为宜；穿衣尽量保持宽松，面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为主；最后就是多吃水果、蔬菜，保持饮食清淡，忌吃甜、黏、油腻的食物。

对于痰湿型体质的人群来说，容易出现身体肥胖、腹部堆积肥肉的情况，多是因为饮食不当、缺乏运动或疾病因素所引起，想减肥可以通过饮食调整、适当运动、中药调理等方式结合。

痰湿型肥胖者要多吃蔬菜和水果，补充机体营养所需，保持大便通畅；主食以玉米、荞麦等粗纤维食物为主；避免食用辛辣、刺激、生冷以及过甜的食物，严格控制总热量的摄入。

运动是减肥最健康、最有效的方式；痰湿型肥胖者要想减肥，可以通过进行跑步、体操、瑜伽等方式，可以有效促进血液循环，加速机体的新陈代谢，帮助体内多余脂肪快速分解，促使热量随汗液排出体外，从而达到减肥目的。

痰湿是一种中医疾症，如果症状比较严重，可以用陈皮、茯苓、薏米仁、山楂等中药材熬煮成汤剂饮用，这样有效促使体内的湿气排出体外，改善痰湿的体质，同时达到辅助减肥的效果。

这时候的太阳都落下了，但依然可能过于闷热，空气不流通、人群过于密集、服装不透气等，而身体为了平衡体表温度就会通过流汗带出热量，简单说就是为了降温。

一些人含量过多，的确是因为剧烈和过量的运动而造成，这样的情况如果长久维持，会大量损耗体力，让人越来越虚弱，而不是达到我们想要的“锻炼”效果。人的身体的确是“反脆弱系统”，而锻炼我们会觉得劳纍，身体受到了一定刺激，为了抵抗这个“逆境”。

中医学上也有一句话“少火生阳，壮火食气”，意思是说，适当的锻炼，让我们出适量的汗有助阳气生发，让我们更有活力，身体健康，但如果过度运动的话就会让我们元气大伤，消耗我们很多体力和精力，反倒让我们气虚气弱，不利身体健康。

缩短组间休息时间，目的是让肌肉有更多的代谢压力，这是增肌的原理之一。而拉长组间休息时间，往往指的是拉长复合动作（卧推、硬拉、深蹲、推举等）的组间休息，其目的是让肌肉有足够的休息时间来进行下一组的大重量训练。

比如是早上或晚上，室外空气温度很舒适，静息情况下没有出汗，这种情况下跑步过程中和跑步完之后出大量的出汗，说明你运动让血液循环加快，体温升高很多，热量随着汗液充分排出了体外，证明你本次运动的强度很高，效率很高，对热量的消耗很充分，燃脂效果非常好。

你通过调整呼吸，拉伸放松，小口多次的补充水分，补充流失的电解质，并且在身体缓慢降温之后再去洗温水澡，这样坚持下去身体只会越来越健康，运动表现和身体免疫力都会得到提高。

很多人总是认为多流汗可以减肥，其实不一定。脂肪随着汗液排出来的很少。大部分是脂肪分解产物—胴体随着呼吸排出来的。而且就算出了很多汗，也是流失很多水分，这样看起来人瘦了，但是只要补充了水分，体重又会上升。

其实说白了减肥的基础就是饮食，调整饮食结构，让摄入小于消耗，这样才能缩小脂肪细胞体积，真正起到减肥的作用。运动只能作为辅助，是能提高基础代谢率的，消耗更多脂肪的。但如果非要选一样的话，就只能选饮食了。

白米饭可以换成杂粮粥，比如黑米、黑豆、红豆、绿豆、大豆、红米、薏米、糙米、荞麦、燕麦、藜麦、玉米粒、枸杞、芝麻等等10-15种杂粮煮粥，营养价值会很高，糖分很低，富含膳食纤维饱腹感也很强，对减肥非常有利。

多流汗可能是汗腺发达，也有可能是你有点胖的原因。但对于减肥来说，流汗过多也不一定是好事，多调整饮食，适量运动才是王道。还可以多吃一些杂粮粥和优质蛋白，非常有利于减肥。

不同体质的人如何选择锻炼方式

　　中医将体质分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九个类型。

　　平和质：是指阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征的体质状态。

　　气虚质：是指元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征的体质状态。

　　阳虚质：是指阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征的体质状态。

　　阴虚质：是指阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征的体质状态。

　　痰湿质：是指痰湿凝聚，以体型肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征的体质状态。

　　湿热质：是指湿热内蕴，以面垢油光、口苦苔黄腻等湿热表现为主要特征的体质状态。

　　血瘀质：是指血行不畅，以肤色晦暗、舌质紫暗等血瘀表现为主要特征的体质状态。

　　气郁质：是指气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征的体质状态。

　　特禀质：是指先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征的体质状态。

针对不同体质的运动方式不同：

一、平和体质

　　平和体质的人由于其气血调和，适合绝大多数的锻炼方式。但是要注意在锻炼过程中不可过度，应循序渐进，逐渐培养坚持锻炼的习惯。同时，锻炼应强调全面、多样、均衡，符合?天人相应，顺其自然?的理念，合理选择四季运动发的方式。

二、气虚体质

　　气虚体质由于元气不足等原因，不适合进行出汗较多、负荷量较大的运动，运动时要注意不可用力过大。此类人适宜柔缓的运动，如散步、八段锦、体操等，并持之以恒。平时可自行按摩足三里穴。亦可练习?吹?字功，双腿并拢直立，双手交叉上举过头，弯腰，双手触地、继而蹲下，双手抱膝，心中默念?吹?字音，可连续做十余次，属于?六字诀?中的?吹?产功，常练有固肾气之功效。

三、阳虚体质

　　阳虚体质的人，要加强体育锻炼、春夏秋冬坚持不懈，中医认为?动而生阳?，可做一些舒缓柔和的'运动，具体项目因体力强弱而定，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、内养操、各种舞蹈，以及强壮功、站桩功，长寿功等。也可自行按摩气海、足三里、涌泉穴位，或经常灸足三里、关元，可适当洗桑拿、温泉浴，但不可过多。需要注意的是夏天不宜做过分剧烈的运动，冬天要避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境下锻炼。

四、阴虚体质

　　阴虚体质同样不宜过激活动，着重调养肝功能，适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、八段锦、以及固精、保健功、长寿功等动静结合的传统健身项目，可着重练习咽津功法。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。皮肤干燥厉害的人，可多游泳，不宜桑拿。

五、血瘀体质

　　该体质类型的人其经络气血常有运行不畅之虑，通过运动可促进全身经络气血通畅，五脏六腑调和。平时可多做有助于促进气血运行的运动项目，如太极拳、太极剑、各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。保健按摩可使经络通畅，总以全身各部都能活动，以助气血运行原则。血瘀体质的人心血管功能常有隐忧，故不宜剧烈、高强度、刺激性运动，运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状，应停止运动，及时去医院检查。

六、痰湿体质

　　痰湿体质的人多体形肥胖，易多困倦，故应长期坚持体育锻炼、散步、慢跑、游泳、球类、武术、八段锦、五禽戏，以及各种舞蹈，均可选择。可根据个人情况适当做一些时间较长的有氧运动。运动时间以下午2?4点最佳，活动量逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐变成结实、致密之肌肉。

七、湿热体质

　　适合做大强度、大运动量的锻炼， 让多余阳气散发出来， 游泳项目为首选，其它如长跑、 游泳、爬山、各种球类，武术等。 夏季由于气温高、湿度大， 最可选择在清晨或傍晚 较凉爽时锻炼。

八、气郁体质

　　应尽量增加户外运动， 可坚持一些较大强度、 大负荷的运动项目锻炼， 如跑步、登山、游泳、武术等。 宜多参加群体性的体育活动， 如打球、跳舞、下棋等， 以便融入社会，防止自闭倾向， 项目选择一定要强调与个人爱好 和兴趣培养有机结合。 宜多参加旅游活动， 既欣赏了自然美景， 也调剂了精神，对增强体能也有较大的益处。

九、特禀体质：

　　积极参加各种体育锻炼，增强体质。 特禀体质以游泳等水上运动为宜， 锻炼时强调因人而宜，量力而行， 循序渐进，不可强求。 耐寒锻炼增强体质， 减轻致敏反应的有效方法， 宜从天热时机开始，逐步适应， 切不可突然行事。