身体虚胖是怎么回事？

在我国，又结实、又强壮、体力超群的胖人很少，而松软、又虚弱、疲劳无力的胖人众多，这其实就是虚胖，这种人减肥最难减，往往是少吃而瘦得很慢；运动呢，短期不仅很难减重，甚至会暂时增加体重，结果没有多长时间，就半途而废，停止运动。我们应该怎么改善虚胖体质呢?

虚胖特征：

①食量不大，东西吃的不多。②容易身体疲劳。③脸色偏白，讲话虚弱无力，怕冷。④平时运动少，肌肉比较松垮。⑤睡觉时经常做梦。⑥容易出汗。

1.虚胖的人要想调理，必须要改变饮食习惯

不要只吃菜不吃饭，要从吃主食开始。五谷杂粮作为身体能量的基础，也具有除湿的功效，起码保证时吃的主食要比菜多。其次是要食用一些排湿气的食物，多晒太阳，保持健康的心理。再次就是减少甜食、海鲜、肉类、水果和冷饮的摄入。

2.热水泡澡或泡脚

虚胖的人想要减肥，不妨每天用热水泡泡澡，或者泡泡脚，不仅可以放松身心，而且在迈动程度上对于减肥瘦身是很有帮助的。泡澡泡脚，不但能促进血液循环，又强化新陈代谢。

3.吃着适度

每天都要保证营养，但是不用吃饱，先正常饮食吃到七分饱，再逐渐减少到六分饱，每周少一点，让我们的胃部逐渐习惯，自然可以适当减少热量摄入，更好减脂！

4.良好日常作息

湿气引起的虚胖最根本的消除方法就是祛湿，而湿气重跟你日常作息息息相关，平时喜欢熬夜、喝酒等人最容易有湿气，所以想要瘦，祛湿是关键。养成良好的作息，每天杜绝熬夜，早睡早起，平时也少碰烟酒之类的东西，良好的作息能够帮你预防湿气的入体。

虚胖是因为人体本身是虚弱的，没有办法消化食物，尽管他们本身吃的并不是很多，可是依旧无法摆脱胖的特征。实胖和虚胖的减肥方法是不同的，两者在体质上有很大的区别。实胖的人可能通过运动来消耗体内的热量，而虚胖的人只能通过一些简单的运动，来达到减肥的目的。

1、虚胖和实胖具体有什么不同

虚胖的人身体比较差，体内的器官功能跟普通人相差很多。他们吃下去的食物无法很好的消化，长期堆积在体内形成了脂肪。这类人看上去比较胖，实际上肉都是松软的。下半身要比上半身更胖一些，在运动的时候非常容易出汗。而实胖则有些不同，这类人本身吃的就比较多，加上自己不爱锻炼，逐渐就养了一身肉。这群人看起来比较壮实，身上的肉比较紧实。这类人身体并没有什么问题，只是由于自己懒惰，吃得多了自然就容易发胖。

2、实胖和虚胖的人应该如何减肥

这两种人的减肥方式是不同的，虚胖的人身体比较差，如果直接进行运动，反而会让身体受到损伤。可以通过一些简单的运动，慢慢来进行减肥。这类人不适合饮用碳酸饮料，想要减肥的话一定要戒掉。平常可以多站立，晚上睡觉前也可以靠墙站5分钟。虚胖的人减肥比较容易，他们的体重并不高。实胖的人就需要改掉自己懒惰的毛病，加强锻炼才能达到减肥的效果，毕竟体重就摆在那里，也没什么好办法。

很多人可能会想用减肥产品，个人是不支持的。虚胖的人身体虚弱，使用减肥产品反而对身体有害。而实胖的人体重过大，使用减肥产品之后会迅速反弹，最后还是没用。不如老老实实锻炼，还能提高自己的身体素质。

虚胖是指人体内脂肪异常增多的现象。

虚胖，是亚健康所表现的人体状态之一，随着生活质量的提高和生存压力的加大，这种比例会越来越高。虚胖多指肌肉疏松，脂肪下垂，轻拍有晃动感。

虚胖的人表现为：食量不大，东西吃得并不多，身体容易疲累。手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；与上半身比较，下半身更肥胖点。脸色偏白或带青，讲话虚弱无力，怕冷；不易流汗、多白痰。

扩展资料：

虚胖体质的人减肥方法

1、改重口味的吃饭习惯

虚胖的人大多口味都比较重，吃盐过多容易引起水肿，所以每天吃的菜中要控制盐的用量，避免摄取过多酸性食品，酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎，造成水肿型肥胖。甜食还有油炸类的食物也不宜多吃。

2、改善睡眠质量来减肥

睡眠不好可能到是肾虚等身体虚弱症状，越是虚弱越容易失眠，如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中药等等，一定要改善睡眠。

3、坚持坚持运动

坚持每周两次运动，整个人的身体素质也会得到改善。经常出出汗，有利于调整人体的水分代谢，强化肾功能。让“虚胖”体质渐渐改善。

-虚胖

人民网-虚胖体质该如何减肥推荐虚胖减肥最快的方法

虚胖和实胖的区别 ? ?

你是实胖还是虚胖

虚胖 ：胃口不大容易感到疲惫，肤色偏白手脚容易冰冷，容易水肿 下半身更胖容易水肿 下半身更胖。实胖：胃口大不挑食容易感到饿，肤色红润比较怕热，容易便秘 肉多而且结实，下半身更胖容易口干舌燥。

实胖和虚胖的区别

虚胖体型 ：肉肉比较松、捏起来比较软，容易某一个部位发胖 ，特别是腰腹和腿实肉肉比较松、捏起来比较软 肉肉比较结实，体型不协调，脂肪比较集中。实胖体型：捏起来比较硬，肪分布相对匀称，不集中在某一部位。

虚胖原因：肝脏功能比较弱，身体代谢减慢 ，消耗热量少， 在体内形成脂肪。实胖原因：?遗传，摄入过多热量，热量没有及时消耗，在体内形成脂肪。

实胖和虚胖的区别

虚胖皮肤状态 ：肌肉比较松弛，皮肤弹性较小，容易水肿，肤色偏白，容易衰老。实胖皮肤状态：?肌肉比较紧致，?皮肤弹性较大，不容易水肿，容易衰老 不容易衰老长皱纹。

虚胖怎么减

1.少吃重口味、刺激性的食物。

2.增加含铁食物的摄入，比如牛肉、鸭血、瘦肉。

3.水果要适量吃，不能一口气吃很多。

4.多吃含钾丰富的食物，比如竹笋、菠菜、蘑菇、红薯。

5.减少有氧运动，多做无氧运动。增加肌肉训练，提高代谢。

6.控制脂肪的摄入,多吃优质蛋白。

实胖怎么减

1.控制饮食，少吃零食少吃肉，可以用豆。制品代替肉。

2.多喝水多喝水，每天至少喝2L水。

3.吃饭细嚼慢咽，多吃蔬菜,增加饱腹感，防止便秘。

4.多吃高纤维的食物，比如燕麦、玉米、南瓜、红薯等。

5.肉蛋鱼适量摄入,拒绝高油高糖。

6.多做有氧运动，比如慢跑、游泳等早晨空腹做效果最佳。