熬夜对健康有何坏处

熬夜对身体有哪些影响

　　熬夜对身体有哪些影响，随着现在社会生活节奏越来越快，有很多也习惯了熬夜的生活，不管是加班还是不加班，经常都熬到半夜，其实熬夜对身体是不好的，熬夜对身体有哪些影响。

　　 一、抵抗力下降

　　女性如果长时间过着夜生活，那就容易导致抵抗力下降的情况。睡眠不足对器官功能提高不利，身体很多重要的器官都需要在夜间进行休息，才能维持器官良好状态。很多女性没有注意这方面的问题，总是熬夜，容易导致睡眠时间不足，长时间缺乏睡眠的情况下更容易导致器官功能降低、抵抗力下降，身体健康受到的影响会比较明显。

　　 二、内分泌失调

　　女性经常过夜生活容易导致夜间睡眠不足，睡眠不足的情况下女性容易出现内分泌紊乱的情况，本身女性卵巢以及子宫功想要保持良好，需要有足够的睡眠时间，才能满足身体需求，维持内分泌稳定状态。而很多人受到睡眠不足的影响导致内分泌水平波动，内分泌功能紊乱明显时可能就会导致器官功能降低，甚至加速身体衰老。因此，平时应该保证充足合理的睡眠时间，防止女性健康受到影响，出现内分泌功能紊乱现象。

　　 三、加快身体衰老

　　女性长时间过着夜生活带来的负面影响是比较明显的，一段时间后可以发现自己的身体衰老速度加快了。正常人想要保持身体年轻状态，最重要的就是保持充足的睡眠时间。睡眠充足时，身体运转正常，体内垃圾毒素第一时间排泄出来，通常可以维持年轻状态，不容易出现色斑、皱纹等。很多女性没有注意睡眠方面的问题，平时经常熬夜，在睡眠不足的情况下更容易产生自由基，甚至会加速身体衰老，这样女性健康就很难有保障了。

　　伤害一：耳聋耳鸣。睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。

　　伤害二：肥胖。熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。

　　伤害三：皮肤受损。皮肤在晚10—11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

　　伤害四：记忆力下降。熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

　　伤害五：肠胃危机。人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

　　伤害六：免疫力下降。经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

　　伤害七：心脏病风险。长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

　　 怎么把熬夜伤害降到最低

　　傍晚时分抻抻腰。17~19点是体温最易上升的时间段，适当运动能拉大与就寝时的体温差，帮助快速入睡。如果此时还在加班，不妨抻抻腰：坐着或站着，两手交叉，两臂伸直最大限度地拉伸过头顶，头仰起，深呼吸，反复做几次，时间以5~10分钟为宜。

　　晚饭分成两顿吃。夜里进食会影响生长激素的.分泌，没消化完的食物会刺激胃部工作，降低睡眠质量，因此晚饭尽量在睡前3小时吃完。但是如果需要熬夜的话，可以分成两顿，先在正常晚餐的时间简单吃点，如果深夜还饿的话，再少吃一点。这样可以减少胃里的食物残留。

　　不要提前打瞌睡。加班或回家的路上，即使再累也不要打瞌睡，否则会令人体提前释放睡眠物质色氨酸等，扰乱睡眠节奏，导致无法进入深度睡眠。

　　下班多走一段路。如果满脑子都是工作，大脑就得不到放松。下班后步行一段路可以令大脑从工作模式切换到休息模式，有助睡眠。步行时注意力集中在呼吸节奏上，每走4步呼吸1次。

　　做事别一心二用。很多人回到家后会边看电视边吃饭，或边听音乐边上网等，这样同时做两件事，会增加对大脑的刺激，令大脑兴奋，影响入睡。做事不要分心，一件一件按顺序来。

　　肩上敷块热毛巾。要想快速入睡，可在睡前半小时泡澡10分钟，水温在38摄氏度～40摄氏度，能促进血液循环，散发体内热量，减轻关节肌肉负担，放松身心。如果没时间，可以在肩上敷块热毛巾，或用热水冲洗脖子，活血解乏效果好。

　　上床后先抱成团。改善末梢动脉血流有助缓解疲劳，促进入睡。关灯上床后，不妨两膝并拢，双手抱住膝盖，大腿尽量压向胸口，保持这一姿势片刻，然后复原，反复做几次。

　　经常熬夜会因为身体疲劳长期得不到缓解，从而造成身体抵御细菌病毒的能力大大下降，生病的几率大大增加。

　　会让脑部神经长时间处于工作状态，从而引起头痛，失眠等现象造成神经衰弱或记忆力减退。加大晚年诱发老年痴呆症的风险。

　　会不断的透支身体内的生命精华。加速皮肤，细胞，骨骼，脏器的衰老速度。使身体在受伤，生病时恢复速度减慢。使很多中老年疾病发病时间大大提前。

　　会加重眼睛疲劳甚至造成不可恢复的损伤。使眼睛出现模糊，扭曲，变干，发炎等现象诱发多种眼部疾病。并且让视力在极短的时间里急剧下降。

　　熬夜会打乱身体的生物钟。影响身体正常的新陈代谢，导致虚火上升，口干舌燥，脸上起斑起痘等危害。

　　熬夜的害处多多。因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你。 -

　　如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

　　使身体感觉疲惫，神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。

　　疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。

　　总而言之，经常熬夜是很不好的。不但会对身体造成各种危害，而且自己平时正常的工作生活也会受到很大的影响。所以，我在这里提醒一下大家，不要认为自己还年轻就放纵自己，不断地加重身体的健康负担。虽然年轻是件好事，但是大家也要好好爱惜自己的身体。平时可以参加一些有益的集体活动，丰富生活。

经常熬夜可能对身体产生多种危害，以下是一些主要的影响：

睡眠不足： 经常熬夜会导致睡眠时间不足，影响身体的恢复和修复。长期的睡眠不足可能积累，影响健康。

认知能力下降： 缺乏足够的睡眠会降低注意力、专注力、记忆力和学习能力，影响工作和学习效率。

情绪问题： 经常熬夜可能导致情绪波动、易怒、焦虑和抑郁等心理问题。

免疫系统削弱： 充足的睡眠对免疫系统正常运行至关重要。经常熬夜可能使免疫系统受损，增加感染的风险。

心血管健康风险增加： 长期的睡眠不足和频繁熬夜可能增加高血压、心脏病等心血管疾病的风险。

代谢问题： 经常熬夜可能导致新陈代谢紊乱，增加体重增加、胰岛素抵抗等问题。

皮肤问题： 充足的睡眠对皮肤修复和再生很重要，经常熬夜可能导致皮肤暗淡、皱纹增加等问题。

工作和学习效率下降： 经常熬夜可能影响思维清晰度、判断力和反应速度，降低工作和学习效率。

交通事故风险增加： 熬夜后驾驶或操作机械的风险增加，因为注意力和反应能力降低。

生活质量下降： 经常熬夜可能影响社交活动、兴趣爱好和家庭生活，降低整体生活质量。

生物钟紊乱： 不规律的作息和经常熬夜可能扰乱生物钟，导致昼夜颠倒，影响生活的正常节奏。

为了保护身心健康，尽量避免频繁熬夜。如果不得不熬夜，随后通过适当的休息和调整作息来补偿。长期睡眠不足可能会对健康产生长远影响，因此建议保持充足的睡眠时间。

熬夜对身体有以下几个坏处：
1. 影响免疫力：长期熬夜会导致免疫功能下降，容易感冒等疾病。
2. 影响心血管系统：长期熬夜会导致心血管系统紊乱，易患高血压、心脏病等疾病。
3. 增加肥胖风险：长期熬夜会导致内分泌失调，造成代谢障碍，增加体重。
4. 损害神经系统：长期熬夜会导致神经系统疲劳，影响大脑的正常运转，出现头痛、眼花等症状。
5. 对皮肤造成影响：长期熬夜会影响皮肤代谢，加速老化，使皮肤变得粗糙暗淡。
因此，为了保持身体健康，建议每晚保持充分的睡眠，避免长期熬夜。