慢性疲劳综合症如何艾灸

在生活中我们常常会出现不明原因的持续或反复发作的严重疲劳，即使充分休息后也不能缓解，持续时间甚至超过半年，有时还 伴有低热、头痛、咽喉痛、肌肉关节痛、精神倦怠、抑郁、失眠健忘、记忆力下降、注意力不集中等 症状。这时就需要警惕 慢性疲劳综合征 。这一系列的症状，多在 医务工作者、白领、科研工作者和学生 等群体中高发。

慢性疲劳综合征与神经内分泌紊乱、自身免疫功能异常、氧化应激、遗传等因素和不良生活方式有关有关。今天我们来聊聊慢性疲劳综合征的日常保健与食疗。

（1）饮食保健

饮食清淡，不吃肥腻、重口味和生冷的食物，戒烟酒，生活规律，多吃富含维生素A、B族维生素、维生素C和矿物质的食物。尤其是 富含B族、铁、锌硒的食物，比如全谷类、豆类和瘦肉等，都有助于缓解疲劳症状，促进机体的康复 。可适当食用甲鱼、蜂蜜、花粉、阿胶等食疗食物来消除疲劳。

饮食上：

1、选择优质蛋白质 包括：鱼虾、海参、黄鳝、牛肉、鸡肉、豆类和豆制品。每周至少吃2次海鱼；常吃甜杏仁、核桃仁、松仁、黑芝麻等含蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂和矿物质丰富的食物。

2、少量多餐 ，每天4~6餐，粗细粮合理搭配，如山药、芋头、番瓜、红薯、玉米等每次以小份的形式来吃，避免任何一餐吃得过饱。

3、每天吃新鲜蔬菜1斤左右，半斤水果、适量的谷类、全麦、坚果类食品以摄取足够的维生素矿物质及膳食纤维 ，以保持大便每天畅通。适当吃些各类干豆，可以促使肠道内的正常细菌发酵、产气，促进肠蠕动。

4、常吃含铁丰富的动物肝脏、鸡肝、鸡胗、动物血如鸡血和鸭血等 。适当进食桂圆、红枣、樱桃、黑芝麻、芝麻酱、黑木耳、蘑菇等食品，也有助于补铁。同时，要多吃富含维生素C的食品，如鲜枣、柑桔类水果、草莓、猕猴桃等，以促进铁的吸收。

5、多吃富含维生素A和胡萝卜素丰富的天然食品 ，如动物肝脏、鸡蛋、乳制品以及胡萝卜、菠菜、芒果、杏、木瓜等黄、绿色蔬菜和水果。多进食富含B族维生素的食物，如粗粮、酵母、豆类等。

6、补充含碘丰富的食物 ，如海鱼、海带、紫菜等海产品。

7、补充嗜酸乳杆菌 ，如每天喝一瓶酸奶或酸乳。

（2）运动保健

慢性疲劳综合征预防保健的运动是以增强全身耐力及心肺功能为主的有氧运动 ，如步行、慢跑、游泳、爬山、太极拳、自行车等户外运动，结合功率自行车、组合健身器、健美操及乒乓球等健身房内的运动方式开展。具体选择何种运动方式， 应根据自身的心理、生理、兴趣、爱好而定 。以保障健身运动的有效性、安全性为前提，兼备身心愉悦、精神放松，通过运动真正达到强身健体的目的。一般来说，每次运动时间30 45 分钟为宜，每周运动3 4 次。

（3）心理保健

心理因素与疲劳综合症的发生关系密切，情绪抑郁、意志消沉或过度兴奋都会对身体产生不良影响， 长期的情绪波动及精神抑郁、恐惧或悲观情绪，可以引起中枢神经系统调节失常，造成人的免疫功能低下 。首先，要调整好心态，保持情志舒畅，心理平和。学会一些应对压力的方法如正念冥想，及时清除心理障碍，遇到外源性精神刺激时，要在短时间内将其宣泄、化解。其次，要重视自我保健，生活有规律，保证睡眠充足。做到劳逸结合，在一天紧张工作后，听听音乐、看看电视，彻底放松一下心情，可有效防止疲劳的发生。

中医将慢性疲劳归为“虚劳”范畴，认为其发生与饮食失常、过度劳累、情志不畅等因素导致的脏腑气血亏虚、阴阳失调有关，其发病关键为脾肾亏虚。因此，调理以补益气血，平衡阴阳为原则。在调理过程中，一方面需要辨证施膳，另一方面食疗 养生 需要持之以恒。针对不同的证型选择不同的食疗方法：

（1）气血亏虚型：

证候表现： 疲乏无力，少气懒言，动则汗出，心悸健忘， 头晕头沉， 记忆力减退，思维不集中，失眠多梦，饮食减少，腹胀便溏，面色萎黄，或见皮下出血，女性可见月经量少或闭经，或月经色淡量多 。有的患者还表现为低热，舌质淡，苔薄白。调理原则：益气养血。

食疗方：

1、 参芪（qí）鸡汤 ：党参30克，黄芪50克，鸡汤1000克。将鸡汤去表面浮油，煮沸，加入党参、黄芪再煮10 20分钟， 去渣取汁，每次100毫升，每日数次饮服。

2、 参归芪术鸡 ：人参10克，当归、黄芪、白术各15克，母鸡1只，调味品适量。将上述食材洗净，用纱布包起来；母鸡洗净， 将药包放在鸡腹中，放入锅中，加清水适量，文火炖至鸡肉烂熟后，去药包，加调味品等。再煮一、二沸服食。每周2 3次。

（2）气阴两虚型：

证候表现： 疲乏无力，头晕目眩，少气懒言，自汗， 活动时疲劳感、流汗的症状加剧， 手足心热，五心烦热，咽干口渴，舌燥，干咳少痰，小便短少，大便秘结。

调理原则： 益气养阴 。

食疗方：

1、 西洋参大枣瘦肉粥 ：西洋参10克，大枣10枚，大米60克，瘦猪肉50克。将猪肉洗净、切碎；大米淘净；大枣去核；洋参切片；先取大米煮粥，等水沸腾后，下西洋参、大枣、猪肉，文火煮至粥熟，略加食盐调味服食，每天早上起来当早餐食用。

2、 太子参银耳汤 ： 银耳15克，太子参25克，冰糖适量。将银耳用清水泡开，洗净；太子参择净，研细，与银耳、冰糖少许同放锅中，加清水适量炖至耳熟汤稠，喝汤吃银耳，每天1次。

（3）肝郁气滞型：

证候表现： 疲乏无力，胸闷憋气，悲伤想哭，容易发怒，胸胁或乳房、小腹胀痛。女性可见痛经，月经不调，或咽喉部位梗阻，吞之不下，吐之不出，舌红苔薄白 。

调理原则： 疏肝解郁，健脾益气 。

1、 枣仁猪肝汤 ：酸枣仁10克， 党参、当归各5克， 猪肝100克， 调料适量。将猪肝洗净，切片，加葱、姜、食盐、淀粉、料酒适量拌匀备用。先将诸药择净，水煎去渣，再取汁煮沸，纳入猪肝，煮至肝片熟后，加味精、食盐等调味服食，每天1次。

2、 参杞兔肉汤 ：党参、大枣、山药、枸杞子各10克，净兔肉100克，调味品适量。将所有药材洗净；兔肉洗净切块，与所有药材一起加入锅中，加清汤适量。煮兔肉熟后，下调味品，再煮一、二沸即可以，喝汤吃肉， 每周2 3剂。

3、 参柴陈皮瘦肉汤 ：党参15克，柴胡、陈皮各6克，瘦肉100克， 调料少许。将瘦肉洗净，切丝；所有药材洗干净，水煎取汁，加入瘦肉丝，煮至猪肉熟后，食盐、味精等调味后食用。

当我们如果出现慢性疲劳需要引起重视，可以先从饮食、生活方式开始调整，并坚持才能保持长久的活力状态。

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　　一年四季每个时间段都有着不同的特点,不同时节应该采用不同的养生方式.而冬季艾灸无疑是非常好的养生保健方式了。下面我给大家介绍中医经络艾灸养生的方法，希望对你有用!

艾灸基础介绍

　　1、艾灸的热量有何作用?

　　艾灸燃烧时会产生大量烟雾，这种烟雾凝聚在一个空间达到一定量的时候，就会产生大量的热量和有治疗作用的近红外线，最多可达10mm，能够激发人体自身的“免疫启用素”。这种免疫启用素具有免疫和调节的作用，它能够有效的调节荷尔蒙和性激素的分泌，能够增强女性卵巢的功能，消除和改善痛经、闭经、性冷淡、不孕症等;也能够有效的消除男性的阳痿、遗精、早泄等疾病。

　　2、为什么长期做艾灸调理呢?

　　养生不是养一时，是养一生!最好的方法是坚持，最好的疗效需要坚持才可以获得。现代人不可能拒绝现代高科技带来的便利，冷空调、反季节食品、电脑等让人与自然规律不在和谐，也让自然得到破坏，人们长期在这样的环境下，机体就会抵抗力下降，病邪就会乘机侵入，由于长期缺乏运动、工作压力、饮食不均衡和熬夜等问题，导致我们体内代谢缓慢，排毒不畅，随之就会影响到我们身体的平衡状态，导致免疫力低下，从而使亚健康转到疾病。后悔莫及，所以说，我们不是死于疾病，而是死于无知，最好的医生是自己，从现在开始重新认识自己的身体，用心养护，健康长寿不在是一种奢望!

　　3、近视眼可否艾灸调理?

　　近视的艾灸治疗艾灸治疗近视，可以达到调理肝肾治疗眼睛的目的。这种中医治疗近视的原理是以滋补肝肾，养血明目为主。中医治疗近视的艾灸治疗部位位以眼周围穴位为主。具体方法是座位或卧位，用艾灸睛明、鱼腰、瞳子髎、四白、肝肾腧穴、凤池和大椎穴每穴艾灸3-5分钟。感觉微热或周围面板潮红，每天艾灸一次，10天为一个疗程。视力会有明显提高。注意治疗期间，不要过度用眼，免得疗效不佳。

艾灸的好处

　　1、调和阴阳。人体阴阳的平衡是疾病发生和发展的根本。运用艾灸疗法的补泻作用，达到调和阴阳之功效。

　　2、温通经络，驱散寒邪。艾叶性温加之点燃薰灸，使热力深达肌层，温气行血。艾灸具有温通经络，散寒除溼、调理气血、宣痹止痛之功效。

　　3、行气活血，消瘀散结。气见热则行，见寒则凝，气温则血行。艾灸为温热 *** ，可使气血协调、营卫和畅、血脉和利而行气活血，消瘀散结。

　　4、温阳补虚，补中益气。

　　5、回阳救逆。

　　6、防病保健，强身益寿。

　　艾灸疗法的作用是多方面的。如所取穴位不同，灸法不同， *** 程度不同或施灸所用材料不同，因而功效也不同;因此，临床应用时应当视具体病情选择不同的穴位和操作方法。如果自己在家艾灸时要注意以下五大原则，避免伤害身体。

艾灸养生原则

　　1、艾绒质量

　　选择质量好的艾绒。劣质艾绒，生硬不团聚，燃烧时火力暴躁，易使患者感觉灼痛，甚至熏烤时石粒脱落，灼伤面板。

　　2、环境通风

　　环境应保持通风，避免艾烟过浓，伤害人体。呼吸系统疾病患者，特别是哮喘病人慎用艾灸。

　　3、施灸部位

　　施灸的部位，妊娠期妇女的腹部及腰骶部不宜施灸;颜面五官、 *** 、有大血管分布的部位不宜直接灸;头部、胸部、四肢末端皮薄而多筋骨处不可多灸。

　　4、避免烫伤

　　施灸时应及时调整灸火与面板间的距离。有些患者区域性寒气大，初灸时，对艾火的忍耐力强，常常不知不觉将艾火靠近面板，结果将面板灼痛。实际上，以灸至皮肤发红为度，每次灸10—15分钟为宜。

　　5、注意次数

　　体质壮、病情轻、病程短者，灸治1—2次即可;体质差、病情重、病程长者，可灸数月乃至1年以上。初灸时，每日1次;长期灸治者，3次后改为2—3天1次。

中医经络养生穴位

　　六大口诀，远离疼痛

　　经之所过，病之所治。中医发展这么多年，已从各大经络通过的位置找出十个关键大穴，称为十总穴，而这十总穴不仅简单易记且疗效明显，常用的程度堪称中医的吃饭穴。

　　本文进一步归纳其中最实用的六大穴位，并提供记诵口诀，只要背起来、记住位置，你就能随时缓解疼痛。

　　面口合谷收

　　合谷绝对是所有穴道的首选，合谷穴不仅是临床常用穴，更是治痛要穴。

　　它是手阳明大肠经上的穴道，主要治疗头面五官的痛症：头痛、眼睛痛、牙痛、喉咙肿痛，所以口诀叫「面口合谷收」。陈玉升说，头痛按合谷穴是最常见的，临床上遇到牙痛的患者，针刺合谷上方效果也非常明显，所以拔牙时怕痛的话也可以自己一边按。

　　有学者进一步统计古书文献中合谷穴的适应症，发现合谷不仅能缓解头面部痛症，还能治疗身体许多不同部位的疼痛，象是上肢痛、腰痛、肚子痛等。

　　更有研究发现，针刺合谷穴可以增加人体对疼痛的耐受力，降低对痛觉的敏感性，所以临床上遇到怕痛的患者，也可以针合谷穴抑制疼痛。

　　合谷穴附近有二间、三间、阳溪、偏历等穴，旁边的第二掌骨侧更被喻为人体缩影，可以倒映全身从头到脚的问题，是个重要的穴区。所以真的忘记穴位时，只要记得，不管哪里痛都可以按虎口附近，愈靠近头部的疼痛就按愈上方、靠近下肢就按下方，左侧按左手、右侧按右手就对了。

　　合谷穴位置：开启虎口，合谷穴在第一掌骨跟的二掌骨间，两条筋的中间。

　　最简单的找法就是把手指并拢平放在桌上，往最高的点压下去，用力稍偏向食指，若酸麻胀痛的感觉愈明显，就代表压的位置愈正确。

　　肚腹三里留

　　位于足阳明胃经，是调理肠胃功能的保健要穴，举凡所有肠胃问题，胃痛、胃痉挛、胀气、消化不良、十二指肠溃疡、便秘、肚子痛等症状都可以按，所以有「肚腹三里留」这样的口诀。

　　足三里还有另一个意思，就是按了以后一天可以走三里路。足三里能缓解膝腿疼痛，对于下肢容易疲劳、没办法走路的人，按压后可以让双腿变得比较有力。

　　足三里位置：眼下方三吋四指幅宽的位置。

　　妇科三阴交

　　一篇发表在《疼痛治疗的护理Pain ManagementNursing》期刊的文章，回顾了1996～2011年以「指压」acupressure和「疼痛」pain做为关键字的文献，其中提到经痛与产痛的文章几乎都是按压三阴交，相较作者归纳的其他痛症，都未看见如此明确的交集，可见「妇科三阴交」的口诀确实名不虚传。

　　三阴交指的是三条阴经：足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经的交会处，它主要调理下焦，也就是肚脐以下的部位，其中对治疗妇科疾病特别有效，所以经痛、产痛、更年期综合症……等皆可按压。

　　该穴有 *** 子宫收缩的效果，怀孕期间最好避免按压。

　　三阴交位置：脚踝内侧最高点往上三吋四指幅宽的地方。

　　腰背委中求

　　搬重物、坐姿不良皆易导致腰酸背痛，所以无论劳力工作者或办公室内的静态工作者多少都有腰部筋膜、肌肉、韧带、

　　椎间小关节、关节囊等部位扭挫损伤。

　　经过足太阳膀胱经的委中穴，口诀是：「腰背委中求」，它主要治疗腰、脊、背痛、坐骨神经痛及背侧下肢活动不便等症状。

　　委中穴位置：位在大腿后侧，膝窝中央两条筋之间的位置。

　　内关心胸胃

　　位于手厥阴心包经的内关穴与心脏关系密切，能够防治心血管疾病，舒缓心绞痛、心律不整……。

　　此外，内关穴是联络三焦经的络穴，所以它能调节三焦气机、活血止痛;同时它又与奇经八脉中分布于胸腹的阴维脉交会，因此可治胸中诸疾，如咳嗽、气喘、呕吐、胃痛等症状，是故有「内关心胸胃」的口诀。

　　诸痛痒疮，皆属于心。陈玉升也提到，疼痛有时候是情绪、压力所致，且疼痛是很主观的症状，如果无法得到及时的缓解，容易焦躁不安，使负面情绪加重疼痛程度，形成恶性回圈。

　　按压内关穴能够达到宁心安神的效果。内关能 *** 副交感神经，让心跳趋于稳定，所以紧张的时候可以按，疼痛时揉捏它也能安神止痛。

　　内关穴位置：手用力握拳，前臂内侧会有两条筋浮起来，在两筋之间，手腕横纹上两吋三指幅宽的位置。

　　外伤阳陵泉

　　有关筋骨的东西都可以找足少阳胆经上的阳陵泉。所以象是关节炎、五十肩、运动伤害、扭挫伤、落枕……等症状都可以按，这就是「外伤阳陵泉」的由来。

　　临床上也会搭配旁边的足三里一起扎，通常一下针，筋立刻就松开，筋拉到的时候可以同时按压阳陵泉与足三里。

　　阳陵泉位置：小腿外侧，腓骨小头下方凹陷处。

　　头颈部疼痛找合谷，肠胃不适捏足三里，妇科症状压三阴交，腰酸背痛按委中穴，心血管问题寻内关，筋骨酸痛找阳陵泉。

　　牢记「面口合谷收，肚腹三里留，妇科三阴交，腰背委中求，内关心胸胃，外伤阳陵泉。」六句口诀，让你无论面临何种疼痛，都能一次找到相应穴位，缓解不适。

冬季适合艾灸的人群

　　一、脾肾亏虚，阳气不足者。很多人，尤其是女性在冬季会表现出面色淡白，精神萎靡，懒言懒语，嗜睡喜卧，畏寒肢冷，倦怠乏力，腰酸腿软，小便清长。这些均是脾肾亏虚，阳气不足的表现。

　　人之阴阳与生俱来，需要通过后天的水谷精华不断补充，才能维持长久。有这方面表现的朋友，尤其是现代白领，要好好抓住冬季，做下艾灸，补充阳气，为来年的好身体打下基础!

　　二、阴阳失调，久寒侵体的人群

　　艾灸疗法的产生，在我国已有数千年历史。所谓艾灸，就是通过烟熏火灼把艾草的药力通过穴位经络带到人体的病痛之处，借其温热 *** 及药物作用，温通气血，扶正祛邪。艾灸具有调和阴阳、温经驱寒、温阳补气等治病养生功效。诸如肩周炎、颈椎病、腰椎病等骨关节痛症;以及妇科痛经、宫寒;还有哮喘、慢性胃肠炎等因阴阳失调，久寒侵体引起的症状，在冬季艾灸，可以得到最佳的驱寒补阳之功!冬季补阳灸两穴，精神抖擞人乐观，手脚暖和胃口开!两穴即是命门穴和足三里穴。

　　命门，又名督脉之穴，位于背后第二腰椎棘突之下与脐相对。命，人之根本也;门，出入的门户也，其气与肾通。命门之火就是人体阳气，从临床看，命门火衰的病与肾阳不足证多属一致。本穴因其位处腰背的正中部位，内连脊骨，故艾灸命门穴可强肾固本，温肾壮阳，强腰膝固肾气。艾灸命门穴又疏通督脉上的气滞点，加强与任脉的联络，促进真气在任督二脉上的执行。

　　足三里为足阳明胃经之合穴，是五输穴之一。足部被称为是人体的第二心脏，且往往寒由脚生，阳气不足时足部常明显地表现为脚部怕冷。足三里穴位改善足部怕冷症状，另一方面，阳明经为多气多血之经，而足三里是阳明经的合穴，是人体经气深入合于脏腑的部位，故调补足三里，是养生保健，保暖护阳的要穴。