夏天体力容易不支的原因是什么

夏季出现高热、大量出汗、疲惫乏力的症状，这是什么原因导致的？

1.患者平时血压有些偏低，夏天天气炎热可以引起血管扩张，导致血压进一步降低，影响身体各脏器的血液供应，出现浑身乏力的症状。夏天虽然天气炎热，但是室内空调通常设置温度偏低，很容易引起着凉感冒，出现头痛、四肢酸痛、全身乏力等症状。夏天有高温天气，会出现皮肤灼热、大量出汗、四肢湿冷、浑身无力等中暑症状。

2.中暑引起:天气炎热会导致体温升高，一旦中暑，就会感觉全身无力。因此，在炎热的夏季，应采取预防措施。不要把自己暴露在阳光下。出门一定要涂防晒霜，平时也要多补充水分。低血压和低血糖:在炎热的夏天，由于食欲不振，营养缺乏，可能会导致低血压，低血糖和全身乏力。对于一些没有食欲的患者，可以在夏季多吃凉拌或酸味食物来刺激食欲，也可以在医生的指导下口服药物来缓解症状。疲劳:长期高压工作会导致身体疲劳和全身无力。所以一定要劳逸结合，不要熬夜，保证充足的睡眠时间。

3.空调太多:夏天气温高，大家吹空调都觉得舒服，所以很多人整天待在空调房里。长时间吹空调容易得空调病，所以出现乏力、食欲不振、头痛、头晕等症状。夏天天气炎热，白天长，夜晚短。如果没有规律的作息，早睡早起，经常熬夜会导致睡眠不足。再加上工作学习压力大，容易疲劳乏力。夏天天气太热，出汗太多，体力消耗过大，很容易导致人体新陈代谢失衡，所以会出现疲劳无力的情况。要避免这种情况，要注意身体调养，养成规律的饮食生活习惯。

　　俗话说春困秋乏夏打盹，按理说夏季天气炎热，温度过高，使人体大量排汗，而随汗液可排出大量的钾元素，又因钾元素得不到及时补充，从而导致人们夏季倦怠疲劳、精神不振。“夏打盹”医学上也称之为“夏季倦怠症”，除此之外，还有一些不正常的打盹情况。

　　 夏天容易犯困原因：

　　 1、缺钾

　　 ●危险征兆：倦怠乏力

　　夏季缺钾不仅精力和体力下降，而且耐热能力也会降低，使人感到倦怠无力。严重缺钾时，可导致人体内酸碱平衡失调、代谢紊乱、心律失常，全身肌肉无力、懒动。此时，有些人为了使自己少出汗而过量地饮用盐开水。殊不知，这样做又容易加重心脏负担，使体内钾、钠平衡失调。

　　 2、贫血

　　 ●危险征兆：贪睡伴面色苍白

　　在营养过剩的年代，虽然贫血已经比以前明显减少，但贫血仍然不少见。疲乏、困倦是贫血最常见的症状，还可能伴有头晕、头痛、耳鸣、眼花、注意力 不集中等。这些症状都是因为贫血导致肌肉或神经系统缺氧所致。现代人虽然食物已经非常丰富，但由于吸收、烹饪等原因，铁及某些氨基酸的吸收仍然不够肌体需 要，可能会导致贫血发生。

　　 3、大脑严重缺氧

　　 ●危险征兆：贪睡且反应迟钝

　　大脑长期缺氧除了引起困倦、乏力、嗜睡外，还可以产生一系列的精神、神经症状，如记忆力下降、行为异常、个性改变等，有时候看起来还有点“发呆，反应迟钝”。大脑是人体全身的支配中心，大脑的耗氧量占全身总耗氧量的25%!现在许多办公场所往往设在大楼里，空气不流通，也容易导致大脑慢性缺氧。

　　 4、睡眠性呼吸障碍

　　 ●危险征兆：贪睡且鼾声如雷

　　睡眠性呼吸障碍除了白天困倦、乏力、嗜睡外，夜晚观察会鼾声如雷，而且伴有呼吸间歇性停止。出现困倦、乏力的原因是睡眠中呼吸暂停引起的肌体缺氧，肌体缺氧会让身体所有的器官得不到很好的休息，频繁的呼吸暂停，使深睡眠不断被打断，导致睡眠质量下降。

　　 夏天犯困吃点什么防困?

　　 方法1：补充水分要规律

　　水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输营养成分、矿物盐和维生素，促进体内交换，保证体内垃圾的排泄……

　　所有缺水的症状(不仅仅是在酷暑季节)，表现为体能削弱、体力恢复能力下降，因而疲劳增加。为此每天至少需要饮用1.5升水，少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。

　　 方法2：吃蘑菇

　　吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

　　 方法3：多吃胡萝卜和甜菜

　　经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的'蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收。

　　 方法4：吃姜

　　生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

　　 方法5：吃毛豆

　　毛豆中含有丰富的钾，夏季可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可以缓解倦怠，还能开胃，补充体力。毛豆是尚未成熟的大豆，其营养更容易吸收利用。毛豆在生长中需要铁，也储存铁，不仅铁含量比较高，也容易吸收，是儿童、老人、妇女补充铁，预防贫血非常好的食物来源。此外，毛豆中钙的含量也很高。

“我好累啊……”经常听到女性抱怨身体很累很疲惫，夏天身体更是疲乏。

身体长期处于疲劳状态，很容易出现月经紊乱、抵抗力下降等，最好尽早干预。

为什么累？

身体透支导致累

1. 压力多

压力是导致女性疲劳最主要的因素。繁忙的工作以及家庭负担会导致女性长期处于精神紧张和心理“应急”状态，身体容易透支。

2. 脱水多

缺水容易导致血流量降低，身体内运送氧气量减少，肌肉与神经功能的调节能力下降，很容易产生疲劳感。尤其是夏天，水分流失加快，一般感到口渴时再喝水就已经晚了。

3. 月经量多

由于女性每个月都要在经期失去很多血，所以比较容易造成身体铁离子的缺乏或贫血，这样就会造成身体处于疲劳状态。

4. 消耗多

经常熬夜、多次生育等使得身体的内在消耗过多，气血不足，加之缺少有效的补充和调养，长期就会使人体处于疲劳状态。

哪种累？

明确四种疲劳类型

1. 体力疲劳

人在进行重体力劳动、大运动量锻炼时，由于时间过长，肌肉过度紧张，生物能源消耗过多，会使身体产生疲劳感，表现为全身或局部酸、软、痛和疲乏无力。

2. 脑力疲劳

长时间进行复杂的脑力劳动，血液里的葡萄糖、多种氨基酸消耗量过大，引起脑的血流和氧气供应不足，脑细胞的兴奋、抑制失去平衡，生理功能低下，就会产生疲劳感。

3. 心理疲劳

心理疲劳本质上也属于脑力疲劳，但它有较浓厚的心理精神因素和感情色彩，往往使人的精神活动处于一种混乱不安宁的状态。当受压抑的感情冲突未能得到宣泄时，就会在肉体上出现疲劳症状。

4. 病理疲劳

病毒感染可导致人体疲劳。贫血、糖尿病、类风湿和甲状腺疾病等也会让人体产生病理性疲劳，其显著特点是持续疲乏，且不易恢复。

怎么办？

有针对地自我调节

1. 肌肉放松

体力劳动或 体育 锻炼后，可进行放松性慢跑或轻轻拍打易疲劳的部位。同时可以配合按摩，按摩部位以四肢关节、肌肉及腰背部为主，重点按摩负荷最大的部位。

按摩应以揉捏为主，由轻到重，最后以轻推、抖动结束。

2. 增加休息

大脑疲劳需要调整和恢复，可以闭目养神、打盹、睡眠等方式，或通过听音乐、 娱乐 等转移用脑区域的休息方式等。

深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，缓解压力。任何时候，当你感觉精神紧张或者压力很大的时候就做深呼吸，让空气充满胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。

3. 选择补充剂

脑力疲劳仅靠休息是不够的，可以在医生指导下，科学地选择补充剂，补充身体的需要，提高抗疲劳能力。

4. 饮食调整

尽量做到饮食多样化，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪三大能量物质。饮食中的维生素C具有抗疲劳的功效，像猕猴桃、柑橘类水果、红色水果、色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素C。

目前，我国有30%左右的女性为缺铁性贫血，一方面是因为女性的生理原因，另外一方面则是因为女性为保持身材，不愿意吃红肉，从而导致缺铁。铁的最好来源是动物肝脏、红肉等，这些食品应该适当吃一些。

资料： 健康 时报