疲劳性疼痛怎么调理好呢
疲劳性疼痛的话,一般情况下是由于过度劳累所导致的,出现这种情况的话是可以选择口服消炎止痛的药物,另外也可以选择贴膏药选择通经活络活血化瘀的,这样的话是比较好的。另外也是要注意做好理疗的准备。
一、疲劳疲劳常用"累"来表示,一般来说谁都有过这种体验。人体活动到一定时候时,组织器官乃至整个机体工作能力暂时降低的现象叫疲劳。疲劳又分为身体紧张为主的身体疲劳和精神紧张为主的精神疲劳。无论身体疲劳或精神疲劳,都是大脑皮质的保护作用。运动时人体产生的疲劳是一种综合性的生理过程。它首先伴有内环境的变化和不同生理功能的失调,从而导致中枢神经系统的保护性反应。 二、消除疲劳的措施既然疲劳是由身体活动和精神性刺激的;那么停止进行身体活动和尽快脱离环境,无疑是消除疲劳的最好手段。许多研究者将疲劳的消除法划分为两种形式:一种是静止性休息,一种是活性休息(也叫积极性休息)。某一种方法都有对身体有利和不利的一面,正确的方法是两种疲劳消除法要结合使用。静止性休息时,诸如良好的睡眠或安静环境下的静坐,都有助于体内各系统功能的自然调整 和大脑皮质的暂时性松驰;(一)积极性消除疲劳1.神志昏迷、眩晕及恶心的防止方面。在运动结束后转入低强度、慢节奏的轻活动,肌肉的泵血功能保持持续状态,机体血液循环系统活动无骤然变化,就能防止上症状的出现。2.防止过剩换气。停止剧烈运动后,由于运动时欠下的氧债过多会发生急促的大喘气。当机体转换轻运动时,氧债的补偿过程就能达到逐步化,而不致于出现过勤换气现象。3.加速血乳酸的排泄。疲劳的原因之一是体内乳酸堆积。通过运动后的整理活动,使流经收缩肌群的血流速度仍不减慢,故能及时地把扩散到血液中的乳酸带走并排泄掉。另外,乳酸蓄积和氧债密切相关。乳酸消除率提高,氧债的消除也迅速。(二)简单消除疲劳法及时消除疲劳,对维持健康和保证正常生活十分重要。因此在日常生活中,注意调节生活节奏,学会一些简易消除疲劳方法,很有必要。1.节假日的生活安排。一般的工作周期是一周。而在工作间歇穿插进休息日,是消除疲劳、防止疲劳进一步积累的绝好手段。所以,当你劳累时一定要利用星期天,对自己进行调整。星期天与其它节假日的活动要安排得有意义一些。 2.保证睡眠质量。睡眠是机体进行生活、工作、运动的支柱和动力。生活的节奏是极其符合大自然的昼夜规律的,即日出而作日落而寝,这种作息规律使身体的各功能协调和谐。3.从膳食中摄取营养万分。疲劳的一个重要原因是能源物的耗竭。因此,除休息和睡眠等手段外,还庆补充必要的营养物质。但要注意膳食平衡原则,不能盲目补充,也不能补充过量。过量的食物还会加身体的负担,且易造成脂肪的觉积。4.沐浴。沐浴使皮肤保持清洁;能改善全身血液循环;加速体内代谢产生排泄和促进疲劳的消除。40℃的温水浴对疲劳消除最理想,入浴时间以20分钟前后为宜。此外,机关报近兴起的涡流浴、桑那蒸气浴以及各类保健浴,以疲劳消除也有一定效果,但必须掌握科学的入浴方法。5.按摩。以全向万籁 、轻手法按摩效果最明显。按摩促进疲劳消除的机理是,通过按揉手法,使皮肤和肌肉的血液、淋巴循环加强,穴位刺激还能对神经起作用。应该注意的是按摩时间应限制在30分钟左右,不能过长和手法过重。6.音乐欣赏。音乐的奇特效益是令人难以估量的。 以上,分别叙述了消除疲劳恢复体力的主要措施。单独采纳任何一种方法,其效果都不理想。必须根据每个人的具体情况,进行综合性的运用,才能获得较显著的消除疲劳的效果。三、恢复状况的判断方法(一)观察法有经验的体育指导员往往由锻炼者的外在表现,即可判断其恢复状况。例如,情绪的表现、语言的多少、注意力的集中程度、皮肤的颜色、出汗的情况、锻炼者的眼神、锻炼者的面色以及反应能力等。(二)自我感觉法锻炼者在恢复过程中会感到肌肉的觉重、僵硬、酸疼等感觉逐渐减轻或消失。呼吸急促胸部发闷、甚至头晕目眩的现象消失。主观感到从浑身无力的状况解放出来了,有继续要求锻炼的愿望并且其它不适感也已消除。(三)动作机能的分析法当人体疲劳时,动作的协调性受到严重干扰,动作无力,错误增多,动作准确性下降,平衡能力及动作的稳定性都会减弱,而当体力恢复以后,以上现象都会明显好转。(四)生理机能检查法人体的机能从疲劳状态转为恢复时,各器官系统的生理机能都会显著好转,甚至比疲劳前还有所提高。检查时可采用肌肉力量的测定、呼吸肌耐力的测定(肺活量五次测验)、心电图S-T段及T波的恢复、视觉内光临界频率阈限值的恢复等指标,此外,通过心血管机能的测定也可判断身体的恢复程度。(五)心理机能的测定法用心理学的方法判断人体的疲劳及恢复程度,有多种方法。国内外运动生理学者在确定疲劳及恢复程度时,经常用"主观体力感觉等级表"来确定机体的恢复水平。
肌肉过度劳累酸痛,具体缓解的方法需要根据严重程度进行分析,主要有药物治疗、物理因子治疗,以及运动治疗。在症状没有缓解之前,需要注意休息,不要过多进行剧烈运动。
1、药物治疗:肌肉过度劳累酸痛,通常可以选择服用止痛以及活血化瘀的药物治疗,比如布洛芬片、三七片等,有助于缓解疼痛,促进血液循环,加快肌肉的恢复;
2、物理因子治疗:在肌肉过度劳累之后,可能引起乳酸分泌过多产生酸痛的症状。早期可以选择中频电刺激放松肌肉缓解疼痛,后期可以采用磁热疗的方法治疗,促进局部的血液循环,加快乳酸的吸收,缓解症状;
3、运动治疗:肌肉过度劳累酸痛,通常早期以休息为主,后期可以通过运动牵伸,同时配合局部肌肉等长收缩的方式进行治疗,有助于恢复肌肉的功能,防止产生运动功能障碍。
平时在运动之前也需要做好热身运动,当出现肌肉疲劳的感觉时,需要注意休息,不能继续运动锻炼,否则可能产生过度劳累的感觉,甚至有可能引起肌肉拉伤,引发疼痛,以及运动功能方面的问题。
对症解疲劳一般来说,人的疲劳可分为体力疲劳·脑力疲劳和心理疲劳三种。疲劳种类不同,缓解的方式也有不同。体力疲劳 主要是体力活动过度或锻炼不当所造成。症状 主要表现为四肢乏力·肌肉酸痛,但精神状态良好。缓解方式 1·缓解体力疲劳,首先要保持充足的睡眠。此外,进行热水浴·热水泡脚以及适宜的按摩,也是很有效的方法。2·剧烈运动后骤然停止会影响氧的补充和静脉血回流,使血压降低,造成暂时性脑供血不足,对机能的恢复和疲劳消除不利。因此,在运动后应做适当的整理活动。这时的动作尽量缓慢·放松,是身体逐渐恢复到安静状态,如进行慢跑·走或作放松操,同时深呼吸。3·加强饮食调理,适当食用富含钙·钾及B族维生素的食物,补充水分。脑力疲劳 常见于脑力工作者。因长时间用脑,引起脑的血液和氧气供应不足而出现疲劳感。症状 主要表现头晕脑胀·记忆力下降·注意力不集中等。缓解方式 脑力劳动者特别需要一定的运动来调节,比散步·做操打球等。在学习或工作一段时间后,或眺望远方,或看绿色植物等。平时要注意进食时间规律化,多食绿色带叶蔬菜,甜瓜·草莓·石榴·猕猴桃·香芹·草莓和橙子等。做到每天保证吃一两个水果·500克蔬菜 。心理疲劳 人受到强烈或持久的劣性精神刺激而引起的一种消极心理。症状 主要表现为精神焦虑·情绪抑郁·意志消沉等,进而导致食欲减退,睡眠欠佳,终日无精打采。缓解方式 最主要的是及时排解不良情绪,多找朋友聊聊天,多激励自己,在工作中找乐趣不要给自己定无法完成的任务。平时多参加娱乐活动和体育健身,身体充满活力可使精神面貌焕然一新。多食含钙·磷·维生素C及氨基酸的食物。做一次全身的按摩对紧张情绪的释放效果也很好。
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