膝关节骨质增生如何防治和调理?

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两腿膝关节有骨质增生的迹象，我想请教各位专家，我还算年轻，怎么就开始有骨质增生的现象，在以后的日子里，我该如何去预防，调理，锻炼时该注意什么？以什么运动方式为最好！如何补钙为好？

本次发病及持续的时间:
2006年3月至今


目前一般情况:
走路时没什么感觉，只隐约感到两腿关节微微的胀痛，可下蹲、屈膝就难了，感觉有些疼痛难忍（左腿关节更厉害）。

病史:
患高血压近两三年，于近段时间才开始吃降压药，血压趋于平稳。
膝关节增生是于今天才发现的。

以往的诊断和治疗经过及效果:
近半个月来，我的腿部膝关节疼的越来越厉害了，原以为是练太极拳的影响（练拳有一个多月了），没在意，直到今天通过一个老中医检查才确诊说是:腿关节内侧关节边缘（