颈部疲劳怎么消除

长期低头玩手机脖子会疼，想要消除颈椎疲劳可以选择热敷或做操以及按摩等方法，这些都会让颈椎变得更舒服。不管是玩手机还是玩电脑都有可能会给颈椎带来非常大的伤害，所以大家在日常生活中一定要做好对身体的保障。在晚上睡觉之前大家可以将毛巾放在热水里浸泡一下后拧干，把热毛巾放在疼痛的部位进行热敷，如果觉得麻烦的话也可以直接灌个热水袋进行热敷。

不过一定要注意控制好温度，千万不要让皮肤出现烫伤的现象。热敷可以促进颈椎处的血液循环，这样就能有效的减轻疼痛的感觉。在日常生活中也要注意对颈椎的保护，比如玩手机的时候就要经常换一换姿势，不要保持同一个姿势不要总是低着头。玩一会儿之后就需要站起来活动活动，让自己的颈椎动，一动每天都需要花几分钟的时间做一做颈椎的保养操，这样也能让颈椎更轻松一点。

如果颈椎疼痛比较明显的话，也可以选择按揉后溪穴。按揉这个穴道可以帮忙调理颈椎，同时也能让身体变得更健康一些。不知道后溪穴的人可以去咨询一下老中医，顺便还可以请教一下中医其他的穴道是否可以按摩。每天练习瑜伽也是非常不错的一种方式，因为练习瑜伽会让全身都变得非常舒服，所以抽出时间练瑜伽对脊椎也有着很大的好处，在这同时还能达到减肥瘦身的效果。

当然最有效的办法就是控制自己玩手机的时间，因为玩手机就总是需要坐在一个地方保持同样的姿势，久了谁都会感到难受。所以多参加一些户外活动才是最好的解决办法，大家可以去进行有氧运动或者出门走走玩玩，这样都会让身体变得更健康一些，同时也能有效的保护颈椎。

现在很多上班族经常会坐着工作，很少运动，长期下去颈部会有些不适，有些人还会患上颈椎病，颈椎不适需要及时缓解，以免出现更多更严重的疾病，平时可以做一些简单的颈部保养操，缓解颈部出现的问题，那么颈部疲劳如何缓解？颈部保养操要怎么做？
1、简易的颈部保健操
第一节、先将颈部缓慢向左侧屈，停留片刻，再缓慢向右侧屈，停留片刻，反复做5～10次。动作要舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
第二节、先将颈部缓慢转向左侧，停留片刻，再缓慢转向右侧，停留片刻，反复做5～10次。要注意的是，此动作以不感到头晕为宜。
第三节、先将下颌内收，同时头用力向上顶，停留片刻，再放松还原到准备姿势，反复做5～10次。
第四节、要先将头颈向左前方摆，然后缓慢的向右作绕环的动作，最后回到准备的姿势。之后，反方向再做同样的动作。如此反复做5～10次即可。
第五节、先将头颈向左旋转，同时左手经体前伸向右肩上方，停留片刻，还原到准备姿势。然后，反方向做同样动作，反复做5～10次。
第六节、先将头颈向左侧弯，同时左手经头顶上方去触碰右耳朵，停留片刻，还原到准备姿势。然后反方向做同样动作。反复做5～10次。
第七节、先低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在上，然后挺胸，两臂展开尽量外旋，肘屈曲与肩相平，同时头颈向左旋转，眼睛看着左手，停留片刻，还原到准备姿势。然后，反方向做同样动作。反复做5～10次。
2、做颈部保健操需注意
1、过程中要专注
颈椎是人体非常薄弱的部分，因此在做颈部的锻炼时必须要专心，不能分心，分神，以免因为运动的不当而造成新的颈椎损伤。
2、全身适当放松
运动时颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节.得到舒展，促进气血流通，加快康复。
3、动作切记缓慢
由于颈椎病人的颈部肌肉活性度很低，如果转动过急，力度过大，容易拉伤肌肉或韧带。另外，某些患者出现了骨质病变，过快地转动颈部，可能会导致骨刺突然对血管或神经的压迫加剧而导致晕倒。
因此，做颈椎操时一定得缓慢，一旦出现疼痛难耐或有眩晕的感觉时，应该马上停止。
4、保证锻炼强度
有的患者成天摇头晃脑，但就是不见有什么实质的效果，这是因为锻炼的强度过低所致。在做操时，一定要到颈部微微发热的时候才停止，这样才能起到实质的锻炼作用。
5、动作要做到位
无论哪一种颈椎操都有一套规范的动作，因为每一个动作都要到达运动的终止位置时，才能使颈部得到最充分的锻炼。
6、长期坚持最重要
大家都知道，久疏锻炼的人，稍微运动就会导致肌肉酸痛。做颈椎操也是一样，第一次强度适中的锻炼，可能会加剧颈部的局部疼痛或不适。但坚持每天进行，长期下来，就能真正地远离疼痛了。
3、如何保养颈部
1、饮食调理
脖子上的皮肤娇嫩，如果是缺乏水分、缺乏胶原蛋白很容易松弛下垂。所以在日常的饮食中可以通过补充胶原蛋白、水分等方式来缓解皮肤松弛下垂状况。
2、多喝水
皮肤缺水容易变得干燥起皮，细胞活力下降，皮肤很容易出现松弛下垂的情况。每天保证充足的水分供应，不仅能够维持身体所需，还能促进身体内环境循环。不但可以避免皮肤缺水干燥，还能够加速毒素排出体外，保持肌肤内在健康。
3、补充维生素
维生素A能够帮助保持皮肤的光滑细润；维生素C能够帮助延缓肌肤衰老，抑制皮肤松弛下垂；维生素E能够帮助减少皮肤氧化，延缓皮肤衰老进程。在日常饮食中多摄入新鲜蔬菜、水果、谷类、豆类、动物肝脏等能够帮助补充维生素。
4、补充胶原蛋白
胶原蛋白是维持皮肤弹性的重要物质，多食用猪脚、猪耳、鸡爪、牛筋等食物能够帮助补充胶原蛋白。另外弹力蛋白也是保持肌肤弹性，避免皮肤松弛下垂的重要物质。
5、护肤保养
脖子的皮肤相较于脸部皮肤更为娇嫩脆弱，也更容易出卖年龄的秘密。所以经常对颈部皮肤涂抹保养颈霜、或者是使用去死皮、保湿滋养面膜等等都能够有效对抗颈部皮肤松弛。
6、涂抹颈霜
颈部肌肤护理，可以使用颈部肌肤专用的颈霜。涂抹颈霜的时候配合对颈部的按摩，不仅能够促进颈霜中营养的全面吸收，还能够促进颈部血液循环。涂抹颈霜的时候可以用指腹轻轻拍打肌肤以促进营养吸收，涂抹之前可以先用热毛巾热敷颈部，促进毛孔打开。
7、使用颈膜
颈部肌肤容易堆积死皮，一周一次的去死皮颈膜能够帮助去除死皮，保持肌肤光滑，有利于皮肤吸收营养物质。另外每天使用补水保湿的颈膜，能够有效避免颈部肌肤缺水而松弛老化；经常使用营养丰富的滋润颈膜能够为颈部肌肤提供更充足的营养。

颈椎病自我康复锻炼操：
此方法经常练习可以改善颈部血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。做操时注意不要动作过大！
1.准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
2. 左顾右盼:头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
3. 前后点头:头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
4. 旋肩舒颈:双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20—30次，再由前向后旋转20—30次。
5.摇头晃脑: 头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。
6.头手相抗:双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
7.双手托天:双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

低头族指的就是那些整天沉迷于手机、平板电脑等电子设备的人。低头族总是低着头，专注地盯着屏幕，很多人工作形式就很依赖手机，所以很难控制使用电子设备的时间，长时间积累下来的姿势不良、眼睛疲劳、颈椎问题还有社交孤立等健康问题就找上门了。

低头族一定要及时放松，鱼酱推荐几款居家可用的按摩神器

首先，你可以选择一个颈部按摩器。颈部按摩器是很受欢迎的选择，因为长时间低头会给颈部带来不适。这种按摩器可以放松颈部肌肉，缓解颈椎疲劳和僵硬，同时促进血液循环，增加舒适感。通常可以固定在颈部，通过振动、按压或热敷等方式提供舒缓的按摩效果。这样可以帮助你缓解长时间低头导致的颈部疲劳和僵硬。

鱼酱推荐这款米家的脉冲按摩仪，脉冲是比较常见的颈部按摩方式，这款重量非常轻，不会给颈部造成负担，而且在手机上就可以操控，非常方便！

其次，眼部按摩仪也是不错的选择。眼部按摩仪对于经常使用电子设备的人来说非常实用。它们可以缓解眼部疲劳、眼干涩和视觉疲劳，还能促进眼部血液循环和新陈代谢，让你的眼睛恢复活力。它们一般采用轻柔的振动和热敷技术，可以放松眼部肌肉，缓解眼睛疲劳和干涩感。

之前鱼酱用蒸汽眼罩，每次用都要五六块钱，后来发现了漫跃旗舰店这款眼部按摩仪，就马上入手了，这款不仅可以热敷，还可以用气囊震动按摩，关键是只要一盒蒸汽眼罩的钱，就能买个可以天天使用的按摩仪，太划算了！

另外，如果觉得腰部也经常不舒服的话，可以考虑一个腰部按摩垫。选择一个具有多种按摩模式和强度调节功能的按摩器，通过按摩和加热来缓解腰部肌肉的紧张和疼痛。腰部按摩垫可以提供舒适的腰部支撑，并通过按摩和加热来缓解腰椎肌肉紧张、腰痛和不适感，改善身体的血液循环。

阿里药房的这款是日本panapopo品牌授权的，兼具脉冲按摩与热敷腰腹两种理疗方式。互相结合就有五种按摩方式，而且非常轻薄贴皮肤，使用感超级棒！

还有，如果使用手机时手部也容易疲劳，可以试试手部按摩仪。它们通常配有振动和压力按摩功能，可以有效缓解手部肌肉的紧张和酸痛感。手部按摩仪对于经常使用手机、电脑等手指疲劳的人非常有效。它们可以放松手部肌肉，缓解手部酸痛和僵硬感，同时促进手指的灵活性和血液循环。

鱼酱得过腱鞘炎，医生建议购买一个手部按摩仪，因为这样可以完全地放松手指：放在按摩仪里什么都拿不了，手自然压力就小了。禾蒂旗舰店这款最好的一点是充电使用的，可以随时随地缓解手部的酸痛，从手指到手腕全包裹，按摩之后非常舒服！

低头族在现代社会可是太常见了，除了及时按摩放松在要注意适度使用电子设备，培养健康的生活和社交习惯才行。