疲乏怎么办

如何缓解疲劳？

1、梳一梳头

每天晚上睡觉前用牛角梳梳一梳头，能让头部穴位得到刺激，达到了疏通经络的效果，调节了神经功能，增强了分泌活动，改善了局部的血液循环，加快了新陈代谢速度。另外经常梳头也能让人们精神焕发而且脸部红润。

2、转转眼睛

对于经常面对电脑的人群应该让眼睛从左向右转动15次，然后再从右向左转动15次。眼睛闭上几秒钟然后快速的睁开。长时间坚持下去能让眼睛运转灵活，同时矫正了近视和远视问题。

3、伸懒腰

伸懒腰能让全身大部分的肌肉得到收缩，让血液快速回流到心脏，增加了血流量，改善全身的血液循环。另外伸懒腰也能促进肌肉收缩和舒张，增加肌肉里面的血液流动。除此之外伸懒腰也能排出肌肉里面的代谢废物，消除了疲劳感，精气神更足。

4、掂脚尖

双脚并拢在一起站好，用力的踮起脚跟，保持三秒钟，重复做多次。踮脚时因为双侧小腿后部肌肉的收缩和挤压，会促进下肢血液回流，加快了血液循环，缓解了下肢酸胀问题，同时也防止下肢静脉曲张以及皮肤色素沉着。

劳累过度浑身没劲怎么办

劳累过度浑身没劲怎么办。我们常说身体是革命的本钱，劳累过度浑身没劲可不是一件小事，我们需要尽快调理身体。接下来就由我带大家了解劳累过度浑身没劲怎么办的相关内容。

1、服用一些补气和补血的药物，患者经常感到疲劳、四肢无力可能与身体气血不足、贫血有关系，可以服喝一些红糖水，吃些红枣等补血的食物，在医生的建议下服用一些补气血的药物，并劳逸结合，适当的休息，从而促进体力和脑力的恢复。

2、身体疲劳可能会影响睡眠质量，长此以往就会容易出现失眠，从而使精力更加萎靡，严重影响工作，可以在睡觉之前泡个脚，对脚部的穴位进行正确的按摩，必要时可以选择中医辩证治疗；如果失眠的情况仍然未得到改善，可以服用一些促进睡眠的药物。

3、如果患者正处于更年期，那么四肢无力很有可能是体内雌性激素水平下降引起的，这种情况建议患者服用一些调节更年期的药物，并且适量的增加运动，促进血液循环和供血，改善疲劳症状。

4、如果患者平时营养不良，体质比较弱，也很容易造成四肢无力的发生。要注意加强营养，并参加体育锻炼，增强体质，另外要注意休息，保证充足的睡眠。

总之，经常疲劳、出现四肢无力的患者平时应当多进行身体活动，做些按摩操，要养成良好的饮食习惯和作息习惯，多吃新鲜的水果蔬菜和蛋白质含量丰富的食物，工作上不要过度劳累，防止由于肌肉受伤从而导致四肢乏力，在恢复后还可以喝点中药进行巩固。

出现全身无力症状需要首先鉴别病因，如果患者全身无力的同时合并心慌、大汗、严重饥饿感等症状，要考虑低血糖、低血压所导致的全身无力。一般经过休息、服用糖分改善等常规处理，症状会逐渐缓解。但在患者症状缓解之后，一般建议到医院进行明.确检查，以定性疾病类型。如果在全身无力的同时合并明显的头痛、恶心、呕吐以及躯体感觉运动能力下降，则要考虑神经系统病变所导致的症状，一般需要到医院进行头颅CT以及脑积液检查明确诊断，并根据检查结果确定治疗方案。

感觉疲惫浑身没有力气怎么办

感觉疲惫浑身没有力气，首先要去医院抽血做一个血常规等检测，明确检查身体有没有贫血的现象，同时检测一下身体钠、钾、氯等电解质的数值，排除存在电解质紊乱，这两种疾病都会使人体四肢乏力、困倦疲惫。

在确定身体没有病理性的因素外要考虑自身平时的生活习惯，长期的压力巨大、熬夜以及抽烟、酗酒等都会使身体出现乏力、无力气。

因此需要积极的改正这些不良的习惯，调整好作息规律，早睡、早起适当运动，晚上睡觉之前最好不要吃东西或喝水，以免增加胃肠的压力，影响睡眠的`质量。

全身乏力怎么办

1、注意休息

平日里要多注意休息，睡眠一定要足够，青年人中年人该有的睡眠时间一定要睡够，有条件的话，也可以进行午睡，对身体有一定的好处。

2、养成良好的生活作息

平常作息一定要规则。比方10点之前就睡觉，早上7点起来，规则一定要坚持住，不要今日10点睡，明日深夜1点，要照顾好自己的身体。

3、及时的补充营养

平时可以多补充一些营养，特别是维生素和微量元素，各种营养都要到位，不管是蔬菜还是肉类，或者是海产品，不要挑食。

4、积极地进行体育锻炼

除了作息规则。还要有一个好的身体才行，养分摄入全面之外，还要积极地进行体育运动，比方跑步啊，做体操啊，都是非常简洁又有效果的。

5、用力呼吸

运动后能量的释放，让你感觉自己的存在:运动输送氧气进入血流，给细胞补充精力。

清晨做做举重、健身球运动或者五分钟瑜伽。午饭后爬爬楼梯。晚饭后做做慢跑。为了增加运动的效果，在有氧运动开始的一两分钟注意深呼吸。

6、一杯白茶

用清淡可口的白茶来激发你的能量，在所有茶类中，白茶是加工过程最简单的一种。研究结果显示白茶中所含的茶氨酸浓度最高，它是一种可以刺激阿尔法脑电波的机敏性，创造冷静效应的氨基酸。

7、远离高科技

长期受到电子器件的支配，让我们拥有“战斗或逃跑”的心境。研究显示，手机带给女性的压力尤为大。即便男性和女性都说他们的手机把工作恐慌带入了家庭生活，但只有女性经受着相反的一面——把家庭问题带入工作。

解决方案:每天至少给自己一个小时的时间完全远离电子设备。

缓解全身乏力的茶饮

1、菊花人参茶

制作:选取菊花干花蕾4~5颗，人参10~20克。将人参切碎成细断，放如入菊花花蕾，用热水加盖浸泡10~15分钟左右即可。

功效:人参含有皂甙及多种维生素，对人的神经系统具有很好的调节作用，可以提高人的免疫力，有效驱除疲劳，而菊花气味芬芳、具有祛火、明目的作用。

2、花草茶

制作:选取少量的人参花与杭白菊。将人参花与杭白菊搭配，可加入少量甜菊叶调味。其口味清香、淡雅。

功效:可清凉降火、清热解毒、补血补气、保肝明目、健脑提神。

3、熏衣草柠檬茶

制作:选取熏衣草干花蕾5-6颗柠檬片或柠檬汁。将干燥的熏衣草花蕾、柠檬片一起放入茶杯中，加入沸水加盖5~10分钟，如果是与柠檬汁一起搭配，待茶呈淡绿色温凉后加入即可。

功效:熏衣草香气为广大女性所喜爱，自古代起就有滋补、舒缓压力、消除疲劳的作用。

全身乏力的原因

1、体力劳动者饮食太淡易致疲劳，是因为盐中的钠能加强神经肌肉的兴奋性。

2、睡眠不足可使人感到乏力，但神经衰弱者如长期服用安眠药，也会感到软弱无力。

3、嗜好饮酒者常有疲倦感。饥饿的人因缺乏蛋白质和缺钾也感乏力。疲乏软弱有时是维生素B1缺乏症者的前驱症状，嗜酒者易患此病。

4、体力或脑力劳动者的疲乏是一种正常的生理现象，但在稍微劳动后即感疲乏则需重视。

5、频繁吐泻和大量用利尿剂者因血钾低而致全身无力。但血钾过高患者也感软弱，故需验血鉴别。

6、糖尿病是最常导致乏力的疾病。患者由于糖代谢失常，高能磷酸键减少，负氮平衡，失水及电解质失衡等原因，故易疲乏、虚弱无力，且有口渴、消瘦、多食、多尿等症状。

7、贫血也常引起疲乏，严重的有慢性贫血、起病较骤的缺铁性贫血、急性失血性贫血、急性溶血性贫血等，这些患者均有乏力的现象。

整个人浑身无力没精神怎么办

整个人浑身无力没精神怎么办，生活中很多人都会觉得睡眠长短决定寿命，如果是生活中有着老犯困的现象，其实长期下来是身体不好的现象，那么，以下分享整个人浑身无力没精神怎么办

尽量别吃夜宵，尤其是重口味的

很多人晚上都有出去玩的习惯，玩的同时难免就要吃东西，晚上出去吃的大多都会是比较刺激性的食物，就比如说烧烤、小龙虾。这两种是现在人特别爱吃的夜宵，有滋有味的，当然会很好吃了。但是晚上吃太多这样的东西就会影响你的睡眠，晚上睡不好，第二天的状态当然也不会好。

睡前别喝酒

睡前喝点酒会有助睡眠，有些人会有这样的想法，其实是不对的，因为酒精会刺激神经，神经刺激后就会让你睡觉睡得不安稳，很容易醒，还会尿多，这样你的睡眠就不会很好，所以睡前不要喝酒是最好了。

睡前拒绝玩手机

现在不管是年轻人还是中老年人，只要有手机的，晚上就会有玩手机的习惯。当今这个社会就是网络发达，有很多吸引人的东西在网上都可以看到，白天没有时间，晚上就会刷很晚。这会妨碍睡觉的，所以建议睡前应该多泡泡脚，这样更有助于睡眠。

熬夜最好是不要

很多人可能是因为工作忙无法避免，但是能够尽早睡还是要早睡，熬夜太多对身体也不太好。工作上的事情最好是在白天合理的安排好，这样晚上也就能够避免熬夜，睡眠对身体还是很有益处的，所以要避免熬夜。

睡前运动要适量，而且要在两小时前完成

很多人都有晚上运动的习惯，其实这个还是挺好的，运动对身体有很大帮助。但是也请注意运动不要太过剧烈，或者是时间不要太晚。因为这样就会阻碍你很快入睡，如果运动得当的话还能够帮助睡眠。晚上做的运动最好是像散步、瑜伽或者是慢跑这样的运动，这样的运动会缓解压力，还能够让身体放松，这样可以帮助很好的入睡且睡的安稳。

睡前记得要让心情放松，不要想太多

睡前心情放松才能很快的入睡，如果想太多的话，就会让大脑不能很好的休息，而是处于兴奋的状态，这样想要很快入睡就比较困难了。 所以睡前一定要让自己的情绪保持平稳，若是一时半会做不到，可以听听音乐或者看书来缓解情绪。

睡眠时间要充足

每天正常的睡眠时间是七到八个小时，只要保证睡眠在这个范围内，第二天的状态就不会差。很多人出现早上睡不醒、精神差、身体乏力症状其实很大原因都是睡眠不充足，为了次日不出现这类状况，晚上的睡眠请一定要保证充足。

1、缺钾

危险征兆：倦怠乏力

钾元素是人体各项机能的必需元素之一，一般健康的成年人的体内钾的含量在170克左右。

钾的作用主要是维持神经、肌肉的正常功能。因此，人体一旦缺钾，正常的运动就会受到影响。

夏季缺钾不仅精力和体力下降，而且耐热能力也会降低，使人感到倦怠无力。严重缺钾时，可导致人体内酸碱平衡失调、代谢紊乱、心律失常，全身肌肉无力、懒动。此时，有些人为了使自己少出汗而过量地饮用盐开水。殊不知，这样做又容易加重心脏负担，使体内钾、钠平衡失调。

解困计谋

所以，在生活中大家要注意适当的食用一些含钾的丰富的食物，以保证体内钾含量的平衡。能够有助于改善体内钾、钠平衡。

既可以防止血压上升，又可防止血压过低。下面介绍一些含钾元素较高的食物。

2、贫血

危险征兆：贪睡伴面色苍白

在营养过剩的年代，虽然贫血已经比以前明显减少，但贫血仍然不少见。疲乏、困倦是贫血最常见的症状，还可能伴有头晕、头痛、耳鸣、眼花、注意力 不集中等。这些症状都是因为贫血导致肌肉或神经系统缺氧所致。现代人虽然食物已经非常丰富，但由于吸收、烹饪等原因，铁及某些氨基酸的吸收仍然不够肌体需 要，可能会导致贫血发生。

解困计谋：补点铁

出现上述症状可以到医院检查一个血常规或贫血四项就可以明确诊断。尽可能去除引起缺铁和贫血的原因，病因治疗对纠正贫血的效果、速度及防止其复发均有重要意义。必要时给予铁剂治疗。

3、大脑严重缺氧

危险征兆：贪睡且反应迟钝

人的大脑若总是处于一种缺氧的状态，就会出现困倦和乏力的现象。

除此之外，还会产生一系列的精神、神经症状，如记忆力下降、行为异常、个性改变等，有时候看起来还有点“发呆，反应迟钝”。

大脑是人体全身的支配中心，大脑的耗氧量占全身总耗氧量的25%!现在许多办公场所往往设在大楼里，空气不流通，也容易导致大脑慢性缺氧。

解困计谋：深呼吸

大脑缺氧要积极寻找引起缺氧的原因，如果身体有器质性病变则要积极治疗。积极改善工作环境，通气，积极参加有氧运动，如散步、慢跑、深呼吸等。

4、肝出问题了

危险征兆：贪睡且皮肤发黄

最近卫生部出台了一项规定，单位体检或入学等不再强制检查乙肝。很多人终于乙肝患者松了一口气，也开始积极应酬，酒也放开了胆子喝，但是身体却逐渐感觉疲劳起来，还伴随着皮肤发黄，皮肤粗糙、食欲不振、厌油腻、恶心等。

解困计谋：少吃油

肝脏是一个需要“养”的重要器官，肝脏的工作非常辛苦，因此，我们要尽量减轻肝脏的负担。其中酒精对肝脏损害较大，因此对于有肝脏疾病的人酒是 一定要戒的。长期进食过油的食物会导致脂肪肝的发生，因此要控制脂肪的摄入。长期感觉疲劳、乏力、困倦，请及时就医，以免引起肝病。

老犯困的建议

出去透透风

我们在一个地方呆的'时间长了，就会感觉到头晕脑胀的，我们在自己要睡着的时候，我们可以站起来走走。到外面，呼吸呼吸新鲜空气，伸伸懒腰。

有刺激性的食物

比较辣或者比较酸的食物，当我们自己实在是撑不下去的时候，我们就可以吃一点酸的谈过，很酸很酸的那一种，这样的话，我们酸的立马就来了精神，不瞌睡了。

提神醒脑的饮料

目前有好多提神醒脑的饮料，自己也试过，有时候感觉有用，有时候感觉没有用，也许就是一个心理暗示作用吧。

做运动

比较困了以后，我们本来就不想，我们就强迫自己做运动，但是不要让自己太累了，要不然更加利于睡着了，做运动就是要给自己一个动起来的机会，不要一直保持一个姿势的时间太长了。

喝茶、咖啡

这时候可以给自己泡上一壶茶，或者咖啡，虽然有人研究所咖啡并不能抗疲劳，但是我们喝了以后，有点效果，可以进行提神。

1、睡眠时间短、睡眠质量差

很多年轻人是夜猫子，玩手机、玩电脑，或者在外面玩到很晚才睡觉，第二天一早就要起床，算下来睡眠时间都不足7小时，有些甚至都不足5小时，缺少睡眠，白天的时候当然会容易犯困。

有些人的睡眠质量比较差，睡觉的时候经常做梦、打呼，这样第二天睡醒后还是会觉得很累，时间长了自然就会变的嗜睡，而且会有头晕的症状，如果不注意调剂的话还会引起神经衰弱。

2、营养缺乏

营养不足也会出现犯困、嗜睡的现象，这个时候就要注意补充蛋白质，来缓解嗜睡的现象。

3、发作性睡病

这种疾病主要发生在青春期后，患者白天会嗜睡，而且不分时间、地点和场合，任何时候都可能会犯困，这种发作性睡病大家也不要太担心，一般不会引发其它病变。

4、抑郁

抑郁症也会引发嗜睡症，抑郁症患者通常看起来都比较没精神，而他们犯困的几率比正常人犯困几率的3倍。

5、其他

老人年纪大了也会变得嗜睡，这和年纪、身体、药物等有很大关系，体型比较胖、体重比较重的朋友也会比较他人更容易犯困。

如何预防总是想睡觉?

方法一：生活节奏要规律，要克服嗜睡，首先生活节奏要把握好，不要三天两头一时冲动要学习就熬通宵，睡觉时间时早时晚，应养成比较有规律的生活习惯。

实践证明，对冬日里养成的生活习惯作适当调整，使机体逐渐适应气温上升的气候，是解除嗜睡的关键一环。例如，冬天为保暖，通常会关门闭户，到了春天就要经常开门窗，使室内空气流畅。起居方面也要注意保证一定的睡眠时间。足够的睡眠有助消除疲劳。

方法二：多运动大地春回，万物复苏的时节，应多走出户外活动，进行一些适量的健身锻炼项目，可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，嗜睡就会缓解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太极拳对于振奋精神十分有益。

方法三：饮食调理现代医学研究认为，嗜睡与人体蛋白质缺少、机体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关，因此春困时调理饮食应注意增加蛋白质的摄入，如适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物。“当春之时，食味宜减酸益甘，以养脾气”，所以春天来临要注意多食碱性食物，中和体内酸性产物，消除疲劳。

不可多食寒凉、油腻、粘滞的食品，更不可过多饮酒。最好每天多吃些新鲜蔬菜和水果。蔬菜中含碱量较多，多吃蔬菜水果对改善嗜睡非常理想。

增加维生素的摄入。如维生素C有制造细胞间粘连物质的作用，对人体细胞的修补和增长很有帮助。B族维生素有防止神经系统功能紊乱，消除精神紧张的作用。所以，多食含有丰富维生素的食物和蔬菜，对解除嗜睡有积极作用。一日三餐不要吃得太饱，最好一天能吃三到五顿，否则胃过度膨胀，人容易犯困。

很多人早上不吃早餐，这会造成了大脑供糖不足，注意力不易集中、昏昏欲睡。其实，早餐一杯牛奶外加几片面包是不错的选择。但牛奶最好别空腹喝，一定要与淀粉类食物结合。

缺锌会影响认知和注意力的集中，而海产品诸如紫菜、海带中，蕴含有丰富的锌，每周适宜进食这类食物1-2次。

亚健康状态吧,注意锻炼不要太熬夜，最好不要吸烟喝酒。少对着电脑。饮食要有规律。休息日多做运动。工作上不要给自己太大压力。心态要好。以健康的心理去面对竞争。有了成绩的时候，或者节假日要懂得犒赏自己。多交朋友。也不见得非要有一大堆朋友，就是多和朋友来往吧，别太孤独了。