吃什么食物可以安神助睡眠

吃牛奶、小米、蜂蜜、大枣、猪心等食物可以安神养心、促进睡眠。

一、牛奶
含有色氨酸，这种氨基酸在人体内会转化为血清素，促进大脑压力的释放，提高睡眠质量。牛奶中含有丰富的钙元素，可以抑制大脑神经兴奋异常的状态，帮助患者稳定情绪、调整心情。

二、小米
除含有丰富的营养成分外，还含有一种叫做色氨酸的物质，这种物质通过人体的分解吸收之后能够放松神经，具有安神的作用。

三、蜂蜜
除了可以滋阴润肺、促进肠道蠕动、清热解毒外，还能帮助睡眠、安神养心，失眠睡不着觉的人可以在每天临睡前喝点蜂蜜水。

四、大枣
可以补中益气、养血安神，大枣对改善气血不和引起的失眠有效果，大枣可以和莲子搭配着一起吃，效果很好。

五、猪心
含有丰富的蛋白质和氨基酸、矿物质，吃猪心可以改善心肌功能，给我们的心肌补充充足的营养。猪心里面含有一种类似于镇静剂的成分，食用猪心以后，可以达到平缓情绪、放松肌肉的目的。所以经常失眠或者多梦、焦虑的人，可以通过食用猪心来达到养心安神的目的。

睡前吃以下食物有助于睡眠：

1、苹果：含丰富的果胶、蛋白质、B族维生素、维生素C、钾和锌等营养素，同时还含有芳香成分，如醇类和碳类化合物，具有较强镇静安神作用，所以一般建议睡前吃苹果助眠；

2、蜂蜜水：蜂蜜中含有丰富的葡萄糖和果糖，具有润肠通便的作用，蜂蜜中的葡萄糖可以通过大脑血-脑屏障，为大脑细胞和神经细胞提供能量的同时，还具有保护大脑的作用，还可以诱导睡眠激素、血清素和褪黑素的分泌，同时可以缓和紧绷的肌肉，也可以平稳紧张情绪，所以一般建议晚上喝一杯温热蜂蜜水助眠；

3、温热牛奶：牛奶中含有丰富色氨酸，色氨酸具有镇静安神作用。牛奶中还含有钙剂，钙剂可以降低神经兴奋性，助于大脑利用色氨酸制造褪黑素，具有助眠效果。

在临床上，核桃、葵花子、香蕉、苹果、红枣等食物被证明可以改善睡眠质量。本文将为你介绍这些食物的功效和作用，帮助你更好地了解如何通过食物来改善睡眠质量。
?核桃
核桃被证明可以改善睡眠质量。
?葵花子
睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
?香蕉
香蕉含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5—羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。
?苹果
苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
?红枣
红枣具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。

吃什么东西可以帮助睡眠

　　吃什么东西可以帮助睡眠，晚上睡眠不好的时候，可以适当吃一些帮助睡眠的食物，这样可以在晚上睡的更加安稳，那么吃什么食物能帮助睡眠？下面就来详细了解一下这些有益睡眠的食物吧！

　　又是一个清晨。你起床洗漱，然后去上班。然而，你发现周围的每个人似乎都是那么的爽朗和充满能量。每个人，但恰恰就除了你。

　　你可能已经接受了这样一个事实：“你不是一个早起的人”，但可能有一个潜在的问题导致你早上情绪低落，而你却并没有真正想过这个问题。

　　你可能还没有意识到，但问题很可能就是你很难入睡，或者说整晚都无法入睡（不管是因为压力还是其他的事情）。其实你并不讨厌早晨——你只是没有足够的精力去享受它们！

　　幸运的是，有很多方法可以对抗失眠，如题，我们可以使用草药补充剂，它们可以在健康食品商店或者生活物品商店买到，甚至也可以在自然界中找到。这些芳香植物可以帮助你在一天的辛苦工作后得到应有的休息和放松。

　　让我们来看看它们是什么：

　　 西番莲

　　尽管目前的临床试验还没有显示西番莲的摄入与入睡能力的提高之间有什么真正的联系，但西番莲已被证明可以缓解神经和焦虑——而这也是失眠的两个关键原因。

　　西番莲除了能镇定精神“神经”，还能使身体平静下来。西番莲提取物已被证明可以帮助那些患有不宁腿综合征的人镇定神经，这种症状在夜间最常见。

　　 花菱草

　　花菱草是一种“温和的情绪平衡剂，是缓解压力的良药”，它有助于减少一天中积累的焦虑情绪，让使用者进入深度睡眠，而不会像许多非处方药那样产生令人不快的困倦感。

　　它也是一种抗痉挛药，可以减轻身体压力和疼痛的症状。在婴儿身上，花菱草可以帮助减少其哭闹的肠绞痛。而在学龄儿童中，它可以减少与压力相关的反应，如尿床和哮喘。

　　花菱草可以在茶、酊剂、乳液和食用油中摄入。

　　 啤酒花

　　是的，给你最喜欢的啤酒带来苦味的草药也能帮助你在晚上入睡。事实上，德国欧盟委员会(德国版的FDA)批准使用啤酒花来对抗焦虑和不安。而且，一旦你进入梦乡，啤酒花的效果会让你一直睡到完全休息状态。

　　因为啤酒花很苦，你可能不想让你的茶混合物中含有过多的啤酒花。然而，一小剂就可以很好地缓解你的失眠。

　　最后，如果你正在服用处方安眠药，就不要使用啤酒花了，因为这样做会提高镇静剂的效果。

　　 甘菊

　　洋甘菊是一种温和的镇静剂，通常在夜间注入茶中。

　　除了减少焦虑和失眠，洋甘菊还能减少身体疾病。这种草药已经被证明可以减轻烧心、恶心和绞痛的症状。它也被认为对皮肤刺激和划痕有舒缓作用。

　　当你在泡甘菊茶的时候，你可能想把它泡得浓一些。你可以在茶中加入比平时更多的香草，浸泡15分钟左右。浸泡时一定要盖上盖子，否则你会失去让茶具有镇定作用的精油。

　　 薰衣草

　　到目前为止，在这份清单上的草药中，薰衣草可能是最有名的，也可能是最常用的。

　　经过漫长的一天，单单薰衣草的`香味就足以让人放松下来。临床试验证明薰衣草可以减少焦虑和失眠，从而提高睡眠质量。在睡眠受试者中，熏衣草增加了慢波睡眠的次数——慢波睡眠是一种深度睡眠，这种睡眠是完全恢复精力所必需的。

　　你可以在扩散器中使用熏衣草精油，也可以将其洒在枕头上，让你轻松进入梦乡，以便醒来时精力满满的迎接新的一天。

　　 一、帮助睡眠的食物

　　 1、核桃

　　在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

　　 2、蜂蜜

　　蜂蜜含有丰富的镁，对大脑中枢神经具有镇静作用，消除紧张心理，减轻压力。而且，蜂蜜有多种微量元素，还可以美容养颜哦。

　　 3、葵花籽

　　葵花籽含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花籽，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

　　 4、香蕉

　　香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

　　 5、燕麦片

　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

　　 6、杏仁

　　杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁，所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔。

　　 7、牛奶

　　温牛奶含有一些色胺酸（具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。

　　 8、全麦食品

　　全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

　　 9、小米粥

　　小米粥里面富含色氨酸，能在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

　　 10、酸奶

　　酸奶是小也特别爱的一种睡前饮品，除了能够消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来会更容易，还有利于清洁肠胃。

　　 11、葡萄

　　葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。

　　 12、苹果

　　苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的元素，同时还富有具有芳香成分的醇类和羰类化合物。因此，苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

　　 13、奇异果

　　每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十！睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递。

　　 14、菠菜

　　名副其实的“蔬菜之王”，因为它的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总和。菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定，促进神经健康，让你保持心情平和。

　　 15、莲子

　　莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加羟色胺的供给量，故能使人入睡，每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

　　 16、莴笋

　　莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

　　 二、失眠误区需知

　　 1、喝酒助睡

　　虽然喝酒可能在短期能帮助入睡，但是其实这种是很不明智的做法，睡是睡着了，可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴，醒来头重混沌。

　　 2、睡前读书

　　睡前如果忘情于一些情节紧张的小说，只会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩。

　　 3、吃安眠药

　　失眠药大家并不陌生吧，或许大家也都服用过。虽然说安眠药对于失眠能起到一点作用，但是我们不能长期依赖于安眠药来控制睡眠。任何药物服用多了都会产生负面影响的，如果我们对安眠药产生了依赖性，那么我们就会长期处于一种失眠的状态。失眠专家指出：安眠药是不可以乱吃的，有些人吃了药可能会出现休克的情况，严重者是会出现生命危险的，因此大家一定要慎用！