养肺的方法

1、不要吸烟

现在影响我们肺部健康的因素中，吸烟的影响非常的大。吸烟不但会造成咽部的不适、痰液增多、还会在成肺部的病变，甚至引起肺癌。所以我们切记不要吸烟，如果我们在注意肺部健康，但是还保持吸烟的习惯，那么我们再注意肺部健康，也不敌吸烟造成的伤害。所以我们保养肺部的关键，一定不要吸烟。

2、多做有氧运动

我们的肺部在长期生活中会积累一些有害的物质，而且我们如果不爱运动的朋友，肺部长期不运动，会加重肺部的不适。我们可以多做有氧运动，比如慢跑、打球、跳舞等，都是很不错的，可以帮助肺部适当的运动起来，排除有害物质，并且还能锻炼肺部，增强我们肺功能，是保养我们肺部的好方法。

3、起床不要太早

还有就是起床时间也很重要，因为我们的生物钟中，肺部是在早晨5点左右进行排毒的，如果我们生物钟紊乱，会造成肺部排毒不畅，影响我们肺部的健康。很多人在5点左右起床的时候，都会有肺部不适的情况，一般都会咳嗽几声，因为这个时间段肺部需要进行休息，所以我们一定不要起床太早。

4、深呼吸

我们还以进行深呼吸在锻炼我们的肺部，可以增强我们的肺活量，让我们可以吸入更多的氧气，增强身体的素质。我们在清晨的时候进行深呼吸是比较好的，可以配合肢体的简单运动，效果会更好。

【精选书摘】 关节病变多与肺有关 许多老年人都有这样的经验，就是每当要变天时，就会感到关节疼痛不适，比天气预报还要准。肺虚的人对气候也很敏感。肺气虚弱的人，呼吸气短、动辄出汗，稍有寒气就会感冒。 有关节疾病的人对气候敏感，肺虚的人也对气候敏感，而这两类人之间也有关系。《黄帝内经》说：「肺主气，主治节」，意思就是肺主治节气。节气是指一年的二十四个节气，就是气候变化的转捩点。 人与自然界相应，也就是要与自然界的节律一致，这主要需靠肺的主气、治节功能。肺气一虚，不能赶上自然界气候变化的步伐，因此天气一变就会生病。 一年有十二个月二十四个节气，人体的大关节包括肩关节、肘关节、腕关节、髋关节、膝关节、踝关节，双侧正好也是十二对，共二十四个关节面。这个关节的「节」与节气的「节」，确实有密切的联系。关节的病变，就与节气相应，与天气相应，与肺也有密切的关系。中医临床上治疗关节的病变，也往往从治肺入手，对关节冷、疼痛等症状，就有极好的疗效。 呼气咳痰辨寒热 肺为华盖，为娇脏，最容易受伤。肺受损伤之后，就会出现咽痒、咳嗽、咯痰、气喘等症状。但究竟是受了风寒还是风热，我们呼一口气就可以知道。 口鼻呼出来的气是凉是热，是辨别寒热的重要线索。感冒、发烧、身体不舒服时，将手背贴近口鼻，呼气时如果能明显感觉到气是热呼呼的，多属于热证、上火、受到了风热。相反地，呼出的气如果是凉凉的，则表示肺内有寒气，属于寒证虚证，这时候即使是高烧、咳嗽痰黄，也不能轻易使用清热泻火的药。 呼气辨寒热，对于小儿疾病的辨证更有实用意义。小孩子不能确切描述自己的症状，特别是不会说话的幼儿，要问清楚症状是不可能的。遇到这类情况，用手背测一下孩子呼气的凉热，就能判断肺内是寒是热。如果孩子咳嗽、哮喘，所呼之气是热的，一般都可用清热化痰的中药治疗；如果所呼之气是冷的，则应该选择小青龙冲剂等热药，这样才不至于把药用错。 呼气辨寒热不仅适用于感冒、发烧和呼吸系统疾病。实际上，几乎所有外感内伤疾病都可以透过口气辨别寒热。已故的云南名医吴佩衡先生曾总结了阴阳寒热辨证的十六字诀，其中谈到：「口气不蒸手，提示有阴证、寒证；口气蒸手，提示有阳证、热证」，不少同行都据此做为救治危重大症的辨证依据。【精选书摘】 关节病变多与肺有关 许多老年人都有这样的经验，就是每当要变天时，就会感到关节疼痛不适，比天气预报还要准。肺虚的人对气候也很敏感。肺气虚弱的人，呼吸气短、动辄出汗，稍有寒气就会感冒。 有关节疾病的人对气候敏感，肺虚的人也对气候敏感，而这两类人之间也有关系。《黄帝内经》说：「肺主气，主治节」，意思就是肺主治节气。节气是指一年的二十四个节气，就是气候变化的转捩点。 人与自然界相应，也就是要与自然界的节律一致，这主要需靠肺的主气、治节功能。肺气一虚，不能赶上自然界气候变化的步伐，因此天气一变就会生病。 一年有十二个月二十四个节气，人体的大关节包括肩关节、肘关节、腕关节、髋关节、膝关节、踝关节，双侧正好也是十二对，共二十四个关节面。这个关节的「节」与节气的「节」，确实有密切的联系。关节的病变，就与节气相应，与天气相应，与肺也有密切的关系。中医临床上治疗关节的病变，也往往从治肺入手，对关节冷、疼痛等症状，就有极好的疗效。 呼气咳痰辨寒热 肺为华盖，为娇脏，最容易受伤。肺受损伤之后，就会出现咽痒、咳嗽、咯痰、气喘等症状。但究竟是受了风寒还是风热，我们呼一口气就可以知道。 口鼻呼出来的气是凉是热，是辨别寒热的重要线索。感冒、发烧、身体不舒服时，将手背贴近口鼻，呼气时如果能明显感觉到气是热呼呼的，多属于热证、上火、受到了风热。相反地，呼出的气如果是凉凉的，则表示肺内有寒气，属于寒证虚证，这时候即使是高烧、咳嗽痰黄，也不能轻易使用清热泻火的药。 呼气辨寒热，对于小儿疾病的辨证更有实用意义。小孩子不能确切描述自己的症状，特别是不会说话的幼儿，要问清楚症状是不可能的。遇到这类情况，用手背测一下孩子呼气的凉热，就能判断肺内是寒是热。如果孩子咳嗽、哮喘，所呼之气是热的，一般都可用清热化痰的中药治疗；如果所呼之气是冷的，则应该选择小青龙冲剂等热药，这样才不至于把药用错。 呼气辨寒热不仅适用于感冒、发烧和呼吸系统疾病。实际上，几乎所有外感内伤疾病都可以透过口气辨别寒热。已故的云南名医吴佩衡先生曾总结了阴阳寒热辨证的十六字诀，其中谈到：「口气不蒸手，提示有阴证、寒证；口气蒸手，提示有阳证、热证」，不少同行都据此做为救治危重大症的辨证依据。 痰是稀是稠能断寒热 判断肺的寒热还有一种简单方法，就是观察咳出来的痰是稀是稠。清稀的、白色泡沫状的痰，甚至像清水一样的痰，一般属于寒。稠厚的、黏黏的、黄而不易咯出的痰，一般属于热。 在这里要特别提醒大家，当感冒发烧、支气管炎发作时，如果咳出的痰是清稀、色白、泡沫样的，千万不要滥用清热止咳化痰药，这会使病情雪上加霜的。此时，抗生素也要慎重选用，根据我的临床经验，抗生素对这样的病症效果往往不理想。 健肺养肺要及时 肺需要及时养护。根据肺的生理特点，我们可以选择以气养肺、以水养肺、以食养肺、以药养肺、以笑养肺、以动养肺等方法，从日常生活中进行有效地保养。 养肺六法 根据肺的特征，可用以下六种方法进行保养。 以气养肺：肺主气，主司呼吸。清气和浊气在肺内进行交换，吸入气体的品质对肺的功能有很大影响。要想使肺保持清灵，首先要戒烟，并避免二手烟的危害。不要在空气污浊的地方长期逗留，如果闻到有异常气味时，要迅速用手或口罩把鼻子保护起来。 如果环境许可，可以经常到草木茂盛、空气新鲜的地方做做运动，反复深呼吸，将体内的浊气排出。定期到森林、草原、海边等地，散散步，吹吹风，更有利于肺的调养。 以水养肺：肺是一个开放的系统，从鼻腔到气管再到肺，构成了气的通道。肺部的水分会随着气的排出而散失，尤其是秋冬干燥的空气，更容易带走水分，造成肺黏膜和呼吸道的损伤，这就是中医所说的：「燥邪容易伤肺」。因此，及时补充水分，是肺保养的重要措施。 一般而言，一个健康的成年人，每天至少要喝一千五百毫升水，而在秋天，每天喝水二千毫升以上才能确保肺和呼吸道的润滑。因此，建议大家每天最好在清晨和晚上临睡之前各喝二百毫升的水，白天两餐之间再喝约八百毫升的水。肺润泽了，皮肤也会光鲜润滑，这也是不花钱的美肤秘方。 以食养肺：甘蔗、梨、百合、蜂蜜、萝卜、黑芝麻、豆浆、豆腐、核桃、松子等食物，有滋养润肺的功能，我们可以借由吃这些食物，以食疗方式来养肺。口、鼻、皮肤干燥的人，秋季可以多吃上述食物，也可以根据喜好做成如以下的药膳食用。 百合蜂蜜汤：将新鲜百合五十克泡洗干净，与蜂蜜三十克一起煎汤。每日服用一次，可以润肺止咳，润肠通便。 川贝炖秋梨： 新鲜秋梨两个，川贝五克打成粉末，加水共同炖服，可以滋阴清热，化痰止咳。 百合小米粥： 百合五克，小米一百克，煮粥食用。一天一次，可以温润补肺。 以药养肺：中药南沙参、北沙参、麦冬、五味子等，都有养肺的功能，可以在医生指导下选用。 以笑养肺：肺在志为悲忧（注：「志」为怒、喜、思、忧、恐五志，五志与五脏有着密切的联系），悲伤忧愁的情绪容易损伤肺，而有肺病的人也容易悲伤忧愁。四季之中，秋天与肺相应，因此人们在秋季最容易伤感，秋季也是忧郁症发生和加重的季节。而笑为心声，能克肺金的悲忧。多笑一笑，就能减少悲伤忧愁。 笑也是一种健身运动，它能使胸廓扩张，肺活量增大，胸肌伸展。这样有助于宣发肺气，有利于人体气机的升降。每日笑一笑，能够消除疲劳，解除抑郁，宽胸理气，恢复体力，增进食欲。 适当运动，可以增强肺的功能。秋季气温渐降，可以根据自己的身体状况，选择合适的运动，如慢跑、爬山、骑单车、游泳等，以锻炼人体的御寒能力，预防感冒的发生。但需注意，秋冬的健身运动不能过量，以周身微热、尚未出汗或轻微汗出为度。

我们的肺位于体内所有生命器官的最上端，牢牢把心脏护在里边。来自生活和大气中的所物有害物质均需要肺来抵挡，新冠病毒同样如此。

据相关资料显示，我国为肺癌发病率最严重的国家之一，每年查出的肺癌病例大约为81.7例，并且查出时基本都是中晚期，因肺癌死亡达到60万以上，为所有癌症之首，就这还不算慢性肺阻塞性疾病和肺结核等，流感影响的同样是肺部，如果这次新冠肺炎真的象专家预测的那样有可能转变为慢性疾病与人类共存，我们的肺所承受的压力可想而知。因此全民养肺，刻不容缓的呼吁正当其时。那么如何健康养肺呢？

一，养成良好的健康生活方式

1、戒烟是对肺的最好保护。戒烟不仅可以对肺的危害，同时对自己的心血管也是一种保护，还可以减少因吸烟对家庭及公众的危害。

2、做好居家环境的通风通气，适当保持室内湿度对呼吸道保护有一定好处。

3、起床后一杯水不仅可以促进经过一夜休整的血液循环，同时可以起到滋喉润肺的作用。

4、注意个人卫生健康。不熬夜作息规律，睡前勤泡脚对消除疲劳，增强身体免疫功能有帮助。

二，有效增加运动锻炼

1、跑步是最好的运动方式。每天坚持跑步30分钟，可能有效提高肺活量，使肺部始终保持饱满的工作状况。

2、肺操“吸吸呼”是保护肺脏的最直接有效方法，简单容易，每天跑步前或跑步后做10分钟即可。具体做法是：最好选择在空旷地带的树下，空气好植物氧份充足。站直两手放胯部，张嘴提气吸气→再提气吸气→然后慢慢吐呼出气体，不断重复即可。

养肺护肺养成良好的生活方式和饮食习惯是关键，加上合理的运动锻炼，对提高整体体能素质，保持健康体质，预防疾病入侵都会具有极大的帮助。