晚上烦躁不安睡不着觉怎么办

晚上睡不着怎么办才能睡着小方法

　　晚上睡不着怎么办才能睡着小方法，失眠是现代年轻人头疼的问题，明明眼睛很困，身体却很精神。我找了几种晚上睡不着怎么办才能睡着小方法，希望可以帮助到大家。

　　1、可以用两个手掌轻轻的贴在面部，然后均匀的用力来回的进行摩擦，一般来说是需要揉搓1~2分钟即可，这样做的目的是能够疏通面部的神经，还能够促进睡眠，也能够起到防皱的效果，在搓揉的过程当中一定要特别注意力度。

　　2、可以用拇指紧贴前耳，下端边缘处可以从前往后或者是从下往上的方向用力的搓揉耳朵，一般来说搓揉1~2分钟就可以了，这种方法主要是可以防止听力的退化，而且还能够起到清热安神的效果。

　　3、可以在枕头上撒入1~2滴的薰衣草精油，薰衣草精油可以舒缓神经，可以让人快速性的入睡。

　　4、搓揉颈肩部位，两个手掌交替性的搓揉颈肩部位的肌肉，一般来说需要按摩两三到4分钟，可以缓解疲劳，还能够让大家尽快的入睡。

　　5、在睡觉之前大家可以喝一杯热牛奶，可以让人快速性的入睡，能够起到镇静安神的效果，也可以为人体补充蛋白质等营养物质。

　　6、大家不妨可以喝莲子龙眼百合汤，能够起到安神的效果，还可以为人体补充各种类型的营养物质。

　　7、睡前过于兴奋：许多人在夜间可能还会工作到很晚，或者有过夜生活的习惯，导致睡前出现过于兴奋，即使躺下一时也无法平复，就会造成睡不着觉的情况出现，久而久之成为习惯，导致入睡越来越晚。

　　8、思虑过多：若是在平时总是思考事情，且反复思考，也容易对睡眠造成影响，出现睡不着觉的'情况出现。

　　9、身体不适：一些疾病也会对睡眠造成影响，如神经衰弱、颈椎病等情况，也会对夜间睡眠造成影响，出现睡不好觉的情况。

　　10、作息不规律：若是在平日黑白颠倒，白日睡得较多，自然在夜间就会出现睡不着觉的情况。

　　若是晚上长期睡不着觉，不仅会对作息造成影响，还会对身心健康造成影响，因此在日常应注意睡眠调节，尽量规律作息，早睡早起，对健康更有益处。日常可通过以下4个小妙招来改善晚上睡不着的情况，度过舒适香甜的夜晚：

　　11、运动调节：许多人之所以晚上睡不着，可能是白天休息过多，且身体没有产生疲劳困倦感，因此在平日可养成慢跑、散步等习惯，适度锻炼，让身体感觉到劳累，会让夜晚更易入睡。但是应注意不要在太晚运动，会让神经兴奋起来，反倒影响入睡。

　　12、听曲放松：有些人由于神经过于紧绷，总是早思考事情因此睡不着，此时可以听一些舒缓情绪的乐曲，节奏轻柔一些，能够让神经有所放松，能够促进睡眠。注意不要听节奏过快，声音过大的音乐。

　　13、泡澡解压：许多人由于压力过大而无法入睡，可在平日睡前进行泡澡，水温稍高一些，在泡澡过后，人也易出现疲劳感，有助于入睡，会让睡眠更香甜舒适。

　　14、避免午睡：若是在中午睡觉过后，夜间就不易入睡，或者白日睡眠过多，造成夜间无法入睡，就需要改掉白日睡觉的习惯，尽量在夜间入睡。

　　通过介绍可以发现，造成夜间入睡困难的原因有很多，应结合这些原因来进行调节，才有助于改善睡眠，让夜间更易入睡一些，让睡眠质量有所提高。日常也应注意生活习惯的改善，饮食方面清淡一些，尤其夜间不要吃的过多，注意情绪放松与调节，适当运动，对于睡眠都能够起到调节作用，拥有舒适的夜间睡眠。

　　 一、创造睡眠环境：

　　1、注意保持床铺及四周环境的舒适。枕头不宜太高或太低，略高、不太软的枕头，可帮助入眠。房间要保持空气的流通。

　　2、关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗，因为少许光线的刺激，即可能破坏生理时钟的规律性。

　　3、卧室里量不放电视与音响，一方面减少睡眠时的电磁波干扰，也给睡眠一个绝对安静的环境。

　　4、卧室的温度不要太高或太低，否则都会影响睡眠，最理想的寝室室温为摄氏17-21度。

　　 二、培养睡眠气氛：

　　1、入睡前可做一些能够放松肌肉与心情的事情，例如泡个热水澡、或用热水泡脚，听听柔和的轻音乐、做做像是瑜伽运动的温和运动、深呼吸、肌肉松弛配合想像训练等，来帮助入睡。

　　2、尽量培养固定就寝的时间，睡觉前最好心无杂念，不要躺在床上东烦西想，从事脑部活动，也不要一直看着钟表，让自己充分放松，保持心情平静。

　　3、千万不要躺在床上滑手机，以免让大脑持续受到刺激无法放松，让你的身体会越疲惫但精神却越亢奋。

　　 三、注意饮食习惯：

　　1、睡前半小时不吃东西，少喝水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。如果晚上可能会感觉到饿，应提前1~2小时吃少量夜宵，包括喝牛奶。

　　2、 下午6点后不喝咖啡、茶和可乐，晚上不吃巧克力。

　　3、少吃盐，研究发现吃过量的盐会干扰正常的睡眠。

　　4、避免太丰盛的晚饭，睡前2小时不要食用水果，因为某些水果里含有丰富的钾，有利尿的作用，会造成频尿

　　 四、保持日常运动：

　　每天定量运动可以提升睡眠品质，是治疗失眠的有效方法，但不定量的剧烈运动则可能因为筋骨酸痛而影响睡眠。

　　晚上睡不着方法睡不着觉妙招

　　 晚上睡不着伤感的句子说说心情短语

　　1、你的晚安是我遥不可及的东西

　　2、我从没想过去感动一个不会被我感动的人

　　3、爱我是真心话还是大冒险

　　4、一直坚持的东西一夜间面目全非

　　5、一生太短暂遇到喜欢的人就要认真喜欢。

　　6、喜欢你就是买了一盒好吃的糖果别人可以吃一颗而你可以吃全部

　　7、“怎样才能将聊天气氛一瞬间降落至冰点？”“哦”

　　8、一辈子有多少的来不及和差一点。

　　9、我只能躲在被窝里告诉自己别去想你别去想你（www。027jz。cc 描写后悔的语句)

　　10、我也想对你好可狼我喂不饱

　　11、认真的开始注定会是一个悲惨的结局

　　12、遇过很多人很吸引却偏偏不相衬

　　 晚上睡不着伤感的语句说说心情短语

　　1、【你说你那么可怜那么弱小演得那么好我怎么着也得给个面子赏你一块钱是不是】

　　2、我们的缺憾是，拥有时不知珍惜，回首时爱已成灰。

　　3、时间是治疗心灵创伤的大师，但绝不是解决问题的高手。

　　4、宁愿失恋亦不想失礼，难道要对你力竭声嘶。

　　5、忍人所不能忍，行人所不能行。名：“大雄”。故名：“大雄宝殿”。即佛也。

　　6、作业快到火里来，你才到火里去，你你不能找个大点的火吗，作业那么多怎么烧的完啊！

　　7、一个成熟的人能把握自己快乐的钥匙，他不期待别人使他快乐，反而能将快乐与幸福带给别人。

　　8、我也想做一个优雅的淑女，是生活把老娘逼成了泼妇。

　　9、不要因为冷就去抱另一个人，不要因为寂寞而去寻找另一个人，不要因为新鲜感而丢掉最爱你的人。

　　10、男人都喜欢干净的女人，却都把干净的女人弄脏。

　　11、喜怒形于色是需要资本的。---当你可以跟懂得的越多，能懂你的就越少。理解的越多，能理解你的就越少。

　　12、★亲爱的，明天我们就要结婚了，在此我宣誓，我自愿加入这个家庭，坚决围绕在以你为中心的家周围，发扬打不还手，骂不还口的精神，继承你躺着，我站着，你吃着，我看着，你休息，我干着的优良家庭妇男传统，按时上交工资，绝对不和任何异性接触，我要告诉你，我要实现四个现代化，那就是电器要洋化，家具要变化，钞票要量化和照办别废话这四个现代化，让你实现走向小康的生活，让我天天吃苦受累，鞠躬尽瘁，死而后已。

　　13、相对于那些已经经历过的过去和无法预测的将来，珍惜眼前的温暖和关切，活出最好的自己，才是最有价值的事。

　　14、学会担当，学会坚强，这个世界没有谁有责任扶持你，没有谁有义务帮助你，你的事永远都是你自己的。担当是每我不奢求你能有多体贴，只是希望你能认真对待我们的感情。

　　15、你那么傻还那么丑不要去祸害别人了跟我回家好好过日子吧

　　16、传说，你最好的朋友是你前世错过的恋人，所以，你们今世分不开。

　　17、十总有几个蠢货，是我不能抛弃的朋友。

　　18、因为你太懂事了，所以受委屈。

问题一：晚上很累，但是又睡不着怎么办失眠病人中，两类原因引起的失眠较多：一类是因焦虑、忧郁情绪引起。主要是因为社会竞争激烈，一部分人出现焦虑不安、忧郁等不良情绪，从而导致失眠。具体如就业难、就学难、工作压力大、炒股被套、人际关系紧张等等。目前，这类病人增加很明显，从中学生到中老年人都有。另一类是老年性失眠，这与脑供血不足有关。
当然，失眠病人成倍增加，并不代表社会上失眠的人成倍增加，过去就诊人数少的原因是人们对失眠不重视，失眠了就自己扛着，从不去医院就诊。不过，国内相关机构最近组织的一项调查显示，我国约有38%的人存在睡眠障碍，这说明，当今社会，有许多人正遭受着失眠的折磨，在漫漫长夜中煎熬。
一天不一定非要睡8小时觉
失眠会给人的身体健康带来损害，使人抵抗力下降，有的甚至会引起焦虑症、抑郁症，为此，专家建议现代人应有效地预防和治疗失眠。
找些知心朋友、亲戚倾诉，可以通过体育锻炼、欣赏舒缓的音乐或到大自然中去春游，缓解心中的压力。
专家介绍了12个在日常生活中应对睡眠障碍的方法：
1.睡眠时间有很大的个体差异，只要白天不觉得困倦，就证明你的睡眠时间已经够了。而且睡眠时间的长短还会随着季节的变化、年龄的增长而变化。所以，不要拘泥于一天一定要睡足8小时觉的说法。
2. 瞌睡了再上床，不要过分在意上床的时间，若满脑子都想着如何才能睡着，反而睡不着。如果太早上床而难以入睡的时，应该离开床，使自己放松，等有了睡意后再上床。
3. 合理利用光照以取得良好的睡眠。早晨醒来即接受阳光的沐浴，给生物钟上好“发条”，但到了晚上就要避免强烈的光照。
4.睡眠前避免服用 *** 性食物，尽量自我放松。上床前4小时避免咖啡因的摄取，如喝浓茶、咖啡等，上床前1小时不吸烟。而读书、听音乐、沐温水浴、嗅香气能使自己放松，或做做肌肉松弛训练，有助于睡眠。
5. 每天固定起床时间，即使星期天也不要睡懒觉。
6. 规律的三餐，适当的运动习惯。晚餐以易消化的食物为主，良好的运动习惯可促进熟睡，但睡前应避免做剧烈运动。
7. 如果要午休，在下午3点前睡20～30分钟。长时间的午睡反而会精神不振，而过迟的午睡则对夜间睡眠有不良影响。
8. 睡眠中有严重打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或蚁走感等现象时要注意，可能有睡眠疾病，应到睡眠专科就诊。
9. 靠饮酒代替催眠药常常加重失眠，酒精可减少深睡时间及增加夜间觉醒的次数，恶化睡眠质量。长期这样会引起精神和身体的疾病。
10. 睡眠浅的时候，应积极地晚睡早起，躺在床上的时间过长会降低熟睡感。
11. 在晚上睡眠充足的情况下，白天仍出现难以抗拒的困倦时，应及时就医。
12.在医生的指导下服用催眠药是安全的，要按时服药，但不能与酒一起服用。

问题二：一到晚上就睡不着，怎么办啊睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：
(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。
采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！
现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：
(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用......>>

问题三：最近晚上老是睡不着觉，该怎么办？建议您现在，现把自己的心态缓和一下，不要太关注这个问题。
首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。小建议：
1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭；
2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；
3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；
4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；
5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；
6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；
7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；
8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。

问题四：晚上想太多睡不着怎么办？失眠是一种心理状况不佳的表现。
其实最重要是保持好心态。
安心了自然可以睡好觉。
我找了几种治疗失眠的方法:
1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态
最后祝好梦~~~

问题五：晚上一直睡不着怎么办啊？？ 15分 造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。
失眠的预防与保健
主要应做好以下几方面：
①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。
③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，昨前不饮茶和咖啡等 *** 性饮料。
④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠失眠的最基本定义就是睡眠障碍。可以表现为入睡困难；早醒；睡眠中易醒；醒后再难入睡；睡眠质量下降，多梦；睡眠时间明显减少等。失眠的发病率很高。很多因素可造成失眠：(1)精神因素；(2)躯体疾病；如神经官能症、高血压病、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、甲状腺功能亢进等；(3)年龄因素：年龄越大失眠发生率越高；(4)其它：如脑力劳动者，用脑过度，环境周围吵闹，过度饮酒、饮茶及咖啡。失眠可分为：入睡困难、早醒及易醒。最主要的症状为睡眠不足，还常可伴随许多不适症状及精神表现。严重失眠还会诱发一些心身性疾病。
治疗
一、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。
二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。
三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。
四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。安眠药是在必要时才用，且是暂时的，不可长期服用。否则，易产生耐受性和依赖性。
不要很早睡下去，否则就会躺在床上睡不找，还有不要有心理负担，你现在估计老是怕今晚又睡不着吧？这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素。不要老想今天不要失眠，今天我要睡觉，好了睡吧之类的老是想让自己睡着之类的想法，因为没有失眠的人睡觉是不会去想这些的，好像很乱，不要老想着我一定要睡觉。
睡觉不好
你是因为心理压力大导致的睡眠不好，你应该先解决心理压力，压力小了你的睡眠自然就好了。
同时，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶帮助入睡等。
快速入睡法
摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律的抖动，10分钟左右。
自我 *** ：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，后揉太阳穴以及眉心各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处，即风池穴3分钟。
深呼吸：睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓。一般36次左右。
轻松入睡法
第一种：上床后熄灯躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动 50次，再换成缓慢地勾画五星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸，并对自己进行一次暗示：“我已经睡着了。”这样就可以起到良好的诱导入睡的效果。
第二种：躺上床之后，不必马上入睡，让自己处于无意识状态。首先要告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的；不要过分关注自己是否入睡，可以想一些轻松的事情，告诉自己一定会成功，根本不用焦急。其次想象自己很舒服地漂在......>>

问题六：我每天晚上睡不着怎么办白天睡多了

问题七：我晚上老睡不着觉，该怎么办呢？多注意平时的作息时间，还有这也不能排除肾亏的影响，肾亏就会导致失眠多梦、盗汗、四肢无力等症状。建议去买点九芝堂的六位地黄丸试试，这个是有六位中草药制剂的，都是滋补肾阴的基础方剂，还具有增强免疫、抗疲劳、促进新陈代谢等等效果，应该会比较适合你现在的症状，希望能采纳！

我的体会是：除少量药物治疗外，还要适当增加运动量，静下心来练一练书法，专心致志的干好自己喜欢的的事。久而久之就会从中受益，缓解焦虑和失眠的症状，身心 健康 了就会痊愈。

如何克服焦虑和失眠我认为做好以下几点就Ok了：

1、焦虑不安就是失眠的引子，失眠往往是由焦虑而起，克服了焦虑失眠自然就好了！

2、焦虑是因何而来的呢？焦虑不安大多数人是因为情绪不好造成的。有的人因为单位工作压力大、有的是为情所困、有的为情所伤、有的因为婚姻不稳等等原因！找到了焦虑的原因加以治疗和改正，焦虑和失眠自然就好了。

3、在日常生活中还是在单位面对任何困难都要敢于挑战，要敢于担当责任，再难也要坚持，坚持就是胜利，快乐是治疗失眠和焦虑的良药。

只要开心快乐每一天，就会远离焦虑和失眠！

失眠焦虑睡不着，真的让人很难受。

失眠是由于焦虑引起的。

情绪不好，心情烦躁，郁闷，睡眠质量当然不高了。

遇到这种情况，不要太紧张，先自我分析一下，看看是什么原因造成的情绪低落。

身体太疲劳，作息无规律，饮食不正常等等，这些都有可能引起心情欠佳，导致失眠焦虑。

如果不是由于上述原因造成的，那就有可能是功能性病变了。

无论是器质性病变还是功能性病变。都要去医院检查一下，以免自我判断失误，造成治疗延误。

医院的事情交给医生，情绪的问题，主要还是靠自己。

调节好饮食，这是第一步。这方面可以听听 养生 之道，中医专家会告诉你。

调节好心态，这是第二步。心理压力过大，会出现失眠焦虑。对生活对工作对眼前的一切都用平常心看待，期望值太高不好，悲观失望更不好。

按照每天的任务量，逐步去完成，尽可能避免失误。

第三步就是要有好的家庭氛围了。

大家不要小看家庭的作用，在一定程度上说，心理问题大多与家庭有关。

家是我们温暖幸福的港湾，也是不良情绪的融合剂、心理压力的减压器。

充满欢声笑语的家庭氛围，比灵丹妙药都要强。

因篇幅有限，这里不做展开。

总之，心情不好的时候，要尽快进行自我调节，学会给自己减压。早日走出不良情绪的低谷。

很高兴收到小秘邀请为你解答，焦虑症是一种精神心理性疾病，多由于精神压力过大引起，然而导致失眠。

指导意见：建议调整心态，适当进行一些户外的活动，比如 旅游 ，可以适当听一些舒缓的音乐缓解一下压力。这种情况还可以注意多参加 社会 活动，平时注意放松心情有助于提升睡眠质量。

多数情况下是由于心理 社会 因素，比如考前压力大、复习加班加点；新工作任务重，忙得加班加点；生活中不喜欢的人和事天天碰面有没有办法回避处理等等，让人焦虑、抑郁、紧张、情绪激动不稳定，严重时出现睡眠质量下降，比如入睡困难，躺在床上烙饼似地翻来覆去；睡眠过程中很容易惊醒；早晨很早醒来再也睡不着等等。失眠又可能导致焦虑情绪的加重。

如何缓解焦虑和失眠？这里有些方法供参考：

专业帮助。缓解焦虑和失眠更有效的办法是及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。焦虑和失眠的症状更多是由心因性的原因导致的，不会空穴来风。除了现实生活的压力影响外，成长过程中的创伤性经历也暗自发力。专业的心理咨询师会跟来访者一道， 探索 导致焦虑和失眠的根本原因，找到并处理掉，症状自然消失。

直面焦虑情绪。每当焦虑或者失眠引发的焦虑来袭的时候，让自己在这个感觉中多停留一会儿，想想自己焦虑的究竟是什么、恐惧的究竟是什么？闭上眼睛，想象真的发生了令自己焦虑恐惧的情形，想象得越细致越好，然后感受焦虑恐惧的情绪，不压抑不抗拒，直到焦虑恐惧的感觉减弱。重复做几遍（如果焦虑恐惧的内容太过刺激接受不了，要停止，去寻求专业人士的帮助）。一次次地直面焦虑，就能适应它而降低焦虑，思想放松下来，睡眠也会慢慢变好。

听听音乐。缓解焦虑和失眠适合选用轻音乐。倾听一些轻松优美的音乐，以便唤起人轻松愉悦的情绪和记忆，这种方法也可以有效帮助人从焦虑的情绪状态中走出来，情绪趋于平和稳定。平和稳定的情绪状态也是睡觉前需要的一种状态，睡前尽量不要让自己情绪激动。

面对现实问题。铺开一张纸，把自己感到焦虑的内容一条一条写下来，针对每一条写出目前存在哪些问题，想方设法给每个问题找到解决的办法。细化焦虑的内容，会帮助你厘清思绪，从细枝末节处一个点一个点增加你对这些内容的控制感，焦虑感自然会降低。

平和处理失眠。躺在床上半小时后还睡不着，立刻起床离开卧室。做些平和少引起情绪波动的事情，比如写日记、看闲书、听音乐等，不要抽烟、吃东西、做运动。等有睡意了才重新回到卧室上床睡觉。上床后如果还是不能较快入睡，必须马上起床离开卧室，重复前面的做法，等到再有睡意再回到床上。假如始终没有睡意，就可以一直写日记、看闲书、听音乐到天亮。白天不要补觉，早晚按时起床就寝。

如果以上的自我调节方法不奏效或者实施困难，还是建议及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。

失眠和焦虑就像一对难兄难弟，焦虑既可以引起失眠，也可以由失眠引起，两者相互作用，对于患者的影响很大，会令人筋疲力尽，所以需要及时克服失眠焦虑。有焦虑的朋友需要重视心理的调节，有空可以多做自己感兴趣的事情，同时也不要给自己太大的压力，慢慢的调节自己的心态，这样焦虑就会消失，睡眠就会慢慢的变好。

现在的 社会 节奏快，人们对于物质的要求也比较高，所以各种压力也是比较大的，长期的压力如果不懂得调节就很容易陷入一些负面情绪之中，例如焦虑，焦虑会使整个人的精神状况受影响，从而影响到睡眠，对生活和人际交往的危害都很大，需要及时克服，那么如何克服失眠焦虑?下面六招助你成功对抗失眠焦虑。

1、学会与人交谈

焦虑的存在说明是有一定的压力，我们焦虑失眠者可以通过与人交谈倾诉来转移这些压力，寻求别人的帮助，从而缓解焦虑的情况。所以当自己焦虑时可以给身边亲近的人倾诉，就算朋友不能给你实际性的帮助，也可以知道你的处境，给你安慰，让你心安。

2、学会改变自己的目标

焦虑失眠的存在很多时候是因为自己的目标与现实有一定差距，或者有说压力很大的时候出现的，所以焦虑失眠的人可以将自己的目标放低一点，或者可以将大目标拆分成几个小目标，然后每天一点点的完成，这样就会有成就感，然后内心的焦虑感就会减轻，睡眠自然就会更好一些。

3、学会调节情绪，保持微笑

情绪是可以调节的，有焦虑失眠的患者不能沉醉于这种负面情绪之中，不要总是心情压抑，不想跟人沟通，如果我们换一种思维，换一种想法去看待事物，那么心情也是不一样的，例如比对人笑脸相迎，那么别人也会给你同样的微笑的，这样每一天都会有不同的变化出现。

4、多做自己感兴趣的事情

5、多运动

运动是改变焦虑失眠的一种好方法，运动促进身体代循环，可以让躯体疲惫，晚上可以很好的进入睡眠状态，同时运动也可以很好的转移焦虑情绪，可以通过运动宣泄这些负面情绪让人变得轻松，有焦虑失眠的人不妨多运动。

6、可以多看书听音乐

看书和听音乐可以陶冶情操，开阔视野，是最能让浮燥的人内心安静下来的活动，所以当自己焦虑时也可以看看书，听听轻音乐，让自己烦躁的心安静下来，这对于睡眠也很有好处。

焦虑失眠是非常痛苦的，如果不及时调节还可能引起更深层的精神疾病，例如抑郁症、顽固性失眠等，这些心理疾病都是非常难治愈的，因此我们需要重视焦虑失眠，用正确的方法处理焦虑失眠，必要的时候可以咨询相关的心理医生，或者使用药物辅助治疗，避免病情严重。

首先要调整好心态，这个是内因也是基础。安排好生活节奏，规律生活。调整好饮食，心静下来，可以有很阳光和 健康 的生活。

失眠与焦虑要说克服，那只有放下内心等等的不偷快的烦脑，放松紧张压抑的心境，找开心的事想，外面走走，跟合的来人谈谈心：运动运动累了总会睡上一觉，只有睡眠解决了，觉睡好了精神上就轻松许多，想来想去伤脑筋也没用，何必烦自己；这是我个人这样建议~

焦虑了我会出去走走，失眠我就小声听听音乐。