心虚失眠怎么调理

问题一：睡眠不好怎么办 五种方法有效调理1、 制作香蕉酵母莴苣三明治
香蕉富含镁、钾元素，有助于放松过度紧张的肌肉，莴苣则富含促进睡眠的天然物质，莴苣也可以大大地提高睡眠质量。他们都包含对人体非常重要的色氨酸，能够 *** 有助于舒缓大脑激素的产生。
2、 自言自语
睡眠委员会的发言人丽萨?雅迪斯(Lisa Artis)说：“思想上不要太消极，要把积极的想法大声地讲出来，并且把这些想法都写下来，不要脑袋一碰枕头，所有负能量的事情就全都涌入脑袋。”事实上，自言自语不仅可以帮助你减少负能量，还能让你睡一个好觉。
3、有氧运动千万不要太晚
虽然运动、睡眠和饮食对我们的身心健康至关重要，但是运动时间太晚会使你很难进入睡眠状态。一方面，健身之后需要睡眠来放松修复肌肉，另一方面，有规律的体育活动才能保证高质量的睡眠。如果你存在睡眠困难的现象，那么切不可运动太晚，因为你的身体和大脑需要时间休息。
4、 制定忧虑问题一览表
睡前总是反复思考自己今天做了什么是导致失眠的重要原因之一，所以睡眠专家萨米?马戈(Sammy Margo)建议在床头柜上放一支笔和一个本，以便随时记录下你的想法，防止次日清晨忘记了自己的烦恼，才能及时解除担忧，只有这样你才能更加淡定，更快地进入梦乡。
5、 吃夜宵
健身俱乐部的专家卡莉?蒂尔尼(Carly Tierney)说：“与公众观点相反，吃夜宵并不会有身体有害处，我总是睡前一小时吃点心，这不仅有利于整晚的全身恢复，还能保证第二天精力充沛。”
6、 吃绿色蔬菜
营养专家艾莉?森卡伦(Alison Cullen)说：“增加纤维的摄入量，同时减少饱和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠质量，不仅延长睡眠时间，还能进入深度睡眠。”
7、有规律的作息时间
蒂尔尼建议：“睡前应该断电几小时，这几个小时不应该用来上网寻求瘦身计划，反而是睡眠的最佳时间段。”只有保证规律的作息时间，才能提高睡眠质量。
8、做瑜伽
虽然专家不建议我们睡前做繁重的有氧运动，但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韦达养生学和整合医学的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展并放松肌肉，年纪大的人每天做瑜伽运动将有助于更好的睡眠。
9、睡午觉
午睡被称为“分段式睡眠”，其作用要远胜过“恶补式睡眠”。午睡不仅可以提高下午的工作质量，还可以使身体得以放松，更能提高夜晚的睡眠质量。
10、不要喝酒
睡前喝酒可以使你直接进入深度睡眠，从而令你错失睡眠的第一个阶段，这个阶段被称为“快速眼动阶段”，这个阶段中，你的眼球正常会循环运动6到7次，如果睡前喝酒的状态下，眼球只会转动一两次。你可能认为几杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡着了，但是有关专家认为酒精并不能奏效，相反，随着酒精慢慢消退，你就会从深度睡眠中走出来，甚至会醒来。

问题二：最近睡眠不好，有什么方法可以改善失眠调节：
1.以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
2.参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。
3.生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等 *** 性饮料。
4.睡前喝半杯浓牛奶等，有助于改善睡眠。
5、放松身心，心态平和，不焦虑，别有压力。
失眠饮食：
1:食醋催眠。劳累过度,夜难安眠,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。
2:糖水催眠。若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。
3:牛奶催眠。牛奶能抑制大脑兴奋,可使人较快地进入梦乡。
4:水果催眠。过度疲劳而失眠的人。若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
5：面包催眠。当你失眠的时候，吃一点面包，能催你入眠。
6：小米催眠。取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7：鲜藕催眠，去鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效.
8:葵花籽催眠.每晚嗑一吧葵花籽,有很好的安眠功效.
9:莲子催眠.每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用.
对于失眠，除了饮食的调节外，还可以服用珍美。我一位同事经常夜晚失眠，在用了一段时间的珍美后，失眠的情况就好了很多。

问题三：睡眠不好有什么调节办法1、作息时间要规律
大家一定都知道夜间各个不同睡眠时段的养生道理，人们通过睡眠，可以将身体的不同部位进行休整、调节。
2、11点之前睡觉
早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能，而在于你自己是否愿意。
3、良好的饮食习惯
首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物，多吃点红枣，小米，牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。
4、适当锻炼
锻炼有助身体健康这是一个人人皆知的道理，这样可以保持好的身材。大家可以每天抽出一点时间，最好在下午进行锻炼，这有助于夜晚的睡眠。同时适当的锻炼对缓解人体疲劳，提高兴奋度也有很大的帮助。
5、睡前1小时的放松
直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗？那会使你停不下来，越来越无法入睡，而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。
6、好的睡眠环境
有条件的话，好好打理你的床吧，将卧室整理干净点没有坏处，哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论，同时保持一个安静的环境。
7、好睡姿
睡姿可以平躺，也可右侧。左侧易压迫心脏，请尽量避免。而且不好的睡姿，比如有习惯将双手结于胸前，将手压在身下，会易使人发梦或者压迫血管的，同样请注意。

问题四：睡不好怎么办，谁能给介绍一个调理方法你知道有些植物精油可以促进睡眠的吧，像荷森氏睡眠U吸就是加入了几种名贵的植物精油的呢，采用缓释定量释放技术可以让你吸入体内。

问题五：睡眠不好如何调理 睡眠 睡眠不好怎么办可以喝我们的广药敬修堂九吉公老红糖
为什么坚持喝红糖可以调节睡眠？？手工熬制的红糖保留了甘蔗中的一个重要营养：【核黄素】，核黄素又称维生素B2。维生素B2是调节植物神经的重要元素。因为核黄素可以调节植物神经，所以坚持喝红糖可以调节睡眠。B2对一般人的作用还包括：1.促进发育和细胞的再生2.促使皮肤、指甲、毛发的正常生长3.帮助预防和消除口腔内、唇、舌及皮肤的炎反应，统称为口腔生殖综合症4.增进视力，减轻眼睛的疲劳

问题六：晚上睡不好，有什么妙招？调理气血，气血足了睡眠自然就好了

问题七：睡眠不好用什么方法可以改善调理自己的生活规律是缓解失眠的最好办法
好的环境有助于快速入睡
好的环境有助于快速入睡
坚持睡前的习惯性活动
饮食调理.
白天适度的体育锻炼，有助于晚上入睡
保持乐观、平和的心态
保持乐观、平和的心态

问题八：睡眠不好如何调理 佛教有办法不知你几岁，如果是更年期这算是一个大脑神经进入中老年的调整期，总之每个时期的干预方法有些不同。
佛教助眠是非常有效的，我在咨询中有用。你在睡下前先洗个热水脚，开始诵佛号‘南无阿弥陀佛’慢慢上床准备睡觉，佛号不要断（不是断号快念，而是长号慢念），灭灯后你观想在佛光的普照下在三宝的加持下自己（放松）感受。静静地会入睡，还有就是晚上最好素食，吃七分饱。深沉睡眠其实就是一个小死的体验。
如果还是不行，心不能静下来。那你去药店买‘谷维素’一天三次，一次二粒。不要耽心这不是药，是营养素，味精中有的。

问题九：如何连续好几天睡不好，有什么科学的方法调节1、保持宝宝晚饭不要过饱，喝一次奶有利于更好安睡；
2、适当的减少对身体的各种 *** ，睡前洗个热水澡然后做做 *** 有利于身体放松；
3、睡觉时不要给宝宝穿太多，寝具的温度要适宜；
4、妈妈应该尽量给宝宝建立一个良好的睡眠环境，宝宝睡觉时最好关灯，保持舒适安静睡眠环境。

最近有朋友问到“经常晚上睡得都很不好，躺在床上翻来覆去久久无法入睡，或者入睡后半睡半醒，梦多，白天工作没精神，整个人都很疲惫，太痛苦了，怎么办才好？”

确实，随着生活和工作压力的增加，睡不好觉成了当代人的通病之一。更为可怕的是长期的失眠缺觉对身体 健康 造成的影响，前两年在美国心脏协会杂志Circulation上发表的一项针对一百多万人的数据分析结果就指出，长时间的失眠可能会增加如冠状动脉疾病，心力衰竭和中风等心脑血管疾病风险。

面对失眠，大家尝试了各种手段，如褪黑素、安眠药等，但有调查显示，实际上只有不到10% 的人表示，采取这些措施后睡眠得到了明显改善。如何拥有一个良好的睡眠，依然困扰着很多失眠人。

为什么不少人的失眠情况难以改善？失眠逐渐慢性化，持续好几年、十几年失眠呢？

其实最主要的原因在于没有从根源上改善，无论是思虑太多、精神压力大，还是长期熬夜所致，这些只是导致失眠的表层原因，实际上，导致失眠的深层原因在于体内的脏腑失调，气血阴阳失衡。正如《黄帝内经》所讲：“夫邪气之客人也，或令人目不瞑，不卧……厥气客于五脏六腑，行于阳，不得入于阴……阴虚，故目不瞑。”指出人体的阴阳不交，阴阳失去平衡是导致失眠的主要病机。

而导致阴阳不交的病因病机有很多，比如肝郁化火、痰热内扰、心脾两虚、心肾不交等均可导致失眠，其中，在出现梦多易醒、心悸健忘的失眠人群中，以心脾两虚型最为常见。

祖国医学认为，失眠的病位主要在心，并与肝、脾、肾关系密切，《素问·灵兰秘典论》也指出：“心者，君主之官也，神明出焉。”我们的心主神明，只有神安，才能正常睡眠，神不安则不眠。

而心神需要心血的滋养，好比一棵树需要水分和营养物质的供养才能生长旺盛，如果心血不足，那么心神就会因为得不到足够的“食物”而变得不安，从而导致失眠。

心血主要从脾中而来，脾主要负责运化，一方面与胃协作共同消化食物，化生为气血津液等物质，也即中医常讲的“脾为后天之本，气血生化之源”，另一方面，脾的运化也包含运输功能，将生产出来的气血运输到身体各个脏腑。

因此，脾气虚弱，气血生化乏源，心血不足，心神失养，神不安舍，就会导致失眠睡不好觉，正如《景岳全书·不寐》所讲“血虚则无以养心，心虚则神不守舍。”其临床表现多为 梦多易醒，心悸健忘，气短，乏力，易疲劳，纳差，面色萎黄，腹胀便溏等症状。

那么，针对这一类失眠，应该如何调理改善呢？

乐启生中医团队认为，心脾气血两虚证病变脏腑在心脾，所以治疗应以补脾为主，脾旺则心有所养，心神安定。此外，在补益心脾，养血安神的同时，还应重视心理疏导，缓解精神压力，生活饮食规律，劳逸结合。

临床上，可选用归脾汤化裁补益心脾，安神助眠。归脾汤由黄芪、人参、木香、龙眼肉、白术、茯苓、炙甘草、当归、远志、酸枣仁、生姜、大枣组成；该方心脾同治，重在补脾；气血并补，重在益气。

方中人参和龙眼肉共为君药，人参味甘性平，归心、脾经，补脾益气，养心安神，龙眼肉补益心脾、养血安神。黄芪、白术、当归同为臣药，黄芪、白术与人参配伍，加强人参补脾益气之功效，当归与龙眼肉配伍，使其养血安神之功更甚。茯苓、远志、酸枣仁宁心安神。木香行气健脾，可防补益药物滋腻太过，使补而不滞，俱为佐药。炙甘草补脾益气，调和诸药，为佐使药。最后另加少量生姜、大枣益脾胃，以资生化。诸药合用，有益气补血、健脾养心之功效。脾健则气血生化有源，心得血所养，神有所舍，故不寐可愈。

需要注意的是，一定要结合个人情况随证加减，切勿照搬使用，如木香对于体虚的人，易破气耗气，宜去之；如果伴有自汗，动则心慌气短、畏风症状，则可合用桂枝汤，加当归、黄芪等调和营卫。

35岁的谢女士，自述2年前因产后大出血逐渐出现难以入睡，需3-4小时才入睡，梦多，睡眠浅易醒，前段时间因小孩生病，思虑过度，加上忙碌压力大导致失眠加重，需4-5小时才入睡，伴有头晕，面色少华，纳差，大便溏稀，月经量少；观其舌可见舌淡、苔薄。中医辨证为心脾两虚，治以补益心脾，养血安神调经。方选归脾汤加减。

组方：党参、白术、当归、熟地黄、茯苓、黄芪、蜜远志、炒酸枣仁、龙眼肉、川芎、陈皮、木香、炒麦芽、焦神曲、炙甘草、大枣、生姜。7剂，日1剂，分2次服，分别于午休及晚上睡觉前1小时服用。

二诊：入睡困难减轻，需2-3小时可入睡，多梦及入睡后醒来次数减少，偶尔有头晕和大便溏稀，心情较佳，舌象同前，故以上方为基础方，去麦芽、神曲，加用制何首乌、白芍，继续服用7剂。

三诊：谢女士自述服上方后，基本可以入睡，仍有多梦，但已相较之前次数减少，面色较前红润，经量尚可，大便正常，为巩疗效，改汤剂为丸剂，嘱口服归脾丸半个月。

在这一案例中，患者为中年女性，因产后大出血，导致气血两虚。后因思虑过度，劳逸失调，使得心脾俱伤。脾虚无法生化气血，使气血虚不得补，心不得养，神无所舍则入睡难、多梦易醒；而气血不足，难以上荣于脑则见头晕，经少；肌肤失荣则面色少华；脾虚其运化水谷失调，则纳差、大便溏稀，舌淡，苔薄。初诊予以归脾汤加陈皮，炒麦芽、焦神曲，在补益心脾，养血安神的基础上理气消食健脾。二诊时，患者诸症均有改善，结合改善情况调整组方，去麦芽和神曲，加制何首乌和白芍以养心血。三诊时患者基本可入睡，一般情况良好，则改汤剂为丸剂，巩固疗效。

很多时候，对于短期的失眠，只要抓住主要的病理变化，并据此确立主方，后根据具体症状加用清热除烦、化痰除湿、健脾安神等药物，往往可以取得较好的疗效；而针对长期顽固性失眠，则除本证外还需要考虑兼证，常需多方搭配、大小方组合，整体上调理。

另外，需要注意的是，顽固性的失眠，一定要慢慢养，慢慢恢复，正所谓慢工出细活，就好比长期脾虚所引起的失眠，如果盲目地使用大剂量补血补气之品，结果很可能会适得其反，导致虚不受补，中医治病，有时候确实讲究疗效的积累，失眠的调理同样如此。

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1.保持入睡环境安静：想要调理失眠，首先要保持入睡环境安静，这样才能避免在入睡的时候惊醒，而且也可以防止患者的心理产生不安全感。在睡觉前可以适当听一些轻柔的古典钢琴曲，这样可以帮助入睡，还能放松身心。
2.多吃一些补肾益气的食物：多吃一些补肾益气的食物，也可有效调理失眠。比如说山药、枸杞、生蚝、当归等等。这些食物能够调节肾功能，有效帮助身体代谢，当身体代谢恢复正常之后，入睡也会变得更加容易。
3.睡前用热水泡脚：在睡觉前用热水泡脚，可以有效放松身心，而且还能起到舒缓神经的作用。睡前泡脚不仅能够促进入睡，也可以促进全身的血液循环，增强身体的免疫力。养成睡前泡脚的习惯，对治疗失眠很有好处，也对身体健康很有好处
4.注意排解压力：精神压力过大同样会造成失眠，所以平时要注意排解压力，可以适当转移注意力，做一些自己感兴趣的事，不要让自己长时间处于高压状态下。