怎样按摩小腿？

1 按摩阿基里斯腱

阿基里斯腱是人体最大的肌腱，在脚后跟上去大约三厘米左右（具体部位可参照下图红色部分所示），由小腿肚的比目鱼肌和腓肠肌的肌腱共同形成。按摩阿基里斯腱可有效缓解小腿肚肌肉的紧张，有瘦小腿的功效。

具体方法是：

将手握成拳头状用指关节轻轻地按摩阿基里斯腱周围的肌肉，按摩到舒服的时候为止。

许多MM的小腿粗往往是因为小腿肚的肌肉太过于发达与坚硬，那么，这招就可以很好地改善小腿肚肌肉发达的问题。

具体方法是：

将手握成抚摸拳状，有规律地由下而上抚摸小腿肚。如果发现有些地方的肌肉较坚硬，就要用指关节不断按压，使其变软。

此方法可减轻腿部的压力与膝盖承受的重力，有助于塑造完美的腿型。

具体方法是：

在膝盖后垫一块毛巾作为支撑，然后用手轻轻地沿着膝盖骨的轮廓慢慢按压，按到舒服的时候为止。

以上这些方法都是一些简单的按摩方法，却是最有效的一种方法，好多MM都因此瘦腿成功了，你也来试试吧！

泰式古法按摩腿部教程如下：

1、按摩师的左右手各按压客人的足背，使踝关节受力引伸。

2、将客人腿脚半屈，点按客人足底，并沿着小腿内侧点压到膝关节内侧，往返数次。

3、从膝关节顶部开始点压大腿上侧，往返数次；从膝关节内侧开始点压大腿内侧，往返数次。

4、按压脚趾、点压足背、脚缝，往返数次；并活动踝关节。

5、从外踝开始点压小腿外侧至膝关节，往返数次。

6、从膝关节外侧开始点压大腿外侧至髋部，往返数次。

7、用双掌弓（心）从小腿前侧按压至大腿根部，再用双掌根（分压）从膑骨顶部压到大腿根部，并返回压至原处。

8、另一腿重复以上2-7步骤。

9、曲腿90，一手向内侧压膝关节，一手按压大腿外侧及小腿外侧，往返数次；然后同样曲腿90摆正，双手指腹勾揉、捏揉、搓揉小腿。

10、曲腿90并向外侧放平，压揉小腿和大腿；并双手握踝关节，用足跟推揉大腿后侧。

11、一手按住足背，一手从髂棘开始按至髌前，并按回髂棘；然后一手握住足跟，小手臂内侧抵住足底，另一手从髂棘开始压至髌前，并压回髂棘。

12、另一腿重复以上9-10步骤，并用双掌根压住腹股沟的股动脉30秒后松开。

泰式古法按摩的好处和功效

1、调节脏器功能

适当的刺激可以提高局部组织的痛域，让紧张或痉挛的肌肉充分拉长，从而解除肌肉的紧张和痉挛，以消除疼痛，让疲劳的肌肉得以恢复。按摩对于调整内脏的阴阳平衡、舒筋活络、活血止痛十分有效。

2、保健作用

通过泰式按摩，可以解除人们身体的疲劳，改善人体的微循环，增强机体的免疫力和抵抗力。

3、美容作用

通过泰式按摩可以直接刺激皮下神经，通过神经反射弧，传到大脑来调节皮脂腺和汗腺的分泌，以及促进体内细胞离子以达到平衡，改善身体微循环，从而达到美容的效果。

4、增强体质，防病治病

泰式按摩可以加速淋巴液的流动，并能促进淋巴的形成与循环，促进水肿以及渗出液的吸收，提高机体抗病能力，同时泰式按摩对于糖尿病、冠心病、高血压等都能起到一定的治疗作用。

5、滑利关节，松解粘连

泰式按摩利用独特的推、拉、蹬、摇、踩蹬手法作用于肌肉筋膜、关节等部位，让身体局部组织的气血循环加快，提高机体的营养状态，改善关节的灵活度、活动度。

1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，每条腿按摩3~5分钟。

2、像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持5分钟。

3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。每条腿坚持3分钟。

4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压膝盖窝位置边按摩膝盖，每条腿坚持5分钟。