怎样按摩腰部？

无论是男性还是女性，腰都是人体构造中承上启下的非常重要的一个部位。同时，人们在日常生活中也对腰的使用量很高，尤其是一些体力劳动者。而腰部按摩就是针对一系列腰部疾病的主要预防和治疗方法。

腰部保健按摩可以促进人的腰部气血循环，从而消除腰肌疲劳，有效预防一系列的人体腰部疾病。但是腰部按摩的手法也是有讲究的。

第一，按摩肾俞穴。这个穴位在人的腰部第二腰椎下方旁边的1.5寸位置。人的肾脏与人的腰部功能有着必然的关系，每天按摩这个穴位，可以补肾健腰，增强腰腹力量，是按摩腰部必不可少的一个穴位。

第三，按摩腰阳关穴。此穴位于人体腰部第四腰椎附近。此穴是具有承上启下的重要作用，按摩此穴可以使全身血液畅通，强健腰膝功能。

第四，按捶腰骶。每天坚持按捶腰部脊柱两侧到骶部，可以有效放松人的腰骶部。这个部位对于人的腰部骨骼的矫正和强健都是有一定的积极意义的。

第一，腰部按摩要注意力度，人体的腰部结构是比较复杂的，有些部位需要强有力的按摩甚至捶打才有效果，而有些部位可能比较弱，只能轻微的按摩。

第二，腰部按摩要注意症状，很多人都有一定的腰部疾病，比如腰肌劳损、腰间盘突出，根据不同的症状，要采用不用的手法，以免对患者造成二次伤害。

1、改变坐姿

在办公室想要坐的舒服一些，坐姿很重要，正确的做法就是坐下将屁股向后挪动3厘米，这样可以调整骨盘的位置，身姿挺拔，不弯腰驼背。

2、工作间隙做一些简单拉伸操

将双腿盘到椅子上，像日本人那样保持正坐的姿势，拉伸背肌，双手向后交叉拉伸，做扩胸操。

对于职场OL来说，久坐容易造成下体血液循环不畅，还会造成脂肪累积，所以有百害而无一利，适当的多运动，除了可以缓解腰部疼痛意外，还能使身心得到恢复。

1 急性腰扭伤推拿治疗原则

急性腰扭伤是指腰骶，骶髂及腰背两侧的肌肉，筋膜，韧带，关节囊，滑膜等软组织发生急性损伤，从而引起腰部疼痛及活动功能障碍的一种病症，治疗以舒筋通络，活血散瘀，消肿止痛为原则。

1.患者俯卧位，按揉患者脊柱两侧肌肉。

2.点压腰椎两侧夹脊穴。

3.斜板腰部。

4.两手手掌重叠用力，沿脊柱由上至下按压腰部。

本穴为手少阳三焦经经络，也是八脉交会穴之一，通于阳维脉，主要具有清热泻火，通经活络的功效。

定位：在前臂后区，腕背侧远端横纹上2寸，尺骨与桡骨间隙中点。

推拿方法：用拇指指尖掐按穴位，力度不宜过重，每次3分钟。

本穴为足太阳膀胱经合穴，具有强腰止痛，活血通络的作用，可用于治疗腘筋缓急，腰腿疼，半身不遂及坐骨神经痛，脑卒中后遗症。

定位：在膝后区，横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌腱的中间。

推拿方法：用食指指腹稍用力按压穴位，每次3分钟，每天1次，两腿交替进行。

本穴为督脉腧穴，有醒神开窍，清热熄风，疏通督脉经气的功效，是治疗急性腰痛的重要穴位，对急性腰扭伤表现为后正中线疼痛，疼痛为主证的情况有迅速止痛之功。

定位：在面部，人中沟正中线上，上1/3与中1/3交点处。

推拿方法：用拇指指尖掐按穴位，不宜过度用力，每次2分钟。

急性腰扭伤采用推拿方法治疗，是因为正确的推拿手法能舒筋通络，活血散瘀，改善血液循环，使损伤的组织修复，并能纠正小关节紊乱，使嵌顿的滑膜复位。轻则2-3天，重则2周左右，症状就会逐渐消失，基本恢复健康，但尚不能负重和剧烈运动腰部。