运动完怎么按摩腿才是正确的？

楼下的最好不要采用。
首先跑完不能马上躺下来休息
要走哈、甩哈手脚
然后用双手按摩小腿
按到痛为止。虽然有点痛
一段时间后、小腿肚会渐渐消失
休息一哈后再喝点水

一般可以采取如下几种方式：

1、静态拉伸；拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，帮助排除乳酸，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

2、整理活动：一般可以甩动胳臂，转转腰，抖抖腿等。可以促进血液的回流，改善血液的供给，使肌肉主动放松，让身体逐步恢复到安静状态。

3、按摩是消除疲劳的重要手段。其中人工按摩是最受运动员欢迎的消除疲劳手段，但因人力所限，不能满足需要，现已发展各种代替人力按摩的方法，如：

机械按摩有按摩椅、带式按摩机、按摩床、滚轮放松器及小型按摩器械等。

水力按摩如脉冲水力按摩机。

气压按摩如气压按摩衣、气压按摩裤、足部气压按摩器、高低压舱、负压舱等。

4、温水浸泡；在30-40度的温水中浸泡洗浴，能保持皮肤的清洁，除去灰尘、污物和汗液，对心脏活动和神经系统有镇静作用，感到精神爽快，从而加速疲劳的消除。

扩展资料：

避免运动酸痛：

1、运动要适量，注意脚的节奏，洗热水澡。

2、不要一下就把变速比变的很大，那样肌肉需要做的功就很大，无氧呼吸所产生的乳酸就大，所以要尽量避免过大负荷的几率。

3、把变速比放小些，用轻快的频率来蹬踏，这样乳酸就能被血液尽可能多的带走，同时这也是放松和导乳酸的方法。

4、运动过程中，减少停止蹬踏的机会，因为这样很容易造成堆积而无法及时的让乳酸堆积减少。

-乳酸堆积