身体湿气是什么引起的

湿气重有内湿和外湿之分，外湿是感受自然界湿气所致，内湿为脾虚生湿所致。因脾喜燥恶湿，易被湿邪所困，出现脾虚生湿的症状，湿气重是什么原因？
湿气重与人体日常生活不良习惯密切相关，如熬夜、嗜睡、贪凉、喝酒、缺少运动、吹空调、月子里受风、工作压力大、地处湿气重的地区或者房间不通风透气都极易加重人体的湿气。患者需注意饮食，忌食生冷刺激食物，另外还可以服用一些健脾祛湿的中药如湿清草茶，内部去走湿气，帮助缓解改善身体湿气重现象。，山药，改善湿气重的症状，还可以进行艾灸、针灸等进行调理。

　　人体内湿气重的原因

　　1、睡眠不足

　　睡眠不足的人通常活力不足。肌体没有得到很好的休息，身体会比较低迷。

　　对策：保证睡眠时间，每天增加点体力消耗会让你的睡眠质量更高。

　　2、运动少

　　出门坐车，上班坐在电脑前，没有体力消耗的身体代谢自然变慢，身体的运化能力随之降低，活力不足导致阳虚。

　　对策：运动生阳，尤其是能够让身体出汗的运动要把皮肤这扇?窗户?打开，借助运动产生的热量将湿气?蒸腾?出去。

　　3、办公室空调温度过低

　　由于夏季毛孔都是张开的，寒冷制造的一些寒湿会聚集在我们的身体里。

　　对策：把办公室空调的温度调节到25度以上，准备护腰和披肩，避免冷风侵袭身体。

　　4、肥甘油腻吃太多了

　　加之胃肠动力不足，就会阻塞经络成为能量垃圾。

　　对策：三餐从简甚至短期断食，多吃粗纤维，减少身体的运化负担。

　　起床时??看感觉

　　如果每天早晨起床的时候觉得特别疲劳，头发昏，打不起精神来，或是像穿了件湿衣服一样，浑身不清爽，人也懒得动??那么可以肯定你体内有湿了。如厕时??看大便

　　清晨方便后，可以观察一下大便。是不是粘在马桶上了，一箱水还冲不净。不方便观察马桶的，也可以观察手纸，正常的话一两张纸就够了，如果三五张纸反复擦也擦不净，(这就是问诊单上为什么要问大便的原因)也说明体内有湿了。大便的颜色和形状也可以帮助判断体内是否有湿。正常的大便是金黄色香蕉形的，但时下很少有人是这种健康的大便。体内有湿的情况下，大便的颜色发青，溏软不成形，(这是脾虚的重要标志，很多人都有)总有排不净的感觉。时间长了，宿便产生的毒素积留在体内，则百病丛生。

　　洗漱时??看舌苔

　　上完厕所后我们通常就开始洗漱了，刷牙前我们不妨抽出几秒钟，对着镜子看看自己的舌头。?舌为心之苗，又为脾之外候?，舌头是可以敏感地反映出我们身体状况的。

　　健康的舌淡红而润泽，舌面有一层舌苔，薄白而清静，干湿适中，不滑不燥。如果舌头达不到这些指标，那说明身体机能已经出现问题了。如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒;如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热;如果舌质赤红无苔，则说明体内已经热到一定的程度伤阴了。

　　除了以上主要的三点，还有两个判别方法：

　　第一，看早上起来刷牙的时候，恶不恶心。很多人说自己一刷牙就呕吐、恶心，嗓子里边总是有丝丝拉拉的、不干不净的感觉，即使有吐痰，也只是一点。第二，早晨起来感觉小腿肚子是不是发酸、发沉。这些也是湿的典型特征，顺便说一个祛湿的妙法，就是点揉承山穴。

　　 人体内湿气重怎么办

　　饮食上选择红豆薏米绿豆粥。干红豆薏米绿豆各30克(也可以干红豆薏米各50克)，用豆浆机常规打成熟浆后分两三次温服(也可晚上用保温瓶等量洗净，倒入半瓶开水，第二天白天喝汤，晚上煮煮吃粥)，先连服七日后减至每星期二至三次到一次。

　　多喝姜糖茶。干姜粉5-9克(每天1-2次)，开水冲泡10-15分钟，加适量的红糖当茶饮。

　　饮食清淡适量肠胃系统关系到营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食油炸品会让身体产生过氧化物，加重发炎反应。

　　生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不宜经常食用，如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜的寒凉性质。

　　除了食疗外，还以多加运动，运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。多注意劳逸结合，并应从饮食上调节，忌食辛辣剌激食品，忌油腻，忌饮酒，忌海鲜，忌腥荤及发物，保持大便通畅，保持情绪舒畅等。

　　不要直接睡地板。地板湿气重，容易入侵体内，造成四肢酸痛。潮湿下雨天减少外出。不要穿潮湿未干的衣服，不要盖潮湿的被子，洗完澡后要充分擦干身体，吹干头发。房间内的湿气如果很重，建议多开窗透气。如果外界湿气也很重，还可以打开风扇、空调，借助这些电器保持空气的对流。

　　我们人体内产生湿气，除了自身代谢的问题以外，有很大一部分和环境有关。经常在潮湿、阴冷的环境中，就容易导致湿气入侵体内。所以要尽可能避免经常处于这样的环境中。

　　1、轻揉耳轮通肾气：双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩1分钟，直至耳轮充血发热。

　　提示：中医认为全身精气有各脏器收集后交肾来保存，肾开窍于耳，耳朵上布满了全身穴位，所以按摩耳朵不仅能健肾，还能打通全身穴位。

　　2、梳头促进血循环：用手指或木梳从额头前至枕后，从两侧的颞部至头顶进行?梳头?，每回50~100次，以晨起梳头为最佳。

　　提示：人体各条经络都汇聚于头部，梳头时要经过眉冲、通天、百会、印堂、玉枕、风池等近50个穴位，对这些穴位进行如同针灸的刺激，可以促进头部血流，疏通经络。

　　3、莲花坐活动韧带：坐时，屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地做上下弹性运动数次，使之接触地面;然后换右脚。

　　提示：坚持运动能有助于活动人体多处韧带，使腿、腹、胸、颈部等肌肉得到充分伸展，保持经络畅通。

　　4、五字调息通五脏：每天清晨，用鼻子吸气，嘴呼气，默念：嘘、呵、口四、吹、呼字，不要出声。每个字音对应一个脏腑：嘘对肝，呵对心，口四对肺，吹对肾，呼对脾。

　　提示：这是利用调节呼吸来调匀气息，疏通五脏。如果常念?嘘?可以养肝明目，常念?呵?可以泄心火等，长久坚持，会有一定作用。

　　5、三线放松通经络：平卧在床上，将身体分为三条线，分别自上而下放松。第一条线(两侧)：头顶-头两侧-颈部两侧-两肩-两上臂-两肘关节-两手。意念在中指端保持1~2分钟;第二条线(前面)：面部-颈部-胸部-腹部-两大腿-两膝部-两小腿-两足背-十个脚趾。意念在脚趾部保持1~2分钟;第三条线(后面)：后脑部-枕部-两小腿后部-两脚跟-两脚底。意念在脚心涌泉穴保持1~2分钟。

　　提示：意念沿经络走向放松。实际上这是推动气血沿经络走一遍，检查通畅程度，对疲惫或失眠者有效。

1 身体为什么会有湿气

1.很多人没有吹干头发的习惯，尤其是夏天，觉得温度高头发一回儿就干了，殊不知，湿头发不吹干就出门很容易使头发上的水分进入到皮肤内部，加重湿气。

2.长期不运动的人身上湿气往往都很重，因为不运动，身体内的脂肪含量高，而且代谢慢，就会引起肥胖。

3.喜欢吃生冷油腻的食物，夏天吃冰镇西瓜和冰淇淋是允许的，但是一定要注意不能过量，大量的寒气堆积在体内，会形成严重的湿气。

1.泡脚。泡脚对去湿气有很大的好处，晚上睡觉前用艾草泡脚泡个15-20分钟就可以了，每天坚持泡。

2.拔火罐。拔火罐也是一个祛湿的好办法，可以帮助我们排出毒素和湿气。

3.蒸桑拿。蒸桑拿可以促进血液循环、高温会使人出汗，这时候就会排出各种有害物质，能有效的祛湿。

4.多运动。多运动有助于排汗，排出体内多余湿气，有助于血液循环，加速新陈代谢。

5.吃清淡食物。平常日常饮食要注意，少盐少油，少吃辛辣的食物。

6.食疗。红豆薏米是祛湿的大家都知道，平常可以多煮红豆薏米粥，这样对排湿很有好处。

薏米又称为薏苡仁，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗湿药。单独吃薏米或者家里有粉碎机的打磨成粉可以像冲芝麻糊一样冲着喝，比煮粥效果更胜一筹。

红豆可以补血，亦可以除湿。中医角度来说，红豆性平、味甘酸，有健脾利水、清热除湿、消肿解毒的功效。用红豆煮水喝，或者加上黑豆和绿豆一起煮水，可以很好的排出体内的湿气。

挑干净的玉米须子和玉米叶子一起煮水，多煮一段时间就喝那个水即可。但是最好不要睡前喝，因为有利湿作用很容易因为睡觉而续集体内，导致湿气没除掉反而更加严重了。

苦瓜气味苦、无毒、性寒，入心、肝、脾、肺经，具有清热祛暑、明目解毒、降压降糖、利尿凉血、解劳清心、益气之功效。由于苦瓜内含奎宁，具有清热解毒、祛湿止痒之功。可用于治疗热毒、疖疮、痱子、湿疹等病症。

“十人九湿”意思就是说10个人中约有9个人都有湿气过重的问题，当体内代谢运行不通畅或脾胃功能严重失调后，大量湿气就会在体内不断的堆积，进而诱发湿邪之气，若不及时治疗的话，还会诱发多种慢性疾病和代谢性疾病。

湿气重的人，小腹部肿大，身体虚胖，随着天气日渐转暖，雨季即将到来，多雨多水的天气下也会导致大量湿寒之气入侵体内，导致机体湿气过重，影响身体 健康 ，很多人并不清楚体内的湿气到底是如何来的，看完本文或许就明白了。

01

湿气到底是怎么来的？是喝水多的原因吗？

提到水，人们首先想到的就是水，很多人觉得喝水过多是导致体内湿气的主要来源，其实这样的理解完全是错误的。

首先我们需要明白水是生命之源，世间万物都离不开水的滋润，提高肠胃蠕动和消化的功能，增强机体新陈代谢能力，加速脂肪的燃烧和消耗，同时还能排除毒物垃圾，维持身体 健康 。

水对人体 健康 而言非常重要，是身体中必不可少的重要营养原料，对于脾胃功能正常的人来说，喝进去的水能够很好的被内脏器官和组织吸收掉转变成营养物质供给需求，通过汗液尿液或其他方式排出体外。

而对于湿气过重或脾胃功能较差的人来说，大量水分很难代谢排出体外，尽管如此喝水多也不会导致体内湿气堆积过重，导致湿气堆积的原因，可能与以下几点有关：

（1）环境因素

体内湿气过重与居住环境不好有关，长期居住在潮湿地区的人体内湿气一般会比较重。

（2）饮食因素

不良的饮食习惯也是导致湿气堆积的主要原因，日常生活中喜欢吃油腻辛辣刺激性强的食物或喜欢吃偏甜偏咸的食物，经常喝冷饮，吃冰激凌，都会影响肠胃正常功能，使体内的水分无法代谢排出体外，久而久之就会使身体中的湿气不断增加。

湿气堆积过重后会加重身体疲惫感，也会使机体免疫功能降低，喜爱暴饮暴食，饮食极其不规律的人，也会加重体内湿气的堆积。

（3）长期熬夜

熬夜对人体 健康 而言影响非常大，长期睡眠质量不足，经常熬夜的人，内脏器官和组织代谢排毒的功能也会因此降低，身体各器官运行能力也会受到影响，导致脾胃功能失调。

当机体脾虚或体虚后，就会导致体内湿气不能及时代谢排出体外，长时间积聚在体内，就会增加湿气过重的问题。

（4）缺乏运动

当人体长期缺乏运动锻炼后，就会导致体内的水分不断堆积，不能及时代谢排出体外，从而使身体中的湿气越堆越多，由此一来也会增加身体沉重感，导致四肢酸软无力。

想要改善湿气堆积过重的问题，平时的生活中一定要养成适当运动锻炼的好习惯，不要长期久坐，坚持运动能够增强身体各器官协调运作，加速湿气的排出。

02

教你4个祛湿小妙招，帮你轻松排出体内的湿气

1、运动疗法

体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列病症。

运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。

2、艾叶疗法

艾叶具有很强的祛寒作用，使用艾叶泡脚能够有效地促进体内的血液循环，令体内的寒湿气排出体外，艾叶能够疏通我们的十二经络，调理身体中的阴阳平衡。体内的经络疏通了，气血循环自然就变得顺畅起来。

人的气血 健康 ，体内的湿气也会消失，现如今，很多人都缺少运动，湿气是十分普遍的情况，艾叶可以有效治疗这种情况，加速体内湿气的排出，维持身体 健康 。

3、饮食疗法

体内湿气过重的人想要缓解这一问题，平时可以多吃一些具有祛湿效果的食物。

（1）红豆：从中医的食疗角度来讲，红豆性平味甘酸，具有健脾利尿，清热排湿，解毒消毒的功效，用红豆煮水，能够很好的排出体内的湿寒之气，维持身体 健康 。

（2）辣椒：辣椒具有很高的营养价值，其中富含丰富的蛋白质，胡萝卜素，脂肪，维生素，钙，铁磷等微量元素，辣椒中含有的辣椒素，能够促进血液的流动，扩张血管和毛细血管，让身体感觉热热的加速湿气的排出。

（3）绿豆芽：豆芽绿豆芽属于性寒的食物，但绿豆芽却有清热解毒，除湿的功效，适用于饮酒过度，体内湿气过重，口干舌燥便秘的人群食用，能够有效排出体内的湿寒湿气，减轻肠胃的负担和压力。

（4）山药：山药虽然没有直接去湿的效果，但山药可以补脾，间接的也能排出体内的湿气，是炒着吃炖菜吃，还是蘸着白糖吃，都非常美味可口，对 健康 有益，吃山药时可以选择铁棍山药，补脾祛湿的效果会更好。

4、拔罐疗法

拔罐是中医中常用的治疗方式，拔罐能够有效去除体内的湿寒之气，舒筋活络，行气活血，有效消除身体疲惫感，增强自身免疫力和抵抗能力，强身健体，达到治愈疾病的目的。

拔罐的操作方式非常简单，在家中也可以完成，只要注意拔罐的频率不要过快，然后不要立即洗澡，注意保暖，即可有效排出体内的湿气，养护身体 健康 。