月经期间气血不足吃什么

来大姨妈吃什么补气血

　　来大姨妈吃什么补气血，众所周知女性每个月都有那么抵抗力比较低下的几天，这是一个月中身体最虚弱的时候，也很容易气血虚，那么应该怎么办呢，下面就来看一看来大姨妈吃什么补气血吧！

　　 1、 桂圆 阿胶 红枣 粥

　　食材：粳米100克，桂圆肉20克阿胶10克枣（干）10克，白酒15克。

　　做法：粳米淘洗干净，用冷水浸泡发涨，沥干水分。取一只大杯，倒入开水，将阿胶和白酒放在小杯子里；将小杯子坐于开水中直至阿胶溶解。桂圆肉去杂质，洗净，红枣洗净去核。锅内加入约2000毫升冷水和桂圆、红枣，用中火煮至水分剩余三分之一后，加入粳米，用大火煮沸，再用小火慢煮成粥，加入融化的阿胶搅匀即可。

　　 2、冬虫草鸡汤

　　食材：鸡1500克，冬虫夏草30克，桂圆15克，枣（干）10克，盐10克，味精2克。

　　做法：将鸡杀好洗净，清除内脏；大枣洗净去核，与冬虫草和龙眼肉一起放进煲内。清水用5至6碗，煮约5小时，加入盐、味精调味后便可饮用。

　　 3、 乌鸡 糯米 粥

　　食材：糯米150克，乌骨鸡1200克，大葱6克，姜4克，盐2克，味精2克，料酒10克。

　　做法：糯米淘洗干净，用冷水浸泡二三小时，捞出，沥干水分；将净乌鸡冲洗干净，放入开水锅内氽一下捞出；将葱、姜洗净分别切成段、片备用。取锅放入冷水、乌鸡，加入葱段、姜片、料酒，先用旺火煮沸，再改用小火煨煮至汤浓鸡烂。捞出乌鸡，拣去葱段、姜片，加入糯米，用旺火煮开后改小火，续煮至粥成。把鸡肉拆下撕碎，再放入粥内，用盐、味精调好味，即可盛起食用。

　　 女人气血不足的表现

　　 1、皮肤差

　　气血对于女人脸部的影响最大，通常情况下如果气血充足的话，我们的皮肤应该是红润有光泽的。而气血不足的人，就易造成皮肤状态越来越差，不但看上去会很暗沉，而且皮肤也很粗糙，很是显老，这就是因为气血不足所引起的。若不是其它原因造成的，要将气血调整过来之后，这样的话你的皮肤就会慢慢的变好，将气血补足之后，皮肤也会变好。

　　 2、怕冷

　　气血不足，说明体内的内部环境不好，血液不能正常的进行流动，那么位于人体末梢的手脚就会受到牵连，不管是冬天还是夏天，手部和脚部总是冰冰凉凉的，非常的怕冷，这就是因为气血不足所引起的，如果体内的气血充足的`话，手脚就会是温热的状态，不会太烫也不会太凉。

　　 3、月经不调、量忽多忽少

　　气血不足的人经期往往无法滋养子宫， 因此月经会提前来，时间又长，血流止不住。月经推迟，则说明身体的血少了，没有多余的血液给子宫。血细胞源料调节红细胞的产生。使红细胞生成素机制像恒温器一样工作，根据需要增加或减少红细胞生成率。因此，这样就可以弥补身体红细胞缺少的现象，使人体血液足够。

　　注意事项

　　 1、女性气血不足应注意食量均衡

　　现代社会中，有许多年轻女性为了时尚，为了身材好看，以坚韧的毅力和顽强的意志进行减肥，有不少的人因担心身体变胖而故意不吃早餐，还有的上班族午餐选择快餐类的食物，到晚上大吃一顿。人们常常三餐饮食不均衡，如早餐质量不高，午餐多吃，而晚餐营养过剩，这是引起贫血的重要原因。另外也会因辛苦劳作后，饭量加大，长此以往对身体不利。特别是贫血的人一定要注意三餐饮食均衡。贫血的人在日常生活中，适当多吃一些含铁丰富的食品，以及多种新鲜的果蔬，尽量使体内的营养均衡。Bnswho血细胞源料含有21项血液必需原料，能够使血液营养充足，这样的话能补充人体每日所需的能量，健康才是最美丽的。

　　 2、适量运动

　　面对越来越大的生活压力，很多女性朋友，为忙于工作，没有运动的习惯。有些运动了，但在运动项目的选择上要正确，应避免剧烈运动，选择一项有氧运动，比如慢跑、跳绳、瑜伽等，它们能增强体质，有益于身体健康。

　　 3、充足的睡眠

　　睡眠不足虽不会直接引起贫血的出现，但熬夜这种不良的生活习惯会使身体不适，阻碍身体的正常运行，增加贫血的出现。起居有常是保持健康的基本准则，对于贫血问题，助益这方面，同样可以得到改变。

经期期间吃什么补血效果最好

　　经期期间吃什么补血效果最好？大家都知道，女性朋友在经期的时候身体最为脆弱，尤其是痛经的折磨让人难以入睡，如果流量过多的话还会造成缺血，那么经期期间吃什么补血效果最好，一起看看那本文的分享吧。

　　 一、月经期间能吃补血东西吗？

　　月经期间，随着大量血液的丢失，往往很多人会有头晕，乏力，食欲不振的表现，这些都是需要补充气血才能够缓解的，而在月经期间有很多食物时被列为禁忌的，例如生冷的辛辣刺激的食物，但是一些补血温胃的食物却是必不可少的，所以这个期间是补血的食物时可以的也是必须的。

　　那么有哪些食物时可以帮助补血的呢，很多人都知道红豆，大枣，桂圆等都可以补养气血，可以做成红豆羹，大枣炖鸡汤等，同时红糖也可以帮助缓解寒性月经肚痛，帮助滋养血气，再以红糖配上鸡蛋，在补血的同时也补充蛋白。

　　3月经期间的补血重要，但是月经过后的调理也是必不可少的，每次月经以后不仅会失血还会丢失大量蛋白质，微量元素，所以需要吃这些高蛋白的如鸡蛋，牛奶，豆制品牛肉，羊肉等食物，同时炖吃胡萝卜，菠菜等富含维生素的食物。

　　 二、月经期补气补血应该吃什么比较好？

　　在女生月经期间怎么补血不会影响内分泌，要知道月经期如果吃一些温热的食物不仅起不到补血的作用，还会因此失血过多。中医认为月经期应该调和气血，此时有利于排毒。而经期后可以适当的滋阴养血，将月经期流失的气血调养回来。

　　一般来说月经期间不适宜用偏热的东西来补血，像平时补血用的红枣、阿胶、乌鸡等都不能在月经期间吃。这些补血的食物性热，虽然是补气血但会紊乱内分泌。月经期建议用多吃鱼肉和羊肉，还需要搭配一些含铁元素的食物。铁元素能辅助身体补血，但又不会过于滋养。

　　 1、山楂桂枝红糖汤

　　【材料】：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。

　　【作法】：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2 碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。

　　【功效】：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。

　　 2、姜汁薏苡仁粥

　　【材料】：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。

　　【作法】：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。

　　【功效】：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。

　　 三、月经期间注意事项

　　经血容易滋生细菌，所以经期要更加注重对局部的清洁工作。但是不能使用任何沐浴露、香皂或洗液，只用温水就好，以免那些化学成分降低局部本身抵抗细菌的能力。

　　经期绝对不能同房，因为这个时候局部的抵抗细菌能力就有所下降，同房又极可能会导致外界细菌更多地入侵，甚至上行累及盆腔、输卵管等，引起妇科疾病。

　　购买卫生巾的时候，一定要注意查看卫生许可证、QS认证、厂家信息和产品基本信息，不熟悉不知名的品牌一定不要购买。之前媒体就有曝光过因为使用了不合格的卫生巾而导致患上妇科疾病的事件，所以一定要选择信得过的品牌。

　　经期可能会出现腰腹坠胀的情况，这个时候千万不要去捶打腰部，这种做法不仅不会减轻痛苦，反而会让盆腔充血的情况愈加严重。

　　经期不要喝咖啡、浓茶，更不能饮酒，否则这些刺激品会让经期的.不适感加重。饮食方面也要以清淡为主，避免辛辣刺激。

　　 一、经期吃什么补气补血的食物好

　　 1、胡萝卜

　　这种颜色艳丽的蔬菜，建议女人们要多吃一些，因为其富含胡萝卜素，这种营养成分对补血具有很强的作用，每天喝一碗萝卜汤的话，是有助自己补气补血的。想要美味一点，就与鸡蛋一起炒起来吃。

　　 2、红米

　　红米这种食物中富含铁质，而铁质可是造血的原料之一，富含铁质身体才有足够的原料制作血液，血液自然也就会充足。才能确保身体气血循环变好，各大器官能够及时获得气血滋养。

　　建议熬成红米粥进食比较好，粥类属于流食，比较容易消化。所以说，日常的时候建议早起或者晚上的时候，熬些红米粥进食。

　　 3、菠菜

　　这种绿叶蔬菜可是具有非常高营养价值的，比如说它可是众多蔬菜中最有补血效果的，这是因为其含有胡萝卜素和铁质。月经期经血量大的女人们，不妨多吃些菠菜，帮助滋补身体，弥补丢失的血液和营养物质，以免导致身体更加虚弱。

　　可以直接洗净后放入开水中烫熟之后，放在盘子中加入食盐、酱油、香油、味精等调味，还可以加些小芝麻，会更香的。或者说直接放入锅中炒熟，又或者说直接与大米熬成菠菜粥食用，还能够养胃。

　　 二、月经期补气血的食谱做法：

　　 1、乳鸽汤

　　准备好1只宰杀好了乳鸽，5~7朵的干香菇，7~9粒红枣，1小把枸杞子。然后将香菇先放入开水中浸泡几分钟，再将乳鸽彻底清洗干净，直至没有血水滴下来后放入炖锅里面。之后将泡发的香菇清洗干净，直接整朵放入锅中。再将红枣和枸杞子冲洗几遍，也放入锅中。最后加入清水，开火炖煮熟烂就可以了食用了。

　　功效：这款乳鸽汤加入了有助补气血的红枣和枸杞子一起炖成，本来就乳鸽就属于大补的材料，再与补气血的食物搭配炖汤喝，补气补血的效果会更好，很适合气血两虚的人食用。月经期的女人，气血消耗多，可以适当吃一些。

　　 2、红枣粥

　　准备好适量的大米，7~9粒的红枣。然后将大米淘洗干净，红枣洗净后剖开将果核取出来。之后将大米和红枣肉一起放入锅中，加入适量的清水开火炖煮就可以了。最后等到粥煮熟了以后，加入适量的白糖就可以吃了。

　　功效：红枣具有很强的补血作用，与大米熬成食用，能够既养胃又补血，对于因为脾胃虚弱导致的气血不足情况有改善作用。月经期女人们，食欲降低，食欲本来就不高，加上大量经血排出，气血不足问题会更加明显。所以说，要适当吃些红枣粥，改善身体气血不足的状况，让女人在月经期的时候，脸色红润有光泽。

作为女性，每个月总有那么几天“亲密朋友”要光临，少则3—5天，多则7、8天。更让人痛苦的是，大多数女性在“好朋友”光顾时还伴有其他症状(宫寒痛经、月经不调、月经量少等)。你可能不知道，这些症状与气血不足有关。那么月经期间怎么调理气血不足?

1、多运动。运动是调养气血必不可少的环节，有助脾胃将营养物质转化为气血，让人吃得香、睡得好。此外还能疏通经络，促进气血运行。

2、食补。多吃一些具有温补功效、补血的食物，如红枣、枸杞、红豆、桂圆、坚果等。

3、经络疗法。经常做头部、面部、脚部保健按摩消散瘀血，疏通经络，促进血液循环。

4、喝草本酵素。上锦佳人型酵素精选数十种药食同源的天然草本植物，采用传统中草药配方，植入多种优秀复合酶，古方发酵，其内含有丰富的SOD，能促进细胞再生，清除自由基，促进血液循环，增强代谢功能，具有补气养血、调节内分泌、缓解经期各种不适现象的疗效。

第一，黄芪猪肝。黄芪的药用价值很高，可以有效治疗气血两虚，可以缓解女性朋友的宫寒、排出五脏六腑间的恶血。猪肝补血益气，强健筋骨。黄芪猪肝做法多样，其中最简单的就是将黄芪煎煮成汁滤去残渣备用，将猪肝洗净切片用料酒腌制片刻去腥，再将猪肝放入黄芪汁中煮熟，捞出摆盘即可享用。

第二，龙眼莲子羹。龙眼有“神果”之称，可见其食用价值之高，龙眼富含各种营养成分可以益气养血、补脾安神，活血化瘀，其还有美容养颜的功效，这是非常适合女性朋友食用的。莲子可以滋补身体、补益元气，长期食用对月经时，血发黑有血块有很好作用，也可以延年益寿。龙眼莲子羹做法简单，将莲子泡发放入锅中煮至八分熟，再加入去核的龙眼肉，煮至二者皆烂即可出锅享用，长期饮食可以补气养血、缓解压力。

1、经期提前或推迟

女性正常的生理周期为28天左右，细胞会循环一次，如果你发现你的经提前或推迟一周以上，这就说明你的细胞再生出现了问题，是气血不足原因。危害也是不可忽视，月经提前容易导致气虚体融，加速衰老，月经推迟细胞再生期长，容易引起肌肤暗沉。

2、宫寒痛经

如果你在月经来的前后，感觉到小腹疼痛以及腰酸背痛，那就是气血不足引起痛经。当痛经发作时，通常面色苍白，双手冒汗，舌淡，苔薄，脉细弱，严重者还会有恶心呕吐、昏阙的想象。

3、经血颜色变淡

正常的经血颜色为暗红色，而且还有一定的粘度。如果是血气不足，经血颜色会偏淡红色，而且比较稀。

4、经期太短

正常人的经期一般在3—7天，出血量在100毫升左右。气血不足的人，经血量会明显减少，一般20毫升以下，血循环减慢，代谢率也会下降，皮肤暗沉、长斑长痘等一系列问题就会出现。

5、拉肚子

有些人在月经期间会出现拉肚子的现象，这也是因为气血不足引起的。月经来临，有限的气血被调集起来，肠胃就越发地气血不足了，于是就出现了功能削弱，拉肚子就变得很正常。