导致肥胖的不良习惯有哪些？如何预防肥胖？

导致肥胖的不良习惯有哪些？如何预防肥胖？

肥胖成为了现在很多人的困扰，每个人都想拥有一个完美的身材，但总是事与愿违。不少人认为自己平常吃的也不多，但是体重总是飙升，其实这也是有原因的。在日常生活中有很多不良习惯会导致人容易发胖，即使吃再少也很难减下来。

导致肥胖的不良习惯有哪些？

1、 遗传因素

遗传与肥胖有一定的联系，一般来说，如果父母双方都肥胖，子女发胖的几率也是很大的。

2、 水肿虚胖

在生活中部分人的身体排水功能比较差，就会导致多余的水分在体内堆积，造成虚胖。针对于这种情况，最好在平常多做运动，多吃利尿消肿的食物。

3、 饮食不当

饮食是决定是否肥胖的重要因素。如果在日常饮食中摄入过多的脂肪，而缺乏蛋白质和维生素，就容易让人发胖。另外，食量过大也容易让人发胖。

4、 代谢障碍

身体的代谢功能是非常重要的，能够帮助身体排出毒素。如果身体的代谢出现了障碍，就会导致疾病产生，比如高血脂，高血压，肥胖等。

5、 不良习惯

生活中一些不良习惯往往会影响身材，比如长期久坐，经常翘二郎腿等。

如何预防肥胖？

1、 多吃膳食纤维丰富的食物

膳食纤维对于人体消耗能量来说是非常有帮助的，建议大家在平常多吃新鲜蔬菜水果和粗粮等膳食纤维丰富的食物。这类食物能够有效控制食欲，使人饱腹感强烈，还有利于肠胃道的消化吸收。

2、 少吃甜食

不少人在日常都喜欢吃甜食，一吃就停不下来，但甜食中含有较多的糖分，吃多了容易造成肥胖。要想避免肥胖，建议平常少吃甜食，烹饪时也少用糖作为调料。

3、 漱口

在吃完东西后漱口能够有效减少进食次数。当自己想吃东西时，就要暗示自己已经漱过口了，不要再吃东西了，这样能减少对食物的欲望。

4、 小碟子进餐

如果自己对控制力没把握，最好用小号的餐具进食，避免自己吃太多。

想要保持良好的身材，平常不仅要改掉不良习惯，也要坚持运动。运动能促进身体的新陈代谢，能够将身体中的有毒物质排出体外，久而久之就会使体重下降。除此之外，坚持运动还有利于增强身体体质，提高身体的免疫能力，避免生病。

哪些不良的习惯会造成肥胖？

减肥一直是我们比较关注的话题，生活中减肥的方法很多，许多减肥爱好者也尝试过各种各样的减肥方法，大多数人只知道要减肥，却没有分析自己肥胖的原因，如果我们知道自己变胖的原因就可以避开这些雷区，那生活中有哪些习惯会导致肥胖呢？下面，我们一起来看看。
1、导致肥胖的习惯
临睡前的宵夜
马无夜草不肥，其实人也是一样的，饭后立刻睡觉会导致肥胖。因为夜间肠胃运动量高，吸收营养于体内囤积。有人养成了吃宵夜的习惯，不但晚餐充足，而且饭后一口接一口地吃零食，于是乎第二天起床时便没有胃口，早餐不吃，中餐也马马虎虎应付。到了晚上便集中一次吃个够，天长日久变成了“脂肪球”。
狼吞虎咽地吃饭
狼吞虎咽地快速吃饭，会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。大脑传达出“吃饱”的指令，是在用餐开始后20～30分钟，然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话，就会造成饮食过量。还有，边看电视边吃饭也会在不知不觉之间吃得过多。
无处排解的烦恼
因情感挫折或是工作上的压力无处排解，往往很容易从食物下手，尤其是吃油腻香甜的食物，这些食物能够给人很强烈的安慰和满足感，为了消除紧张压力导致饮食过量的人真不少。可是是否也有人会将烦恼作为暴饮暴食的借口呢
习惯性减肥误区
有许多人不断在短期内突击减肥，然后忍受不了减肥的痛苦再放弃，如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始、反反复复，乍看之下以为窈窕者，其实身体内的脂肪率正不断地增加，这便是所谓的“隐形肥胖”。
通常，体重减轻时，脂肪会随着肌肉一起减少，但是再度增加体重时，则只会增脂肪而不会增加肌肉了。因此，在不断重复减肥行为之中，就会不知不觉地让脂肪大量地囤积储藏了。
诱人的甜食
喜欢吃香甜诱人的饼干和巧克力几乎是每个女人的爱好，虽然肚子饱了，但为什么还能面不改色心不跳地大吃起来呢?甜食当中所含的糖分，比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快.
在胃中停留的时间很短，吃过不久就会感到饿，如果长期空腹食用将导致恶性循环。再者，糖若在血液中急速地增加，便会大量产生制造脂肪的胰岛素，所以人就会变胖。
吃不够的水果
水果不仅能够为人体提供维生素和矿物质，还能美容，难道喜欢吃水果也是错误吗?其实，水果与甜食同为单纯糖质，吃得多当然也会导致发胖。两个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同，所以苹果、橙子等水果一天以两个为限。
缺少运动
冬天因为寒冷懒得动。交感神经将变得迟钝，且对能量的消耗能力也会衰退，身体内多余的能量转变为脂肪囤积起来，因而容易肥胖。
季节性发胖
难道真的单纯因为冬天而容易发胖吗?其实是由于屋外寒冷一步也不跨出家门。或者抱着零食寸步不离电视所造成的。此外，冬天宽松、厚实的衣服也是原因之一;让人放松了对脂肪的紧张感和警惕性，所以一天天胖起来了。
可怕的生理周期
对于无法抗拒的女性生理期，目前还没有很有效的控制方法。女性在来月经之前都会有不同程度的烦躁不安、嗜吃嗜睡等现象，这种现象就是“经前综合征”。
在这段时间内，由于有无法抗拒的饥饿感而大吃大喝，又因为疲倦无力而缺少运动，同时睡眠也会相应增加，不知不觉就增长了脂肪。
难以抗拒的零食
不能抗拒零食的诱惑，但是零食是导致长脂肪的罪魁祸首，好吃但不一定有营养。零食与甜食同样热量非常高。一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量。
很多的人平时生活中禁不住零食的诱惑，所以，会经常的吃一些零食，这样容易造成身体出现问题，而且，也有很多的人，平时在减肥的时候不能持之以恒，大家需要坚持戒掉甜食，粮食，夜宵的习惯。一定要注意锻炼方法，避免造成体内脂肪堆积。
2、睡前吃不胖的食物
土豆
土豆还能帮助你睡眠哦!它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了，还有减肥功效哦!同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
小米粥
小米粥含有的色氨酸，能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
益生菌酸奶
不要以为睡前吃乳制品会发胖!酸奶中含有丰富的益生菌，能抑制脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。
全麦面包
在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。
杏仁
很多营养专家都推荐杏仁为夜间零食，不仅因为它食用方便、有明显的饱腹感，还因为杏仁中的细胞壁结构会屏蔽人体对脂肪的吸收，能防止你发胖。此外，杏仁中还含有丰富的能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁，能帮你提升睡眠质量。
睡前可以吃的食物就这些了，如果你不想要长胖，但是又控制不住自己对美食的诱惑，那么就吃上面的这些食物吧，这样你的减肥就不会功亏一篑了。

导致肥胖的不良习惯有哪些？如何调理能够改善肥胖症状？

很多人发现自己身材走样之后都感到很迷茫，到底是因为什么自己变胖了这么多。对于这点熟知的原因就是饮食上没有节制，还有就是缺乏锻炼。实际上导致长胖的日常习惯还有很多。那么导致肥胖的不良习惯有哪些？如何调理能够改善肥胖症状？
1、导致肥胖的不良习惯
Part1怪你咯
导致肥胖的不良习惯你有几条？
1、久坐不动。广东省中医院治未病中心主任林_钊说，久坐不动，吃进去的能量无法充分消耗，肯定就会堆积在体内形成脂肪。而且中医《黄帝内经》有言“久坐伤肉”，这个“伤肉”当然不是指减少肌肉，而是因久坐不动，周身气血运行缓慢，容易导致肌肉松弛无力，也就是我们常说的“虚胖”！
2、美食为先。我们习惯于在美食面前毫无抵抗力地活着。但过食肥甘厚腻之品，容易加重消化系统的负担，降低脾胃运化能力，从而使体内的水气、气机不能顺畅生发，导致湿气滞留体内，久而久之，就成了脂肪，变成胖子。
3、猛吹空调。你也许会很惊讶，为什么吹空调会长胖呢？林燕钊说，这是因为猛吹空调的结果是机体阳气难以宣发，反而导致寒气内生。而一分寒气，常伴一分湿气。寒气让湿浊凝聚成团难以排泄便成了代谢垃圾，这些寒湿的垃圾堆积表现出来的便是脂肪、浮肿。
4、晚睡熬夜。只听说熬夜会消瘦，为何还会让人长胖呢？林燕钊说，熬夜致胖的道理跟吹空调是一样的，同样是耗伤机体的阳气导致寒湿滞留。更要命的是晚睡会饿，饿了要吃夜宵。可这夜宵不能白吃啊，转化出来的便是理所当然的体重增长。
就凭以上这四点，你还敢说长胖不怪你吗？
Part2怪父母咯
你得调理体质
“喝水也会长胖”，这句话终于也得到了科学的验证：《中国科学院之声》最近刊载来自美国麻省理工学院和哈佛大学的科学家研究结果显示，不少人是因为爹妈给的“胖”基因造成的，所以胖了，不全怪你！那么对于喝水也长胖的人来讲，应该如何甩掉身上肥脂肪呢？
1、调理体质——痰湿调成平和质
对于喝水也会长胖的人来说，要减肥，调理体质是关键。林燕钊说，痰湿体质的人多身体肥胖，而痰湿体质往往又与阳虚、气虚体质兼夹。部分单纯阳虚质、气虚质的人群也会容易出现肥胖的状态。所以，改善体质的偏颇状态，从痰湿、气虚、阳虚等体质调整到平和体质，然后配合适当的饮食、运动，减肥也不是那么困难。而更靠谱的是，有健康平和的体质支撑，只要保持良好的生活方式，减肥后反弹也不容易。
当然，调理体质也不是一个短暂的过程。如果体质偏颇并不严重，可以通过起居、饮食、运动、情志等生活方式的改变来调理。若是体质偏颇较大，已经出现偏颇体质相关的不适症状，可以通过中药、膏方、针灸、艾灸、拔火罐等药物等综合调理。
2、保养脾胃——陈皮砂仁应常用
在广东沿海地区，气候炎热，湿润多雨，夏长冬短，四季温差小，人体长期生活在这种环境中且嗜食甘肥厚腻等海鲜发物，易助湿生痰，久而久之阻碍脾胃运化水湿，更是加重痰湿滞留。所以对于广东“微胖界”的人来说，保养脾胃显得尤为重要。
保养脾胃分为“保”与“养”，即“保护”和“调养”。脾性本是喜燥而恶湿的。所以，林燕钊认为，除了早餐吃好、中餐吃饱、晚餐吃少的同时，还要注意尽量少摄入生冷油腻之品以保护脾胃。同时，适当多进食淮山、莲子、大枣、扁豆、茯苓等品以健脾胃，山楂、麦芽、神曲、鸡内金等品以助消化，还有岭南特产陈皮、砂仁等理气化湿之品也应该是减肥餐中常用的药材。
3、坚持运动——别选游泳
快走、慢跑、骑车等有氧运动对于减肥当然是极好的，瘦身燃脂之余还能锻炼心肺功能，但是对于虚胖、易浮肿的人，不建议选择游泳，容易助长湿气。如果运动时间少，也可以选择当下甚是流行的HIIT运动——间歇性高强度的运动方式，此方法具有耗时少、耗能大、燃脂并增肌的作用，据说，20分钟就会让人感到精疲力竭。当然，这种运动比较适合心脏功能较好的年轻人。
专家还提醒，运动前注意活动筋骨以免运动受伤、运动中注意动作技巧减少关节肌肉损伤，运动量以微微汗出为宜，切勿汗出如雨，耗气伤津。
2、懒人减肥法
最新懒人减肥法：购物狂欢
购物是女人天生的乐趣。当你辗转于各个商店，执着地寻找你心目中完美的衣服、最华丽的鞋子，支撑你的购物能量就是那些燃烧的卡路里!如果你对其他运动提不起兴趣，那就去Shopping吧，那些漂亮的衣服包包总会让你看不够!拎着战利品回到家中后，一定不要忘记拉伸和按摩腿部，这样还能瘦腿避免双腿横向发展哦。
最新懒人减肥法：玩转年末派对
年末的各种聚会、派对，都在向你招手，不要再宅在家里一个人看电视剧了!大家一起K歌、打游戏机、玩牌都可以消耗不少的卡路里，而且朋友相聚，大笑大闹是常有的事，一个小时消耗200大卡不是问题!
最新懒人减肥法：变换家居摆设
一成不变的摆设令人厌倦，偶尔变换一下家具摆放的位置，挪动柜子和桌子，在空白的墙上挂上一副装饰画等，既可以给你带来耳目一新的感觉，又可以帮你甩掉赘肉!你还可以去家居店购买一些新装饰和摆设，这样子燃烧的卡路里又翻了几番!
最新懒人减肥法：做家务
唉，又要做让人头疼的家务事了。但清理垃圾、扫地、擦地板一小时会让你燃烧300卡路里哦，怎么样，是不是觉得没那么抗拒了呢?在做家务的时候，你还可以播放一些活力动感的音乐，这样会让你工作得更快，燃烧更多的热量，在不知不觉中，家务就做完啦。
最新懒人减肥法：看望朋友
你有没有居住在同一个城市，却很久没有见面的朋友?不要让你们珍贵的友情因为懒惰而淡薄哦。选择一个周末去探望她，既可以维护友谊，又可以帮你消耗卡路里，何乐而不为?如果可以的话，尽量选择步行，一个小时就可以消耗260大卡哦。
最新懒人减肥法：骑自行车出行
考虑一下骑自行车去上班怎样?这可是最有效的燃烧卡路里的方式之一哦。骑自行车出行符合现下的低碳潮流，而且可以让你节省下大笔车费，最重要的是，在拥挤的上下班高峰时间，你不用再在车厢里被挤成“纸片人”!
最新懒人减肥法：和宠物一起玩耍
需要运动的可不只是你自己而已，瞧瞧那只趴在你脚边的小可爱吧。和你心爱的宠物一起嬉闹，在小区里散步，或者带它到当地的公园或者郊区撒欢儿狂奔，都会让你的宠物跟你更亲密，你的腰围也会因此减掉不少哦!
最新懒人减肥法：间歇式跳绳
每当电视播到关键时刻，总有讨厌的广告出来打岔!与其坐在沙发上发呆，不如拿出绳子来跳上两分钟，重复4次，就可以燃烧120卡路里。
最新懒人减肥法：尽量多站
当你站着的时候，你燃烧的卡路里会比你坐着的时候多!如果你是久坐办公室的OfficeLady，就更要抓住机会多站一站。把地铁座位让给其他人，放弃外卖下楼就餐，工作需要交流时走到同事座位旁而不是使用聊天工具等日常生活中累计起来的卡路里消耗量可是相当惊人的哦!

超重和肥胖对人体会有哪些危害？该如何预防？

超重和肥胖对人体的健康都会产生一定的危害，肥胖通常是超重而言，其体内的脂肪含量以及体重指数更加超标一些，不管是肥胖症还是超重，都必须要积极的去干预，那么，超重的肥胖对人体会有哪些危害呢？该如何预防？

超重和肥胖对人体会有哪些危害？

一、超重或肥胖的人更容易得心血管疾病，当身体的各个器官堆满了脂肪时，就容易导致血液循环不畅，长期以往就会引起多种血管疾病，对人体的健康将会产生不利的影响。

二、超重和肥胖的人更容易患癌症，特别是女性肥胖的情况下，容易诱发乳腺癌，数据表明，肥胖的女性患乳腺癌的几率会特别高，此外，超重和肥胖的人术后复发率也会比较高。

三、超重和肥胖的人容易引发糖尿病，大多数的糖尿病患者都与肥胖有关，几乎所有的肥胖者在空腹进行血糖检测时，都会出现不同程度的血糖升高。另外，超重或肥胖的人更容易患高血压，尤其是40~50岁的肥胖者当中，高血压的发生率可高达50%左右。

如何预防超重和肥胖呢？

想要预防超重和肥胖，平时应适当的多吃些蔬菜水果，可以降低发生肥胖的危险性，在饮食上要注意膳食平衡，特别是增加蔬菜和水果在食物中的比例，少吃高热量，高脂肪高糖等食物，饮食以清淡，多素少肉为主。

另外，每天最好适当的参加体育锻炼，运动可以将体内的脂肪进行燃烧，还可以改善健康状况，促进心理健康，并且有助于保持健康的体重。不管是超重还是肥胖的人，都必须要养成良好的生活习惯和饮食，习惯配合运动，加以饮食调节，会达到更好的效果。

儿童肥胖有哪些危害？如何正确预防儿童肥胖？从正确饮食做起

据统计，我国超过一半居民有超重或者肥胖问题，在6岁以上18岁以下的儿童青少年中，每10个人就有2个肥胖的。

而且肥胖与很多种是疾病有联系的，如2型糖尿病、心血管疾病等，儿童超重和肥胖没得到及时的控制，会发展到成年。

那么，有哪些是导致肥胖的原因呢?肥胖有哪些危害呢?家长们可以一起来了解的。

饮食不均匀，很多孩子都有挑食的不良习惯，喜欢吃肉，喜欢吃甜食，喜欢吃零食喝饮料，不爱吃水果蔬菜，又不经常喝水。糖分和脂肪摄入过多，容易导致肥胖，身体缺乏维生素。

遗传因素，单纯性肥胖症有遗传倾向，若父母双方肥胖其子女肥胖率高达80%，其中一方肥胖子女肥胖发生率为40%。

缺乏运动，平时上课学习占据大量的活动时间，即使是课 体育 课堂，也体力运动也是相对较少，而且还喜欢玩电子产品，不喜欢到户外活动。

缺乏睡眠也有很大关系 ，身体的新陈代谢越来越低，若睡眠时间不足，肥胖风险也会越来越高。

儿童青少年是生长发育重要时期，不仅影响身体上每个器官，而且心理和精神也处于发育阶段。如果在生长发育过程积蓄过多的脂肪细胞，脂肪会包围组织器官，对身体发育有害影响。

1. 儿童肥胖会出现睡眠障碍

鼾症、睡眠呼吸问题等呼吸道梗阻症状肥胖儿童发病率高于体重正常儿童。肥胖儿童常见的睡眠问题有打鼾、呼吸不畅、盗汗等，心理和身体的不适这两个方面会影响儿童睡眠。

2. 儿童肥胖影响生长激素分泌

生长激素的分泌与睡眠状态有关，生长激素分泌的加减能直接影响生长发育。肥胖儿童睡眠障碍会导致生长激素分泌水平降低，从而导致身高受影响。

3. 儿童肥胖导致性早熟

儿童过度肥胖是还会导致性早熟的高危因素，儿童生长发育激素敏感期会能影响性激素水平，性器官的发育也会受到影响，若儿童早熟，男性生殖器表现明显，可能会停止发育。

4. 儿童肥胖影响智力

儿童肥胖或超重由于睡眠影响，睡眠不足，大脑发育受到影响;另外，儿童肥胖睡眠会呼吸不畅，可能会导致大脑缺氧，会影响智力发育。

避免暴饮暴食。

绝大部分儿童肥胖是因为家长的过度喂养导致的，这样会增加儿童胃容量，饮食量增加，营养过剩。

从小培养正确的饮食习惯，按照儿童年龄合理安排每一餐饮食，避免过于油腻、油炸的食物，限制甜食、零食的摄入。

多吃蔬菜水果，少给孩子吃高脂肪食物。另外少喝碳酸饮料，多喝白开水促进体内新陈代谢。

增加户外活动时间，加强身体锻炼，增加体力活动。肥胖趋势的儿童就因为吃得多、运动量少。如果儿童体重出现超重时要适当控制饮食并且增加运动。要引起孩子兴趣，减少玩电子产品。

孩子过于肥胖不仅仅会影响身体 健康 ，还会影响心理 健康 。家长应该学习科学喂养，正确看待孩子发育成长，让孩子拥有 健康 体魄。