日本最新迷你断食法-周末一试抓紧排毒

一份来自日本的外电报导：日本都会女性正开始流行迷你断食减肥法，不少日本女孩相信断食可以减肥。据了解，实行迷你断食法会清除体内废弃物，不容易长青春痘、粉刺等，皮肤也变光泽且美丽。如今，许多温泉胜地及旅馆，纷纷推出断食减肥餐，让女孩们利用周休二日结伴实施瘦身计划。

所谓的“迷你”，就是每周用最少24、最多72小时来断食，断食前、后一天不能暴饮暴食，断食期间也应该尽量减少体力、脑力的活动，让身体与精神一同放松休息。

由于迷你断食法实施简单，有的人自己在家diy实施迷你断食减肥，选择一个星期当中一、两天不吃正餐，而以豆浆、果汁、优格、果冻或清粥等来代替三餐，在饮料与食品选择，皆以低热量与低卡为准则，专家还提出建议，断食前、后一天也不宜暴饮暴食，饮食以清淡为主，才不会造成肠胃负担。

断食前：

食物不能说断就断，需要有一个准备的过程。

首先，要坚定信心，觉得自己能战胜暂时饥饿和可能出现的不适。其次，在正式断食前的3-5天，要有一个逐渐节食的过程：少吃米饭、面条等主食，多吃蔬菜、果汁。如果你有抽烟、喝酒的习惯，在断食前一周也要忌口。减少对肠胃的刺激。

断食中：

首先，为了保证人体的营养，断食不能太过频繁，而是要长期坚持。每2个月挑2天进行断食，其间每天饮6-8杯的果蔬汁和酸奶，补充人体所需的蛋白质和维生素。适于榨汁的水果和蔬菜有：苹果、胡萝卜、黄瓜、西芹、包菜、哈密瓜等，它们可以改善肠道环境，帮助排毒。同时也要注意，西红柿、柿子、香蕉、橘子、黑枣、甘蔗、鲜荔枝和山楂在断食期间不要吃，它们会加重消化系统的负担。

其次，断食一定要避开女性生理周期。因为此时体内铁元素大量流失，如不及时补充营养会对身体造成极大的损害。

第三，断食期间要适当调低洗澡的水温，因为断食中皮肤血管容易收缩，热水澡会使血管膨胀，引起头晕的现象。

断食后：

这就涉及如何复食的问题了。断食后我们肠胃容积缩小，如果刚复食就塞进一大堆食物，会使肠胃负荷过重，影响健康。所以在复食的第一天清晨，喝一杯柠檬汁(大约500毫升的水加半个柠檬)，柠檬是碱性食物，可以巩固排毒的成果。

此外，复食的第一天最好以米汤、素菜为主食，且避开重油、重盐和辛辣的调料。第二、第三天则可将主食换成清粥，到第四天可以吃适量的米饭，第五天才能进行正常饮食，素食六成，荤食四成。

减10斤！周末2日迷你断食减肥食谱示例：

断食之前的5天，食物要以清谈自然的素食为主，生蔬果的比例要占全部饮食的1/2以上。

　　1、断食前5天

开始逐渐减少食物量，断食前的3-5天，只吃素食，如生的蔬菜、水果、蔬果汁和燕麦粥、糙米糊等。

2、断食前3天

早上起床时，喝一杯300-500毫升的柠檬汁。

上午8点：木瓜1块。

上午10点：红糖姜汁1碗。

中午12点：糙米粥1碗、清蒸蔬菜1盘、醋半生菜或生菜色拉1份。

下午3点：精力汤1杯。

下午6点：燕麦粥1碗，清蒸蔬菜1份，生菜1份。

晚上8点：花草茶1杯。

小编tips：清蒸蔬菜中可以根据自己的喜好选择以下种类，甘蓝、青花菜、白萝卜、红萝卜、结彩、香菇、马铃薯、豆腐、海藻等。

3、断食前2天

早上起床时，喝一杯柠檬汁。

上午8点：苹果1个。

上午10点：红糖姜汁1碗。

中午12点：糙米糊1碗、醋半生菜1份。

下午3点：精力汤1杯。

下午6点：燕麦粥1碗。

晚上8点：花草茶1杯。

4、断食前1天

早上起床时，喝一杯柠檬汁。

上午8点：红萝卜汁1杯。

上午10点：红糖姜汁1碗。

中午12点：糙米汤1碗

下午3点：苹果汁1杯。

　　5、断食期间

周末断食的2日期间，不吃任何固体的食物。只吃酸奶、米汤或果汁。

小编tips：开始排毒后，很多人都会在一两天或者三五天以后，出现以下异常现象：如头皮屑增多、皮肤发疹子、剧烈咳嗽、有大量浓痰，眼耳鼻、泌尿道、生殖道瘙痒及出现大量分泌物，头痛、眩晕等，这是细胞内排毒但还来不及排出体外而形成的排毒反应。当体内毒素大量减少后，排毒反应就会停止。若排毒反应越强烈，说明体内毒素越多。

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