产后控制体重的诀窍你一定要知道-整容美容-祝由网

产后控制体重的诀窍你一定要知道

不少女性在怀孕前身体很苗条，但是在怀孕后，体重大幅度上升，身上的肉肉怎么减也减不掉。产后肥胖容易让女性产生焦虑，不及时减肥还容易给身体带来其他疾病。因此建议女性产后一定要注意控制体重，那么具体该怎么减肥呢？

产后如何控制体重？

1、坚持运动

想要健康减肥最好的方法就是坚持运动。运动能够消耗身体中的多余热量，能促进体内脂肪快速燃烧。每天坚持运动半个小时以上，一个月就能看到身材变得苗条。产后女性可以坚持做收腹运动和弹跳运动，不仅能够活动四肢，还能改善肌肉下垂。

2、调整饮食

在怀孕时女性为了给身体补充大量的营养，通常都会吃很多。吃太多容易给身体堆积脂肪，诱发肥胖。调整饮食是减肥的关键，一日三餐要按时吃，但是要控制食量，每餐吃七八分饱就行了。同时要注意多吃清淡食物，少碰油腻食物。

3、调节心情

女性在产后容易患上产后抑郁症，如果身体长期被负面情绪影响，是很容易诱发肥胖的。这是因为情绪波动太大会导致内分泌失调，让身体内堆积大量毒素，长时间下来就会引发肥胖。因此建议产后女性要尽快调整自己的心情，多出门走一走，看看外面的世界，改善内心的压抑情绪。

产后减肥该吃什么？

1、大豆

大豆中含有多种微量元素，能够促进人体血液循环，加快身体的新陈代谢。同时大豆中含有异黄酮，能够给女性身体补充雌性激素，对于改善内分泌失调是很有效果的。

2、苹果

每天吃一个苹果，能够让产后女性瘦得更快。这是因为苹果中含有很多纤维，能够加快肠胃的蠕动。

3、菠萝

菠萝中含有大量的矿物质成分，适当的食用菠萝，能帮助身体的消化功能。平常爱吃肉的女性饭后吃些菠萝，能够帮助身体分解脂肪。

4、番茄

番茄是一种低热量的水果，含有大量的水分和维生素C，很适合减肥食用。

女性在生完孩子之后，身体会发生很多的变化，一定要及时去适应这些变化，以免给身体带来负面影响。臃肿的身材不仅会给外在形象大大减分，还会让自己焦虑，建议女性通过以上几种方法来减肥，恢复孕前的苗条身材。

生完孩子体重一直减不下去，到底怎么了，有没有好的减肥的办法？

本人从事专业减肥10年的经验告诉你，首先要看你的年龄，如果25以下，只要晚上不吃东西就好了，白天也不要暴饮暴食哦，正常吃喝就好，坚持效果显著，如果你是25到35之间，那你就要不吃主食，只吃菜，一天三顿都是哦，因为新陈代谢有点慢了，主食的碳水化合物你代谢不掉，如果你是35岁以上，你就要早上鸡蛋加牛奶，中午炒菜或者水煮菜，肉可以吃但是量不可以大哦，最好吃鸡肉或者牛肉，晚上吃水果，在配合点运动快走，坚持效果显著，要想减肥，一定要记住带着饥饿入睡，就是美丽的开始，加油

我怀孕之前115斤，怀孕十个月胖到了140生完126斤，月子里住了20天的院瘦了6斤然后一直保持在118到120左右，就在4月初的时候我在网上看好了一件修身的外套，问客服我拍多大的然后把身高体重告诉她，结果她来了一句我穿不了，深受打击。

第二天开始自己在网上找减脂餐自己做了吃，基本每天吃两顿，上午蛋白质和碳水，时间大概在十点左右，下午六点以前吃点肉类和素菜，七点半锻练一个小时，一定要多喝水，不到一个月掉了13斤，目前107斤，肚子还没减下去但比以前好了很多，大腿肉眼可见的瘦了，忘了说最重要的一点就是控糖，控糖不止能让你瘦下来而且皮肤也会变好噢，还有不能吃主食，如果实在忍不住想吃，就吃一些粗粮，比如荞麦面或者意面之类的，少油少盐，然后稍微控制一下量比平时少一点点，我给自己定制的周期是21天的，后面几天差不多就正常吃了，还吃了火锅和烤肉之类的，体重也没有反弹，这个真的是很开心了。

今天跟朋友出去逛街朋友都说瘦了很多，我不是专业搞这个的，纯属兴趣爱好，平时也就自己研究一下，目前看起来效果还不错，打算过两天再减一个周期，目标100斤，加油。

我生完孩子4年了，体重一直在150，去年减到140，现在一直卡在138，我是湿气重，不好减，现在每天晚上不吃饭，空腹运动半个小时

母乳喂养最减肥

两个办法:

第一，运动+饮食。

不需要去健身房，在家一张瑜伽垫就行。用keep跟着练习，同时控制饮食，少吃碳水，例如米饭，面条，馒头等，多吃粗粮代替主食。控制原则为3分靠运动，7分靠吃。所以光运动不控制饮食也是没用的。

第二，花钱抽脂。

不过不安全，也不长久，且花钱。

所以还是主推第一种。

另外，产后瘦身，是有顺序的。产后一年，必须先从恢复盆底肌--腹直肌--盆骨修复的顺序。然后才能开始跑跳运动。

凡事过犹不及，调养好身体是基础，日后才能更健康。

还要什么减肥方法啊，生了孩子，自己带个三年，保证你瘦回去，在瘦不下来，再生一个，两孩子一起带，这下绝对能瘦下来。

最靠谱的办法就是三餐规律，不要吃的太撑，对胃也不好，想减肥就是动起来，其他的懒方法什么奶昔，什么不吃饭，那都是愚蠢的，这样的减肥是以损害身体为代价，得不偿失！规律饮食，不暴饮暴食，没事的时候就动起来，只要别一直躺着，光躺着人容易躺废了

主要是方法没用对。先看看自己是什么体质，然后再针对性的减肥。不过我觉得健康最重要

喝康宝莱他我就是喝那个

新陈代谢问题！有些瘦得快，有些瘦得慢，急不来的

产后体重超标如何恢复，别急于求成，哪些循序渐进的办法要掌握？

创造新生命的诞生虽然充斥着愉悦，但在怀孕期间结束后，许多新妈妈都在所难免碰到体质虚弱疲倦、气血不畅的情况，在这个新时代背景下，一个月上下的营养成分大补期是避免不了的。可是身体修复后，一个新的难题也总是会应时而生——体重超标准。

许多生完孩子的年轻母亲都被忽然提升的体重困惑，但又不清楚如何才可以科学合理身心健康地让体重恢复过来，因而烦恼万分。可是，产后瘦身，也许并没您想得那么难，如果能够搞好这4点，纤细修长的身型也许就可以早日修复。

1.改善饮食结构

在结束怀孕期间以及调理期的滋补养生饮食搭配后，诸位妈妈们最先应当及时调整饮食搭配配制，减小油脂和碳水化合物的摄入，降低整体的热量提供，这也是操纵体重的第一步。

但在饮食搭配调节情况下，理应采用循序渐进的方法降低食材摄取，以防基因突变的饮食结构给消化系统造成不良影响。而在食材的比例上，应当保证高蛋白食物、充足维他命以及充足钙元素的摄入，能够多吃些猪瘦肉、生鸡蛋、新鲜的蔬菜水果以及粗粮食品类，在确保功能的情况下逐渐缓解体重。

2.适当保持运动

限定热量摄入后，还应当采用适当运动的方法提升热量损耗，同时进行。但是，因为怀孕期后的女性依然处在修复环节，因此运动挑选上不适合过度猛烈，能够选择快走、跑走融合、摆手甩臂等低抗压强度有氧运动运动，在保证身体不负伤的基础上开展热量耗费。

3.调理作息时间

虽然在孩子刚出生时，爸爸妈妈往往会分外繁忙，但出自于身体考虑到，或是应当确保充足的睡眠和休息。作息规律以及改善睡眠质量都是促进代谢平稳和消化系统作用完善的必需要素，这对体重调节一样非常重要。怀孕后的女性好朋友应当保证每天晚上7钟头之上的深度睡眠。

4.保持饮水习惯

多喝水对降低体重也是有一定好处，保证身体内水份充裕有利于加快新陈代谢速度，进而提升本身的热量损耗，进而改善身型。而水份一样都是排出来代谢废物以及多余油脂的重要载体。有条件的好朋友还能够在水中添加决明子茶、冬瓜、山楂果、橘子皮、玫瑰、荷叶等传统式中草药材，也许会出现更强的实际效果。

冬瓜还有荷叶都是膳食纤维含量较高的植物，对泌尿系统和消化系统作用有改善功效，配搭决明子茶、山楂果以后，还能够调理肝脏和肠胃健康。怀孕后女性能够在保持运动和健康饮食的前提下坚持不懈喝，对身型维护保养或者有一定协助。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!