如何有效保养胸部

如何有效保养胸部

如何有效保养胸部？丰满的胸部可以提高一个女生的自信，胸部太平会让自己感到自卑，今天就为大家介绍下有效丰胸的方法，让你也能拥有傲人胸围。

1、保养胸部

精心保养胸部对女性来说是非常必要的，每周一次定期去角质，同时使用胸部护理霜，随时保持胸部的滋润与丰盈，再配合合适的按摩力度，可使乳房更具有弹性。

2、穿稳固的胸罩

在选择胸罩的时候，一定要选择比较稳定的胸罩进行穿戴，比如穿调整型内衣，它的作用除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫，消除不适。

3、俯卧撑

俯卧撑可起到锻炼胸部肌群、丰满乳房的作用，每天可以利用十几分钟来坐十几个俯卧撑。它可以锻炼胸部肌肉，促进血液循环加强胸部皮肤的弹性，运动才能真正让胸部集中坚挺。

4、养成收腹挺胸的习惯

挺胸收腹不但能显示完美的曲线，还让人感觉精神饱满。如果经常弯身驼背，还会影响胸腔骨骼的发育，严重的还会令乳房下垂。

5、游泳丰胸

游泳是丰胸最好的方法，特别是蝶泳与自由泳，游泳可以不分季节进行，每周游泳1-2次只要坚持一段时间，你就可发现胸部变得丰满。

6、经期丰胸

从月经开始日起，第11、12、13日，以及第18-24日都是丰胸的黄金时期，体内激素分泌较多，在这段时间里进行食补，结合按摩，可达到丰胸效果。

7、锻炼胸肌

锻炼胸肌是保证胸部形态美的关键，胸肌结实富有弹性的话，才能承托起胸部脂肪和对抗胸部下垂问题，平时可以多做些健美操以及扩胸运动等，都能够有效地锻炼胸部肌肉，同时帮助胸部正常发育。

8、食疗丰胸

饮食中的蛋白质、微量元素等物质，可以促进乳房的发育，平时可以多吃豆类食品、含蛋白质丰富的食品、富含维生素E、维生素B、能促进性激素分泌的食物，如黑芝麻、核桃、花生、木瓜等，以保证乳房发育完美，，达到丰满胸部的目的。

9、选择适合的内衣

内衣和胸部的形状息息相关，有些女生却选择尺码过小的内衣，这样会影响着胸部的呼吸，对乳房造成挤压，长期穿戴多大的内衣会令胸部下垂。一定要根据自身情况，适当更换调整尺码。另外，穿内衣的时间也有讲究。睡觉的时候最好脱掉内衣，让紧张了一天的乳房得到休息。而且一周必须有一天的时间不穿内衣，这样能够减少乳房疾病的发生，也能让乳房彻避免长时间挤压。

保养胸部8不要

保养胸部8不要

8“不要”！不要含胸坐姿不管是站着还是坐着，驼背真的很！难！看！而含胸坐姿会压迫胸部淋巴循环，让胸越坐越干瘪…最健康的坐姿是上身挺直，背部自然靠在椅背上，与双腿呈135°左右的夹角，当保持这个坐姿时，脊柱是最舒适的，胸部也能得到充分伸展。

8"不要”！不用过冷/热水冲洗胸部周围微血管密布，受过热或过冷的浴水刺激都会引起皮肤干燥，使胸部软组织松驰。

此外，还应经常清洁胸部，污垢残留会影响女性健康。

8“不要”！不要过度节食胸部内部组织大部分是脂肪。

如果为了苗条而采取节食的方法，往蚂汪源往会使得青春期的少女发育不健全，成年女性胸部大幅度缩水。

8“不要”！不要经常侧着睡长期偏爱一边侧睡/趴着睡，可能会因为受到重力的压迫而使得乳房不对称，也就是造成大小胸。

肢体的不对称活动也会影响乳房的血液循环。

8“不要”！不穿戴不合适内衣不合适的内衣通常会有这些共同的特点：穿上有压迫感、肩带太松或太紧、空杯压杯跑杯、选用化纤织物等.…在挑选内衣时，最好选择有品质保障的。

8“不要”！不要长期用丰胸膏丰乳产品一般都采用含有较多雌性激素的物质，涂抹在皮肤上等待吸收进而使乳房丰满。

长期使用则会带来不良的后果，如月经不调、色素沉着，皮肤萎缩变薄等。

8“不要”！不要趴在桌上睡觉闷态许多学生党和上班族喜欢伏案打个盹，其实这种姿势下，胸部处在了挤压的支点上，受到桌沿的压迫，阻碍了乳腺内部的正常代谢。

中午想要休息的话，可以靠在椅背上闭目养神，最后在颈部放一个靠垫支撑。

8“不要”！不要经常抽烟喝酒美国哈佛大学公共卫生学院曾做过一个长达近十年的跟踪调查，结果发现，每天喝陵茄酒的女性比从不喝酒的女性乳房问题要多得多，患上乳腺癌的几率是不喝酒女性的2倍以上！并且，由于女性体内减少烟草中致癌物含量的酶活力很低，所以一旦吸烟，也更易患上乳腺癌。

喜欢抽烟喝酒解压？不如尝试慢跑等有氧运动来释放压力。让分泌出的快乐多巴胺赶走烦躁！

产后胸部保养三招

生产后的女人，胸部容易干瘪、松弛、下垂，可以通过以下三个方法保养胸部。
???♀?丰胸运动
产后妈妈一般经过了怀孕分娩之后，不管是乳房还是身体都会与以前有所不同，这时候就需要有计划地做一些运动，恢复身材，恢复乳房。因为还要喂养宝宝，做的丰胸运动以简单为好。
?适当按摩
沐浴之后要采用正确的按摩手法按摩乳房，用手指从乳房的四周开始向中间按摩。手掌要以画圈的手法向中心集中按摩。这样有助于乳房恢复紧绷和防止松弛下垂。食指和中指要从四周向乳头方向轻轻按摩，拇指和食指压住乳晕边缘，再用两指轻轻挤压。这样可以慢慢让乳头恢复本来的形状。
?养成正确的喂奶姿势
产后的妈妈最重要的一件事情就是要给宝宝喂奶，如何在喂奶的时候，让宝宝顺利吃到奶水的同时，又不对乳房形态造成影响，是每一个产后妈妈关心的问题。这时候就需要养成正确的喂奶姿势。

女性如何保养乳房的健康？女性保养乳房的妙招有哪些？

乳房的保健对于女性朋友来说是非常重要的，乳房的健康直接关乎着女性朋友的生活，那你们知道保养乳房健康的妙招有哪些呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下女性保养乳房的妙招，我们一起来看看女人保养乳房健康的妙招。
1、保养乳房的妙招
1、注意乳房的清洁
女人要经常清洗乳房，特别是乳头乳晕部，这一点对于那些先天性乳头凹陷者来讲尤为重要。
2、保持端正的姿势
行端坐正，保持优美的体态，特别是不能含胸，应挺胸、抬头、收腹、直膝，使优美的乳房能骄傲地挺出，女性的风采充分展示。
3、定期对乳房实施自我检查
定期到专科医生处做乳房部的体格检查，有必要时还可定期做乳腺X线摄片。在自我感觉不适或检查发现问题时，应及时就诊，以早期诊断、早期治疗各种乳房疾病。
4、定期做经络疏通
中医专家认为乳腺癌的形成是由于经络不通，气血不畅，导致毒素淤积，最终形成恶性肿瘤。中医专家建议每一个女人都注意疏通自己身上经络，你可以在每晚临睡前给自己做简单的胸部按摩。
5、经常泡泡热水澡
专家说“女人最不能错过的健康保养方法就是——泡澡”。泡澡最大的好处就是能帮你激活全身各个脏器的新陈代谢，疏通全身的经络，适当的水温更能促进你体内的血液循环，帮你扩张毛孔，将身体中蓄积的毒素排出体外。
6、穿对内衣
调查发现，在25~45岁的女性当中，平均每四个人中就有一个患有不同程度的乳腺疾病，而长期穿戴不合适的内衣有着不可推卸的责任。所以，根据自己的胸围大小，选择一款合适自己的内衣，也是保养乳房要做的事情之一。
7、保持乐观积极的心态
女性健康专家指出，女人要想预防乳腺癌一定要善于调节自己的情绪，让自己保持平和的心态，学会放松，不要长时间处于抑郁情绪中。女性朋友应该要学会调节自己的身心健康，和情绪平衡，多吃一些营养品，平衡体内乳房激素，这样对稳定心态是很有好处的。
8、每天到户外步行1小时
体育运动是帮女人呵护乳腺健康，预防乳腺癌的最佳方式之一。而在所有的运动项目里，不用花钱又简单方便的运动无疑就是——到户外步行。女人只要每天都能坚持步行1个小时，乳腺癌的患病率就会降低60%。所以，想要让你的乳房更加挺拔健康，快快出门走起来吧。
9、合理膳食
营养专家说大约有三分之一的癌症发病都与饮食不当有关，尤其对于女人来说，饮食不当会大大诱发乳腺癌，而合理饮食则是预防乳腺癌的有效方法之一。所谓“合理饮食”，首先是要按时定量饮食，不要暴饮暴食。
另一个“合理饮食”的要点就是——多吃蔬菜和水果。营养专家建议你每天至少摄入各种蔬菜和各种水果，并且注意补充粗粮和杂粮，为身体排毒提供足够的维生素、矿物质，还有最重要的植物粗纤维。
10、保持正常的体重
很少女性知道体重和乳房保养也有密切的关系。都说减肥是女人的终身事业，对于女人来说，保持的正常体重是非常重要，过于肥胖会引发各种身体问题，疾病问题，当然也会波及乳房健康，所以，保养乳房要做的第一件事情，就是保证一个正常的体重，让身体平衡，这样不仅能为女人增加无限的魅力，还可以降低乳腺癌的发病率。
研究证明，乳腺癌的发生与体重的变化程度有很强的关系，急剧的体重增长会大大增加女人患乳腺癌的危险。所以，预防乳腺癌的关键是保持正常稳定的体重，不能过胖。
2、让乳房变大的方法
1、挺胸收腹
挺胸收腹并不是专业舞蹈中才需要的标准动作，弯背含胸的习惯却是最容易忽略的罩杯凶手，养成时刻收腹挺胸的习惯首先有助于丰胸，从视觉上便能让你up一个罩杯，另外对于胸腔骨骼的发育也很重要，所以，从现在开始，不论罩杯是否满意，先让自己做一个昂头挺胸的健康女人吧。
2、不要老是挤乳沟
长期挤出乳沟的结果是减少或阻止乳房内淋巴液回流，局部气血不畅，导致乳腺增生，并且长时间胸部活动受限，也会影响到正常的呼吸。此外，挤乳沟使得乳房中的纤维束和乳腺导管长期受压，会影响产后乳汁的分泌和排出，直接影响今后的哺乳。
3、按摩丰胸
怎样揉乳房才能变大？每天都抽出一段时间，用毛巾对乳房进行10-15分钟的湿敷，毛巾的温度与体温相当37℃。然后从乳房中心位置以画圈的形式向上按摩至锁骨位置，然后再把范围扩大到乳房周围继续做螺旋状按摩。每个动作重复10次，直到胸部感觉隐约发热为止。这样不仅可以有效促进胸部血液循环，还可以改善乳房外扩和下垂的现象。怎样才能让乳房快递变大，按摩时配合使用国家批准丰胸美乳霜会有事半功倍的效果。
4、运动也能让乳房变大
很多运动都能够帮助促进血液和微循环，使胸部大乳腺畅通，血液流动加快胸部营养条件改善，促进发育。下面就是能够帮助丰胸的简单小动作
（1）双膝跪地，两手撑地，胸部使劲贴地，重复10次左右。
（2）腰背挺直站立，两腿自然分开，两手臂可以交替做敬礼状，重复10次左右。
（3）直立，腰背挺直，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲再直立回正，重复8次左右。
（4）腰背挺直站立，两腿自然分开，双臂和肩部齐平，先向两侧平伸，然后手肘向胸前方弯曲，直到两手手指交握，手掌向下再重复8次左右。
（5）双脚打开与肩同宽，双手在身前紧握哑铃，眼睛直视前方，保持背部挺直。把哑铃上下抬举到胸前，并配合呼吸即抬起时吸气、下方时呼气。
5、饮食能让乳房变大
（1）木瓜炖排骨
做法：将大约250克排骨放入滚水中烫一下后捞起来与姜、葱等一起放入水中先烧开再慢煮。让佛将一只青木瓜切成块放到锅中与排骨一起煮即可。
功效：不仅能够为身体补充足量的营养，还能够养颜丰胸。另外产后乳汁分泌不足的人也可以吃木瓜炖排骨促进乳汁分泌。
（2）酒酿蛋
做法：在滚水中打进一只鸡蛋，不等蛋煮熟捞起，加到备好的酒酿中然后可以加入少量的糖调味即可。
功效：在月经来临前早晚吃一碗能够帮助滋阴养颜，还能够促进小胸部增长。
（3）酪梨鲜奶饮
做法：将半个酪梨洗净之后挖出果肉，加入约250毫升鲜奶、适量的核桃一起打成汁即可。可以加入少量的蜂蜜调味。
功效：不仅能够办证过户排毒养颜还能够有效丰胸。
研究表明，胸部主要由乳腺和脂肪组成，所以节食是丰胸较大劲敌。平时还应该多吃含有维生素E的食物，可以促进卵巢的发育增加卵细胞活性。
另外，可以多吃卷心菜、菜花、芝麻油、葵花籽油等。多吃维生素B族食物，可以多吃动物内脏、蛋类、奶类及豆制品等。而常吃这些食物，不仅可以解决口腹之欲，同时还能让自己的罩杯在不知不觉中升级，一举两得。

乳房最好的保养方法

1、坚持戴胸罩。从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩。戴上胸罩，乳房有了支撑和扶托同时保护乳头不受擦伤和碰疼。
2、哺乳期正确喂奶。哺乳期内，妈咪要采取正确的喂奶方法，两个乳房要交替喂奶，当宝宝只吃空一只乳房时，妈咪要将另外一侧的乳房用吸奶器吸空，保持两侧乳房大小对称。在喂奶时不要让宝宝牵拉奶头。
3、经常按摩乳房。在每晚临睡前或是起床前，妈咪可以躺在床上自行按摩。将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次。这项按摩可促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素的分泌。
4、沐浴乳房。在沐浴时，使用莲蓬头冲乳房，最好进行冷热交替喷洒，冷热的交替刺激有助于提高胸部皮肤张力，促进乳房血液循环。
5、不要节食减肥。有些妈咪面对自己发胖的身体，急于进行节食减肥，节食的后果是使乳房的脂肪组织也随之减少，从而导致乳房缩小。对于产后妈咪，体重需要一年左右的时间才能逐渐恢复，因此不要急于节食减肥，应当采用其它方法，如到专业机构进行美胸护理。
6、可以多吃的食物。B族维生素是体内合成雌激素的必需成分，维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质，所以富含这类营养的食物应该多吃，如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。
7、健胸操。如果及时进行胸部肌肉锻炼，能使乳房看上去坚挺、结实，丰满。但健胸运动不是一日之功，需要长期坚持，效果才明显。
8、其它方法如美乳霜，但美乳霜大多含有激素，因此在哺乳期不要使用，以免对宝宝造成影响。应用美容手术进行隆胸也可以，但风险较大，费用也较为昂贵，还要谨慎为之，而专业绿色的美胸机构，以物理方法呵护乳房，让乳房保持健康和挺美。