如何在夏日保持身体水分？

如何在夏日保持身体水分？

夏天意味着在外面消磨时间，沐浴阳光，在游泳池旁闲荡。但是，这也意味着天气非常炎热，活动频繁，如果不小心，会导致脱水。让你的系统充满水，尽情享受这个季节。下面是医学专家关于全天保持水分的建议：

如何在夏日保持身体水分？

一、 喝水

我们的身体由75 %的水组成。我们需要水来生存。所以喝水吧！瓶装水、过滤水或者直接从水龙头流出的水就可以了。一个经验法则是每天喝 2升的水。如果你重140斤，你应该试着每天喝3升的水。

二、 喝椰子汁

椰子水味道鲜美，富含电解质，是炎热天气下替代水的绝佳选择。如果你一直在出汗或锻炼，补充身体的电解质储备是保持水分的好方法。寻找不加糖的品种，因为糖会阻碍你的水合作用。

三、 喝稀释的果汁

如果饮用水对你来说太淡了，你可以享受稀释的果汁。选择不加糖的天然100 %果汁，如苹果汁或蔓越莓汁，然后加水即可。你的水中果汁比例越高，你将获得越健康的补水能力。注意请务必阅读配料标签。避免果汁饮料和蔓越莓汁鸡尾酒，因为它们会增加糖分。避免添加人造甜味剂的果汁，因为它们也不利于水合作用。

四、 在你的水中加入一片水果

给你的一杯水加点水果调味。柠檬片或莱姆片是经典的选择，可以让你的一杯水更提神。你也可以考虑盒装的黄瓜片、柑橘片或葡萄柚。一片简单的水果可以改善水的味道，甚至可以在饮料中添加一点维生素C。

五、 避免喝能量饮料

任何高糖或咖啡因的东西都会使你的身体脱水，所以避免喝两者含量都特别高的饮料：能量饮料。这些强效的能改变心情的饮料在炎热的夏天可能是危险的。这些饮料不仅会导致脱水，还会产生不良影响，增加心脏并发症的风险，如心悸、震颤、颤抖、激动、颤抖、胸痛、局部缺血、头晕和感觉异常。如果你确实喝了一杯能量饮料，一定要补充大量的水。如果你必须享受能量饮料，只能喝一杯，并且要小心。

仔细听从医学专家的这五个建议，让我们在这炎炎夏日也可以使身体保持充分的水分吧。

怎么补充身体水分？

在夏日保持身体水分的方法：

一、喝水

我们的身体由75 %的水组成。我们需要水来生存。所以喝水吧！瓶装水、过滤水或者直接从水龙头流出的水就可以了。一个经验法则是每天喝
2升的水。如果你重140斤，你应该试着每天喝3升的水。

二、喝椰子汁

椰子水味道鲜美，富含电解质，是炎热天气下替代水的绝佳选择。如果你一直在出汗或锻炼，补充身体的电解质储备是保持水分的好方法。寻找不加糖的品种，因为糖会阻碍你的水合作用。

三、喝稀释的果汁

如果饮用水对你来说太淡了，你可以享受稀释的果汁。选择不加糖的天然100
%果汁，如苹果汁或蔓越莓汁，然后加水即可。

你的水中果汁比例越高，你将获得越健康的补水能力。注意请务必阅读配料标签。避免果汁饮料和蔓越莓汁鸡尾酒，因为它们会增加糖分。避免添加人造甜味剂的果汁，因为它们也不利于水合作用。

四、在你的水中加入一片水果

给你的一杯水加点水果调味。柠檬片或莱姆片是经典的选择，可以让你的一杯水更提神。你也可以考虑盒装的黄瓜片、柑橘片或葡萄柚。一片简单的水果可以改善水的味道，甚至可以在饮料中添加一点维生素C。

五、避免喝能量饮料

任何高糖或咖啡因的东西都会使你的身体脱水，所以避免喝两者含量都特别高的饮料：能量饮料。这些强效的能改变心情的饮料在炎热的夏天可能是危险的。

这些饮料不仅会导致脱水，还会产生不良影响，增加心脏并发症的风险，如心悸、震颤、颤抖、激动、颤抖、胸痛、局部缺血、头晕和感觉异常。如果你确实喝了一杯能量饮料，一定要补充大量的水。如果你必须享受能量饮料，只能喝一杯，并且要小心。

参考资料来源：人民网-如何在夏日保持身体水分？应该记住这些小妙招

炎炎夏日如何给身体科学补充水分

夏季天气炎热，我们非常容易出汗，这就导致我们身体里的水分流失较为严重，所以，我们必须要将身体内流失掉的水分进行及时有效地补充，这样才能维持身体的正常新陈代谢功能。而且，需要注意的是，我们在给身体补充水分的时候，千万不能盲目的去补，要学会科学补充水分，才能保证我们的身体处于一种健康的状况。

下面介绍一下夏日如何给身体科学补充水分

清晨起床应该及时补水。

通常情况下，清晨起床，一项首要任务就是给身体补充水分。因为，经过整个晚上，人体从尿液、汗液等消耗了很多水分，整个机体正处于一种极度缺水的状态中，这时能够喝上一杯白开水，既能起到补充水分的作用，还能清理肠道垃圾，促进身体新陈代谢。

炎炎烈日下要注意补水。

夏季天气炎热，人们容易出汗，如果身体内的水分和盐分流失过多，就会导致不良的反应，比如中暑、晕倒等。因此，炎炎烈日之下，我们在做好防晒的同时，还要做到防止水分流失，越是在天热出汗多的时候，就越应该大量的补水，以免身体出现不适。

运动后及时补充水分。

虽然夏季天气很热，但是，运动锻炼也是每个人不能或缺的，特别是对那些热爱运动的人来说，通过运动出一身汗的感觉是很舒服的。在运动出汗之后，我们要注意及时补充水分，但是，也不要在剧烈运动后，立即摄入大量水分。

尽量不要饮用酸味饮料。

酸味饮料里面一般都含有大量的柠檬酸，这种酸摄入过多，容易导致人体内酸碱度不均衡，也就很容易使人产生疲劳和乏力等症状，特别在夏季，人体由于出汗到流失了大量电解质，这些电解质以碱性成分居多，而过多饮用酸性饮料，会加重酸碱度的失衡。

要慎重选择瓶装饮用水。

通常情况下，我们是不主张选择瓶装水的，因为通常情况下，这种水没有白开水更卫生和安全。如果要选择，尽量选择矿泉水或者矿物质水，因为这两种水含有天然或人工的一些身体需要的矿物质，有利于健康，而纯净水过滤掉了各种微生物和矿物质，长期饮用反倒不利于身体健康。

不要饮用“千沸水”和“隔夜水”。

自来水经过高温煮沸以后，可能含有一些高氯化合物等有害物质，而且，白开水经过较长时间的放置以后，水质也会发生变化。同时，烧开水也不是烧的时间越长、次数越多越好。实际上，水中的亚硝酸盐等有毒有害物质，会因为水分的蒸发而变得更浓，喝了这样反复煮沸的水，对身体健康同样不利。

别感觉口渴时再补水。

很多人只有在感到口渴的时候再补水，这时其实身体已经处以严重缺水的状态下，而此时的身体器官也处于危险中，比如，严重缺水会导致脑血栓、冠心病、尿路感染、大便干燥等症状，对身体健康有极大损害。

不要喝冷开水或冷饮。

科学表明，凉开水的水分子，相对于热开水的水分子来说，更不容易渗入到细胞中，因此，不能直接起到及时补水的作用。而一些冷饮吃了以后，容易造成血管的收缩，直接对胃肠带来伤害，而且，冷饮中一般都含有糖分、牛奶、鸡蛋等成分，需要用水来助溶，反而消耗了身体里的水分。

切勿只补水分不补盐分。

我们知道，人体的汗液中是含有一定的盐分的，因此，在人体大量排除汗液的时候，盐分也会随之流失较多，这就容易导致人体内的盐分含量失去平衡，因此，我们只补充水分还不够，必须适当的补充盐分，才能保持身体内钾、钠等微量元素平衡，否则，容易导致肌肉乏力、疼痛等症状。

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