夏天意味着在外面消磨时间,沐浴阳光,在游泳池旁闲荡。但是,这也意味着天气非常炎热,活动频繁,如果不小心,会导致脱水。让你的系统充满水,尽情享受这个季节。下面是医学专家关于全天保持水分的建议:
如何在夏日保持身体水分?
一、 喝水
我们的身体由75 %的水组成。我们需要水来生存。所以喝水吧!瓶装水、过滤水或者直接从水龙头流出的水就可以了。一个经验法则是每天喝 2升的水。如果你重140斤,你应该试着每天喝3升的水。
二、 喝椰子汁
椰子水味道鲜美,富含电解质,是炎热天气下替代水的绝佳选择。如果你一直在出汗或锻炼,补充身体的电解质储备是保持水分的好方法。寻找不加糖的品种,因为糖会阻碍你的水合作用。
三、 喝稀释的果汁
如果饮用水对你来说太淡了,你可以享受稀释的果汁。选择不加糖的天然100 %果汁,如苹果汁或蔓越莓汁,然后加水即可。你的水中果汁比例越高,你将获得越健康的补水能力。注意请务必阅读配料标签。避免果汁饮料和蔓越莓汁鸡尾酒,因为它们会增加糖分。避免添加人造甜味剂的果汁,因为它们也不利于水合作用。
四、 在你的水中加入一片水果
给你的一杯水加点水果调味。柠檬片或莱姆片是经典的选择,可以让你的一杯水更提神。你也可以考虑盒装的黄瓜片、柑橘片或葡萄柚。一片简单的水果可以改善水的味道,甚至可以在饮料中添加一点维生素C。
五、 避免喝能量饮料
任何高糖或咖啡因的东西都会使你的身体脱水,所以避免喝两者含量都特别高的饮料:能量饮料。这些强效的能改变心情的饮料在炎热的夏天可能是危险的。这些饮料不仅会导致脱水,还会产生不良影响,增加心脏并发症的风险,如心悸、震颤、颤抖、激动、颤抖、胸痛、局部缺血、头晕和感觉异常。如果你确实喝了一杯能量饮料,一定要补充大量的水。如果你必须享受能量饮料,只能喝一杯,并且要小心。
仔细听从医学专家的这五个建议,让我们在这炎炎夏日也可以使身体保持充分的水分吧。
在夏日保持身体水分的方法:
一、喝水
我们的身体由75 %的水组成。我们需要水来生存。所以喝水吧!瓶装水、过滤水或者直接从水龙头流出的水就可以了。一个经验法则是每天喝
2升的水。如果你重140斤,你应该试着每天喝3升的水。
二、喝椰子汁
椰子水味道鲜美,富含电解质,是炎热天气下替代水的绝佳选择。如果你一直在出汗或锻炼,补充身体的电解质储备是保持水分的好方法。寻找不加糖的品种,因为糖会阻碍你的水合作用。
三、喝稀释的果汁
如果饮用水对你来说太淡了,你可以享受稀释的果汁。选择不加糖的天然100
%果汁,如苹果汁或蔓越莓汁,然后加水即可。
你的水中果汁比例越高,你将获得越健康的补水能力。注意请务必阅读配料标签。避免果汁饮料和蔓越莓汁鸡尾酒,因为它们会增加糖分。避免添加人造甜味剂的果汁,因为它们也不利于水合作用。
四、在你的水中加入一片水果
给你的一杯水加点水果调味。柠檬片或莱姆片是经典的选择,可以让你的一杯水更提神。你也可以考虑盒装的黄瓜片、柑橘片或葡萄柚。一片简单的水果可以改善水的味道,甚至可以在饮料中添加一点维生素C。
五、避免喝能量饮料
任何高糖或咖啡因的东西都会使你的身体脱水,所以避免喝两者含量都特别高的饮料:能量饮料。这些强效的能改变心情的饮料在炎热的夏天可能是危险的。
这些饮料不仅会导致脱水,还会产生不良影响,增加心脏并发症的风险,如心悸、震颤、颤抖、激动、颤抖、胸痛、局部缺血、头晕和感觉异常。如果你确实喝了一杯能量饮料,一定要补充大量的水。如果你必须享受能量饮料,只能喝一杯,并且要小心。
参考资料来源:人民网-如何在夏日保持身体水分?应该记住这些小妙招
夏季天气炎热,我们非常容易出汗,这就导致我们身体里的水分流失较为严重,所以,我们必须要将身体内流失掉的水分进行及时有效地补充,这样才能维持身体的正常新陈代谢功能。而且,需要注意的是,我们在给身体补充水分的时候,千万不能盲目的去补,要学会科学补充水分,才能保证我们的身体处于一种健康的状况。
下面介绍一下夏日如何给身体科学补充水分
清晨起床应该及时补水。
通常情况下,清晨起床,一项首要任务就是给身体补充水分。因为,经过整个晚上,人体从尿液、汗液等消耗了很多水分,整个机体正处于一种极度缺水的状态中,这时能够喝上一杯白开水,既能起到补充水分的作用,还能清理肠道垃圾,促进身体新陈代谢。
炎炎烈日下要注意补水。
夏季天气炎热,人们容易出汗,如果身体内的水分和盐分流失过多,就会导致不良的反应,比如中暑、晕倒等。因此,炎炎烈日之下,我们在做好防晒的同时,还要做到防止水分流失,越是在天热出汗多的时候,就越应该大量的补水,以免身体出现不适。
运动后及时补充水分。
虽然夏季天气很热,但是,运动锻炼也是每个人不能或缺的,特别是对那些热爱运动的人来说,通过运动出一身汗的感觉是很舒服的。在运动出汗之后,我们要注意及时补充水分,但是,也不要在剧烈运动后,立即摄入大量水分。
尽量不要饮用酸味饮料。
酸味饮料里面一般都含有大量的柠檬酸,这种酸摄入过多,容易导致人体内酸碱度不均衡,也就很容易使人产生疲劳和乏力等症状,特别在夏季,人体由于出汗到流失了大量电解质,这些电解质以碱性成分居多,而过多饮用酸性饮料,会加重酸碱度的失衡。
要慎重选择瓶装饮用水。
通常情况下,我们是不主张选择瓶装水的,因为通常情况下,这种水没有白开水更卫生和安全。如果要选择,尽量选择矿泉水或者矿物质水,因为这两种水含有天然或人工的一些身体需要的矿物质,有利于健康,而纯净水过滤掉了各种微生物和矿物质,长期饮用反倒不利于身体健康。
不要饮用“千沸水”和“隔夜水”。
自来水经过高温煮沸以后,可能含有一些高氯化合物等有害物质,而且,白开水经过较长时间的放置以后,水质也会发生变化。同时,烧开水也不是烧的时间越长、次数越多越好。实际上,水中的亚硝酸盐等有毒有害物质,会因为水分的蒸发而变得更浓,喝了这样反复煮沸的水,对身体健康同样不利。
别感觉口渴时再补水。
很多人只有在感到口渴的时候再补水,这时其实身体已经处以严重缺水的状态下,而此时的身体器官也处于危险中,比如,严重缺水会导致脑血栓、冠心病、尿路感染、大便干燥等症状,对身体健康有极大损害。
不要喝冷开水或冷饮。
科学表明,凉开水的水分子,相对于热开水的水分子来说,更不容易渗入到细胞中,因此,不能直接起到及时补水的作用。而一些冷饮吃了以后,容易造成血管的收缩,直接对胃肠带来伤害,而且,冷饮中一般都含有糖分、牛奶、鸡蛋等成分,需要用水来助溶,反而消耗了身体里的水分。
切勿只补水分不补盐分。
我们知道,人体的汗液中是含有一定的盐分的,因此,在人体大量排除汗液的时候,盐分也会随之流失较多,这就容易导致人体内的盐分含量失去平衡,因此,我们只补充水分还不够,必须适当的补充盐分,才能保持身体内钾、钠等微量元素平衡,否则,容易导致肌肉乏力、疼痛等症状。
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