减肥要减到什么程度？看这3个部位判断你的减肥成果

减肥要减到什么程度？看这3个部位判断你的减肥成果

随着疫情逐渐得到有效的控制，目前大批量的从业者开始返岗复工，即将与多日不见的领导、同事见面，除了佩戴上必要的防护口罩，如果再能拥有一副羡煞旁人的好身材，就更完美不过了。

当今社会，每个人的心中都有一个“苗条梦”，女士希望自己亭亭玉立，男士则希望自己玉树临风。但在这段时间的居家防疫中，不少人还是不自觉的放飞了自我，囤积了肥肉变成了“最讨厌的自己”。

你有这种看不见的“肥”吗？

想要减肥，首先需要明白什么是“肥”。有人会说，是肥是瘦不是一眼就可以分辨吗，为什么还要研究？

其实，我们每个人的身体组成特点都不相同，因此肥胖的表现形式也可能不同。亚裔人群中，普遍存在着肌肉量低、脂肪储量小的身体组成特点，单靠体重和外观来衡量是否肥胖就显得不拿那么专业了。

如果你平时好吃懒做，而又体重正常，这时你可能体脂量很高，肌肉量也很少，这就是典型的肌肉缺乏型肥胖。而那些藏在肚子、肝脏和肌肉里的肥肉，也会给我们带来很大的健康威胁。

这些部位过瘦会危害健康

以瘦为美的时代，肩薄、腰窄、腿细成为了当代女性的审美准则，在追求瘦的同时，不要忘记这些部位有其特定的功能，一味地追求瘦的观点有待商榷。

以肩膀为例，露出锁骨是当下的性感标签，但如果在减肥中，使得肩膀过窄，甚至瘦骨嶙峋，那自然就与追求美丽的初衷背道而驰了；另一方面，瘦窄的肩膀也难以承托头颈的重量，容易诱发头痛、精力不足等健康问题。在肩膀的减肥塑形方面，我们可以参考女网球运动员的肩膀，既具备视觉的美感，同时又不缺乏健康、活力。

腰作为我们身体承上启下的核心，我们在减肥降低腰围的同时，也应该保证腰部坚实而稳定。楚王好细腰的故事中，大臣和侍女为了迎合楚王喜欢细腰的爱好，纷纷节食瘦腰，最后虚弱的只能扶墙而立。饿出来的A4腰，肌肉是薄弱无力的，在运动、发力的时候，核心薄弱会使躯干和下肢有脱节的感觉；而通过功能训练或者力量训练，也能降低腰围，同时还能燃烧脂肪增加肌肉，增强核心力量，让我们更具运动美感。

纤细修长的腿人人都渴望拥有，修长跟身高有很大关系，不太容易改变，但纤细大多数人是可以争取的。

追求细腿，也要避免没有原则的细，比如目前流行的麻杆腿、筷子腿，讲究大腿小腿粗细趋近，然而这种腿型在运动时缺乏协调性，同时还会引发腰痛、易疲劳等健康问题，不值得被提倡；最理想的腿型应该是臀部大、大腿适中、小腿细，减肥时通过合理的运动和功能训练燃烧腿部脂肪，增强肌肉力量，这样练出来的腿不仅有“型”，而且有用。

怎样的瘦才是健康的？

如果把健康的瘦概括为一句话，那么“穿衣显瘦，脱衣有肉”则在合适不过了。

通俗的讲，减肥的一大目的就是为了变好看。在追求美丽的过程中，减肥者往往只关心体重的变化，而忽略了运动训练对身体的积极影响。我们的身体有自己的代谢规律，在锻炼的初期，身体会倾向于燃烧脂肪的同时增加一些肌肉，这样一来二去，我们会发现自己的体重往往没有特别明显的变化。不要急着失望，这时我们的体成分正在改变，肌肉占比逐渐增加，脂肪占比逐渐减少，坚持下来，你变好看的目的也就可以达成了。

值得注意的是，减肥的另一个重要目的，往往会被忽略，那就是身体的健康。“脱衣有肉”可不是指肥肉，而是肌肉。减肥是要把我们变得看起来瘦，而不是真正的瘦弱无力。如果减肥把自己减成“纸片人”，不但牺牲了自己的健康，也没法给别人美好的感觉，实属得不偿失。真正健康的减肥减的是脂肪，增加的是肌肉，提升的是健康水平和美感。

在这个“动动手指外卖就能送到眼前，打开电脑就能观光世界”的时代，肥胖成了普遍现象。而在追求好身材的路上，我们不妨把把目光看向祖辈人，学习他们经典的狩猎采集者身材——充满肌肉、精瘦。谈论减肥时，我们更应该倡导正能量的审美观，追求健康、活力的美，而不是无底线的瘦。

朱立军副教授 副主任医师

南方医科大学南方医院创伤骨科

擅长疾病： 四肢复杂骨折、多发伤救治、老年人骨质疏...[详细]

越减越肥？你一定是陷入了这3个误区

越减越肥？你一定是陷入了这3个误区。

当然，如果你不属于这类人，越减肥反而越肥了，就要看看自己是不是犯了下面这3个错误，很可能是你迟迟减肥不成功的根源。

一、节食减肥

一说到怎么减肥，很多人首先想到的就是节食，通过限制热量摄入来达到“减肥目的”。然而，当你长时间低能量摄入，身体就会通过降低基础代谢进入“省电模式”，一旦恢复饮食，就会导致反弹。

不仅如此，你看到的那些迅速下降的体重数字背后，减少的并不是脂肪，而是肌肉和水分。至于对身体的诸多危害这里就不赘述了，总之，靠节食减肥，就会让你越减越肥。

二、只运动，但不控制饮食

除了节食减肥以外，如果你只运动，却不控制饮食的话，同样会让你的减肥之路陷入尴尬境地。

这类人往往会在运动后产生“补偿心理”，心想自己都这么辛苦了，运动后犒劳一下自己也没什么吧?然后借机放肆吃喝，摄入热量严重超标。

不仅如此，运动时所消耗的热量，和我们运动后摄入的热量，往往是不成正比的。我的意思是，可能你吭哧吭哧运动半小时，也才消耗几百大卡，其实还不足以消耗掉额外吃进去的汉堡鸡腿套餐。这才是你坚持运动却不瘦的根本原因。还是按句话，所谓三分练，七分吃，唯有运动搭配饮食，才能成功瘦身。

三、减肥只吃蔬菜

减肥时，很多人会陷入这样的认知误区，觉得蔬菜健康、热量低，多吃蔬菜就可以减肥。然而，让你变胖的，并不是某一类食物，而是热量摄入超标导致的一-换句话说，即使是蔬菜，如果你每天吃很多，一样会变胖的。

况且，有些蔬菜，其实是主食，比如土豆、山药、芋头等，这类“蔬菜”吃多了，非但不能减肥，反而会让你变胖。记住，控制饮食的精髓不是少吃，也不是只吃“健康食物”，应该是在控制热量摄入的前提下，保证营养膳食平衡，谷薯类、蛋白类、蔬果，什么都吃一点，这样有助于脂肪代谢。

减肥时，很多人都会遇到产生这样的困惑，每天吃得不多，也有坚持运动，为什么体重反而上升了?越减越肥?如果你正在经历这样的情况，先别急着否定自己，因为一体重下降不一定就是减肥失败了。减肥不等于减重，关键要看体脂率。

你会发现，同样体重的两个人，比如你和大多数健身教练，为什么他的身材看上去去非常不错线条感十足，而你看上去就很臃肿?原因就在于，同样重量的肌肉和脂肪，前者比后者体积小很多。

因此，当脂肪减少，肌肉增加时，就会出现体重下降，甚至上升的情况，这应该是值得高兴的事现在的减肥方式没有任何问题，继续坚持即可。

现在很多人都在减肥，那你知道减肥期间正常的减肥速度是什么吗？

减肥期间一般掉称一个月在5斤左右是正常的。很多女孩子为了让自己身材变得更好，变得更加好看，所以都在积极的减肥，每天都在喊口号，但是实际上做出的行动又很少，但是与其相反的另一个极端是什么呢？很多女孩子为了减肥所以不吃饭，靠着水煮菜或者是用所谓的二十一天减肥法来让自己快速变瘦。但是他们没有丝毫考虑自己变瘦的后果，可能会造成脱发，睡眠不好以及会双倍反弹。所以再次建议女孩子们一定要正常健康合理的去减肥，不要采取极端的方式，一个月正常减5~6斤是合理的，但是过度的减肥可能会导致自己身体机能的下降。

减肥是减脂而不是掉秤。很多女孩子盲目追求于自己的体重变轻，但是他们丝毫不在意自己应该做到的是坚持，而不是应该只是看自己体重上的那个体重数字，同样是140斤的女孩子，但是11个看起来非常瘦，一个看起来确实非常胖，其实这就是所谓的肌肉含量多少的原因罢了。所以大家没有必要去盲目的减肥，正常健康的饮食，不要去乱吃其他东西，一般每个月都会变瘦的。

减肥是一个缓慢的过程。切记，在减肥的过程中不要操之过急，觉得自己一个月就要减掉二三十斤，那是根本不可能的，那样是很伤身体的。我本身就减过肥，在我减肥的过程中，我是按照摄入量来控制自己的每天的饮食，并不会让自己的摄入量超过自己身体的消耗量，而且我会在吃饭的时候多吃菜，少吃一些碳水，多吃一些高蛋白。

合理健康的减肥才是王道。胖子不是一下子变成的，当然瘦子也不是一下子变瘦的，所以说，方式方法很重要。