腹型肥胖是什么回事？

腹型肥胖是什么回事？

肥胖是全球范围的健康问题，随着经济的不断发展，肥胖问题正困扰着越来越多的人。大家也都知道，肥胖是有一定的标准的，当体重超过标准体重20%就属于肥胖。但其实，即便体重不超标，也有可能是肥胖。祝由编辑提醒，大家需要警惕腹型肥胖，主要表现为腰围超标，它可带来一系列的并发症，不得不防。

什么叫做腹型肥胖？

肥胖有两个测算标准，首先就是大家都知道的BMI，也就是体重指数。计算方法是用体重（单位公斤）除以身高（单位米）的平方，国际上认为BMI超过25属于超重，超过30则为肥胖，对中国人而言，理想BMI应在20-22之间。

至于腹型肥胖，主要测量数据就是腰围。我国成年男性的腰围应在90厘米以内，女性腰围则不宜超过80厘米，否则即便体重不超标，也可认为是腹型肥胖。还可以计算腰臀比，男性数值大于0.9，女性数值大于0.85，也属于是腹型肥胖。

腹型肥胖会带来哪些危害？

据了解，目前在我国，腹型肥胖患者出现明显增多的趋势，走在大街上，我们不难发现一个个顶着大肚子的人，除了少量的孕妇以外，其实大多都是腹型肥胖的患者，或者说潜在患者。

大家都知道，肥胖是一种疾病，可带来一些列的相关并发症，严重甚至可以致死，与普通肥胖相比，腹型肥胖患者由于腹腔内脂肪含量更多，因此其危害性也会更高。

首先，腹型肥胖可以诱发脂肪肝，腹型肥胖患者会出现内脏脂肪超标的现象，这些脂肪进入消化系统时，会对以肝脏为代表的器官带来损害，从而引发脂肪肝。

其次，腹型肥胖患者也更容易患上2型糖尿病，这是由内脏脂肪太多导致的新陈代谢紊乱以及脂肪肝所导致的。

此外，腹部脂肪过多还可能会压迫到肺部，导致患者出现呼吸急促和困难的现象，不仅影响生活质量，还可进而出现全身乏力、免疫力下降甚至诱发高血压。

为什么现在腹型肥胖的人越来越多？总的来说与遗传因素、饮食习惯、体力活动等都有关系，就目前而言，不良饮食习惯以及久坐不动都是导致腹型肥胖的原因之一，大家一定要引以为戒，平常一定要少吃多动，控制体重的同时也要防止腰围不觉一天天增加哦~

腹部型肥胖

一.腹部肥胖：增加心血管疾病风险?

腹部是最容易察觉发胖的部位。若人类生理处于战斗状态，身体会囤积脂肪来对抗饥饿，也就是说腹部脂肪有保护内脏及储存热量的任务， 适量的脂肪可保护内脏，维持正常生理机能运作，但若因缺乏运动而大量囤积脂肪、形成赘肉，长期会导致身材走样，增加心血管疾病、慢性疾病的可能性，危害健康。

二.消除腹部脂肪

靠墙站立、让身体记忆正确姿势：

每天10至15分钟，让整个身体背向紧贴墙壁，头、肩膀、臀背、脚跟贴紧墙面，专心记下身体的位置，如果用心做，几分钟后就会很累，肌肉也会发酸。?

缩腹原则三部曲：

挺直背部、肩膀放松、下巴内收、双肩后拉（慢慢的往后拉，小心不要挺胸或柪背）、用力缩腹，缩腹时需保持自然呼吸，用力把肚子往内缩，记得不要耸肩，背部的肌肉维持往上伸展。

随时随地、缩紧小腹：

不当的姿势会让原本已经秃出的肚子显得更大，随时提醒自己挺背、拉肩、缩腹三部曲，不管是走路、坐在办公桌前、或是在吃饭、洗澡、骑摩托车时，都不忘维持正确的缩腹动作。

刚开始做缩腹时很不自然，肩膀容易紧张与高耸、呼吸也变得不顺畅，但是透过不断的练习，越来越习惯之后，效果就会越来越好，不仅可矫正姿势，带动肌肉力量的提升，核心肌群有力气，也能预防下肢的运动伤害，更重要的是腰围越来越细。

腹部型肥胖什么原因

腹部的肥胖请问要怎样减肥呢？回答者：李瑾病情分析:您好，这位朋友，怀孕以后，腹部的隆突、运动量的相对减少、营养的过剩等等，都是造成腹部脂肪堆积过多的因素，有时如果不加以调整，还会伴有腹壁肌肉松弛的现象。不过您也无需担心，经过适当的调整，您的情况应该会得以改善。指导意见:首先需要强调的就是运动锻炼，这是减掉腹部赘肉和增加腹壁肌力不可缺少的措施之一。提倡您坚持做做仰卧起坐、腹式呼吸、收腹运动以及转腰、瑜伽等锻炼，以便于增加局部脂肪的消耗，恢复腹壁的肌力。还有就是可以用粗盐来按摩腹部，不仅利于脂肪的吸收，还有益于改善皮肤的弹性。平时请您注意调整好饮食，特别要注意限制高脂肪、高热量、高胆固醇食物的摄入，多吃些富含维生素的水果、多饮水、适当吃点粗粮，有益于控制体型。另外，用菊花、苦瓜、菏叶当茶饮，也有助于减肥的。祝您最终拥有完美体型，朋友！ 身体腹部显肥胖舌苔长期有较厚白苔喜吃辛辣回答者：锦纹可能是脾虚有关系 可用平胃散服用调理治疗 忌辛辣酒等刺激性食品和生冷油腻食品 。 未生育过但腹部很肥胖，很像有身孕一样，整个人很累回答者：09536LDD一般夫妻生活没有采取避孕措施一年以上仍然不孕应该检查，男方禁欲3－5天，查精液常规。女方月经3－5天用电化学发光法查内分泌；月经干净3－5天做阴道镜，动态数字化子宫输卵管造影和阴道四维彩超。一般就可以确诊，如果还是找不到原因，需要电子宫腔镜或者腹腔镜进一步检查。 腹部肥胖跟便秘有关系吗回答者：刘振立腹部肥胖跟便秘没有直接的关系的。 患者27岁，体重100公斤，腹部肥胖厉回答者：ruanyingk你的情况是由于过度肥胖造成的，希望注意一下几点。由于过度肥胖造成心脏功能不全才会出现上诉症状的。可以控制体重，减少进食量，积极参加体育锻炼，进行高强度的体育活动，必须能够吃苦，晚上不要吃的太多，需要半年到一年的时间会是体重减下来的。有问题再联系

为什么明明不胖肚子却鼓 腰细小肚子大是怎么回事

女生腰细但是小腹突出的情况一般也是因为肥胖引起的，这种是可以专门锻炼的，通过后期锻炼小腹是会慢慢小下去的。那么，为什么明明不胖肚子却鼓？感兴趣的朋友们一起来看看我带来的介绍吧！

为什么明明不胖肚子却鼓

不胖但肚子大的人可能有生理或病理原因，可以通过下腹部和骨盆CT来鉴别，具体如下：

1、生理原因：比如产后的女性可能会因为小肚腩而发胖。 另一种常见的情况是小肚腩在怀孕3-5个月的时候也可能比较明显；

2、病理原因：下腹部可能有肿块，如巨大的卵巢囊肿。 当它扩大到一定程度时，可以观察到腹胀。 此外，当膀胱、直肠或腹膜后肿瘤长得比较大时，也会显得比较大。 有些男性可能因前列腺病变而出现尿潴留。 膀胱大会导致小腹饱满，小腹也会变大，排尿后会变小。

女生腰细但是小腹突出怎么锻炼

这种情况是腹横肌比较薄弱，所以小腹突出，只要加强下腹部肌肉（尤其是腹横肌）锻炼即可恢复平坦小腹！

具体方法：

1.腹式呼吸 20次/组 3组

2.俯撑分腿 20次/组 3组

3.仰卧举腿 30次/组 3组

4.折叠爬行 30次/组 3组

腰细小肚子大是怎么回事

细腰大肚通常被认为是腹型肥胖。一般腹部和背部运动较少，腹部脂肪堆积。穿衣服的时候，收紧腰部可以让腰部看起来很细。在这种情况下，一般建议减少食用油腻和高脂肪的食物，多吃蔬菜和水果，保持大便通畅，促进排毒。同时，可以经常做一些小腹的局部锻炼，比如仰卧起坐，消耗腹部脂肪，保持健康苗条的身材。

另外，考虑到女性在生完孩子后，没有及时做好子宫复位等身体恢复工作，导致子宫复位不良导致重力下垂，所以看起来小肚子比较大，建议吃些补气、补气的中药。如果最近体重明显增加，腰小腹小，孩子大，建议做孕检。

小腹肥胖的原因

　　小腹肥胖的原因 　　1、压力大让身体拼命制造脂肪

　　压力会使体内释放一种压力荷尔蒙，(又称为可体松)，促进身体将多余的血糖合成为脂肪，并让大脑对?饱?的敏感度变得迟钝，让人不知不觉吃得比平常更多。

　　2、年龄过30，食量没变大也会胖

　　年龄约从30岁后，体内的生长荷尔蒙就会开始减少，肌肉流失，使新陈代谢能力变差。因此只要连续几天吃的比较多，很快反映在体重上。

　　3、应酬时的烟、酒 造成男人肚子圆

　　中年男性的啤酒肚多是属于这一类。平常喜欢吃油炸、烧烤与重咸口味的大鱼大肉，加上中医认为酒属于?湿热?之物，会阻碍经络气血运行，降低新陈代谢能力，所以体脂肪高，腹部脂肪比例也高，整个肚子圆滚滚的。

　　也有研究发现，抽烟的人不论男女，都比较容易过重并胖在肚子上。

　　4、喝高果糖饮料、吃甜食，就像直接在身体里堆脂肪

　　手摇饮料店或饼干、糖果中常见的?高果糖糖浆?对你的肚子最危险，研究发现这种糖特别容易造成腹部脂肪囤积。

　　手工蛋卷、爆浆面包等容易被你忽略计算的小点心，几乎都是?高升糖指数食物?，吃了以后会让血糖急速上升，促进胰岛素大量分泌，也会增加脂肪的形成。

　　5、吃冰刺激大

　　让腹腔增加脂肪保护内脏?冰?包含温度低的冰品与性寒的食物。其中，寒性食物会损伤五脏六腑的阳气，影响脾胃运作，妨碍全身的代谢循环，使人看起来浮肿肥胖，而且多会胖在下腹，跟大腿、臀部上。吃冰冷的食物，也会让腹部突出，在年轻女性身上特别明显。

　　6、更年期荷尔蒙 改变脂肪的位置

　　根据调查，台湾50～59岁女性半数腰围大于80公分。步入中年的女性常会困惑?为什么体重明明没有增加，肚子却变大很多??其实这跟荷尔蒙的变化有很大的关系。年轻时，脂肪容易长在臀部跟大腿上，但进入更年期后，体内的雌激素分泌变少、雄性激素相较变多，造成脂肪分布的位置改变，逐渐像男性一样容易胖到肚子上，而从?西洋梨?身材慢慢转为?苹果型?。

　　若是腰围正常而只有肚脐以下胖，然后接着臀部、大腿也一起胖的人，通常还是算?西洋梨?肥胖。

　　7、生产后错失减重黄金期，减肥难度就变高

　　女性怀孕时，食欲增加，且为了保护肚子里的胎儿，脂肪会集中在腹部、臀部与大腿上，所以怀孕时，增加的体重可多达12公斤。再加上产后气血虚弱，连带影响脾胃功能，坐月子又缺乏活动，造成水分留滞在体内而水肿。产后六个月，水肿的问题属于?水湿?，利用饮食调养体质并搭配一些运动，身材可以很快恢复。

　　小腹肥胖怎么办 　　1. 增加膳食纤维的摄入

　　仅靠节食是不能够消除腹部肥胖的，必须增加纤维素丰富的食物如魔芋、玉米、燕麦片、洋葱、绿豆芽等，促进肠蠕动，增加排泄，才有利于消除腹部脂肪。

　　2. 运动

　　通常人们认为，采用仰卧起坐能消腹部脂肪，这并不完全正确，因为仰卧起坐只进行了局部肌肉的训练，并不能直接消除脂肪;只有全身的运动，才能消除全身包括腹部的脂肪。每天进行半小时的散步、慢跑、 游泳 、骑车或练拳等有氧运动是最好的减脂 方法 。

　　3.按摩

　　可以应用减肥霜进行腹部按摩;也可应用微电脑控制的中频电流治疗仪进行腹部的热按摩，每日一次，每次30分钟，坚持一个月效果甚佳，并且除腹部外，对大腿、小腿减脂亦很有效。

　　肥胖减肥最有效的水果 　　1、苹果

　　苹果是瘦身水果中的风云物种，它含有丰富的果胶，卡路里不高，能够加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也很多，能防止腿部水肿。如果能选择有硬度的苹果，增添饱腹感之余还能分释油腻。

　　2、葡萄柚

　　葡萄柚酸性物质能够增加消化液，促进人的消化功能，让营养更加容易吸收，此外葡萄柚在减肥中也是风云水果。它含有丰富的维他命C，一颗葡萄柚含有100毫克，消除疲劳之余还能美化肌肤哦，重点是它的糖量相当的少。

　　3、樱桃

　　研究发现，血糖过高会让人食欲大增，是引起暴饮暴食的重要原因，而吃樱桃能够降低胆固醇和血糖。另外，樱桃还是甜食的理想代替品。吃樱桃，不仅能帮助满足食欲，还能减少热量摄入，一次性满足你两个愿望。

　　4、香蕉

　　便秘的人应该吃香蕉，因为香蕉含有丰富的食物纤维、维生素A、钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于经常便秘、肌肤干燥的人而言，这是又瘦身又美容的水果。以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以果腹，而且热量低，可别因它甜滋滋的就以为他不利于减肥。

　　5、柚子

　　柚子成分中含有丰富的维生素C，糖分极低。将柚子代替三餐中的任何一餐，坚持一段时间自然而然就瘦下来，由于柚子的体积比较大，所以在食用的时候要注意不要吃得太多，否者可能引起胃疼等现象。而且对身体也不好。

　　6、草莓

　　减掉腰部的?救生圈?草莓最厉害，这要归功于草莓中含有的一种叫?天冬氨酸?的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松瘦腰。

　　7、奇异果

　　维生素C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是想减肥的人的最爱。它含有丰富的食物纤维和钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内。和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素，所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤和瘦身的奇异效果。

　　肥胖减肥不能吃的水果 　　1、减肥忌吃的水果之西红柿

　　它含有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成分,容易与胃酸发生反应,凝结成不易溶解的块状物。这些硬块可将胃的出口幽门堵塞,使胃里的压力升高,造成急性胃扩张而使人感到胃胀痛。

　　2、减肥忌吃的水果之柿子

　　空腹时胃中含有大量胃酸,它易与柿子中所含的柿胶酚、胶质、果胶和可溶性收敛剂等反应生成胃柿石症,引起心口痛、恶心、呕吐、胃扩张、胃溃疡,甚至胃穿孔、胃出血等疾患。

　　3、减肥忌吃的水果之香蕉

　　它含有大量的镁元素,若空腹时大量吃香蕉,会使血液中含镁量骤然升高,造成人体血液内镁、钙的比例失调,对心血管产生抑制作用,不利健康。

　　4、减肥忌吃的水果之甘蔗和鲜荔枝

　　含糖量很高,不宜空腹食用,否则刺激胃黏膜,使得胃痛、脾胃胀满。而且空腹时吃甘蔗或鲜荔枝过量,会因体内突然渗入过量高糖分而发生?高渗性昏迷?。

　　5、减肥忌吃的水果之山楂

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!