经期如何有效减肥

经期如何有效减肥

经期是是每个月女孩子们的关键时期，这个时候大幅度减肥的话可能效果不大甚至会伤害身体，但是找对正确的减肥方法还是很有用的，具体在经期该如何减肥，下面一起来看看。

1、多喝水

女人可以说是非常缺水的，平常日常生活中，如果经常不喝水的话，容易皮肤干燥，更是会引起便秘。喝水可以有助我们排肠毒，更是可以清理身体上的垃圾和污垢。生理期多喝水的话，可以快速纤体瘦身，还能改善皮肤粗糙的症状。

2、少吃

生理期很容易饿，不知道你们有没有发觉这个问题，反正小编在生理期期间总是觉得吃不饱。但是小编告诉你，一定要忍下嘴，手握紧，不要吃油腻，不过吃撑。生理期期间一定要少吃，比平时减少饭量，不要每餐都吃得撑撑的，那会胖成猪的哈。

3、端正三姿

三姿就是站姿、坐姿、睡姿，想要减肥的第一步就是要三姿保持端正。抬头昂胸不但可以减肥，还对我们仪态形体有所帮助，让人看起来都精神饱满多了，端正三姿还可以有助我们丰胸效果哦，所以要减肥的妹子一定要端正三姿。

4、饮食正常

一般减肥的妹子都会越减越肥，你们一定都是以绝食来减肥的，然而并没有效果，试问你饿几餐，然后又暴饮暴食，怎能不胖呢。所以说，一定要正常饮食，适当减量，而不是用绝食这个方法。例如早餐吃饱，中餐8分饱，晚餐6分饱，8点以后不能再吃任何东西了。关键你一定要忍耐的了，坚持的下，想要瘦就必须要这样，绝对不能三分钟热度，空有减肥的心，没了减肥的行动。

5、做运动

很多胖妹子自身应该都清楚是为什么胖的，肯定你是没有运动，那胖就是肯定会胖随着你呀，光吃不运动，让谁不胖呢，比你瘦的都在运动，你胖更应该运动起来才对。如果实在没时间去健身房的话，那么小编建议你在家也可以运动呀，例如在家做做仰卧起坐，如果你觉得仰卧起坐一下子你也做不来的话，那么你就可以拖拖地，也有运动的作用哦。

6、不能吃辛辣

很多小姐姐都喜欢吃重口味的，特别就是在生理期吃辣椒，其实那样不仅对身体造成不适，还容易引起妇科疾病，还有一点就是，容易造成肥胖。所以小姐姐们，一定要记住，生理期不要吃辣椒，尽量吃一点清淡的食物，多吃青菜。

7、八点过后不能吃宵夜

吃宵夜是减肥的大忌，想要增肥的小姐姐就不妨吃宵夜吧，不过吃宵夜对胃不好，容易造成胃痛、胃病的症状。平时不在生理期都不建议八点过后吃宵夜了，何况是正在生理期的时候，吃了可以说在瘦子的路上越走越远了。

经期怎么减肥

经期是女人的一个特殊时期，有的女性朋友为了减肥不间断，在每个月的经期也不放过减肥。那么，在女人经期来临时如何做好更好的减肥呢？这个阶段减肥，其实也没有什么特别的地方，做任何事情之前都尽量控制在自身合适的范围之内，然后注意下面一些常识性的知识就可以了。
经期如何正确减肥
1、节食在经期是大忌
对于很多减肥的女性来说，少吃，节食一直都是最为普遍的手段。但是在经期减肥的这个特殊时期，节食对于身体的危害是极大的，本来在经期的时候，女性身体变得虚弱，需要充足的营养。如果这个时候节食的话，只会让你的，不仅让你无法瘦身还会身体变得虚弱甚至是贫血。
月经期间，可以多吃一些含铁质的食物和提高吸收铁质的植物性蛋白；不要吃烟酒及辛辣燥热的食物如辣椒、大蒜和烧烤等；不要吃生冷寒性的食物，不要吃得太咸，要多喝开水。在热量控制上，月经期间不宜节食，应当摄入足够的热量和营养。
2、适当补充温性水果
水果一直是女性减肥的补品，见于经期女性有不宜吃寒性的食物，如各种冷饮食品和生瓜果；少吃酸性的食物，如各种酸菜、梅子等；经期可以补充一下温和属性的水果，注意不要一次吃得太多，能够帮助身体增加营养的摄入还能够预防便秘的产生，和避免盆腔充血。
经期可以吃的水果包括苹果、无花果、草莓、西红柿、橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄等。
经期不能吃的刺激性和偏凉性的食物：如冰品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸涩的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛热食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都应该避免在经期内食用，以免造成血液不流畅的状况。
经期减肥食谱
早餐：吃麦片，冲着吃、煮着吃都行，然后配上豆浆。外加一个苹果。
午餐：多吃青菜，人一天要吃至少三种青菜，适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭，那样自己会饿的，然后肯定会忍不住吃零食，那不是完全白费功夫嘛。
晚餐：吃点粗粮最好，据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化，像红薯呀玉米呀。另外注意吃晚餐不宜太晚。
最后总结一下，减肥对于一个女性朋友来说应该当做一项长期任务来坚持。不能急于一时，否则，适得其反，伤身更伤心。要注意劳逸结合，合理饮食，不能刻意节食。注重运动，但是月经期间要避免高强度的剧烈运动。经期可以多走步，散步，打太极拳，广场健身等，只要坚持不懈，减肥梦一定能实现。

月经期怎样减肥？

月经期间女性的饮食要特别注意，需要吃营养丰富或者含铁量比较丰富的食物来补充身体内所需的营养物质。经期减肥是一种减肥效果非常明显的减肥方法，在减肥期通过饮食调节来减肥，那月经期间减肥吃什么比较好呢？
1、月经期减肥一周瘦15斤怎么做
经期女性因为身体的特殊性，要去进行大量的运动来减肥是不行的，容易引起月经不调，对身体造成伤害，因此想要在一周瘦15斤，最重要的还是要把握好饮食。
月经期一周瘦15斤食谱
周一
早餐：1杯乌龙茶、1个猕猴桃。
午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、1个水煮蛋。
晚餐：1小碗绿豆粥、烧胡萝卜、生黄瓜。
周二
早餐：1小碗麦片粥、1片面包、几颗葡萄。
午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤、1个水煮蛋、蔬菜沙拉。
晚餐：1小碗绿豆粥、1个馒头、生拌茄泥、1根生黄瓜。
周一
早餐：咖啡、苹果
午餐：1小碗米饭、炒土豆青椒丝、1根生黄瓜、紫菜汤
晚餐：煮虾、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周四
早餐：咖啡、苹果。
午餐：1小碗米饭、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
周五
早餐：1小碗大米粥、1片全麦面包、1个橙子
午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、1个生西红柿。
晚餐：1小碗玉米粥、1个馒头、烧芦笋、1根生黄瓜。
周六
早餐：1小碗麦片粥、橙子。
午餐：1个水煮蛋、烧海鱼、蘑菇炒青菜。
晚餐：1小碗白薯粥、凉拌菠菜、饼。
周日
早餐：绿茶、苹果。
午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(一个)、西红柿汤。
晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(一个)、生黄瓜(一根)。
2、经期一周瘦15斤的其他食谱
番茄大蒜汤
先把番茄和大蒜清洗干净，然后把蒜白和番茄加入到锅里面煮一个小时即可食用。这道食物是需要在经期开始的前四天里只能喝这道汤，不进食其他食物，才能有效的帮助一周瘦15斤。
苹果牛奶
第一天：全天只能吃苹果，苹果数量控制在5-6个。
第二天：全天喝酸奶或牛奶。
第三、四、五天：正常饮食。
第六、七天：第六天吃苹果、骑七天喝牛奶。
黑巧克力减肥
在这七天中，除了早餐之外，其他时间不要吃奶制品和水果，用黑巧克力代替。可以尝试在4天中不吃午饭用黑巧克力代替，下午感觉饿了可以吃巧克力。要注意的是每天吃巧克力的量应在50g以内，不要过量吃，以防热量过高。
3、经期减肥一周瘦15斤食物推荐
麻油炒猪肝
麻油炒猪肝在经期食用，可以有利于废血的排出，增强水分的代谢能量，可以避免经期的水分过多的囤积。
鲜蔬高纤浓汤
鲜蔬高纤浓汤是先将鸡洗净去皮放入锅内，然后加入适量高丽菜、大白菜、红萝卜、白萝卜、黑木耳、香菇、番茄和文蛤慢火熬制1小时。煮好之后分成七等分，在经期每天食用一次代替主食，这样保持身材，一周瘦15斤并不困难。
木瓜红枣炖鲜奶
红枣洗干净，把木瓜去皮切成块，先在锅中放入少量水，加入冰糖煮到融化。然后把冰糖水和鲜奶倒入红枣和木瓜中。放入蒸锅里，隔水炖40分钟即可。在这一周里喝一些这个木瓜红枣炖鲜奶是有很好的瘦身效果的。
4、温馨小贴士
美眉们不要为了能在经期一周的时间里瘦15斤，就去采取节食减肥哦，这样对身体的伤害是很大的呢。要注意合理均衡的饮食，反而能帮助更好的达到瘦15斤目标。而且经期减肥虽然不能进行剧烈运动，但是也还是可以进行一些比较柔和的运动，如散步、简单的瑜伽动作、简化太极等，也是可以进行帮助减肥瘦身的。
5、经期减肥注意事项
1、注意营养
在经期减肥的时候，是要充分注重营养的。女性在月经期身体是比较虚弱的，需要营养的补充才能满足身体的需求。所以在经期就算是实行减肥，也要保证一日三餐的营养均衡。
2、不要节食减肥
很多女生会认为，在经期进行节食，减肥效果会更好。确实摄入能量少，可以起到好的减肥效果。但是在经期节食减肥，对身体的伤害是会很大的，容易导致贫血、月经不调、免疫力下降等情况的发生。
3、要定时定量的饮食
经期减肥也是要定时定量的饮食的，不能因为要减肥就减少一顿。定时定量的用餐，能避免血糖不稳定，减少情绪不稳定、疲劳等身体不适情况。
4、节制吃甜食
很多女生认为在经期减肥时不需要控制吃甜食的量，因为女性经期时代谢是比较旺盛的，觉得吃再多也是不会导致发胖的。但如果一下子过量的摄入糖分，会容易在体内堆积无法完全代谢，最终会导致肥胖。而且摄入过多的甜食容易使得身体血糖不稳定，加重经期的不适感。因此在经期还是尽量少吃甜食。
5、经期不宜喝茶减肥
因为喝茶是有消脂解腻的功效的，所以平时也有人有喝茶来进行减肥。但是因为茶是含有较强碱性的，在经期减肥时喝茶会容易加剧痛经，所以经期减肥不要用喝茶的方式。

月经期如何快速减肥？

减肥=饮食+运动

下面倩狐君从吃和运动两个方面来讲，月经期间怎么减肥。

1、月经期怎么吃

生理期消化能力变弱，抵抗力也会变差，饮食清淡为主。

多吃富含铁与蛋白质的食物

如菠菜、猪肝、芹菜、鸡蛋、牛奶、豆腐等，优质蛋白质和铁对于我们度过月经期是非常有帮助的，可以补充经期流失的营养素以及矿物质等。

多吃高纤维食物

富含纤维的食物能够促进激素排出，增加血液当中的镁含量，可以缓解经期不适。如蔬果、糙米、燕麦、藜麦、紫薯等。

少吃甜食

经期身体每天消耗的热量和平时没有太大区别，高脂高热的甜食在一定程度上可以缓解经期疼痛，但要尽量少吃，否则容易摄入过多的热量，导致脂肪囤积。

不吃油炸食品

经期女性皮脂分泌增多，皮肤油腻，同时毛细血管扩张，皮肤变得敏感。此时进食油炸食品，会增加肌肤负担，容易出现粉刺、痤疮。

忌生冷食物

生理期食用生冷的食物会导致盆腔血管受冷影响收缩，进而血液流通不畅引发腹痛，甚至痛经。所以来例假时千万要忌生冷食物哦~

多喝热水

多喝热水能够帮助身体新陈代谢、促进血液循环。减肥遇上生理期，建议少喝红糖生姜水，一天一杯就够了。红糖和白糖的含糖量一样，喝下去也是妥妥的热量。

2、月经期间怎么运动

生理期除饮食上的注意之外，也可以适当运动，肌肉在收缩和舒张活动后，能帮助体内经血加速排出，还可以起到减肥的效果。

需要注意的是，生理期不适宜大量运动或高强度的运动，时间不宜太长，动作幅度不宜太大，散步就是很好的运动方式。

生理期结束后的1-2周，体内的雌性激素分泌旺盛，代谢能力也会增强，适宜运动燃脂。

这时候就可以加大运动强度，如跑步、跳操等，加速脂肪代谢。

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