科学减肥吃什么好

科学减肥吃什么好

我们身边的女生基本都喊过减肥这个口号，但是基本就实行一阵子的不吃饭或者少吃饭原则，对与健康减肥的饮食原则一直不明了。今天就来说说健康减肥应该怎么吃，要知道有好方法才能做对事情。

减肥是我们的生活态度

不要一听到别人说要减肥就嗤之以鼻，男人或者女人减肥都不是单纯地“为悦己者减”，不要觉得这很愚蠢。减肥是一种积极的生活态度，是善待自己的表现，把自己的形象塑造得更加理想，于自己于他人都是视觉感官上的享受。

减肥是一种享受，不是自虐

我们不想累死累活地在健身器械上受虐，下班休息的质量要高，选择强度不高的有氧运动，不仅能够让僵硬的韧带和肌肉得到舒展，还能再生为更充沛的精神能量。我们不会断食，美餐需要大家来品尝，在咀嚼食物的过程中缓解精神压力，刺激大脑皮层，让心情变得更好，只需把握好“七分饱”的准则。我们不以牺牲健康为前提，所以那些让我们腹泻、呕吐、浑身无力眼发花的减肥药请赶紧走开。

减肥不是减少体重

尽管体重是我们衡量减肥成效的直观标准，但是也不要单纯地以减少体重为目的。首先计算你的BMI值，看看是否符合要求，然后再对应标准值计划该减什么位置。如果让那些看上去泡泡的肥肉变成紧致的肌肉，体重可能不减反增，而你看上去却瘦了很多。

减肥吃什么好

苦味食物：像柠檬皮、茶叶、黑巧克力等，它们里面都含有各种丰富的甙类、萜类物质和多酚类物质，就是因为这些物质才能让这些食物变苦。

例如：柠檬皮和柚子皮中的柚皮甙，茶中的茶多酚，红酒、巧克力中的多酚，都能够更好的预防肥胖、癌症和心脏病，也给食物带来了一点苦涩的风味。

粗糙食物。因为粗糙食物是食物中含有丰富的非水溶性纤维，比如粗粮、芹菜杆和白菜帮等。可就是这些膳食纤维，能够更好的帮助人们预防便秘、防止肠癌、更有利于金属离子排出，帮助身体排毒，减轻体重。如果你在吃水煮鱼、红烧肉等高脂菜肴的时候担心发胖，可以吃这些食物，因为这是粗糙食物发挥效力的最佳时刻。

除此之外，减肥还不能吃哪些呢？

减肥不能吃什么

西点。西点含有非常高的热量，而且大部分来自脂肪。此外，大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃，这样热量又要增加了。要看看自己有没有喝下午茶的需要，刚吃过午饭就不必了，倒不如吃一个水果吧。

油条。油条的脂肪十分高，就好像中式薯条，其每根油条有220卡路里，大部分亦是来自脂肪。

腊肠。一条腊肠中的热量会造成一定的脂肪。其实250卡路里已相当于一个汉堡包或一碗米饭，腊肉的脂肪也一样高。

加糖鲜榨果汁。别以为橙汁比汽水有益许多，单看热量，这些加了糖的橙汁比汽水的热量还要高，糖分也比汽水多。就算是纯鲜橙汁，一杯用3只橙榨水，则有150卡路里的热量，但却吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素b，故此还是吃原只水果好。

吃什么减肥效果最好 10种食材让你高速燃脂！

又到了炎热的夏季，但身上的赘肉好像还安安稳稳待着，很多人每天都在不断尝试着新的减肥方法，其中最简单的莫过于通过饮食来减肥了，但是也并不是所有的食物都能帮助瘦身的，下面来看看吃什么减肥效果最好！

坚果 坚果的蛋白质含量很高，而蛋白质可提高饱腹感，其高纤维含量也能带来饱足感。它们吃起来嘎嘎脆，这又会发出暗示，因为咀嚼的生理动作本身也会产生饱足信号。坚果对于消化还具有抵抗作用，这是由于它们坚硬的细胞壁。坚果的高脂肪含量会生产一种强力的诱惑，食物科学家将之称为「口感」（mouth feel），吸引人狼吞虎咽地吃很多。所以适量摄取，每天约吃半匙瓷汤匙用量的坚果并减少其他烹调用油量，有助于体重控制。

马铃薯 马铃薯可以让你发胖，或帮助你减肥，这取决于如何准备。有一种称为「饱足感指数」的量表，表示一种食物吃下去后，让人感觉饱足之程度，使人们在食用某种食物之后将减少摄取其他热量的能力。如果你想进一步提高马铃薯的减重效果，可将之水煮后再冷却，将会增加抗性淀粉含量，因其不易消化，提高了消化所需的能量消耗，且纤维质提供饱足感，有助于控制体重。

咖啡 咖啡除了富含抗氧化剂和生物活性化合物，有相当多的证据表明，咖啡因，可促进脂肪的燃烧和控制体重。咖啡因能提升3%到11%的新陈代谢率。过重的人饮用黑咖啡，能增加10%的脂肪燃烧，而在较瘦的人身上则高达29%。美国研究发现，每日摄取600毫克，每天咖啡因（咖啡4-6杯）可以帮助你燃烧每天提供额外的79-150卡路里。尽管如此，提醒每日咖啡因上限为300毫克（约滴注式研磨咖啡200 ~300cc），孕妇须避免。

鱼和瘦肉 蛋白质也是脂肪燃烧及糖类代谢有关，更是生成肌肉组织的原料，早餐一定要补充优质蛋白质，能增加饱足感，进而让人吃进相对较少的淀粉。然而高蛋白饮食并非降低食欲的唯一途径，适量优质蛋白质提生饱足感，并搭配有效运动将营养转化为肌肉瘦体组织，才能提升代谢率。

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苹果醋 苹果醋里的天然醋酸近年来非常受欢迎，研究指出可显著减少高碳水化合物餐食的餐后血糖反应，可能对体重有些许影响。日本学者发现将15~30cc的苹果醋稀释成500cc，分成两份分别在早、晚餐后饮用，经过12周，在没有改变饮食的情况下，受试期间受测者平均体重减轻了1.2~1.7公斤，而血液中的三酸甘油脂，也降低了20%。

绿茶 绿茶含有咖啡因和EGCG（儿茶素），研究显示为促进新陈代谢，增加脂肪燃烧的物质。EGCG能提高去甲肾上腺素的活性，提高异化作用释放脂肪酸。根据研究，绿茶萃取物约可提高3-4 %新陈代谢，增加17 %脂肪燃烧。然而减重相关的研究仍需多加探讨。高温容易破坏儿茶素等多酚化合物，若是基于保健考察而喝茶者，泡茶时使用的热水最好不要太烫，或是偶尔喝喝冷泡茶，对于儿茶素的释出与保存都是不错的选择。至于已泡制出的茶汤，也最好不要隔太久才饮用。

辣椒 辣椒当中的「辣椒素」（capsaicin）有助减重。研究发现，辣椒可以启动胃部一个接收器「TRPV1蛋白」，让胃部撑大并且释出饱足感的信息，进而减少进食量，有助防止体重上升。辣椒素还能使体温升高，加速燃烧脂肪，促进脂肪分解。不过，辣椒毕竟属于比较 *** 、性质燥热的食物，还是应该避免过量食用，以免引起肠胃道不适。

白开水 根据2010年发表于Obesity（肥胖）期刊研究指出，1~1.5小时内补充500cc的水可提高30%的新陈代谢。研究指出水的温度也影响了热量消耗，例如摄取凉水时，身体需要消耗能量将水加热到体温温度。而喝水的最佳时间是饭前半小时，已证明能增加饱腹感，有助于人们减少44%的食量。

又到了炎热的夏季，但身上的赘肉好像还安安稳稳待着，很多人每天都在不断尝试着新的减肥方法，其中最简单的莫过于通过饮食来减肥了，但是也并不是所有的食物都能帮助瘦身的，下面来看看吃什么减肥效果最好！

全蛋 全蛋是地球上最健康，最营养的食物之一。却被妖魔化为胆固醇高，但新的研究表示，它们在血液中对胆固醇的影响几乎可以忽略。一篇2008年发表于International Journal of Obesity研究指出，以鸡蛋取代贝果的早餐使人感到更饱，这些受试者在吃完早餐的36小时内摄取比对照组更少的热量。早餐要尽量摄取高蛋白质、高纤维的食物，将卡路里控制在300至400之间可提高每天的新陈代谢，才能获得最大效益。

姜 美国哥伦比亚大学的营养学专家研究发现，吃了添加姜的早餐之后，就能使人多燃烧43大卡的热量。参试者为年龄在40岁左右的肥胖男性，他们平均体重指数（BMI）为27，被平均分为两组。研究人员让两组参试者早餐食用松饼和橘子汁，对照组早餐时喝一杯热水，而实验组的水加入了2克姜末。6小时后测量受试者的热量消耗。结果证明，姜末能增强餐后的饱腹感，并且早餐含有姜的一组多消耗了43大卡的热量。或许每天少量的姜，为期三个月就能减少0.5公斤。

减肥吃什么好呢

西红柿减肥并非单纯吃西红柿减肥，还用水果制成减肥餐或者提取水果成分减肥妙招。减肥都在追目标，但嘴馋很容易控制自己三餐正常。胡萝卜较低糖低热量，还助抑制对糖一种渴望，用煮汤或者生吃都营养又健康减肥食材。蔬菜水果也减肥时，因为些蔬菜水果得吃了之后，缓解饥饿感。
其实在减肥之路当中摄取食物多，只要意识避免高盐高糖，高脂肪食物摄入，多吃瓜果蔬菜和蔬菜，补充足够蛋白质，多吃粗粮，起到减肥。偶尔吃过汉堡套餐并不损害减肥。胡萝卜较低糖低热量，还助抑制对和糖渴望，用煮汤或者生吃都健康又营养减肥蔬菜。但，在减肥过程当中要尤为注意高热量高热量麻辣食物，要多吃类食品不仅减肥健体成效，长时间进食亦对身体造成结果一定直接损害。减肥吃食物多吃豆制品鸡蛋营养都推崇减肥食品了，不仅着蛋白质同时必须氨基酸也多，为补充量，很饱腹感。减肥，已经再打一场持久战了，除了吃减肥药，果算喝牛奶那次了。多吃杏杏维生素和矿物质，尤其钙镁铁多，减肥比品了，因为，镁稳定糖同时防止暴饮暴食。　　
吃减10斤玉米。减肥吃食物多吃豆制品鸡蛋营养都推崇减肥食材了，不仅着蛋白质同时蛋白质氨基酸也多，为保持体力，很饱腹感。吃加蔬菜科学减肥一部分。减肥吃食物多喝牛奶鸡蛋营养都推崇减肥食物了，不仅着蛋白质同时氨基酸也多，为恢复体力，很饱腹感。生菜叶100生菜热量和脂肪16大卡，减肥士一种低卡都水果蔬菜，只简单水煮淋上少许生抽调料，吃了，口感香酥可口，提升增加饱腹感。多吃杏杏维生素，尤其不饱和氨基酸多，减肥比品了，因为，镁稳定糖同时防止意外暴饮暴食。减肥吃12鸡胸肉。
减肥吃食物多吃鱼肉鸡蛋营养都推崇减肥食品了，不仅着蛋白质同时氨基酸成分也多，为补充量，很饱腹感。关键，要明白一样道理，减肥当然不吃饭，而，控制吃。西红柿减肥并非单纯吃西红柿减肥，还用水果制成瘦身餐或者提取水果成分减肥妙招。以下在减脂期间吃零食，也经常回低卡还零食水果，如果合自己口味，囤。多吃杏杏维生素，尤其多糖果酸多，减肥比品了，因为，镁稳定糖同时暴饮暴食。一直以，吃杂粮减肥都。

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