孕妇生完孩子后该如何减肥

孕妇生完孩子后该如何减肥

孕妇在生完孩子后该怎么减肥？每位妈妈在哺乳期期间总会身体发胖，那么究竟怎么在孕后成功减肥瘦身呢？下面就一起来看看具体的方法，帮你产后恢复辣妈身体。

1、适当做运动

任何健康的减肥法似乎都离不开运动，哺乳期的宝妈们最好也有时间运动。如果你是自己带宝宝，那么你的运动量完全足够。如果有人和你一起带宝宝，那么你最好抽时间出来运动，每天至少要有半小时的时间做运动才能有减肥效果哦。

2、别吃甜食

甜食是最容易让人发胖的，宝妈们不要为了一时的口感而吃甜食，要知道哺乳期想要减肥最忌讳的就是甜食了。在哺乳期的过程中最需要补充能量，甜食中热量很高且吸收快，很容易扰乱身体所需的营养平衡。小tips：平常吃饭的时候最好采用细嚼慢咽的方法，吃东西的速度最好是慢的。细嚼慢咽不仅消化好且还能让你减少食物的摄入，消化不好容易造成能量堆积，也是发胖的源头哦。

3、多喝水

多喝水不仅对身体好还能控制食物，哺乳期的宝妈们可以多喝水，不仅排毒养颜还能去水肿呢！平常身体缺水容易导致口渴感以及饥饿感混乱，所以当你感觉饿了的时候可以多喝水哦。有些哺乳期女性很容易水肿，多喝水能为你缓解水肿排出毒素。

4、多走路多做家务

哺乳期的女性可以勤劳一些多做家务多走路加大自己的运动量，这样无形中就能达到运动效果了。平常可以健身，做瑜伽或者跳操等，但要注意别做太剧烈的运动哦。多运动对于体内的血液循环十分有好处，只要运动幅度不大就好。

5、多吃粗粮粥

晚餐要将白米白面换成粗粮烹煮的粥，建议用燕麦、红豆、小米、黑米和荞麦之类的粗粮，这些粗粮里的维生素B1可以提高母乳的质量，也能有益于宝宝的健康，含有膳食纤维还可以预防便秘，粥的水分也是比饭更大，吃得好饱腹感同时也不会长胖。

6、多吃少油的菜

在烹调的时候，少放油，将炒菜改为蒸煮菜，产出乳汁是不需要吃太多油的，在孕期已经储存了很多脂肪，当哺乳时及时的消耗掉，如果再每顿都是油腻煎炒菜的话，身上的脂肪只会越来越多，根本无法瘦下去的。

7、远离浓汤

远离奶白色的浓汤，浓郁的奶白色是来源于乳化成的脂肪，而且不是哺乳所缺乏的营养物质，在喝汤的时候建议喝清汤，去掉表面的乳油，用低脂奶和豆浆代替一般的肉汤和鸡汤，可以给妈妈们提供更多的蛋白质和维生素，奶制品中的钙对制造乳汁帮助很大。

产后怎么健康减肥？

很多怀孕女性生完孩子后身材多少都有点走形，没有像之前那样的苗条的身形了，产后给女人的伤害不仅仅只是健康上，还有身材上的没有好知道女人对自己的身材还是个非常重视的，那么产后怎么健康减肥？产后减肥瘦身的方法有哪些？现在请跟随小编一起来看看.
1、产后如何瘦身
过多摄取脂肪、蛋白质，会使维生素和矿物质相对不足，出现牙龈出血、骨质软化、贫血等症状。另外，准妈妈肥胖还会合并妊娠高血压综合症、巨大儿、难产等。推荐文章：肥胖准妈妈的饮食安排
因此，准妈妈日常应注意合理饮食，膳食内容均衡多样，不可过量。如果已经明显发胖，准妈妈一日三餐即可，不必额外加餐，避免吃甜食。但切勿节食，否则会影响胎儿的生长发育。
2、产后减肥食品
(1)食用蛋白质含量丰富的食品，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。
(2)保证充足的碳水化合物，这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。
(3)保证适量的脂肪，植物性脂肪更适应准妈妈食用，如豆油、菜油、花生油和橄榄油
(4)适量增加矿物质的摄取，如钙、铁、锌、铜、锰、镁等，其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。
(5)补充维生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的，干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中，维生素大多已被破坏。推荐文章：孕期为何应保证维生素的摄取?
(6)尽量少食刺激性食物，如辣椒、浓茶、咖啡等;不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物;绝对禁止饮酒吸烟。
(7)少食多餐，以避免胃太空或太饱。准妈妈不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口时就吃。
小编碎碎念：上面就是关于产后减肥的妈妈需要了解的减肥食物，当然，女人们也不要通过吃减肥药或减肥茶来减肥，更不要选择抽脂，这些都不是最健康的减肥方法，更不适合刚生完孩子的女人们。因此，为了宝宝哺乳期的健康，我们也相信产后妈妈们也不会这样做的。
准妈妈肥胖的饮食方面要注意什么?到了怀孕晚期，准妈妈体重增加的速度应该较中期稍慢，一般每月约增加1千克。如果准妈妈体重猛增，每周体重增加超过500克，出现肥胖的现象，通常是由于脂肪摄取过多造成的。
过多摄取脂肪、蛋白质，会使维生素和矿物质相对不足，出现牙龈出血、骨质软化、贫血等症状。另外，准妈妈肥胖还会合并妊娠高血压综合症、巨大儿、难产等。推荐文章：肥胖准妈妈的饮食安排
因此，准妈妈日常应注意合理饮食，膳食内容均衡多样，不可过量。如果已经明显发胖，准妈妈一日三餐即可，不必额外加餐，避免吃甜食。但切勿节食，否则会影响胎儿的生长发育。
3、产后减肥饮食误区
产后减肥误区一：减肥期间吃得少，所以就要挑最好的吃。
这对于减肥计划可不是什么明智之举。消耗的热量大于摄取的热量，这就是减肥的基本原理。所以低热量的食物才是饮食首选。而“挑最好的吃”——那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精细的食品，它们统统是高热量的。
产后减肥误区二：“多餐”就能减肥。
少食多餐可以有效地控制我们每餐的食量，让代谢相对处于平稳的状态，但前提是：每日摄入的总热量是固定的，我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。但如果你只记住了“多餐”，嘴不停地吃，一天下来，比原来里一天三餐的食量还大，结果不言自明。
产后减肥误区三：晚睡、熬夜就能瘦下来。
累瘦了的说法，越来越站不住脚了。熬夜时间长了呢，你可能会吃夜宵，吃夜宵一般来说会让你更胖。为什么呢？从生物学上讲，人是白天活动的动物，到了晚上，人体的各种机能就自然地进入了休息状态。唯独合成脂肪的胰岛素，在晚上分泌的较多。这就意味着：吃同样的东西，在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以，中医有“天人合一”的养生说，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。
产后减肥误区四：吃得精细养颜瘦身。
在很多人的印象里，吃得精细是高品质生活的表现，能吃出“健康和苗条”，而实际上并非如此。食物做得太精细已经造成了一些有利健康的物质丢失。其次，一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物，很容易导致便秘，给代谢和减肥造成压力。所以，多吃一些富含纤维的食物，更能促进肠道蠕动，有利消化和减肥。当然，我们可以因为担心农药而削去苹果皮，不过苹果皮也是帮助体内毒素排出的好东西呢。产后减肥误区五：发挥厨艺，减肥食物一定要做得美味可口。
越新鲜越自然的食物越有利于减肥。这是全世界的营养师公认的一个健康策略：因为在食品加工中，往往加入了过多的调味剂、油脂和淀粉等物质，这些成分会增加代谢的负担，将更多脂肪注入体内。所以在同一类食品中，应选择最原始和新鲜的吃法，比如啃苹果还是喝果汁？当然啃苹果是最棒的选择。
产后减肥误区六：我蹦、我跳、我运动。
“有氧运动”才能消耗更多的热量，“无氧运动”却没有这样的功效。有氧运动必须具备三个条件：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖提供；运动时全身大多数的肌肉都参与；运动强度在低、中等之间，持续时间为15-40分钟或更长。如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种球类运动等。而“无氧运动”是指肌肉在“缺氧”的状态下高速、剧烈、爆发的运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等。想减肥的MM，当然多做“有氧运动”啦。
产后减肥误区七：吃素绝对可以瘦。
素食已成为一个热门话题，不少人认同食素可以减肥。素食，如蔬菜、水果、五谷等，与同等重量的动物性食物比较，其热量是较低的。但任何人，所吃的热量低过身体的消耗，体内的脂肪便可以慢慢减掉，并不单指素食者。素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。
产后减肥误区八：想减肥，饿，饿，还是饿。
饿是一种什么滋味呢？失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。如果你一味地饿下去，低血糖和胃穿孔是最可能出现的并发症。问题是身体并不领你的情，你一旦连续挨饿，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。

产后怎么减肥最快最有效的方法

对于产后减重这件事， 对于刚刚“卸货”的宝妈来说，孕期增重的几十斤，想把它恢复到以前的身材是难上加难。

根据每个人体质的不同，宝妈们对“产后减肥最快又有效的方法”持有不同的看法：

有人认为节食少吃减重最快；

有人认为应该合理控制饮食、不能够强制节食；

有人认为运动才是减重最快的方法；

还有人觉得使用绑腹带也是最快速的。

其实，我们应该从根本上着手，不能只看表面，产后变胖的原因有很多种，并不是只是脂肪的堆积才形成肥胖的，可以把它分为这些：

①?? 饮食不当、运动过少：妈妈们在产后经常吃些营养偏高的食物，比如顿顿喝排骨汤、鲫鱼汤、肉类等；产后常处于卧床状态，很少下床活动。

②?? 腹直肌分离：生了宝宝后，腹部皮肤松弛，肚子变大，腰也没了，显得非常臃肿肥大。

③?? 盆骨变宽：主要是因为孕妇怀孕期间子宫的增大，对于盆骨压迫，同时在分娩时，耻骨联合变形引起盆骨变宽，所以会让妈妈们感觉整个人都胖了一圈。

④?? 自身体质：脾虚肥胖是因为摄入的食物不能及时消化从而在体内堆积，从而导致腹部肌肉松弛，无法支撑内脏，导致腹部肥胖。

⑤?? 产后水肿：生理上，分娩时子宫变大，血液循环不畅引起身体水肿；病理上，孕妇患有妊娠高血压或心脏肝脏疾病，都有可能导致水肿。

所以，妈妈们要弄清楚，我们产后到底是因为什么才引起肥胖的，不要盲目性的去运用各种方法达到减肥的目的，在我们身边，相信妈妈们也看到很多宝妈减肥不成功的、减肥反弹的、越减身体越差的….

这些都是因为采用了不正确的减肥方式，给妈妈的身体带来了产后二次损伤，如果妈妈想要更快减肥，需要选择更健康的方法，以促进妈妈新陈代谢，加速排出体内毒素，由内而外从根本上调理身体，重塑美好身型。

产后减肥，你做对了吗？

虽然大部分的宝妈都会愿意为了自己的宝宝付出，但是爱美之心人皆有之。在生下宝宝以后，想要恢复之前的苗条身材也不是什么奇怪的想法。不过，有很多产后宝妈很难瘦下去，那么这究竟是什么原因呢？
?休息不好
很有可能是没有休息好。在产后，宝妈最容易出现身体虚弱的情况，新陈代谢相对来说也会比较缓慢，脂肪容易囤积。
??饮食不合理
产后饮食不够合理。很多宝妈为了能够早日恢复以及催奶，经常会吃各种油腻的食物。但事实上，这样的饮食方式会给宝妈的身体带来更大的负担，大量的脂肪堆积在体内，也很难被消耗掉。
??♀?不习惯运动
不习惯做运动。宝妈在生完孩子以后是比较辛苦的，尤其是需要带孩子更是会非常的劳累。这就让不少宝妈进入了一个误区，那就是我已经很累了，不需要额外的做运动也能够消耗脂肪。事实上，干活的劳累并不能够达到消耗脂肪的目的，想要减脂必须要做一些具有针对性的运动。
?母乳喂养
没有母乳喂养。有不少人觉得母乳喂养会给身体造成一定的负担，再加上因为工作等原因放弃了这种喂养方式。不过，稍加了解我们就可以知道，母乳喂养可以促进宝妈的身体恢复，消耗大量的热量，所以在有条件的情况下，宝妈最好坚持母乳喂养。

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