减脂的人可以吃碳水化合物吗？

减脂的人可以吃碳水化合物吗？

食物中的碳水化合物可以分成两种，一种是人体可以吸收利用的有效碳水化合物，如单糖、双糖、多糖等；另一种是人体不能消化的无效碳水化合物，如纤维素。减肥减脂的人能不能吃碳水化合物呢？

碳水化合物是什么？有什么作用？

碳水化合物是构成人体细胞核组织的物质之一，约占2%-10%，也是日常供给人体能量的物质，营养专家认为，碳水化合物产热量占总热量的60-65%。如果体内碳水化合物不足，机体不得不动用蛋白质来满足机体活动所需的能量，影响机体用蛋白质进行合成新的蛋白质和组织更新。

另外碳水化合物摄入不足导致血糖浓度下降时，会引起脑组织功能异常，可能会出现头晕、心悸、出冷汗等症状，影响身体健康。所以即使减脂的人也需要食用碳水化合物，而且每日的碳水化合物摄入量不要低于100克主食。

减脂的人可以不吃碳水化合物吗？

减脂塑形期间饮食搭配的科学性是非常重要的，如果一味节制饮食，会影响身体健康，虽然瘦了但是随之而来的是各种疾病。

减脂期间食用来自碳水化合物的热量占一天饮食总量的40%；每日摄取1.5-2g/kg，大部分人每日大约100g;减脂期间的早餐是最不容易发胖的一餐，可以摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质及水；午餐需要吃好，保持六大营养素的适当摄入；晚餐建议控制碳水化合物的食用量，这也是减脂成功的关键。此外，要注意减少高脂肪食物的摄入。再则减脂期间，蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入比例为5：4：1是最合适的。

减脂期间要少吃碳水化合物吗 减脂期间能不能吃碳水化合物

1、减肥自然是应该少吃碳水化合物的，很多人都知道碳水化合物就是大家吃东西时候所含的糖分，糖吃的多了再和身体中的蛋白质想结合就会转化为脂肪，而且糖分本身就是高热量的，容易吸附在肠道和脏器当中，给新陈代谢带来一定的阻碍，所以减肥就是应该少吃碳水化合物。

2、减肥期间除了要少吃含糖量高的食物之外，还应该少吃含脂肪量高的食物，例如肥肉、油炸食品和动物内脏等等，这些食物的热量所产生的脂肪堆积是运动两三个小时都无法顺利代谢掉的，这些热量的堆积可能在当天不会看起来特别明显，但是会逐渐吸附堆积在身体当中，成为顽固脂肪。

3、想要减肥成功单纯控制饮食收效是很微弱的，想要减肥有明显的效果，最好的方法是将控制饮食与加强运动相互结合，只要可以保证每日运动所消耗的热量可以超过饮食摄入的热量两倍以上，减肥就会有不错的效果，通常跳绳运动和游泳运动以及跑步运动是可以起到瘦全身效果的，而仰卧起坐和呼啦圈运动都是对瘦肚子比较有效的。

真诚的问下，减脂到底吃不吃碳水

碳水化合物是人体每日必须的营业补给，减脂机器控制摄入高油、高糖这类高热量食物即可，切忌为了减肥毁掉了健康。那些高热量的食物都不是人体必须的营养物质（例如油炸食品），但是碳水化合物却是人体必须的，记住多动+尽量不吃高热量食物才是减脂的正确路，碳水可以少吃但不能不吃。

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