教你快速瘦肚子的6方法

教你快速瘦肚子的6方法

很多上班族一坐就是一整天，而且上班族但凡有点时间就想歇歇，很多人都不喜欢运动，于是人到中年，小腹和肚子的赘肉会越积越多，现在减肥成了爱美女性的追求，那如何在最短时间内瘦肚子呢？现在小编就给大家好介绍几种减肚子的迅速有效的方法，帮您排出囤积在腹部多余废物和油脂，并促进腰部脂肪分解，快速瘦出小细腰。

1、平时有意识的采取缩腹走路法。学习“腹式呼吸法”，吸气时肚皮胀起；呼气时肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

2、仰卧起坐和转呼啦圈，可以减掉腹部赘肉。每天练习仰卧起坐是不错的收腰瘦腹方法。但要注意控制节奏，循序渐进增加锻炼的次数和持续时间。此外每周规定时间内进行呼啦圈的锻炼也有利于小腹部的塑形。

3、坚持按摩腹部。腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做，坚持一个月会收到显著的效果。

4、粗盐减肥法。粗盐有发汗的作用，可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，每次洗澡之前用沐浴盐或者是粗盐进行小腹部的按摩至少10分钟，能够起到减肥瘦身的效果。

5、坚持每天早上和晚上跑步，全身的锻炼也有利于脂肪的重新分配，能帮助减少肚子部位的赘肉囤积。

6、 改变饮食习惯也很重要。除了进行局部的训练和全身运动之外，养成规律的饮食习惯，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭最好少吃，不要吃主食，注意荤素搭配，适当多吃水果和蔬菜。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

简单瘦肚子6招 快速铲平小肚腩

【导读】：天气越来越冷啦，相约泡温泉吧！但是肚子上肉这么多，怎么好意思露出来？别担心，今天跟大家分享几个简单瘦肚子的方法，帮助你铲平小肚腩。

　　①慢跑 　　跑步可以锻炼全身，消除全身脂肪，又不易受伤。有“将军肚”的人往往身体肥胖，里程不宜太长，适应后可以逐渐加大运动量。美国有研究指出，慢跑等有氧运动能显著减少腰部脂肪，并能改善由此带来的心脏病和糖尿病的风险因素。如果要减肥，摆脱腹部赘肉，有氧运动是更好的选择，适应后可加大运动量。 　　②屈腿动作 　　平躺在牀上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直再换左腿，轮换伸屈。交替各做20次。这项运动可以同时锻炼腰腹部肌肉。 　　③仰卧起坐 　　身体仰卧，让家人帮忙按住双脚，将上半身坐起来，量力而行，循序渐进增加个数。做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。 　　④腰部弯曲动作 　　先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动。再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后恢复正常。交替各做20次。 　　⑤空踏自行车 　　仰卧位，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作轻快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。此动作可以加强腿部和臀部的肌肉。 　　⑥揉腹 　　左右手叠起，横贴于心口窝，径直向下揉推至小腹，每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中“中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点)，顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。

怎么瘦肚子快有效的方法

怎么瘦肚子快有效的方法

　　怎么瘦肚子快有效的方法，有一个水蛇腰是每一个女生的追求，阻止这个追求实现的就是肚子上的赘肉，夏天将要来临，很多瘦瘦的女生都露出自己细腰，让那些圆圆肚子的女生非常羡慕，以下是关于怎么瘦肚子快有效的方法。

　　怎么瘦肚子快有效的方法1 　　瘦肚子最快最有效的方法是科学的医学营养减重，特别是健康的生活方式，要去医院找医生，医生评估肥胖的程度和是否存在代谢性的疾病，量身定制减肥的目标和饮食的方案。

　　第一阶段希望能尽快减重，采取的是高蛋白，营养减重。第二阶段更重要，轻断食的方案，防止反弹。第三阶段回归到生活的本质，限能量、平衡饮食，好吃不胖。在这期间要注意细嚼慢咽，多饮水，先汤后饭，长肉才慢，不吃桌子上的剩饭、剩菜，餐后早刷牙，而且减少外出应酬，尽量在家里吃饭。

　　同时要远离某些食物，像高糖的食物、含糖饮料、甜点、饼干、巧克力、蛋糕、奶油、面包、糯米类的食物少吃，同时全脂奶、所有的坚果、超市小包装食品，油炸、油煎食品，各种酱，如蛋黄酱、沙拉、酱面酱、炸酱、芝麻酱、冰激凌也不要碰，高脂类的肉类，如内脏、荤油、肥肉、排骨、浓肉汤、烧烤、麻辣烫也是应该不吃的东西。

　　同时要科学运动帮忙，要坚持每周五次以上，每次40分钟以上才能够动员脂肪，运动强度要达到中等，可以微微出汗、微微喘，同时可以说话、不能唱歌，最佳的心率要达到170减年龄。提倡的运动方式有快走、慢跑、游泳、跳绳，同时如果关节不好，可以借助器械，比如椭圆机、划船机、动感单车，运动要坚持，才能够帮助减肥。

　　同时要注意解除不良的生活方式，像戒烟、限酒，保证良好的睡眠。同时各种各样的心理平衡应该注意，只有长期科学的生活方式，才能带来真正的体重下降。

　　减肥不是点读机，不是瘦肚子就拼命的锻炼肚子，而是要合理的生活方式带来体重的全面控制，才能够结合适当的腹部锻炼，像呼啦圈、仰卧起坐结合在一起，才能真正的让肚子瘦的又快，又有效。

　　怎么瘦肚子快有效的方法2 　　其实女性想要瘦肚子的方法是非常多的，有的人就是因为平时不注意饮食，而且不注意生活的习惯，所以导致肚子上的肉一直没有办法减掉，那么今天我们一起来了解一下，到底怎么样才能瘦肚子吧！

　　怎么瘦肚子方法一：转呼啦圈的方法是非常不错的，平时可以购买一个呼啦圈，价格也不贵，在吃完饭大概半个小时之后，就可以开始转呼啦圈，大概转半个月就能感觉肚子上但是我明显少了很多，想要瘦出小蛮腰，可以选择这种方法。

　　怎么瘦肚子方法二：跑步减肥的方法是非常不错的，但是如果想要减肚子肉，一定要注意，不能是快跑，可以选择慢跑，每天早晨坚持晨跑半个小时，对减肚子肉有很大的效果，而且还能让身体其他的一般也能起到减肉的效果。

　　怎么瘦肚子方法三：瑜伽减肥的效果是非常不错的，而且瑜伽能锻炼人的气质，但是瑜伽减肚子肉，一定要坚持一段时间才能看到效果，如果短时间内是没有任何效果的，你还在做瑜伽的时候，一定要选择健身房进行正规的训练。

　　怎么瘦肚子方法四：有的`人会选择按摩的方法进行减肚子肉按摩的时候一定要掌握力度，而且要掌握手法，才能达到真正减肚子肉的效果，可以去按摩手进行按摩这样，降火可能会好一些。

　　其实女性的肚子肉和平时的生活有一定的关系，有的人因为在睡觉之前还喜欢吃一些零食，这样肚子很容易出现找一些赘肉的情况所以在晚上睡觉前一定要注意，不能吃太多零食，否则对身体有很大影响

　　还容易出现发胖的原因，平时可以多吃些水果和蔬菜，非常不错。在运动完之后一定要注意，不能马上就开始喝水，一定要休息几分钟之后，否则对身体的伤害非常大，而且非常的危险。

　　怎么瘦肚子快有效的方法3 　　1、采取有效的运动。用无节制节食、包腹以使腹部缩小,不但无法达到健壮腹部肌肉的效果,反而会影响人的健康。跑步、爬山、骑车、游泳、打球等要多做运动,可使腹部脂肪减少。

　　2、合理控制饮食。减少食用糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可以促进体内脂肪的消耗。

　　3、腹部按摩减肥法。这种方法简单而有效。本品也适用于消化系统、神经、泌尿生殖系统等多种疾病,也可作为消除腹部脂肪,强健身体的一种方法。

　　此法具有简便易学、舒适、见效快等优点。首先采用波动式推压的方法,将腹部从腹壁移至腹壁3-4遍,再用三个指腹叠压在腹部上中下,每一次按2-3次。但是餐后或特别饿的时候不宜操作。

　　4、进行腹部的有氧运动。盘着腿坐着,手拿着重物放在脑后。抬起重物至头部,同时呼气收腹,上臂放松,双手放回脑后,同时吸气,使腹肌放松。

　　重复进行8-12次。脚踝紧贴着,平躺在垫子上,双脚固定。双手直立于头上,用力地坐起,手触脚,然后上体慢慢后倒下。重复10遍。两手握住门框,使身体悬空,然后使劲收腹,双腿伸直,使双腿与躯干成90度,待片刻后慢慢放下。

　　重复进行5~10次。身体自然站直,左手轻按腹部,右手置于脑后。同时左手向内压腹部,慢慢吸气,喘口气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,重复做10次。

　　5、下腹腹部脂肪按压。腹部是脂肪积聚的主要部位,而男性集中在肚脐上的大部分,女性则以肚脐下为主,如掌指压下腹部,要使劲使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;如指压侧腹部点,须将手掌充分弯曲,分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压,保持15秒钟。

　　6、涂敷按摩。肥胖的人平躺,家属站着,在手术部位涂抹凡士林或食油以增加手法疗效。以掌根和掌根在腹部作按揉2~3分钟,然后用双手掌根顺时针,从升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠等部位进行按揉,约3~4分钟,手法以泻为主;与可兼用平补,此法可调节胃肠蠕动功能,健脾利湿,加速皮下多余脂肪分解。

　　事实上,每个人都想减掉大肚腩并不难,只要选择以上几种方法,坚持下去,肯定能减掉大肚子。

快速减肥瘦肚子的方法

快速减肥瘦肚子的方法

　　快速减肥瘦肚子的方法，现如今存在小肚子的现象还是很普遍的，这与很多因素有关系，比方说平时饮食不好，消化功能较低，或是不注意运动等，由此可见，下面分享快速减肥瘦肚子的方法。

　　快速减肥瘦肚子的方法1 　　 一、瘦肚子最有效的方法

　　 NO1、仰卧交替法 主要锻炼部位：侧腹肌

　　双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共3组。

　　露脐装、吊带装等大肆流行，如果因为没有平坦的小腹而无法享受这些迷人的装束，实为一大憾事。也许你因囊中羞涩而不愿踏入健身房和美容院，就来看看下面这些快乐的、“环保”的、简单的收腹妙法吧。

　　 NO2、走路缩腹法 先要学“腹式呼吸法”

　　吸气时，肚皮鼓起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流。

　　平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

　　 NO3、家务瘦肚子方法

　　或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;

　　在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一身汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“ 厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

　　 NO4、屈腿瘦肚子法

　　主要锻炼部位：下腹肌 上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共3组，中间休息30～40秒钟。

　　设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的'教练Michelledozois说：每一节拍的运动，都会使你的肚脐向中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦。每周做3次，每隔一天做一次，可以让你减小肚腩。

　　 NO5、足尖沾地

　　a、平躺。大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。 b、吸气。分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。

　　呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每条腿做12次。

　　快速减肥瘦肚子的方法2 　　 1、跑步机

　　对于平常不经常运动的朋友来说，开始使用健身房跑步机的时候，跑步机启动的速度不要太大，一般使用每小时8公里作用就足够了。随着每天的坚持，可以把速度上调至适合自己身体状况的时速。

　　 2、塑腹带

　　塑腹带适合女性瘦肚子，绑上这个就能控制你吃东西啦，但这个绑久了副作用非常大，不建议。

　　 3、腹机板

　　腹肌板别称仰卧板、健腹板、腹肌训练器是健身、瘦腹，具有仰卧起坐、收背运动！减肚子就是练腹肌，这款适合爱健身的男性使用，不仅可以瘦身，还有把肚子上的肌肉给锻炼出来。

　　 4、瑜伽球

　　瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具。适合女性减肥者。瑜伽球使用时最好在比较空旷的地方，不然施展不开的。

　　 5、远红外减肥腰带

　　远红外减肥腰带可以有效的减掉多余脂肪，是我们常用又实惠的一款健身器材。

　　 6、瑜珈垫

　　瑜珈垫故名思义是用于练习瑜珈时使用的垫子，能有效阻隔地面寒气，抓地力强，做瑜珈是一种很好的瘦身方法，还能健身。

　　 7、甩脂机

　　甩脂机是一款靠马达震动的健身器材，靠马达的震动作用于脂肪，让其剧烈运动，以达到减肥的功效，用多了会让内脏损伤，慎用。

　　快速减肥瘦肚子的方法3 　　1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

　　2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

　　3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

　　4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

　　5、【热量负平衡】请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

　　6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

　　 下面有几个建议

　　 1、少食：管住自己的嘴

　　吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。

　　坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、

　　避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。

　　 2、多动：养成运动的好习惯

　　运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量;

　　好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦

　　坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材

　　避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动

　　 3、态度：态度决定一切！

　　很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。

　　好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。

　　弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。

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