盘点七种常见水果的热量

盘点七种常见水果的热量

有的水果含糖量高，而有的水果热量也不低。那么，一起来看看七种常见水果的热量，哪种水果更适合减肥呢？

1、苹果100克/50卡路里

苹果是最多人会选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。当然啰，苹果的卡路里也不高，所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生。

2、香蕉100克/125卡路里

很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等，所以可以有效地整肠，这样就能帮助排便。香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤水当当的美颜圣品，不过香蕉的热量较高，吃多了，会有变胖的疑虑。

3、葡萄柚100克/28卡路里

欧美人都爱吃葡萄柚等酸性水果来塑身，因为酸酸的水果可以促进肠道消化功能，葡萄柚含有丰富的维他命C，可以消除疲劳，还能让肌肤美美的呢！加上葡萄柚的热量和含糖量少，是最佳的明星减肥水果。

4、凤梨100克/32卡路里

凤梨也是属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上凤梨富含酵素能有益毒素分解，促进排水，所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果，不过吃凤梨最好不要在餐前吃哦，因为它会伤胃，所以一定要先吃点东西垫垫胃才能食用，所以啰，虽然好吃，也不能吃过量。

5、奇异果100克/50卡路里

奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素C的特色，成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤，即使拿来当减肥餐，也会让人吃得津津有味，而它也一样是属于低热量高营养成分的优质水果。

6、柠檬100克/24卡路里

美白肌肤要吃点柠檬，减肥塑身也不要忘记它。柠檬以柠檬酸为主，能促进热量代谢，加上它维生素C的含量是水果中的第一名，热量又是最低的，所有爱美想瘦的人，都一定要爱上柠檬的酸味儿，记住，少少的吃就好，要不然也会很伤胃，空腹时也不能吃哦

7、番茄100克/35卡路里

拜瘦身风潮之赐，番茄一夕之间身价飙高，成为明星产品。番茄除了含有丰富维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质，是最近最热门的保健水果，也被拿来做减肥水果餐的好食材。

除了上面的水果之外，体积大、水分多的西瓜，低热量的芭乐、杨桃，也都可以用来瘦身。

水果卡路里减肥热量表，减脂水果前十排名

水果是不少人喜爱的食物，尤其在减肥过程中，水果可以提供足够的能量，同时又不会让人摄入过多热量，因此成为了很多人的选择。但是，不同种类的水果所含卡路里和营养成分存在差异，因此在选择水果时也需要特别注意。下面就为大家介绍一份水果卡路里减肥热量表，以及其中排名前十的减脂水果。
水果卡路里减肥热量表
水果 热量（大卡/100克） 碳水化合物（克/100克） 蛋白质（克/100克） 脂肪（克/100克）苹果52140.30.2橙子4711.80.90.1香蕉9522.81.10.3西瓜307.60.60.2草莓327.70.70.3樱桃631610.2葡萄柚358.40.60.1李子4611.90.70.1桃子399.50.90.4梨子5715.50.40.1从上表可以看出，不同种类的水果热量和营养成分存在巨大的差异，因此在选择水果时，我们需要根据自己的需要合理搭配。同时，对于想要减肥的人来说，选用低卡路里、低糖分、低脂肪的水果可以帮助达到减肥的目的。
减脂水果前十排名
下面，就为大家介绍一下在水果中，哪些种类是减脂效果最好的。
1、柚子
柚子含有丰富的维生素C，帮助调节体内的代谢，加速脂肪燃烧，减少脂肪堆积。同时，柚子中的果胶能够舒缓肠胃，促进肠道蠕动，有助于清洁肠道。
2、苹果
苹果是很多人喜欢的水果之一，其中的果胶可以帮助消除肠道中的废物。同时，苹果中含有80%的水分，能够降低热量摄入，增加饱腹感。
3、西柚
西柚中含有大量的类黄酮和维生素C，能够加速脂肪代谢，减少脂肪的积累。同时，西柚可以降低胆固醇和甘油三酯，还有提高免疫力和调节肠道的作用。
4、草莓
草莓是低热量、低糖分的水果，其中的纤维素可以帮助加强肠道蠕动。同时，草莓中含有丰富的维生素C，能够增强免疫能力。
5、木瓜
木瓜中含有丰富的酵素和维生素，能够帮助消化和代谢食物。同时，木瓜中还含有丰富的胶原蛋白，对皮肤有很好的保养效果。
6、蓝莓
蓝莓是低GI的水果之一，低糖低脂，在减肥期间可以作为零食食用。同时，蓝莓中含有一种叫做花青素的物质，能够帮助加强眼睛的视力。
7、菠萝
菠萝中含有一种叫做溶菌酶的物质，能够分解蛋白质，提高代谢效果。同时，菠萝中的番茄红素还有美容护肤作用。
8、橙子
橙子中含有丰富的维生素C，能够帮助增强免疫力，促进胶原蛋白的生成。同时，橙子中富含的柠檬酸可以帮助加速代谢。
9、香蕉
香蕉是富含钾的水果，能够帮助调节心脏和肌肉功能。同时，香蕉中的纤维素能够提高饱腹感，减少食欲。
10、猕猴桃
猕猴桃中富含维生素C和果胶，能够加速代谢，分解脂肪。同时，猕猴桃中含有丰富的纤维素，能够增加饱腹感，减少食欲。
总的来说，选择低热量、低糖、低脂肪的水果对于减肥来说是很有帮助的，但是也需要根据自己的需要进行合理的搭配。希望以上介绍的水果卡路里减肥热量表和减脂水果前十排名能够对大家有所帮助。

各种蔬菜水果的热量是？

水果类（每100克）热量（卡）脂肪（克）：
凤梨 41 0.1
草莓 38 0.2
柑 51 0.2
红果 95 0.6
桔 40 0.1
李子 36 0.2
梨 32 0.1
荔枝 70 0.2
芒果 32 0.2
枇杷 39 0.2
苹果 52 0.2
葡萄 43 0.2
葡萄干 341 0.4
桑葚 49 0.4
西瓜 32 0.5
桃子 48 0.1
香焦 91 0.2
樱桃 46 0.2
杏 36 0.1
杏脯 329 0.6
石榴 64 0.1
桂圆 70 0.1
人参果 80 0.7
柿 71 0.1
柿饼 250 0.2
柚 41 0.2
甜瓜 26 0.1
鲜枣 122 0.3
蔬菜类（每100克）热量（卡）脂肪（克）
百合 342 0.5
胡萝卜 37 0.2
萝卜 20 0.1
土豆 76 0.2
藕 70 0.2
竹笋 19 0.2
白菜 21 0.2
菠菜 24 0.3
葱头 39 0.2
大葱 30 0.3
大蒜 126 0.2
茭白 23 0.2
韭菜 26 0.4
芹菜 20 0.2
蒜黄 21 0.2
空心菜 20 0.3
莴笋 14 0.1
小白菜 15 0.3
雪里红 24 0.4
油菜 23 0.5
冬瓜 11 0.2
黄瓜 95.8 0.5
葫芦 14 0.1
木瓜 27 0.1
南瓜 22 0.1
西葫芦 18 0.2
茄子 19 0.1
西红柿 19 0.2
木耳 205 1.5
银耳 200 1.4
紫菜 207 1.1

各种水果的热量是多少？

水果的热量表(吃水果减肥的看看)水果的热量表(吃水果减肥的看看) 水果减肥餐，是不少人会使用的方法，不过要找出最适合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的时候，也要特别注意，免得过食造成热量过高。下面就针对常用的减肥水果的热量和特性来比较比较，你可以以自己的需求去选择想要的塑身水果。 1.苹果 100克/50卡路里 苹果是最多人会选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。当然啰，苹果的卡路里也不高，所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生。 2.香蕉 100克/125卡路里 很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等，所以可以有效地整肠，这样就能帮助排便。香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤水当当的美颜圣品，不过香蕉的热量较高，吃多了，会有变胖的疑虑。 3.葡萄柚 100克/28卡路里 欧美人都爱吃葡萄柚等酸性水果来塑身，因为酸酸的水果可以促进肠道消化功能，葡萄柚含有丰富的维他命 C，可以消除疲劳，还能让肌肤美美的呢！加上葡萄柚的热量和含糖量少，是最佳的明星减肥水果。 4.凤梨 100克/32卡路里 凤梨也是属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上凤梨富含酵素能有益毒素分解，促进排水，所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果，不过吃凤梨最好不要在餐前吃哦，因为它会伤胃，所以一定要先吃点东西垫垫胃才能食用，所以啰，虽然好吃，也不能吃过量。 5.奇异果 100克/50卡路里 6.柠檬 100克/24卡路里 美白肌肤要吃点柠檬，减肥塑身也不要忘记它。柠檬以柠檬酸为主，能促进热量代谢，加上它维生素C的含量是水果中的第一名，热量又是最低的，所有爱美想瘦的人，都一定要爱上柠檬的酸味儿，记住，少少的吃就好，要不然也会很伤胃，空腹时也不能吃哦！ 7.番茄 100克/35卡路里 拜瘦身风潮之赐，番茄一夕之间身价飙高，成为明星产品。

6种高糖高热量水果

6种高糖高热量水果。

比米饭还易发胖的「高糖分水果」：荔枝：热量 70大卡/100g，GI指数 72，含糖量16%-18%。当下正值荔枝旺季，家家户户都爱买来吃。但荔枝不仅热量高，含糖量也超高，吃苏枝还特别容易上火，所以一定要限制每天的总量，最好不要超过10颗。

龙眼：热量71大卡/100g，GI指数53，含糖量 12%-15%。因为体积小，吃的时候不在意，停下来的时候才发现已经吃了1斤多，不知不觉会摄入了非常多的热量。不仅如此，食用过多龙眼还会导致上火。

甘蔗：热量64大卡/100g，GI指数约50，含糖量17%-18%。我们日常吃的白砂糖、红糖等，很多都是用甘蔗制造的。甘蔗汁除了热量高、含糖量高之外，是不能够补充膳食纤维的，因为甘蔗中的膳食纤维都在甘蔗渣里。

榴莲：热量147大卡/100g，GI指数49，含糖量约13%。夏天水果之王-榴莲，最近真的是正值旺季。但榴莲的热量在水果中排进前三，每100克中就含有147大卡的热量，而100克白米饭的热量才116大卡。

山楂：热量95大卡/100g，GI指数50，含糖量25%。很多人误以为山楂酸酸的，含糖量应该不高。事实上，山楂的含糖量高达25%，即使是含糖量颇高的也才17%-18%。减肥期问要少吃山楂片、山楂糖!

红枣：热量 125大卡/100g，GI指数 103，含糖量28%-32%。红枣维生素含量高，有“天然维生素丸”的美誉，但是红枣也会致胖。100克的红枣含有的热量比100克米饭还要多，如果是干红枣，热量更高!建议每天不超过5颗。

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