这些食物竟能让你越吃越瘦

这些食物竟能让你越吃越瘦

那些能够帮助我们燃烧体内多余脂肪的食物为负卡路里食物。例如：你吃了一个苹果，含有50卡路里，不过需要用75卡路里来消化和吸收它，也就是说你身体会消耗额外的25卡路里，所以当你主要的食物属于负卡路里食物，你的减肥速度会因此加快二至三倍。

其实这些负卡路里食物不是什么神秘食物，它们就是我们经常吃到的蔬菜、生果和果仁类食物。

吃什么减肥？负卡路里食物让你越吃越瘦

负卡路里食物就是能够帮助我们燃烧体内多余脂肪的食物，它们在消化过程中所燃烧的热量比自身所含的卡路里量多。

蔬菜类：

茄子、甜菜根、西兰花、豆芽、椰菜、萝卜、椰菜花、芹菜、糖白菜、绿豆、韭菜、生菜、冬菇和洋葱等。

生果类：

苹果、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、葡萄、番石榴、奇异果、荔枝、芒果、木瓜、士多啤梨和橙等。

果仁类：

巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。

小贴士：

1、只有那些生吃或不用煮得太熟的食物、新鲜的水果和果仁，才具负卡路里作用。

2、经晒干、腌制过、烧烤过以及制成罐头的食物，则不会具有负卡路里作用。

减脂食物三餐食谱大全：越吃越瘦

“三月不减肥，四月徒伤悲”，经过了漫长的正月，相信很多人都长胖了，进入三月后春暖花开，气温回暖，此时正是减脂的最佳时期，要不然等到夏天，漂亮的衣服可就穿不上了。
减脂除了运动之外，饮食很关键，俗话说“三分练,七分吃”就是这个道理，吃得不好反而会影响减脂效果。很多人以为不吃，或者清水煮菜就可以，这样长期对身体会造成很大伤害。今天就给大家推荐几款减脂菜谱，有荤有素，低卡低脂，再也不用担心减肥餐食之无味。
一、【蒜香花菜】
主要食材：花菜、大蒜、小米椒
1、花菜清洗干净，然后切成小朵，放入蒸锅大火蒸3分钟，蒸菜更有营养。
2、锅中倒入少许橄榄油，爆香蒜末和小米椒，然后加盐、生抽、鸡精调味，最后倒入少许水淀粉炒均匀即可。
3、蒸好的花菜，摆入盘中，淋上炒好的料汁即可。
二、【青椒炒鸡胸肉】
主要食材：青椒、鸡胸肉
1.鸡胸肉切丝，加盐、料酒、胡椒粉腌制10分钟，青椒切成细丝备用。
2、锅里烧水，水微微开之后放入鸡丝，烫到发白捞出，这样比用油滑炒更健康。
3、起锅热油，爆香蒜片，下入辣椒炒到变软，再放鸡丝，加盐、孜然粉、生抽、辣椒面，炒均匀即可。
三、【菠菜水果汁】
主要食材：菠菜 黄瓜 苹果 香蕉
1、菠菜摘掉根部洗净，然后开水下锅，将菠菜焯水30秒，去除里面的草酸，焯好后捞出控水备用。
2、黄瓜去掉两头，然后把外皮刮掉，因为黄瓜外皮容易残留一些农药。
3、苹果去皮后切成小块备用，香蕉去皮后切成小块备用。
4、将所有食材放入料理机里，然后加入适量的蜂蜜，再加入温水，选择果蔬模式，打成汁水即可。
四、【蔬菜三明治】
主要食材：生菜、西红柿、鸡胸肉、黄瓜、鸡蛋
1、黄瓜西红柿洗干净后，分别切成片备用
2、锅中倒油，煎上2个鸡蛋，然后再把提前腌好的鸡胸肉煎熟。鸡胸肉腌制很简单，加盐、生抽、胡椒粉即可。
3、案板上铺上一层保鲜膜，放上生菜，把备好的食材放上，最后再盖上一层生菜，包起来切开即可。
五、【西蓝花炒虾仁】
主要食材：西蓝花、大虾
1、西蓝花切成小朵，加盐、面粉，倒入清水浸泡10分钟，这样清洗得干净。
2、大虾去掉虾壳，虾线，然后开背，加盐、料酒、胡椒粉腌制10分钟。
3、西蓝花清洗干净后，开水里面加盐和油，焯水20几秒捞出。
4、锅中倒油，放大虾翻炒变色，然后倒入西蓝花翻炒，加少许盐、胡椒粉翻炒均匀即可出锅。
六、【冬瓜芹菜汁】
主要食材：冬瓜 芹菜 苹果
1、冬瓜洗净后去掉外皮和瓜瓤，然后切成小块备用。
2、芹菜洗净，叶子不用摘掉，然后切成小段备用。
3、苹果去皮后切成块备用。
4、将所有食材，放入料理机里，加入适量蜂蜜和白开水，打成果汁即可。
七、【西蓝花焖牛肉】
主要食材：西蓝花、牛里脊
1、西蓝花清洗干净，牛里脊需要逆着纹路切，这样不会柴，切得尽量薄一些。
2、锅中倒入少许油，放牛肉翻炒变色，然后倒入西蓝花翻炒几下，盖子锅盖中小火焖3分钟，出锅前撒海盐、胡椒粉即可。
3、焖菜不是随随便便什么菜都可以，比较适合根茎类蔬菜，比如西蓝花、胡萝卜、花菜、蘑菇之类
八、【燕麦能量棒】
主要食材：原味燕麦，黑芝麻，葡萄干，蔓越莓干,脱脂奶粉，水
1，锅里倒入200克原味燕麦，开小火炒5-8分钟，炒出燕麦的香味，炒好后，倒入碗里备用。
2，锅里倒入200克清水，水温热后倒入5.6块红糖，接着倒入20克奶粉，然后将红糖和奶粉搅拌融化。
3，溶化后倒入30克葡萄干，30克蔓越莓干再倒入30克核桃仁，最后倒入炒好的燕麦开小火翻炒，不停地翻炒，把水分炒干。
4，水分炒干后撒上黑芝麻，翻炒均匀后就可以出锅了。
5，容器里面铺上油纸或者保鲜膜，把炒好的燕麦倒进去，用勺子把燕麦压紧实，压好后放凉，然后冰箱冷冻12个小时就可以吃了。
九、【鸡蛋蔬菜卷】
主要食材：西蓝花 胡萝卜 香菜 玉米粒 鸡蛋
1、西蓝花清洗干净后备用，胡萝卜去皮后擦成细丝，香菜洗净后去掉根部。
2、锅里烧水，水开后分别将西蓝花、胡萝卜丝、玉米粒焯熟备用。
3、碗里打入3个鸡蛋，加一点白醋去腥，然后将鸡蛋充分搅拌均匀，平底锅刷一点油，然后将鸡蛋摊成2张鸡蛋饼。
4、鸡蛋铺在案板上，在一头铺上胡萝卜丝，香菜，然后慢慢地卷起来，斜刀切成小块后，摆入盘中。可以蘸着自己喜欢的料汁。
十、【蔬菜沙拉】
主要食材：紫甘蓝、生菜、小番茄、玉米粒、黄瓜、鸡胸肉
1、鸡胸肉加盐、生抽、胡椒粉腌制10分钟。
2、紫甘蓝、生菜切丝，番茄黄瓜切片，玉米粒提前焯水。
3、锅里倒油把鸡胸肉煎熟，切成块。
4、所有食材倒入盆中，加入油醋汁搅拌均匀即可。
以上就是今天分享的10道减脂餐，做法都很简单，零厨艺也能搞定，每天一种，连续10天都不会重样，有菜有肉吃的饱，还掉秤，配合上适量的运动，一定可以减脂成功。

越吃越瘦的食物，你都知道哪些呢？

想减肥的人，一定要来了解以下这4种食物，会越吃越瘦：

1、苹果

经常减肥的人，一般对于苹果都是非常青睐的，这是因为苹果当中还有着非常丰富的膳食纤维。丰富的膳食纤维不仅可以让身体也感受到饱腹感，并且也可以增强肠道的蠕动，对于减肥的人来说，预防便秘是非常不错的，而且苹果当中所含有的果酸，可以加速身体的代谢功能，减少身体的脂肪，所以苹果是越吃越瘦的一种食物。

2、西蓝花

西兰花的热量是非常低的，并且西兰花当中含有的维生素成分是很丰富的，而且西兰花的膳食纤维也是非常高的。最关键的是西兰花的纤维进入到肠胃当中之后，通过吸收水分是可以膨胀的，那么就可以让人有非常强烈的饱腹感，当饱腹感有了之后，就不会增加其他食物的摄取量，那么对于控制体重是非常不错的一种蔬菜。

3、石榴

石榴一直都被称为是水果的冠军，因为石榴当中的抗氧化成分是非常高的，要比番茄高出很多倍。而且石榴也是一个热量很低的水果，对于减肥有着很好的帮助，并且石榴当中所含有的纤维元素是可以将肠道的垃圾快速清理掉。石榴是由于小颗粒组成的，那么在吃的过程当中是比较费时间的，那么拒绝的次数就会增多，因此也会产生饱腹感，减少对其他食物的摄入。

4、胡萝卜

在生活当中胡萝卜是常见的一种蔬菜，无论是炒熟了吃，还是生着吃都是可以的。首先胡萝卜的热量也是相当低的，一百克的胡萝卜里面就仅仅只有二十一的卡路里，和米饭相比它不到米饭的十五分之一，而且胡萝卜里面含有的纤维以及各种维生素，都是非常丰富的。它可以帮助身体增强代谢，是非常不错的瘦身食品。

吃什么越吃越瘦 越吃越瘦的10种食物

女生为了拥有一副窈窕身型，都会无所不用其极，有些人更会选择减少进食，以为可以快速减磅，但其实过份节食不但不能助你瘦下来，更可能会带来反效果。所以我这次精选了8款能加速新陈代谢的食物，让大家可以吃着瘦下来!
吃什么越吃越瘦
1.苹果

「一日一苹果」原来是真的!因为苹果内含有一种可溶性纤维，叫「果胶」，它会自动向我们的脑袋发送「饱和」的讯号，来减低饥饿感，避免大家吸收过多食物。

2.牛油果

近年牛油果在香港越来越受欢迎，全因它好处多多!牛油果含有丰富的纤维、蛋白质及健康的单元不饱和脂肪，不但可以满足食欲，更可以滋润女生的肌肤，是天然的抗衰老剂!

3.蓝莓

蓝莓的确是名副其实的「减重水果王」!它除了可以明目之外，既低卡路里又能提供纤维，也可以分解现有脂肪细胞，防止新脂肪形成!将蓝莓混合无糖乳酪，当做早餐来食用，不但可以为身体提供各种营养，更可以促进体内新陈代谢的速度!

4.西兰花

西兰花的含水量高达90%，对于希望减肥的人来说，它既可以填饱肚子，又不会使人发胖，更有抗衰老的功效，是女人的恩物!

5.蛋

早前日本有网民实测「早餐烚蛋减肥法」，在其余两餐正常吃的情况下，10日内竟然瘦下2kg，不少人纷纷仿效!其实蛋黄成分中的卵磷脂是一种乳化剂，它可以把脂肪胆固醇乳化成微粒，令它更易被吸收，不过留意!营养师建议成人在一天内最好不吃多于3粒鸡蛋，大家都要好好控制份量。

6.希腊乳酪

有营养师指出希腊乳酪的制作过程中，增加了筛去水分和乳清的工序，所以希腊乳酪的蛋白质比一般乳酪高一倍，令人饱肚感会更持久，是健康的小食选择!另外希腊乳酪含有丰富的碘，亦可以保持甲状腺健康。

7.辣椒

谁说减肥人士不能吃辣!辣椒内含有辣椒素，可以加快新陈代谢，促进体脂的消耗，有指进食辣味后可以消耗约百分之二十五的卡路里。除了辣椒外，韭菜、姜、胡椒等都含有辣椒素，可以帮助减轻体重。不过留意!进食者需要考虑个人体质，一旦出现胃部不适等副作用时，就必须停止!

8.绿茶

绿茶内有儿茶素，儿茶素消脂能力显著，亦具有抗氧化、提高新陈代谢等作用，能少脂肪细胞堆积，因而达到减肥功效。大家在冲泡绿茶粉时，最好以40-60度的温开水冲泡，冲泡绿茶茶叶的话，则应控制在80-90度，否则会降低减肥效果。

9.紫菜

紫菜中含有丰富的维他命、纤维素以及矿物质，可以帮助身体将体内过多的水分排出，尤其对于瘦腿有很好的效果。

10.芝麻

芝麻之所以有着越吃越瘦的效果，主要是因为芝麻中的亚麻仁油酸成分，可以将依附在血管上的油脂排出，让人体拥有更好的新陈代谢的功效，所以减肥的效果也会更加的明显。

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