八个瘦腿方法-让你快速瘦腿

八个瘦腿方法-让你快速瘦腿

瘦腿方法一：泡脚减肥法

好像只需一句话就足以点燃自己这个大炮筒。其实不是你的脾气太火爆，而是身体发出了求救信号，是肝火旺的问题！解决的办法是，坚持每天用热水泡脚10分钟，就可以改善血液循环，让你的脾气变好。

瘦腿方法二：热水交替洗澡

冲澡真的可以减肥吗？没错，冲澡是可以减肥的，尤其是在运动完，用冷热水交替冲澡，这样不但可以使皮肤变得更加有弹性，如果可以长期坚持下去，便能起到减肥的效果了。

瘦腿方法三：运动后不吃东西

可以在运动这前吃点东西，但如果是在运动后吃东西，那热量吸收的可以成倍的往上加，为了拥有美腿，还是忍一下吧。

瘦腿方法四：抬腿

双腿抬起呈90度贴在前面上，这样对瘦小腿很有帮助，特别是对常坐办公室的女性，一天工作下来，腿部会有点浮肿。

瘦腿方法五：站立抬臀

这个动作可不能小看，其实这个动作做起来还是挺辛苦的，坚持下来可以使pp更加紧质。

瘦腿方法六：侧身抬脚

这个动作可以减大腿外侧的肉肉，大腿外侧比较有肉的女生们可以试下，边看电视边完成。

瘦腿方法七：空中脚踏车

这个运动同样也是可以一边看电视一边完成的动作，但可不要一边吃零食哦。

瘦腿方法八：饭后离椅

如果你也有一吃完饭就会立刻坐下的习惯的话，那可就要注意了哦，小心肉肉都会悄悄地聚集在下半身，所以如果想要美腿，那么必做的任务就是吃完饭后，要至少站立15分钟。

瘦腿最快的方法

瘦腿最快的方法

　　瘦腿最快的方法？每个人都希望自己有一双笔直好看的腿，很到人都会通过一些运动来改善自己的腿型，其中瘦腿的运动是有很多的，下面我为大家分享瘦腿最快的方法，一起来了解一下吧。

　　瘦腿最快的方法1 　　 1、瘦腿方法一高抬腿运动

　　尝试过很多运动减肥方法的人都应该知道，高抬腿运动是一种有利于腿部减肥的方法，但是要有一定的技巧，否则会出现不好的后果，那么科学的方法是在每天早上六到八点之间我们要选择比较充分的时间来做高抬腿运动，一组可以做30秒，做完一条腿之后换另一条腿，每天一共重复5组即可看到明显的`效果。

　　 2、瘦腿方法二——睡前运动

　　科学瘦腿的第2个方法是要做睡前运动，这种方法的主要流程是我们要侧躺在床上，然后把我们的身体伸直，抬高上方的那条腿，并且这个时候要拼命的把这条腿抬高，这样重复20次，之后再换乘另一条腿，那么什么时候结束呢？这样的动作持续到我们大腿感觉到酸软就可以了，我们要坚持1~2个月，这样的话效果才更加明显。

　　 3、瘦腿方法三——慢跑运动

　　科学瘦腿的第3个方法是进行慢跑运动，我们应该每天坚持慢跑30分钟以上，并且每个人可以根据自己的身体状况来选择适合自己的速度，这样长期坚持的话也会有很明显的瘦腿效果。

　　瘦腿最快的方法2 　　 瘦腿的最快方法

　　 一、排除多余水分

　　久坐以及熬夜、吃盐过多等生活习惯，都会让腿滞留很多水分，看上去越来越粗。所以只要坐着时，就可以顺便按摩自己的大腿，以帮助水分代谢。

　　按摩手法直线坐姿，双手从膝盖开始往大腿方向做直线式按摩，重复5次。

　　滑动同样由膝盖往大腿方向，但要以虎口夹住大腿，从中心往两侧滑动按摩，重复5次换另一边。

　　薏仁水薏仁水是美容大王大S强烈推荐的瘦腿食物哦。通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助排出身体多余的水分，紧实曲线，还能美白。很多早餐店都有卖薏仁豆浆。

　　 二、减掉多余脂肪

　　使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时，会使腿的条条肌肉变粗，大腿也会因此变得粗壮。所以，我们提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细。

　　空中蹬自行车瘦身：每天睡前蹬100下，有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！

　　 三、美化腿部曲线

　　有的MM可能从小热爱运动，等到爱美的年龄时才突然觉悟自已运动过度导致肌肤型腿。肌肉型腿该怎么改变呢。我们为你收集到以下几种经典方法，有空的时候不妨试一试，要记得坚持一段时间哦。

　　1、坐于地上，双腿并拢，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

　　2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

　　3、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。

　　4、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。

　　 四、每日瘦腿计划

　　 A、三分钟晨操

　　每日瘦腿计划，一边做早餐，一边忙里偷闲做做腿部运动：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。

　　 B、上班轻松步

　　每天给双腿走路的机会，记住走路先以脚跟落地，这样比脚尖或脚底落地能消耗更多的卡路里。

　　 C、办公室椅子操

　　方便的话在办公室里也能美腿，坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝，拉高，贴向胸口，可增加盆骨位置的新陈代谢，左右交替做十次。

　　 D、上下楼梯法

　　保持正确姿势上下楼梯可以使减腿效果达到极限效果。当踏上第二级楼梯时，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，加速脂肪消耗。

　　 E、自我腿部推拿法

　　每日瘦腿计划，当用热水浸泡双脚时，由下而上先是轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，每日做十分钟。

　　 F、瘦腿饮食要少吃盐

　　纤细美腿可以自己修炼，注意每天必须食入的盐份是美腿的敌人，摄入大于每日吸收10g的盐，就容易聚积多余的水份，使腿部肥肿。

快速瘦腿的方法有什么

瘦腿的最快方法

　　瘦腿的最快方法，现如今越来越多的人们开始关注自己的身材，有些人觉得跑步小腿会变粗，那么大家知道快速瘦腿的方法有什么吗，下面就一起来看看瘦腿的最快方法吧，希望可以帮助到有需要的朋友！

　　快速瘦腿的方法有什么1 　　 一、半蹲前行

　　1、在一个宽敞的地方，两脚分开，要宽过肩膀，脚趾向外（脚掌外八），并且膝盖超过脚趾；

　　2、背部挺直，挺胸，收腹；

　　3、保持这个姿势，一步一个脚印，并尽量扩大你的脚步，然后转身走回你的起始位置；

　　4、完整走完20步，或者直到你的脚酸了为止。

　　半蹲前行动作，有利于锻炼你的大腿内侧和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。建议您做这个动作时，选择比较空旷的房间、客厅或是办公室走廊，有足够的空间增加前行的距离，提高运动的强度。

　　 二、抱球抬腿

　　1、站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行；

　　2、在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。这个动作类似于下一个动作——腿部平衡，但同时要保持重心；

　　3、右腿反复做10次；

　　4、左手抱球，重复上面右腿的动作。

　　5、左右腿各做10下，练习2次。

　　通过这组练习，重点锻炼我们的腿部和重心的平衡。

　　 三、腿部平衡

　　1、站直，把手放在长椅上，或椅子的靠背处，或台面边缘；

　　2、向身体的右侧抬起你的右腿，脚伸直了。放下右腿，但不要着地。再向另一边抬起右腿；

　　3、保持平衡，腿不要上下摇摆；

　　4、每边重复25次。

　　希望增加难度，提高挑战的MM，建议您做以下调整：

　　A、添加一个10磅体重的东西在抬起的脚上，增加脚下力量；

　　B、拉开你用来维持平衡的板凳或椅子，或者平衡感很好的.你可以不需要它们的帮忙。

　　想要消除大腿内、外侧赘肉的MM，更要加强这个动作的练习，可以令你的大腿变得更修长更紧致。就算穿上比基尼热裤，也可以潇洒自信地大步逛街，不会因为腿部肌肉的松弛甩动而带来尴尬。

　　 四、健身球

　　1、放块木板在地上，手掌平放于木板上，面朝地板。将身体撑起，双腿放在健身球上。你的双臂弯曲，收腹使你的背部不圆拱；

　　2、身体平衡达到时，抬起右腿约50厘米高。右腿自然放下，不要接触到球，立即再次抬起右腿；

　　3、左右腿各做10—15下。

　　圆滚滚的健身球可以提高腿部保持平衡的难度，训练重心平衡感。训练中，肌肉一松一驰，加速燃脂，更能快速瘦腿。同时，手臂通过对于身体的支撑，使原本松弛的拜拜肉得到锻炼。

　　快速瘦腿的方法有什么2 　　 一、半脚尖式

　　 特色功效

　　这个方式是萝卜腿的“致命杀手，我们都知道肿胖的萝卜腿一直都是破坏我们优美腿型的主要凶手，而且想要瘦萝卜腿难度却非常大

　　半脚尖式可以修饰小腿曲线，刺激下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会。

　　 练习秘诀

　　每天最好练习3至5次以上，完成式维持10秒以上，如果不累，不妨多做几次。

　　 注意事项

　　通过脚后跟相互对应并且半蹲的动作，来让小腿部位受力充分并且均匀，因此一定要经常反复的进行练习，直到小腿部位传来酸疼的感觉才是最有效果的。

　　1、双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双手扶地，自然呼吸。

　　2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

　　3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。

　　 二、竖叉式

　　 特色功效

　　当你已经对半脚尖式后非常熟悉了，就可以来尝试练习竖叉式，这个方法对美化腿部线条的效果会更加的明显，而且还能够有效的消除大腿部位以及周围的赘肉，从而预防内脏的下垂现象，并且刺激血液的循环，既美容又养颜。

　　 练习秘诀

　　每天至少练习3次，整天面对电脑的上班族，下半身容易肥胖者，这个动作能给予很大的帮助。

　　 注意事项

　　练习的时间越长，效果越明显。

　　1、双脚并拢，双手扶地，臀部抬起尽量向上，保持自然呼吸。

　　2、吸气，双脚脚跟尖抬起，重心向前移动，左小腿勾起向上，保持小腿与大腿尽量靠拢，肌肉绷紧，后被拉直。

　　3、左小腿向上延长，尽量使两腿成一条直线。保持自然呼吸5——10秒。

　　4、左腿放下，头向下沉，双手扶地，胸、腹也同时向下沉，脚尖立起，要感觉小腿肌肉有力的拉动。

怎样快速瘦腿 推荐4个小妙招

1、第一，走路瘦腿。

其实走路也可以起到瘦腿的作用，可能很多人并不知道。主要是通过改变我们平时走路的姿势。慢慢走的时候观察一下自己走路的姿势是否正确，避免我们在走路的过程中让小腿承担了过多的重量。

2、第二，蹲马步瘦腿。

蹲马步在瘦腿的运动方法当中是一个非常常见的方法。我们先找到一面墙，首先我们两个腿半蹲着，不要蹲过于低。贴着在蹲的过程中感觉到自己的大腿酸痛就是一个非常适合的角度。因为如果太低的话，我们的重心容易不稳，但是如果太高的话，我们肌肉的受力又达不到消耗的要求。所以一般蹲马步瘦腿这个动作最好能够保持一分钟以上。

3、第三，通过粗盐去瘦腿。

可能很多人会感觉到非常的奇怪。粗盐怎么会起到瘦腿的效果呢？其实粗盐可以使得我们有发汗的作用，从而排出我们体内多余的水分，减少我们出现水肿的情况。另外还可以促进我们皮肤的新陈代谢，排出我们体内多余的废物以及毒素，很好的促进了我们瘦腿的进度。

4、第四，一字马运动。

可能很多人在上学的时候经常会练习一字马，因为在很多学校在运动之前都会通过练习一字马来放松一下筋骨。一字马不仅可以让我们的双腿的韧带变得更加的有弹性，同时每天晚上都坚持拉一字马的话，可以让我们的腿显得更加的长。拉一字马的过程是非常痛苦的，但是它出来的效果也是最好的。

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