日常应该如何延缓衰老？

日常应该如何延缓衰老？

人迈过了25岁的门槛，就会容易衰老。可以说抗衰老应该是女人一生的事业。其实平时注意一些小细节就可以轻轻松松做到抵抗衰老，留住美丽。那么女人怎样延缓衰老呢？

延缓衰老日常这么做

1、多按摩、提拉疲劳肌肤

按摩的动作可以促进细胞的代谢，从而使保养品更快地吸收。皮肤细胞是有“记忆”的，如果皮肤长期处于疲劳和松弛状态，那么长久下来，老化速度会加快，皱纹也会越来越多，你的细胞已经记住了皮肤是“松弛”状态的，那么你想恢复到紧致状态就要花更多的功夫了。提拉和平展的按摩动作可以使因为疲劳而松弛下来的皮肤紧致起来，时刻保持皮肤的弹性，长期下来，皱纹就不会那么容易爬上你的脸了。

2、避免睡眠中的光老化

千万别开灯睡觉！因为肌肤细胞一旦遇到光刺激，就条件反射性地处于戒备收缩状态，不利于晚霜的深层吸收，而且有很多的护肤品的成分，特别是美白成分都有吸光性，这样不但不美白，反而让你的皮肤更加暗沉。如果灯光直接照射到脸上，那就更糟糕，不但不利于肌肤在夜间的修复，起床后会发现肌肤显得特别疲惫和晦涩，老化的迹象就会显现出来。所以，要想让肌肤更好地完成它的夜间修复工作，睡前一定别忘了关灯。

3、抓准美容时间，效果翻倍

想要皮肤在睡眠的时候得到最好的呵护，一定要选准睡眠的时间，应该在11点以前就寝，并保证有8个小时的睡眠时间。因为晚上10点到凌晨2点是细胞代谢最旺盛的时候，在这个时间段睡觉，皮肤能够卸下白天抵挡外界伤害的武装，让皮肤能够专心的代谢和修复。皮肤再生能力好、充满弹性，杜绝皱纹的产生。

4、香气让心情好起来，延迟皱纹的到来

现在，植物的纯天然产品越来越得到大家的喜爱。像是一些由植物精油稀释出来的花水，除了可以当做是夜间的保湿化妆水外，它天然植物的香味，还可以让人心情好起来，脸部表情自然舒展开来，降低了表情纹出现的机会，延迟皱纹的到来。

延缓衰老需结合饮食运动

推荐几款食谱

人参炖鹅

材料及做法：鹅肉，人参，枸杞子，葱姜，盐，料酒，味精还有胡椒粉。怎么做呢？首先就是把鹅肉从里到外洗干净了，切块微煮一下捞起来备用。然后就是浸泡一下枸杞子，记住要用温水浸泡。其次就是把备用的鹅肉煮沸了再加入人参，枸杞子，葱姜开始炖煮。60分钟后调味即可出锅。

山药猪腰汤

材料及做法：山药，猪腰，杜仲，盐，味精，植物油还有水淀粉。首先把猪腰清楚干净，再用水淀粉稍微过浆一下，其次放入锅中爆炒一下。取另外一个锅把杜仲煮20分钟左右，人掉杜仲留下汤汁备用。接下来就是山药了，把山药去皮水煮然后加入腰片煮沸，最后就是调味。

肉丝苦瓜汤

材料及做法：苦瓜跟瘦肉，清汤，料酒，葱姜，植物油还有盐。首先就是把苦瓜切开，把籽清除干净，稍微腌制一下再下锅滚烫一下，然后把肉也用开水烫一下捞出。其次就是准备一个砂锅把肉丝放进去，加入料酒，盐还有清汤开煮，等到肉熟了之后加入苦瓜。

咸蛋黄山药

材料及做法：山药，咸鸭蛋，葱姜，料酒，植物油，味精，盐。首先就是把山药，去皮切条，咸鸭蛋水煮一下去壳去蛋白只留下蛋黄。其次就是用植物油油炸山药，之后在爆炒葱姜。然后加入料酒，蛋黄还有炸完的山药。翻炒至熟了之后加入盐，味精调料即可。

牡蛎蛋炒饭

材料及做法：牡蛎，大米，鸡蛋，酱油。辣椒面，葱姜，芝麻，鸡精，油。首先就是把大米煮成熟饭，在煮饭的过程中我们可以把牡蛎过水沥一下，把蛋打碎了搅一搅待用。还有把葱姜切一切。然后就是下油开始炒蛋，抄完之后盛起来放在一边，然后爆炒葱姜，放入牡蛎，辣椒面，酱油，当然别忘记了大米跟炒蛋。接下来就是炒饭了，蛋炒饭相信大家都会就不说了。

延缓衰老的运动

1、游泳

游泳是最好的运动方式之一。在游泳池中，由于池中的水包围了身体全部，而且水温和体温相较要低8℃～10℃。当人体接触冷水时，皮肤的毛细血管突然收缩，然后再舒张，皮肤的血流量增大，可达到平时血流量的四倍到六倍。血管这样一舒一张就像在做体操，对于皮肤的血液循环有良好的改善作用。

2、健步

健步，顾名思义也就是徒步快走，此方法可以增强体质，促进身体健康。有人把健步称为人类最好的医药，可见这种运动方式具有很大的优点。适度的健步对晦暗肤色有良好的改变作用，而且能促进人体内的生理时钟的和谐平衡，使得肌肤红润。

3、羽毛球、网球

除了走在大街上转头看美女或者帅哥之外，颈部的运动量是最少的，因此，因为缺少运动而长时间保持同个姿势，颈部很容易产生皱纹。打网球、羽毛球这样的运动，颈部不由自主地随着球前后左右转动，在运动中颈部能得到很好的锻炼，就像是做了按摩一般，能够有效消除颈部皱纹。

4、瑜伽

在做瑜伽的时候，身体皮肤完全放松，十分有利于细胞的生长和自我修复，细胞分裂速度大大加快，要比平时高八倍之多。同时，身体的各部分神经也得到了充分放松，全身循环速度加快，十分有利于身体毒素的排出。在所有运动中，瑜伽是排毒效果最好的运动。长久练习瑜伽能有效保持皮肤水分，防止皮肤干燥，使皮肤变得水嫩光泽。

5、仰卧起坐

如果血液循环受阻，那就是说皮肤缺少足够的氧气来自我修复，就会出现诸多比如黑眼圈、脸部浮肿等皮肤问题。解决这一问题的最好运动方式是仰卧起坐。仰卧起坐能加速体液循环，促进新陈代谢。如果你想有效缓解黑眼圈和脸部浮肿，那么连续做几周仰卧起坐就能达到良好效果。

延缓衰老十种方法

延缓衰老十种方法

延缓衰老十种方法，衰老是人生的必然经历，可并不是每一个人都愿意坦然的接受，可以从改善生活习惯入手，让我们的美丽，能够延续下去，下面了解延缓衰老十种方法。

延缓衰老十种方法1 1、吃面包别剥面包皮

我们在烘烤面包的时候，会产生一种物质积聚在面包皮上面，这个物质不仅仅会让面包皮变黑变甜，而且能够激活抑制自由基的活性酶，能够起到很好的抗癌的作用，还可以帮助我们进行延缓衰老。

2、服用阿司匹林

高德曼博士把阿司匹林称之为“抗衰老的辅助剂”，当然，在开始服用任何药品前――包括阿司匹林，都要先请医生核实。

3、打盹小睡等于小型度假

美国睡眠基金会研究表明，小睡40分钟可提高操作能力34%，警觉性可立即提高并能保持几小时。

4、 每天8杯水

皮肤细胞内水分的渐减，就是皮肤出现皱纹的重要原因。每隔1到2小时就应喝236毫升水，也就是近半斤水。每天至少需要喝1500毫升水，大约8杯左右。

5、少量多餐对皮肤才能起到保健作用

一次的进食吃到饱胀的感觉，这样会让身体内的大量的血液都积聚到胃部，然后就会造成皮肤的供血不足，这样就会加速皮肤的衰老。

6、吃得越新鲜越好

7、天然食品加工过程越多，营养损失也越多

造成维生素缺乏，对皮肤无益，所以要想长葆青春，应该吃得越新鲜越好，“特别是面包等食品，一定要食用全谷全麦的。”

8、通过饮食调节体内激素水平

皮肤好不好，与体内激素失调关系密切，可通过饮食或药物来调节，比如大豆和山药，含天然的类雌性激素物质，人体能够很好地吸收并调节体内激素水平。

9、从20岁着手进行抗衰老的工作

肌肤真正开始老化的最早表现其实是胶原蛋白的流失，肌肤弹性的'下降，它远远早于表情纹的出现。

10、必须适时停止肌肤的炎症潜在的破坏力

皮肤炎症最常见的表现是红肿，这种发炎过程就会致使皮肤失去弹性和光泽。抗炎症饮食远比外在涂抹东西对肌肤衰老产生更为巨大的影响。

延缓衰老十种方法2 （1）乌须黑发：中医学认为“发为血之余”。须发乌黑是人体气血旺盛的表现，须发枯黄或早白，乃气血亏，为早衰的一种征兆。乌须黑发的治疗原则，以滋阴养血为主。常用药物如何首乌、地黄、女贞子、墨旱莲等。常用成方有二至丸、扶桑丸、七宝美髯丹等。

（2）聪耳明目固齿：中医学认为“耳为肾窍”，“目为肝窍”，“肾主骨” ，“齿为骨之余”。老年人多肝肾不足，每见耳目不聪，齿摇脱落等衰老征象。常用补肝明目、补肾聪耳、固齿等法治之。

补肝明目的常用药物如枸杞子、甘菊花、羊肝等。常用成方有杞菊地黄丸、羊肝丸、明目地黄丸等。

补肾聪耳的常用药物有磁石、胡桃肉等。常用成方如耳聋左磁丸，即由六味地黄丸加柴胡、灵磁石等而成，为治肾-虚耳聋的代表方。

固齿的常用药物有补骨脂、牛膝等。常用成方如六味地黄丸（为延缓衰老的基础方）、玉女煎等。

（3）安神益志：老年人大多健忘少寐早醒，此乃脑力衰退所致。治疗宜健 脑、安神、益志。常用药物有人参、莲子芯、龙眼肉、夜交藤、远志等。常用成方 有定志丸等。

（4）健脾和胃：脾胃为后天之本，气血生化之源。人身所需的营养物质，大都要靠脾胃消化吸收而来。老年人多脾胃虚弱。饮食减少，大便失调。治疗宜健脾 和胃。常用药物有苍术、白术、陈皮、谷芽、麦芽等。常用成方如四君子汤、扶老强中丸、理中丸、附子理中丸、不老丹、长寿丸、白术丸等。

（5）保养心肺：心与肺是人体中的重要脏器。老年人多心肺不足，每见咳喘 短气、胸闷心痛等症状。治疗宜保养心肺法。常用药物有丹参、人参、麦冬、玉 竹、五味子等。常用成方如丹参饮生脉散、三才丸、固本丸、八仙长寿丸等。

（6）调补气血：气与血是维持人体生命活动的重要物质。老年人多气血衰少，精神差，不耐劳，抵抗力低，易患病，平时就应益气养血，扶正固本。

益气的常用药物有党参、黄芪、太子参、炙甘草等。常用成方如四君子汤、保元汤等。补血的常用药物有阿胶、地黄、当归、川芎、仙鹤草、红枣等。常用成方如四物汤、八珍汤、十全大补汤、龟鹿二仙胶等。

（7）调和阴阳：人身贵在阴阳相对平衡，维持着人体的健康。若阴阳失调，则易于衰老。老年人见舌红、口干等症，为阴虚体质，治疗宜养阴为主。常用药物有地黄、龟板等，常用成方如六味地黄丸、大补阴丸等。若见形寒肢冷，舌淡苔白者，为阳虚体质，治疗宜温阳为主。常用药物有桂枝、附子、鹿茸、仙灵脾等。常用成方如肾气丸、十补丸等。

（8）填精补髓：精髓是人身生殖能力和生命活动力的根本。精髓亏损，就会 出现未老先衰。老年人大都精髓不足，体力衰退。欲却病延年，宜填精补髓法。常用药物有黄精、菟丝子、巴戟天、紫河车、鹿茸、紫石英、阳起石等。常用成方如二精丸、黄精丸、黄精地黄丸、斑龙丸、补髓丹、全鹿丸、二至丸等。

（9）固下元，润二便：老年人多下元不足，二便失调，治疗宜固下元法为 主。常用固下元的药物有益智仁、补骨脂、金樱子等。如大便经常稀薄或五更泄泻者，可选用四神丸常服；若肠中干燥，大便秘结不爽者，可常服黑芝麻、胡桃肉等；如果小便短频，或有余沥者，可选用缩泉丸等方。

若精气不固，男有遗泄，女有带浊者，可常服水陆二仙丹、金锁固精丸等方， 以固下保元而止遗泄。

（10）强筋骨，驱风气：老年人多肝肾不足，腰膝疼痛，筋骨无力。“肝主筋”、“肾主骨”、“腰为肾之府”。补肝肾、壮筋骨为主要治法。若兼风病者， 宜加驱风药。常用药物有杜仲、续断、桑寄生、怀牛膝、木瓜、石斛等。常用成方 如青娥丸、金刚丸、还少丹等。

延缓衰老十种方法3 怎么做才能老得慢？

如何来对抗衰老？

1、做叩齿

每天早晨醒来之后做叩齿动作，也就是让上下牙齿有节奏地互相叩击，能让牙齿变得更加坚固，防止出现牙周炎或者龋齿等。在牙腔里面有很多血管，主要是为牙齿输送营养。牙齿所需要的营养都会存在血液里面，做叩齿动作时能让牙床和牙齿得到震动，加快了血液循环的速度，为牙齿提供充足的营养。具体的方法是全身心保持放松状态，嘴唇稍微闭上，保持心神合一，先叩臼齿，然后再扣门齿，最后再使用舌头上下左右搅动，慢慢地吞下唾液。

2、搓搓脚

在脚上有五脏六腑的反射区，尤其是涌泉穴属于养生穴位，对此穴位进行按摩能滋养五脏六腑以及滋阴补肾。经常搓搓脚心能活跃肾经内气，防止早衰，保持身体的健康，防止腿脚麻木以及脚心发凉等。另外对涌泉穴进行按摩也能够辅助治疗性功能减退，头痛头晕，高血压以及咽喉肿痛等。

3、对腹部按摩

适当的对腹部进行按摩能够促进肠平滑肌以及腹肌的血液循环，增加了淋巴系统的功能，预防便秘。总是失眠的人群睡觉前按摩腹部，能提高睡眠质量，防止失眠问题。高血压以及动脉硬化患者对腹部进行按摩能让血液流通，缓解心烦意乱的情况。具体的方法是先把右手掌放在胃肠部，然后顺时针的方向按摩120次，慢慢的下移到肚脐周围揉搓120次，然后逆时针重复一遍。

4、经常梳头

在头上有很多的穴位，梳头相当于对头皮做了一次按摩，具有提神醒脑以及滋养脏腑的效果，缓解头痛头晕，保护了视力，加快了大脑细胞的新陈代谢速度，延缓了其衰老。具体的方法是使用牛角梳，从前额头梳到后颈部，然后从耳朵两侧梳头顶。

温馨提示

除了做以上动作之外也可以坚持做提肛运动，让全身心放松，臀部和大腿用力的夹紧，配合吸气来上提肛门，这样能够促进肛门周围的血液循环，防止出现慢性肠炎以及痔疮等，同时也能够防止高血压以及肛周炎症。

教你如何抗衰老

教你如何抗衰老

　　教你如何抗衰老，美容会给自信的女人锦上添花，敏感肌的女生可以注意一下，这些工序其实可以不用那么的复杂，这并不是一件小事，下面我就来教你如何抗衰老，让大家从此不再手残！

　　教你如何抗衰老1 　　 1、运动不能少

　　其实衰老是有规律可循的，适当动起来，让心肺功能不减退，血管畅通，肺脏能够吸入充分的氧，心脏有充分的力量把氧气通过血管，送到全身，满足身体需要，这就是脏器不衰老的秘籍。这是因为，运动可以加速血液循环、增加大脑的氧气和营养物质，同时，运动还会刺激肾上腺素的增加。所以，那些运动较多的人在思考速度和记忆力这两方面尤其突出，思维也会更加活跃。但是也不要过度运动哦！

　　 2、食量不能超

　　不合理的饮食习惯，如贪食，会破坏身体内正常的新陈代谢。好吃就吃到撑，这种做法并不可取。对食物的摄取也应得法，否则反会损寿。吃进去的食物在体内经消化代谢、氧化产生能量，但机体氧化反应中还会产生有害化合物——自由基，它能导致细胞损伤、动脉血管硬化，从而引发疾病、衰老，甚至死亡。人体摄入的能量越多，产生的自由基就越多，人体老化的程度就越快，所以，为了保证健康，一般推荐吃到七八分饱即可。

　　 3、夜不能随便熬

　　熬夜真的是在透支自己，无论是身体状态或者精神状态，都要比他人更憔悴、显老。通宵熬夜会加速器官老化，可能20岁的时候看不出来，30岁时不明显，到了40岁就会显现出来，这是影响深远的“内伤”。

　　 4、口味不能重

　　饮食真不能重口，过甜、过咸，久了真的会让你比别人显老。过咸可使体内的钠离子增加，导致面部细胞脱水。过量摄入糖则会引起“糖基化”反应，导致皮肤老化、松弛、失去弹性。此外，不加节制的高油、高糖饮食也是使人发胖、导致脱发的重要原因。

　　 5、心态要真好

　　俗话说，操心多老得快。事实上操心过多产生的外部应激源会导致负面情绪波动，令大脑大量分泌有害神经递质，而有害神经递质的.堆积，又会对神经系统乃至免疫系统产生不可逆的损害，在容颜外观上呈现出来就是看上去会比实际年龄更衰老。所以要保持乐观、客观、达观。

　　教你如何抗衰老2 　　 补水可不能停歇

　　有时候皮肤开始老化的一大问题就是水分的流失，所以仙女们除了日常的补水之外，还应该定期的敷面膜来帮助肌肤深度保湿。苷肽馨e核苷酸多肽修护面膜补充肌肤角质层细胞所需的水分，使水分在肌肤中和缺水细胞完全融合从而改善肌肤细胞的微循环，使肌肤变得更滋润哦。

　　 弹走老化肌

　　抗老的另一大问题就是要阻挡肌肤表面的老化，所以生活中应该采取一些氧化的方法。苷肽馨e核苷酸多肽精华素和苷肽馨e核苷酸多肽时光焕颜液可以充分对抗肌肤氧化难题，轻松做到抗氧化、抗自由基、抗衰老。

　　 要把肌肤提起来

　　一旦身体里的胶原蛋白开始流失，皮肤就会看起来变得松松垮垮的，要是等到皱纹出现再行动，那可不是一朝一夕就能改变的了。苷肽馨e核苷酸多肽时光焕颜液激活细胞，补充皮肤中流失的胶原蛋白，让肌肤时刻紧致上扬。

怎么样延缓衰老？

人都会衰老，衰老是不可逆的，可是衰老是可以减慢的，有些人会看起来比同龄人更加年轻，可能就是因为掌握一些美容护肤的方法，平时要注意做好预防衰老的工作，才能让自己看起来更加年轻，那么怎么样延缓衰老？如何让身体减缓衰老？
1、饮食可以抗衰老
豆类：豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂，防止衰老。
西兰花：西兰花属十字花科蔬菜，富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。有研究证明，十字花科的蔬菜是最好的抗衰老和抗癌食物。
西红柿：可增强皮肤的弹性、柔韧性和色泽，有助防止皮肤干燥。番茄中含有丰富的茄红素，而茄红素的抗氧化能力是维他命C的20倍，可以说是抗氧化的超强战斗机。
2、女性如何抗衰老
当女人到了40岁50岁，仍然被称赞皮肤好、看起来很年轻，这事一件多么令人骄傲的事情。女人一过了25岁，皮肤状态会急剧下降，这个时候就要开始抗衰老工作了！那么，女人要如何抗衰老呢？一起来了解一下。
(1)更换保养品
抗衰老的第一步，换掉日常保养品。年经肌肤所用的护肤品已经无法满足这个阶段肌肤的需要，所以从现在开始，使用适合自己的，具有抗衰老效果的保养品。同时，这个阶段防晒和保湿工作是重中之重，一定要加强给肌肤补水和注意防晒。
(2)戒烟戒酒
烟酒也是女人美容和身体健康的大敌，聪明的女人是不会抽烟和酗酒的。长期吸烟和喝酒会使皮肤暗黄粗糙、容颜憔悴，加速衰老。因此，想要让自己太快步入衰老行列，还是赶紧戒掉烟酒吧！
(3)保持充足睡眠
充足睡眠，可是保持年轻容颜的最有力的武器。经常熬夜跟喜欢过夜生活的女性，皮肤状态会变得非常差：脸色差、油脂分泌旺盛、长痘、粗糙、松垮失去弹性，各种老化迹象都会一一找上你。没有好的睡眠，就算再好再贵的保养品也是白搭！所以，不要再熬夜和过夜生活了。每天至少要保持7个小时的睡眠，同时10-11点之前一定要让自己进入深度睡眠。
(4)给肠子排毒
女性到了一定的年纪，肠道就很容易衰老，肠道蠕动减慢带来的直接结果就是便秘。宿便无法排出就会直接反应在脸上：肌肤晦暗、老化，长斑长痘。因此，抗衰老就要保持肠道健康。如何保持肠道健康呢？平时要多食用高纤维食物，多喝水，多吃蔬菜和水果；少吃垃圾食物和高脂肪、糖分高的食物。平时多注意，不要让自己上火。
(5)坚持运动
运动，也是保持年轻状态的一大武器。因此，想要预防衰老，就要坚持做运动。瑜伽、慢跑、爬山，各种球类运动都是不错的选择。每天坚持锻炼，让自己身体和肌肤永远年轻吧！
3、女人衰老的标志
1.月经
卵巢是女性青春活力的源泉，一旦卵巢功能发生退化，就会从身体个各方面表现出来，女性便会慢慢失去光泽，暗淡失色，而月经则是卵巢健康与否的最好外在表现。
年轻女性如果月经量快速减少，经期由之前的5-5天缩短为3天左右，并且月经开始后断断续续、像来像断，不像以前那种来得痛快淋漓，很可能是卵巢功能异常的表现，若不及时调整，女性的生殖系统，皮肤，身材等都会提前走向衰老。
2.睡眠
高质量的睡眠是身体进行自我修复的必要品，是新陈代谢不可缺少的一大环节。随着年龄的增长，睡眠时间逐渐减少，进入老年后每天5、6个小时的睡眠时间就足够了。
然而，人还未老就出现经常性失眠，睡眠时间缩短、难入睡等现象时，就要提高警惕了，这是陈代谢快速下降的表现，也是身体奔向老年的重要标志。
3.皮肤
我们至出生后，皮肤组织日益发达，功能逐渐活跃，一直到25岁左右时，皮肤组织的成长期结束，此后，生长与老化同时进行，皮肤弹力纤维渐渐变粗，40-50岁进入初老期，皮肤的老化变得明显。
虽说年过30的女性不可能再有18岁那种吹可弹破的肌肤，但是，在很短的时间内皮肤变得松弛、毛孔变粗、色斑大面积的增加，这就是极速衰老的表现了，赶紧就医检查看看身体哪儿出问题了。
4.便秘
肠道是我们身体里重要的消化吸收系统，我们每天吃进去的营养在这里吸收，垃圾也是从这里排出，肠道衰老带来的直接问题就是便秘，而肠道不洁，会加剧女性衰老的现象与速度。
大量的废物堆积在肠道里，不能够及时的排出体内，会被肠道误当成“营养”而重新吸收，于是，这些有毒素的物质会通过其他形式表现出来，皮肤恶化，长斑长痘，口臭等。

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