瘦腿八大招-拥有纤长美腿

瘦腿八大招-拥有纤长美腿

NO.1 瑜伽瘦腿法

练瑜伽是时下最流行的运动方式，瑜伽操里有很多都是针对瘦腿设计的，比如三角转动式、半月式、勇士式、摊尸式等不仅有效的锻炼了腿部的肌肉而且更能塑造腿部的线条感和柔韧感。

NO.2 按摩瘦腿法

手指的按压能促进双腿的血液循环，流动速度更快，有效防止小腿水肿等问题，该动作除孕妇外（孕妇不宜弯腰），一般人都可以在多加按压。而多转动膝关节也能促进血液循环，不仅可以活络血液循环，还能促进老废物质排除。

NO.3 运动瘦腿法

其实对于瘦腿来说运动是我们最常见的方法，也会有针对大小腿具体的瘦腿操，其实平时多爬爬楼梯、倒立或者空踢等动作都可以令大小腿的就得到适当的锻炼。

NO.4 刮痧瘦腿法

可以先在双腿上涂上瘦腿精油，坐在沙发或床上，腿部放松自然弯曲，之后使用刮痧板或你准备好的工具，从脚跟开始到膝盖开始向上刮，每天刮20分钟，在自己可以承受的力道里使劲刮，劲越大越好，坚持下来就一定会有效果的。

NO.5 搓50下瘦腿法

洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露，找个和腰差不多高的地方（洗脸台、水管子）把一只脚架上去，双手用力搓，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。

NO.6 高跟鞋瘦腿法

穿上高跟鞋，紧贴着门站直站好，每天坚持30分钟，等到三个星期后你会明显感觉，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。

NO.7 狂蹬空中自行车

晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了，躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天都做300下，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。

NO.8 游泳瘦腿法

如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，是减去腿部脂肪的好方法。

教你轻松拥有完美纤长美腿！

你还在为大腿的赘肉烦恼吗？快来跟我一起解锁瘦腿的小妙招！首先，告别懒散的生活方式，运动起来吧！试试那些动感十足的有氧运动，如跳绳、跑步或是热舞课程，让你的双腿舞动起来，脂肪燃烧速度提升到爆表！
想要瘦腿更加迅速，别忘了加入腿部锻炼哦！深蹲、腿部推蹬，让腿部肌肉发力，不仅能塑造紧致线条，还能提高新陈代谢，让你的腿部瘦下来变得轻而易举！
当然，瘦腿可不只是运动一条路！要从内到外呵护好你的腿部哦！饮食控制是关键，舍弃高糖分和高脂肪的食物，多摄入新鲜蔬果和健康蛋白，让身体得到均衡营养的同时，减少腿部的脂肪囤积。
别忘了，按摩是塑造美腿的秘密武器！使用瘦腿霜或按摩油，配合按摩滚轮，小心地在腿部按摩，促进血液循环，消除水肿，塑造更加修长的双腿！
最后，坚持和耐心是成功的关键！别忘了每天给自己一点鼓励和奖励，慢慢地，你会发现自己的腿部线条越来越迷人，自信也跟着爆棚！你的完美纤长美腿即将诞生，让别人羡慕不已！

日常生活中有哪些瘦腿的方法？

我们的身材和行走坐卧脱不开干系，所以，日常生活怎样才可以瘦腿成为小粗腿、萝卜腿、象腿MM特别想知道的。下面具让我们苏州韩奥美丽中心专业的纤体师来为大家讲解：让腿上肉肉跑光光。 ~~~~想了解她是怎么瘦腿的吗？ 练就“美腿功”招式一 双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。 双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。 臀部翘起，但背部必须保持挺直。 双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。 这套美腿功每个动作各做20到25下，隔一天做一次。 练就“美腿功”招式二 两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，挺直背脊站立。 上身保持笔直，一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。 练就“美腿功”招式三 两脚张开与肩同宽，挺直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。 一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。 苏州韩奥美丽中心-- M6爆脂减肥王瘦腿优势 1.快速溶脂，纤体瘦身--以高温快速溶解全身脂肪细胞，改善营养过剩、皮下脂肪分布不均等原因造成的全身肥胖。 2.精准聚焦，重塑体形--精准的深层脂肪细胞聚焦，可针对身体的各个部位的问题进行治疗，如肚腩突出、手臂肥大、臀部和腿部肥胖等，帮您重塑迷人曲线。 3.治疗橘皮，紧致肌肤--通过脂肪的分解，去除表皮下的脂肪团也叫橘皮组织，从而使凹凸不平的皮肤表面变的光滑细腻，帮肌肤找回弹性。 4.调节分泌，产后塑形--调节因怀孕导致的内分泌、脂肪代谢失衡，帮助提升产后消化功能，改善乳房下垂、肚皮松垮、肩膀浑圆、腿部水肿和妊娠纹等情况。 5.提高代谢，修身排毒--通过规律的脂肪热运动来提高身体的代谢率，激活机体自发式排毒，帮助身体内的有毒物质在沉积之前快速排出。 6.深度按摩，缓解疲劳--舒适的按摩式体雕享受，可全方位的帮助您放松身体，缓解一天下来累积的疲劳和压力。

女人怎么瘦腿的方法

女人怎么瘦腿的方法

　　女人怎么瘦腿的方法，令人羡慕的少女腿都是细长笔直，当然穿什么衣服都好看。那么女人怎么瘦腿的方法，下面就跟我来看一看这些方法，说不一定能够让你的腿快速瘦下来。

　　女人怎么瘦腿的方法1 　　 一、步行+小体操

　　1、忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。

　　2、上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。

　　 二、久坐椅子的瘦腿法

　　1、上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果

　　坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。

　　2、.坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势

　　上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2～3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

　　 三、居家瘦腿运动

　　1、在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。

　　2、芭蕾舞演员常做的动作：

　　一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

　　3、美化小腿曲线非常有效的动作：

　　平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20～30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

　　4、美腿的标准不在长

　　羡慕T型台上模特们那一双双紧实纤细的`美腿?也许上天确实没有给你一双长长的腿，但美腿的标准可不是以长短论的哦！事实上，只要小腿肚与脚踝粗细之差约为15厘米，就是线条美丽的腿了!就像现在流行塑身而不是减肥一样，美丽的腿形才是让你更自信的源泉！

　　5、每个人双腿每日负荷着全身重量，尤其是小腿还必须同时承受身体和地面的双重力量，肌肉较为发达在所难免

　　为了拥有一双随时可秀的美腿，可得勤加练习，做好每日的必修课哦！

　　6、美腿的打造就靠你的努力了，你就然原意付出努力并附于行动，那修长漂亮的美腿就当然离你不远了

　　我们都能看到成功美腿的希望，它并不是那样的遥不可及的。相信自己能行就一定能行，我们活着就需要这样一个心态对吧？不过瘦腿需要你长期的坚持才能达到目标的，半途而废只会徒劳无功。所以坚持就是成功瘦腿的关键，我们要坚持走下去，我们要美腿。

　　女人怎么瘦腿的方法2 　　 一、蹲马步

　　蹲马步能够锻炼到大腿和小腿肌肉，刚开始做的时候要对着镜子调整姿势。两条腿半蹲着放低高度，柔韧性好的女性尽量将大腿和地面平行。位置太高就感觉不到压力，也无法达到瘦腿的效果。保持一分钟的深长呼吸会感觉到双腿颤抖，做完之后要记得放松腿部避免肌肉腿。

　　 二、粗盐按摩

　　洗澡的时候用粗盐按摩，加速血液循环帮助代谢，能够排出腿部毒素。小腿总是静脉曲张肿胀的人用这种方法也能够有良好的去水肿效果。粗盐来回按摩，瘦下来的腿部皮肤也会变得紧致。

　　 三、靠墙站

　　这种方法是最简单的瘦腿方法，站立的时候肩膀要平行，舒展四肢，避免膝关节过伸。在饭后坚持半小时，能够帮助消化，避免脂肪在体内沉积下来。腿部感到酸胀得到锻炼，可以一边做一边看电视坚持下来。

　　 四、夹书坐

　　在坐着的时候，很多人会习惯性地跷二郎腿，这会影响腿部线条。双脚放在地板上，膝盖中间夹着一本书或者矿泉水瓶，能够调整坐姿，而且能够调整腿部肌肉，随时随地都能进行。

　　 五、直角倒立

　　躺在床上臀部贴着墙面，双脚并拢在墙面上放直。让血液倒流，五分钟后就会感觉到酸麻。交替踩自行车的动作，可以让腿部代谢加快，腿部线条变得紧致。

　　这五个方法可以帮助你的腿部变瘦，当然也要注意饮食上低脂清淡，多吃一些利水促排的食物。饮食和运动相结合，就能够让你的腿变细。

美腿的方法有哪些？

　　美腿步骤一
　　
　　背挺直半坐于凳子上，书夹于两脚之间，吸气缓慢地将双腿举平至180度，呼气慢慢放下。重复20次。

　　
　　美腿步骤二
　　
　　弓起双腿仰卧在平地上，双手置于身体两侧，吸气抬起腹部并保持5秒，呼气放下。重复20次。

　　
　　美腿步骤三
　　
　　俯卧在地，双手置于下巴，膝盖处放置垫子，屈膝，双脚跟来回踢向臀部至极限位置。来回共60次。

　　
　　美腿步骤四
　　
　　侧卧，双手置于身体前侧，伸直并拢双腿，吸气慢慢抬起一条腿于90度位置，呼气慢慢放下。重复20次。

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