经期减肥好时期-但要注意什么

经期减肥好时期-但要注意什么

对于女生来说，月经周期很容易受到其他条件的影响（睡眠不足，压力，暴饮暴食，过量运动），想维持一个稳定的体重，相比起男性是比较难的。一般来说运动导致的大部分是垂体性闭经，垂体性闭经是由于下丘脑垂体致使激素Gn分泌降低而引起的。

为什么会出现月经周期不正常？

1、精神状况。月经是在中枢神经系统的控制下，卵巢和子宫经过一系列的变化后产生的。人的精神、思维、情绪等都属于大脑皮层的活动。如精神受到过度刺激，大脑皮层的活动受到干扰，就会出现月经紊乱。

2、营养状况，营养条件的好与坏，直接影响月经的来潮。长期营养不良的女性，就会出现月经不正常，甚至产生闭经。

3、工作条件。在月经期做过重的体力劳动，会影响月经的正常。

4、慢性病。患有严重贫血、严重的肺结核和糖尿病的妇女，会发生月经异常，或产生闭经。

5、卵巢和脑垂体病变。卵巢受损或因病变被切除，垂体肿瘤，都可以导致月经异常或消失。

6、子宫疾病。子宫本身的疾病，可以引起月经有各种不正常的表现。如子宫发育不良、子宫内膜结核、子宫肌瘤、子宫颈口狭窄等，都可以引起月经不正常。

7、内分泌。主要是因卵巢分泌的黄体素和卵泡素失去平衡时，可发生月经不正常而出现痛经。

8、环境。生活环境变化较大时，有些女生就会发生月经紊乱。有的女性在月经期用冷水洗澡、洗衣服、游泳等，而发生了月经紊乱或痛经。

经期保减肥要注意什么问题？

1、避免水肿

在经期的前后，女性的身体内很容易积累脂肪和水分，导致脸部和下肢出现浮肿的现象。与此同时，由于身体内女性荷尔蒙分泌失衡，肠道的蠕动会相对减弱，所以假如想通过节制饮食的方法进行减肥的话，能够瘦下来的可能性是非常小的。但是，饮食依旧需要注意，每餐的食物要尽量的清淡，重咸的食物尽量的少吃甚至是不吃。像火锅、辣椒、熏肉等等，这些都是需要避免食用的食物。在减肥期间，一定要严格认真执行上面的这些措施，否则，身体很有可能就会出现水肿状况。

2、多喝开水

许多人的脑海中都是认为，经期应该尽量少喝点水，以此来避免身体发生水肿。其实，这是不对的，在月经期，女性不但不应该少喝水，反而是应该要多喝些水。很多女性朋友，由于害怕身体出现水肿，所以一到经期的时候，喝水量就进行缩减，其实，这是错误的做法，因为这样会导致身体对水分的摄取量不足，从而使得体内新陈代谢的生理过程受到抑制。导致体内的水分无法排除体外，因此，身体的水肿状况反而会加重。由此可见，各位女性在经期应该多一点喝开水，这才是应该采取的正确措施，借此维持身体正常的生理代谢。在经期的时候，茶水才是应该尽量少喝的。因为茶水含有一种物质，叫做单宁酸，这种成分会对胃部蠕动产生影响，因此假如长时间的喝太多茶水的话，反而会使得体重不断增加。这是需要注意的。

3、捶打腰背

在月经期间，不少女性朋友可能会有腰酸背痛的感觉，这种可能会比较难以忍受。因此建议各位女性可以多些用双手捏拿捶打一下腰部和背部，这样对于身体酸痛的感觉可以起到一定的缓解作用，是一种不错的缓解痛楚的方法，比起社么都不做，默默的忍受痛楚要好上许多。而且对身体血液的循环也有促进作用喔，人体的代谢能够大大的得到提高，从而使得减肥瘦身的目的得以实现。因此，经常捶打捶打腰背这样的小动作可谓是好处多多喔。所以，在经期，有空没空，有意无意的都捶打一下腰背吧。

4、均衡饮食

经期减肥不要刻意的去控制饮食，只要不暴饮暴食，每餐满足身体需求就可以了。不过因为经期的特殊性，要注意多摄入高蛋白、高纤维和含铁比较丰富的食物，不要吃寒凉、太热和太辣的食物、尽量少摄入高热量食物。

5、适量吃些水果帮助瘦身

在经期可以吃些像苹果、无花果、木瓜这样的温性水果，不仅能补充营养，富含的纤维素和维生素可以帮助身体排出毒素，帮助减肥。不过要记得不要吃寒凉水果。

经期减肥可能还存在一些其他问题

A、 眼袋、黑眼圈

明明睡足8小时，怎么还顶着眼袋和黑眼圈？日本健康专家说，这意味着你体内的血液循环不够顺畅，血液黏稠度较高，很可能与肉类食品摄入过多有关。建议平衡膳食，减少肉类摄取，在膳食结构中增加乳制品和豆类食品。

B、 牙龈出血

为什么一到生理期牙龈就容易出血？这和牙龈不够健康有关，是牙龈发炎前兆。建议月经结束后去诊所洗牙，彻底清除导致炎症的牙结石，避免发炎症状进一步蔓延，认真刷牙，用淡盐水漱口。另外，大量钙、铁离子会随经血流失，这也是导致生理期牙龈出血的原因，建议每天补钙和摄入足量维生素D。

C、头发容易断裂

如果你的头发在生理期变得特别脆弱、易断裂，很可能你已经处在贫血边缘！生理期时，头发缺乏氨基酸供给，角质蛋白含量降低，会出现“暂时性生理期贫血”，从而引起头发断裂。应多吃含矿物质铁多的食物，如菠菜等，以此改善体内贫血隐患。

经期怎么减肥？经期怎么减肥最快最有效？

经期的时候，女性体内的激素会发生变化，经期的时候可以适当的减肥，因为生理期的缘故，有些女性可能会伴有一些不适的症状，所以运动上不能太激烈，饮食上也要多注意营养，那么经期的时候要怎么减肥呢？经期怎么减肥最快最有效？
1、多吃全谷食物
甜食中的糖分可以让体内血糖短时间内快速上升，但一旦血糖突然下滑，又会让人感到躁动不安，想再吃一些甜食来补充糖分，这样的恶性循环导致体内摄入了过多的热量，若没有被及时消耗掉，当然会让体重增加，因此在生理期来的这段时间里，爱吃甜食的女性最好拒绝甜食，该吃糖分较低的全谷类食物，来帮助维持血糖平稳，避免发胖。
2、调整主食
生理期过后的第二天是减肥的最佳时期，这一天适量吃一些全谷类食物或是米饭，面包，并且只在中餐摄入，早餐与晚餐吃一些蔬菜水果即可，不需要减量，再者要减少糖分的摄取，避免在体内囤积太多的热量，导致发胖。
3、调整主食第二天跳跳操
调整主食第二天开始，每天吃早餐之前稍微运动一下，
利用跳操来帮助燃烧体内多余的脂肪，,从而达到瘦身的效果。但需要注意的是，一定要在吃早餐之前做，否则不但不能达到减肥目的，反而还容易导致体重反弹。
4、保持良好的睡眠多运动
保持充足的睡眠能够刺激体内的瘦体素，生长激素的正常分泌，能够帮助抑制食欲，维持体重，并维持卵巢功能的正常运作;同时每周至少应该有一百五十分钟的运动时间，可以做一些中等强度的有氧运动，可以配合适当的重量训练，增加肌肉锻炼，坚持规律运动一段时间，便可以看到脂肪下降，同时经期也会变得有规律起来。
5、按摩肚子排除废气
生理期的时候可以适当的按摩一下自己的小肚子，具体方法是用两手夹住腰部，四指下按肚脐周围的部位，或者顺时针划圈圈，这样做能够及时排除肚子里的废气，坚持长期按摩可以达到减肥的功效。
6、经期减肥吃什么水果
(1)木瓜
木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
(2)番石榴
番石榴热量低，又含有膳食纤维，容易产生饱腹感，是减肥者的绝佳选择。同时，常饮番石榴茶能避免多余脂肪囤积体内，促进人体新陈代谢，有助减肥。适合在经期食用。
(3)榴莲
榴莲的淀粉含量丰富，但是脂肪含量几很低，如果可以用来代替晚餐或者早餐的话，会有不错的减肥效果。同时榴莲性热，可以活血散寒，缓解痛经，绝对是最适合经期女性用于减肥的水果。
(4)橙子
橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或甜食的最好选择，喜欢吃甜食，又担心发胖的女性可以通过吃橙子来满足味蕾，加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素，可以在经期的时候大量的排出身体内的毒素，并起到减肥效果。

经期如何有效减肥？经期减肥有什么方法？

女人在减肥的过程中，会遇到一个特殊的时期，就是女人每个月每次都会经历的事情，不管在减肥的时候遇到什么问题，都哟秉持减肥的原则，当然在此基础上用食疗的方法让减肥更加安全，那么经期如何有效减肥呢？经期减肥有什么方法呢？
1、经期减肥的方法
1、精致糖品要避免
甜点类的食品在生理周期减重法则中形同主食一部份，如果可能，尽量避免诱人的蛋糕、糕饼类下午茶。另外，精致糖如砂糖、糖浆、蜂蜜及甜食纯糖制品，只提供热量及少量营养素，最好也避免食用。
2、不喝含糖饮料
千万不要大量饮用含糖的附餐饮料，想餐后来杯饮料的话就选用无糖类的吧，不然平时可多喝水。
3、食物少油处理
油脂类不含醣，因此在主食调整日当天其实是可以摄取的，但是不必我们说_也知道，油脂类摄取过量，对减重绝对有负面的影响。而如果非吃油炸类的食品不可时，尽量选在下午前吃，吃炸鸡排时也记得将外层最会吸油脂的面衣先除去。
4、多摄取含钙食物
摄取钙质时，最好选择是低脂高钙类食品，像是脱脂或低脂牛奶就是最佳的来源，而且能被吸收利用率也高。此外，还可以多吃一些豆类食品，或是豆腐乳制品、绿花椰菜、甘蓝、海带及等钙质丰富的鱼干等也是不错的选择。
5、控制水果摄取份量
吃水果时要控制甜分，而且一天二份的量即可。建议选择纤维质和维他命C都高、热量低、水份多的水果种类。例如大颗蕃茄一个是一份的量；中型苹果一个是一份；大的泰国番石榴2/3个就是一份；奇异果二个是一份；橙子一个是一份；中型火龙果一个是一份；香蕉半条是一份。
女性的身体和心理变化是非常微妙的，随著每个月的月经周期(月经期、经后期、排卵期、经前期)，呈现著不同的变化。
2、月经期间减肥常识
月经期间减肥常识一：了解月经
你是否发现：月经前情绪比较不稳定，容易暴饮暴食来抒发情绪；月经期间容易水肿，体重突然又回升了1-2公斤等等变化。
当你用了某些偏激的减肥方式，也往往最先反映在月经的变化，不是造成严重的经痛，就是月经量突然减少，甚至，好几个月都没有来报到，这种种症状，都显示月经和减肥有著相当密切的关系。
中医认为，月经周期的形成是肾、天癸、冲任督带、胞宫协调作用的结果，与现代医学提出以“下丘脑－垂体－卵巢轴”的反馈调节机制有类似之处。运用中医周期疗法瘦身，是以肾的阴阳转化为中心，胞宫气血藏泻为特点，将月经周期分为4期，运用“泻、藏、温、通”四法调理体质，达到瘦身的效果。
月经周期与中医“泻、藏、温、通”四法运用，将瘦身与月经周期结合，是希望在瘦身的同时，能照顾到跟你最密切相关的好朋友，让“她”每个月准时又快乐地向你报到；
也能配合著月经周期不同阶段的特点，让你达到最好的减重效果，快乐做个享瘦美人。
月经期间经常食用水果，可以防治发生便秘，避免盆腔充血，还可以减肥哦!然而一些属性偏冷的水果却不宜在月经期间食用.今天就教大家来大姨妈时怎么减肥？
月经期间减肥常识二：月经来的1-7天是瘦身“维持期”
特征：这个时候身体代谢变得缓慢，并且容易出现水肿状况。体重也会出现停滞的状态甚至回升。
经期不要做激烈的运动，可以做一些缓和的拉伸动作或者瑜伽，既能够缓解经期不适还能够瘦身。这个时候身体的黄体素和雌激素分泌不足，身体新陈代谢差，要保持健康的均衡饮食，多吃一些补铁的食物。
月经期间减肥常识三：月经后的第7-14天是瘦身“平快期”
特征：身体代谢逐渐恢复，情绪较为稳定，体力还不能够完全恢复，可以慢慢加强瘦身。
这个时候是瘦身的起步快速期，可以适当慢慢增加运动量，多做一些有氧运动增强身体代谢，加速脂肪的燃烧。这个时候身体的雌激素分泌也开始增加，消化功能也开始变好，是瘦身减肥的最佳时期。利用这个时期，积极控制饮食和加强运动，能够达到很好的瘦身效果。注意要保持均衡的饮食，多吃蔬果，少吃甜食。
月经期间减肥常识四：月经后的第14-21是瘦身“快速期”
特征：这个时期体温上身，身体代谢增强，精神力充足，食欲也逐渐增加。
这个时候是减肥的黄金时期，一定要确实落实少吃原则，能够让你快速瘦身。
体内雌激素分泌暂缓，黄体素开始加速分泌，你的食欲和胃口都会变好，所以记得一定要控制饮食和热量的摄入，这样才不会让身体囤积多余的热量。
严谨按照自己置顶的减肥计划来完成，能够快速地帮你打到目的。
月经期间减肥常识五：月经后的第21-28天是瘦身“缓慢期”
特征：经期前一周，经前症候群开始出现，除了身体浮肿外，情绪会不稳定，暴躁易怒。皮肤状况也变差，容易长痘痘。
情绪不稳定的时候很容易暴饮暴食来缓解压力和抒发情绪。这个时候除了要远离食物，还要学会用其他方法减压。泡澡是个非常好的选择，既能够让你消除疲劳和减压还能够减轻下肢水肿。容易暴饮暴食，但是只要坚持住减肥计划，少吃多动，还是能够达到很好的减肥效果。
3、经期减肥注意事项
1、不可剧烈运动
经期拒绝剧烈运动减肥，比如长跑、跳绳、跳高等，因为剧烈减肥会导致月经失调等状况出现，不仅会影响女性朋友的身体健康，还会越减越肥，这是个错误的方法!
2、不可游泳
经期不可以游泳。虽然说游泳可以快速瘦身，但是经期的时候不可以去游泳，因为经期的时候子宫处于微微张开的状态，有细菌很容易进入宫腔增加感染的机会，会引起各种妇科炎症，所以经期的时候要避免去泳池游泳。
3、不要吃甜食和高热量食物
在生理期这段期间，许多女性朋友觉得自己身体虚弱，因此就以补充体力为借口，或者生理期这段时间吃什么都不会发胖为借口，安慰自己，放松自己，一不小心就吃进去不少甜食和高热量食品，让生理期自动成为“巧克力的解禁期”，这样做也是非常不利于减肥的。
4、不可以喝酒
酒会消耗身体内维生素B与矿物质，过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素。
5、不可以吃高脂和高钠的食物
牛、猪与羊肉是高脂食品，食用过多会大量消耗体内矿物质。高钠食物会使乳房胀痛造成水肿与乳房胀痛。
温馨提示：希望上述相关介绍对大家起到一定的帮助作用。如果您还有什么不明白的地方，请咨询我们的在线医师，寻医问药祝您早日拥有好体态。

月经期间吃什么减肥

　　月经期间女性的身体消耗比较大，新陈代谢的速率也比平时要快。所以月经期间是女性减肥消脂的好时期。那么月经期间吃什么减肥，月经期减肥有什么注意事项呢?我们一起来看看。

月经期可以减肥吗

　　月经期间是可以减肥的，因为月经期女性的身体消耗较大，新陈代谢的速率也比平时要快。一些想要减肥的女性可以抓住月经期间减肥。但是需要注意的是，月经期间女性的身体消耗本来就比较大，不可以过度减肥，否则身体会吃不消。

月经期间吃什么减肥

　　月经期间身体分解脂肪的能力比平时强，是女性减肥的好时机。那么月经期间吃什么可以减肥呢?

　　 1.海带

　　海带可以减少血管壁上堆积的脂肪，使血液中的有毒物质排出体内。

　　 2.大蒜

　　大蒜可以抑制血液中的胆固醇含量，并且可以增强肠胃的消化功能。

　　 3.山药

　　山药含有大量的粘液蛋白，可以抑制血管上积聚脂肪。山药含有丰富的维生素和矿物质，经常吃山药可以美容养颜，延年益寿。山药还有养胃的功效，适合脾胃虚弱的人食用。

　　 4.红酒

　　想要减肥的女性可以适量饮用一点红酒，原因是喝红酒可以促进血液循环，加快人体内新陈代谢，有助于减肥消脂，对手脚冰凉的症状也可以起到缓解作用。红酒还具有美容护肤的功效，喝一点红酒可以让肌肤显得红润透亮。

经期减肥饮食注意事项

　　经期固然是减肥的好时机，但也有一些饮食方面的注意事项。下面我们一起来看看经期减肥饮食方面有哪些注意事项。

　　1.经期减肥要少吃甜食，含糖饮料也要少喝。有些水果的含糖量也比较高，比如香蕉，柿子，橘子，女性在减肥期间要控制食用量。

　　2.经期减肥要少食多餐，增加食物的种类。少食多餐能有效减缓餐后血糖升高的速度，并且有利于人体消化吸收食物中的营养成分，不会对肠胃造成负担。

　　3.经期减肥要多吃富含膳食纤维的食物，比如苹果，芹菜，燕麦等。高膳食纤维含量的食物有助于降低胆固醇，减肥消脂。

　　4.经期减肥要多吃高蛋白食品。这类食物主要包括鱼虾，鸡蛋，牛奶等，高蛋白食物的饱腹感比较强，而且热量低，尤其适合减肥健身人士食用。

　　5.经期减肥不能过度节食。节食虽然能在短期内起到一定的减肥功效，但是长期过分节食会使身体得不到足够的营养成分，从而损害身体健康。

经期减肥食谱推荐

　　 1.银耳玉米羹

　　用料：

　　银耳一朵，红枣，玉米粒，莲子，清水

　　做法：

　　1.红枣，玉米粒和莲子清洗干净，加适量清水浸泡。

　　2.银耳撕成小朵，加适量清水浸泡一个小时。

　　3.将发好的银耳，红枣，玉米粒，莲子倒入电饭煲中，接通电饭煲的电源，按下煮粥键。

　　4.银耳羹快要煮好时加一勺蜂蜜或者适量白糖调味。

　　 2.芹菜炒鸡丁

　　用料：

　　芹菜一把，鸡胸肉，淀粉，食用盐，食用油，适量白砂糖，鸡精少许，蒜

　　做法：

　　1.鸡胸肉处理干净，去掉外面的白色筋膜，切成块状。

　　2.芹菜去掉叶子，冲洗干净，切成小段。放入开水锅中焯几分钟。

　　3.将切好的鸡胸肉放入干净的碗中，加少量盐，淀粉，糖，植物油抓拌均匀，进行腌制。

　　4.锅内倒入少许油，开火烧热，先放入几瓣蒜爆炒出香味，然后倒入鸡丁翻炒。

　　5.鸡丁炒至发白时，倒入芹菜段继续翻炒，最后加入一些盐和鸡精调味。

　　 3.核桃燕麦豆浆

　　用料：

　　核桃，燕麦，黄豆

　　做法：

　　将黄豆洗干净，加适量清水浸泡六个小时。燕麦淘洗干净加适量清水浸泡。

　　将所有的材料都放入豆浆机中，加入适量清水，接通豆浆机的电源，按下五谷豆浆功能键。

　　 4.丝瓜炒蛋

　　用料：

　　丝瓜两根，鸡蛋三个

　　做法：

　　丝瓜洗干净，刨去外皮，切成条状或者块状。加适量盐水浸泡，防止丝瓜与空气接触氧化。

　　鸡蛋磕入碗中，中加少许盐和水，搅拌均匀。

　　烧锅热油，倒入鸡蛋液，翻炒至鸡蛋成型即可盛出。

　　锅中再加一些油，倒入丝瓜翻炒至变软出汁，最后加入之前炒好的鸡蛋，翻炒均匀。

　　出锅前放一点盐进行调味。

经期吃什么好

　　只要适当的调整一下自己的饮食习惯，多吃一些有益于减肥消脂的食物，就可以达到减肥的目的。那么经期吃什么好呢?

　　1.富含铁的食物。女性在月经期间身体比较虚弱，多食用一些富含铁的食物可以预防缺铁性贫血。这类食物主要包括动物肝脏，瘦肉，菠菜等。

　　2.富含蛋白质的食物。高蛋白食物的饱腹感较强，而且热量不高，非常适合经期想要减肥的女性食用。这类食物主要包括鸡蛋，牛奶，大豆及其制品等。

　　3.富含膳食纤维的食物。高膳食纤维含量的食物可以帮助排出人体内的毒素，减少腹部的脂肪堆积。这类食物主要包括芹菜，白菜，南瓜等。

　　4.富含维生素C的食物。经期多补充一些富含维生素C的食物有助于美白护肤，抗氧化。这类食物主要包括苹果，猕猴桃，橙子等。

经期不能吃哪些食物

　　1.生冷的食物。经期要少吃生冷的食物，以免引起痛经。

　　2.油炸食品。油炸食品有致癌的风险，吃多了会损害人的身体健康。

　　3.含酒精的饮品。酒类也要少喝，因为酒精会刺激神经，损害肝脏健康。

　　4.辛辣刺激的食物。平时煮菜时要少放一些辛辣的佐料，比如花椒，辣椒，胡椒等。

　　经期对于想要减肥的女性来说是一个好时机，只要适当的调节一下自己的饮食习惯，就能达到减肥消脂的效果。经过上文的一番介绍，相信大家对于经期可以减肥吗，经期吃什么好，经期不能吃什么已经有了一个详细的了解。

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