瘦腿操应该怎么做才有效果呢

瘦腿操应该怎么做才有效果呢

弓步瘦大腿

1、五指张开，双手拿着健身球，球的高度约在胸前，两手肘向外。右腿向前迈出一步，膝盖微曲。左腿向后一步，脚尖触地，脚跟抬起。

2、拿着小球，双手向前伸直，手臂与上躯干成90度角。两腿屈膝，重心下移，右腿注意屈膝后成90度角。

下蹲瘦大腿 锻炼膝关节

1、张开五指，双手拿着健身球高举过头顶，脚尖与膝盖向外，两脚向外打开，宽度约是肩宽2倍，注意腰杆要挺直。

2、整体重心下移，尽量使得大腿与小腿成90度角。双手下移，使球的位置下降至左肩前方。保持动作一分钟，一分钟后回到动作一，然后将球移至右肩前方，如此循环。

下蹲练翘臀

1、双手拿着健身球高举过头顶，两脚打开与肩同宽，注意双手要伸直，腰杆要挺直。

2、重心下移，身体下蹲，身体微微前倾帮助保持平衡，将臀部翘出，大腿尽量与地面平行。同时双手将球移至胸前。

创造匀称双腿

1、双手拿着健身球放在胸部前方，手肘向外。右腿向前一步，作弓步状后身体重心下移，右腿弯膝成90度角，左腿弯膝向下，脚跟抬起。

2、迅速起立，重心上升，左腿向前做高抬腿，大腿与地面平行。同时双手向前伸出，眼视前方。注意手臂保持伸直。完成整个动作20次后可换腿进行相同的练习。

如何有效瘦腿

瘦出完美的小腿，首先摸摸小腿的肌肉是否紧绷，若很紧绷，要再瘦下去就有点困难，若是松弛的，可塑性还是很强的。有6种简单瘦小腿的办法，有空时就可以使用，非常有效。即使是肌肉紧绷的小腿，经常做，也有塑形的效果，让小腿线条变得更流畅。

1、瘦腿捏揉法

晚上洗完澡后，在小腿部位抹上有燃脂瘦身功效的纤体液。坐在地上或者床上，放松双腿，用双手的拇指、食指和中指共同发力来揉搓小腿部，要有一定的力度，腿部有发热和发痛感最佳。一条腿做5分钟，做完换另一条。

2、拍打放松肌肉法

小腿肌肉紧绷是很难变瘦的，需要先做一下松弛肌肉的动作。可坐在地上，脚弯曲成90度，双手握成空心拳不停的敲打小腿有肌肉的部位，两条腿换着敲，用从上到下和从侧到后的方式来敲打。可以促进腿部血液循环，放松肌肉。

3、伸腿力拉双腿筋

坐在椅子的二分之一处，用双手撑住椅子两边的边缘位置，脚保持伸直的状态五秒钟，将一只脚的脚板向上抬到能抬到的最高处并停留五秒后再放下，接着换另一条腿做同样的动作。这个动作每天做15分钟以上，会有大收获。

4、掰脚力拉大腿筋

稳坐在椅子上，先将一条腿抬起并弯曲，将脚面慢慢放到另一条腿的大腿根部，一只手向上继续掰腿，尽量达到极限为止，另一只手向下压膝盖，力量要和缓有力。完成后再慢慢还原，换另一条腿重复这个动作，每天做10分钟左右。

5、床上减腿法

晚上睡觉前，将枕头夹在小腿的中间，坐于床边，保持大腿和小腿成九十度。再慢慢抬起小腿，尽量抬到最高处，然后保持三秒钟，再缓慢放下。做的过程中双腿夹紧枕头不能掉下，这个动作重复做15次，每天坚持做，瘦腿效果很好。

6、空中脚踏车

采用平躺床上的姿势，用双手撑住腰后方，双腿慢慢上抬，双脚悬在空中做踩脚踏车的动作，总时间坚持30分钟，中途累了时，可以稍微休息一分钟。每天临睡前做这个动作，对瘦腰瘦整个腿的作用都很明显，更能使腿部线条更流畅。

这几个动作，简单好操练，只需要你每天坚持就能很快拥有结实、有弹性的小腿，消除小腿脂肪，塑造完美腿型。不过，要瘦小腿，不能仅仅依靠锻炼，还需要配合饮食的调整。在瘦腿期间多食用低脂肪和高纤维的食物，对瘦腿是有很大帮助的。

减肥操让你瘦腿的最快方法

大象腿给人的第一印象就是很壮很胖，很多爱美的女生为此都很苦恼。腿上的赘肉在平时又很难活动到，所以非常的不好减。下面就教大家一种瘦腿的最快方法——最新推出的的瘦腿减肥操。1.双脚前后分开站立在地面上，左脚在前右脚在后，双手抓住健身球平举在胸前，保持腰背挺直眼睛直视前方。
2.吸气，弯曲你的双脚膝盖，大腿和小腿成90度直角，右脚脚后跟离地，然后扭转你的腰部和双臂向右边，头部跟着摆动，至正右方停下，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
3.双脚踩住弹力带，双手握住两端弯曲手肘搭在肩膀上，双脚膝盖弯曲，背部放平，眼睛直视前方，保持自然呼吸。
4.吸气，身体重心不变保持中正，双脚用力伸直你的双腿膝盖，感受弹力带的压力，动作坚持10~20个呼吸后重新弯曲你的双腿膝盖，回到初始姿势，为一组动作，这个动作可以重复10次左右。
5.仰卧在地面上，双脚垫在健身球上，双手贴在地面上，腿部肌肉和腰腹绷紧，身体成一斜线。保持自然呼吸。
6.吸气，弯曲你的双腿膝盖，双脚踩在健身球上，抬起你的大腿和髋部，双手臂贴在地面上，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后放下双脚，这个动作可以重复多次。
7.然后向左侧躺在健身球上，左手撑在地面上，右手扶住髋部，弯曲你的左脚，右脚伸直。保持身体平衡中正。
8.吸气，右腿用力，向上抬起右腿，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
注意事项
瘦腿减肥操能很好的活动到腿部所有部位的肉肉，能很好的帮你减掉多余脂肪，还你纤细修长的美腿，是目前瘦腿的最快方法。

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