5个小运动-快速瘦腿

5个小运动-快速瘦腿

半蹲前行

1、在一个宽敞的地方，两脚分开，要宽过肩膀，脚趾向外（脚掌外八），并且膝盖超过脚趾；

2、背部挺直，挺胸，收腹；

3、保持这个姿势，一步一个脚印，并尽量扩大你的脚步，然后转身走回你的起始位置；

4、完整走完20步，或者直到你的脚酸了为止。

半蹲前行动作，有利于锻炼你的大腿内侧和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。建议您做这个动作时，选择比较空旷的房间、客厅或是办公室走廊，有足够的空间增加前行的距离，提高运动的强度。

抱球抬腿

1、站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行；

2、在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。这个动作类似于下一个动作——腿部平衡，但同时要保持重心；

3、右腿反复做10次；

4、左手抱球，重复上面右腿的动作。

5、左右腿各做10下，练习2次。

通过这组练习，重点锻炼我们的腿部和重心的平衡。

腿部平衡

1、站直，把手放在长椅上，或椅子的靠背处，或台面边缘；

2、向身体的右侧抬起你的右腿，脚伸直了。放下右腿，但不要着地。再向另一边抬起右腿；

3、保持平衡，腿不要上下摇摆；

4、每边重复25次。

希望增加难度，提高挑战的MM，建议您做以下调整：

A、添加一个10磅体重的东西在抬起的脚上，增加脚下力量；

B、拉开你用来维持平衡的板凳或椅子，或者平衡感很好的你可以不需要它们的帮忙。

想要消除大腿内、外侧赘肉的MM，更要加强这个动作的练习，可以令你的大腿变得更修长更紧致。就算穿上比基尼热裤，也可以潇洒自信地大步逛街，不会因为腿部肌肉的松弛甩动而带来尴尬。

健身球

1、放块木板在地上，手掌平放于木板上，面朝地板。将身体撑起，双腿放在健身球上。你的双臂弯曲，收腹使你的背部不圆拱；

2、身体平衡达到时，抬起右腿约50厘米高。右腿自然放下，不要接触到球，立即再次抬起右腿；

3、左右腿各做10-15下。

圆滚滚的健身球可以提高腿部保持平衡的难度，训练重心平衡感。训练中，肌肉一松一驰，加速燃脂，更能快速瘦腿。同时，手臂通过对于身体的支撑，使原本松弛的拜拜肉得到锻炼。

下蹲抬腿

1、站直，背靠健身球紧贴墙壁；

2、往前伸出手臂，并选择一个接触点，挺直往前走；

3、向前伸展右腿，抬高到一个水平位置，尽可能与地面平行；

4、左腿膝盖微微弯曲，脚跟和脚趾离地。如果能抬高脚趾，使脚背与小腿形成直角，你的大腿和臀部的肌肉将会得到更好的锻炼效果！缓慢下降，变成坐姿。以健身球作支撑，缓慢地抬着左腿上下蹲；

5、慢慢回到站立姿势。

6、左右腿各做10下，练习3次。

下蹲抬腿一系列动作，加强大腿和臀部上的肌肉锻炼，使大腿和臀部线条更加平滑。这个动作能快速减掉大腿多余脂肪，使臀部弧度更加明显。梨形身材的MM要注意了。

完成瘦腿5部曲，是否觉得全身肌肉酸酸麻麻的呢？建议您，做完每个动作后，适当地抖动一下全身肌肉。或许当时，您还没有感到酸痛，但是，刚开始进行强化训练的MM第二天起身就会感受到了。

怎样瘦腿有效果 5个自然瘦腿的妙招

1、早起做瘦腿运动
每天早上起来以后，不妨利用3分钟的时候做做瘦腿晨操。首先双腿与肩并行，双手叉腰，然后腰部慢慢从左至右的涌动，缓缓的拉动腿部的肌肉，同时也可起到提臀的效果，一举多得。
2、走路上班
如果你家距离上班的地方不远，其实可以尝试一下走路去上班。但要保持保持轻松的状态，最好是脚跟先落地，不仅能够帮你消耗更多的卡路里，还能帮你维持良好的腿型。
怎样瘦腿有效果 爬楼梯
3、爬楼梯
我们都知道爬楼梯是非常好的瘦腿方法，但必须保证正确的爬楼梯姿势。当你爬上台阶时，必须收起腹部，然后将后腿吊起拉伸成直线，这个动作可帮你加速腿部的脂肪燃烧。
4、上班时做做椅子操
当你来到办公室之后，也可以在工作间隙做做椅子操。将身体贴在椅背上，将右腿从左边缓缓抬高直至胸口，这样能锻炼大腿的内肌肉，帮你改善大象腿。
怎样瘦腿有效果 瘦腿按摩
5、瘦腿按摩
当你劳累了一天，回家之后不妨来一个泡脚按摩。你可以轻轻按摩脚心，然后像拧衣服一样按摩小腿，也可敲打大腿的胆经，这样都能起到瘦腿的效果，或者试着按摩以下穴位：
血海穴：位于大腿的内侧。这个穴位非常的好找，站直两腿并拢，膝盖上方靠内侧有一明显酸痛点就是血海穴。当然，你也可以屈膝，大腿内侧鼓起的地方就是，按压有明显的酸痛感。
伏兔穴：在大腿的前面，大家可以将大腿肌肉紧绷，然后看到伏起来的位置就是，像一只小兔子。
承扶穴：请大家先站立起来，然后用自己的手去摸臀部到大腿之间的横纹，中点部分就是承扶穴。
风市穴：位于大腿外侧，具体的做法大家可以仍然站立起来，保持立正的姿势，中指间触到的地方就是风市穴。
委中穴：我们整条腿的中间，还有一个横纹，就在膝盖的后侧。而横纹中点就是委中穴。我们可以将双手大拇指按住膝盖中间，而中指按到的地方就是委中穴。

快速瘦腿做什么运动好？

美不美看大腿，大家应该对这句话不陌生吧。这充分说明了有着一双修长，笔直，纤细的大腿妥妥的给一个女生加分不少。但是腿部的脂肪却很难减掉，不少女生颜值没话说，就败在了一双粗腿上。今天，就告诉大家快速瘦腿的运动有哪些，以及快速瘦腿的小窍门。
1.快速瘦腿的方法
一双小粗腿是不是自己也看醉了？春天已经到来，再不瘦腿，基本上就要和美美的春装告别了，那么怎样快速瘦腿呢？
1、泡脚瘦腿方法
很多女生的粗腿问题都是因为水肿而致，所以想要瘦腿的话，首先就要解决水肿问题，每天坚持泡脚半个小时，可以有效加速腿部血液循环，达到排水的效果，腿部也自然而然会瘦下来哦！
2、热水交替洗澡
洗澡可以减肥吗？yes！运动完后，给自己来一个冷热水澡，不仅会让你全身肌肤变得更加有弹性，而且瘦腿效果极佳，坚持一个月就能看到效果了。
3、运动后不吃东西
运动后可以吃东西吗？NO！运动后吃东西，不仅会让前功尽弃，而且容易造成腿部脂肪堆积，想要一双美腿的话，最好还是要忍一下哦！你可以在运动前吃点东西，这样反而有助于脂肪燃烧。
4、挂腿
每天下班后，你的腿部是不是总感觉肿肿的？这是因为腿部血液不循环所致，上班族女性表现得更为明显，这个时候你最好把双腿抬起呈90度贴在墙面上，这对于消除水肿和瘦腿非常有帮助哦！
2.快速瘦腿的小窍门
许多人尝试了各种快速瘦腿方法还是瘦不下来，这是为什么呢？那是因为你没有找到小窍门。下面一起来了解下吧。
1、身体检查
在执行锻炼计划前，最好先让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
2、讲究吃的合理
专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
3、每天锻炼30分
为了瘦腿，每次锻炼需30分钟，每周至少3—5次，坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行，然后再慢慢加强，还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间。就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。
3.快速瘦腿吃什么好
为什么你是大象腿？这其中肯定有饮食的原因。吃东西的时候不注意，不管脂肪还是卡路里有多高的食物都照样吃，脂肪就会不断在身上生长。所以要想美腿，就要先从“拣饮择食”开始。
1、多吃蔬菜和蛋白质含量高的食物，有助于结实腿部肌肉。蔬菜在纤体计划的重要性，已步入无庸置疑的位置。而蛋白质含量高的鱼类与肥肉不同，不容易成为皮下脂肪。
2、辛辣食物有助排脂。辛辣食物可促进新陈代谢，令身体将多余毒素及脂肪尽快排出。
3、常食低卡路里的大豆。除了蔬菜外，大豆类食物亦是纤体计划的主角之一，因为豆类食物蛋白质高，但卡路里低。
4、戒吃零食。零食是脂肪的挚友，想要美腿还是远离它们吧。
4.快速瘦腿做什么运动好
通过运动瘦腿，只能跑健身房？其实，通过运动快速瘦腿的方法很简单，也很轻松，不需要占用太多时间，也不一定要跑到健身房才可以见效哦。下面一起来了解下吧。
1、蹲姿
用自己最舒服的姿势，蹲下来，抱着你的大腿蹲着别动，大约保持一分钟左右，再站起来。一次大概三到四个回合，一个星期两到三次就可以了。
2、倒骑自行车
骑自行车减肥，不单可以瘦腿，还能帮助翘臀。看电视的时候，半躺着，双腿举起来开始做骑自行车的姿势。如果要想效果好，需要快慢结合。就是快速地骑20次，然后放很慢速度骑10次。不过速度慢比速度快要感觉更累一些。
3、拉筋
游泳减肥方法和跑步减肥当然效果很好，但懒得动一样可以得到健腿的效果。只要找一个家里比较高的可以搁脚的地方，比如书桌，然后把腿往上一放，拉筋运动就开始了。下腰贴近大腿后，不要起来，坚持半分钟。
5.如何快速瘦腿不反弹
怎么快速瘦腿不反弹向来是个棘手的问题，很多美眉都是无奈地看着稍微瘦下去的腿又“丰满”起来。想短时间有效瘦腿不反弹到底该怎么做？下面一起来了解下吧。
1、薏仁水
一般人的腿部都会或多或少出现水肿现象，这个时候你可以喝点薏仁水，早上喝尤佳。薏仁是利尿的，可以减少水肿现象，紧实腿部，排出多余水分，还能美白。
2、抓捏
大腿和臀部相交的地方会出现很多橘皮一样的组织，这个时候可采用抓捏的方式来促进血液循环，加强腿部的新陈代谢，减少腿部赘肉，以此达到瘦腿的效果。
3、乳液
首先将乳液均匀地涂抹在腿部，然后用按摩板从下往上推去，从大腿的根部往臀部的方向推去，每个地方至少刷20-30下才可以，要感觉到很热很痛才可以的。
4、塑身裤
除了平时多抓捏以外，还可以通过穿塑身裤来调整下半身，以改善腿部线条，让大腿变得更加好看，长期穿着的话，屁股也会变得比较挺翘哦。
6.瘦脸方法
一、中药调节饮食结构
中药荷叶灰能自然调节你的饮食结构，有专家认为喝一段时间之后会自然不再喜欢吃油腻的食物了，同时饭量也会变得很小，减肥效果非常强大，适用于一些肥胖特别厉害的女性和那些久经减肥而不见成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，连服1个月，体重可以下降10多斤之多。荷叶灰不会如西药那般刺激人的代谢系统，而是通过健脾来减肥，尤其对于顽固性肥胖患者特别适用，专家建议荷叶灰搭配炒白术粉效果更佳。随着荷叶灰的减肥功效被认可，不法分子盯上了荷叶灰，新闻爆料江西赣州几个农民工利用简易的设施，制作假荷叶灰流入了市场。真的荷叶灰呈焦黄色，注意甄别。
二.DIY面膜瘦脸：
1.酸奶面膜
将适量的酸奶和面粉放在小钵里，调匀成浓稠的酸奶糊。(不要调得太稀，否则无法将面膜涂厚);均匀地敷于全脸，待10-15分钟后，用温水洗净即可。
酸奶面膜可以兼作洗脸之用，使用前后不必刻意清洁脸部。使用4-5回后，肌肤将会有全新的感受，主要可以收敛毛孔，紧致面部皮肤，除去脸部多余脂肪。是一款不错的瘦脸产品!
2.茶糖面膜
将红茶叶、红糖加水煎煮，后用面粉调匀后敷脸，15分钟后以温水洗净即可。这个超级简单的面膜能使皮肤光洁，减轻皱纹，茶叶的有效成分会减掉脸部多余的脂肪，很神奇哦!
3.大蒜面膜
可别被名字吓坏，这个面膜可是小脸美眉的绝杀秘籍呢。将大蒜剥皮，用微波炉的中小火加热2分钟以去味，放入搅拌机中，并加入100ml水，搅碎之后把渣过滤掉。将面膜纸泡在大蒜水中，绿豆粉倒入剩下的大蒜水中，搅拌成糊状涂抹在面膜纸上，敷10-15分钟后清水洗净。

瘦腿小窍门有哪些最有效瘦腿方法有哪些

瘦腿小窍门有哪些最有效瘦腿方法有哪些

　　瘦腿小窍门有哪些最有效瘦腿方法有哪些，怎样瘦腿才好，你不妨这样做。生活中很多女性都在抱怨自己的小腿太粗了，好像大象腿一样，那怎么样才能瘦大腿呢，下面由我给大家分享下瘦腿小窍门有哪些最有效瘦腿方法有哪些。

　　瘦腿小窍门有哪些最有效瘦腿方法有哪些1 　　 1、站立瘦腿

　　双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

　　频率：每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。

　　 2、伸展运动

　　伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。

　　两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行。或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。

　　可在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。

　　可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

　　 瘦腿的简单方法：伸展运动

　　 3、持瓶曲膝

　　两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。

　　上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的'站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。

　　以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。

　　 4、跪直后倾

　　膝盖并拢跪直，上半身挺直，双手举起并往前伸直。保持姿势，将上半身向后倾，来伸展大腿肌肉，约做10次即可。

　　 洗澡时用热水和冷水按摩

　　每次沐浴的同时务必要站着洗，这样还能帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;接着换冷水冲洗2分钟，再用手帮大腿按摩。如此反复几次，能非常好地加强大腿的血液循环，促进燃烧大腿上多余的脂肪，从而起到减肥瘦腿的效果。

　　清晨起床后，我们能在客厅或者是房间进行5组高抬腿运动，每组1分钟，每做完一组就能休息一会。高抬腿是非常不错的一种瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，加速腿部脂肪的燃烧。

　　上睡觉前，在床上躺着，双脚抬起，进行蹬自行车的姿势，每天进行200到300下。做完后再练习剪刀腿。分开双腿大概80度，接着合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉非常有效，剪刀腿能瘦大腿内侧赘肉

　　瘦腿小窍门有哪些最有效瘦腿方法有哪些2

　　 一、如何快速瘦腿

　　 1、蹬腿法

　　每天在睡前用固定的节奏向上蹬100下，注意不要快一下慢一下，要保持适宜的速度，心无杂念，专心蹬，力气不够的时候要坚持。蹬完100下之后不要马上把腿放下，要保持预备姿势，尽量把两腿并拢，慢慢向上笔直地向上伸，注意脚尖绷直，膝盖也不能弯曲，把这个姿势保持3分钟，再慢慢把两腿放下来。

　　做完以上动作后，应该感觉到整条腿都会有些酸麻，人也会有些吃力，不要急，这个时候你必须还要好好按摩一下腿部。这组动作的好处就是能让大腿内侧的松散部分紧绷起来，大腿每天都在变细，瘦腿效果相当明显，另外对腰腹部的肌肉也有一定锻炼。需要注意的是，这个动作一定要每天坚持，不能三天打鱼两天晒网，那样就根本不起任何效果。

　　 2、睡前瘦腿法

　　①将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次)

　　②卧在床上，伸直双腿，一只脚勾脚尖，另一只脚绷脚尖。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

　　 3、行走瘦腿法

　　①控制步伐的大小，走路的时候每一步的大小应当平均，步子不宜迈得过大，这样可以让左右腿迈步的力度差不多。

　　②迈步抬头挺胸，走路站立时身体的重心其实对腿部有非常重要的影响，让身体的重心稳固均匀就可以在走路时让腿部线条更优美。

　　4、骑车瘦腿法

　　①每天睡前蹬100 下，有固定的节奏，速度适中 即可。

　　②蹬完不要马上放下， 保持预备姿势，两腿并拢，向 上直直地伸向空中，膝盖不要 弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟， 然后慢慢放下。

　　③做完动作后，整条腿会有些酸麻，这时 要好好按摩一下腿部。

五个瘦腿小秘籍

五个瘦腿小秘籍

　　五个瘦腿小秘籍，对于女生来说拥有苗条的身材和纤长的细腿是很重要的，能使自己外表更具有魅力，现在瘦腿的方法有很多大家一定要选择适合自己的，下面我为大家分享五个瘦腿小秘籍。

　　五个瘦腿小秘籍1 　　 1、没事的时候多盘腿坐

　　动作要领：在家看电视或者杂志的时候也是瘦小腿的好时机哦！记得改变懒散的坐姿，挺直腰背，盘腿而坐，坚持20分钟，换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。

　　这个动作可以燃烧小腿和大腿两侧的赘肉，轻松削减腿部赘肉的堆积，改变你的腿型，让腿部曲线更完美。

　　 2、选择直角坐姿更能消灭小腿赘肉

　　动作要领：直角坐姿这个动作，是在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成90度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。

　　锻炼时间：每次锻炼的时候坚持2分钟左右，再接着恢复到日食的坐姿1分钟左右，再换成直角的坐姿两分钟，这样反复的如此10次就行了，每天可以运动1-3次。

　　 3、日式坐法

　　常年久坐的OL最轻易在大小腿处堆积大量的赘肉，让你的腿部看起来粗壮，完美没有曲线的美感。现在你只需改变坐姿，1日数次，就可以达到轻松塑造腿型的目标哦！

　　动作要领：先跪在凳子或床上，挺直腰背，将臀部轻轻的坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。

　　锻炼时间：每次坚持15-20分钟，逐日1-3次。

　　 4、改变慵懒的'生活方式

　　想要瘦小腿，保持完美的腿部线条，不付出努力是尽对瘦不下来的。固然说有很多居家瘦小腿的小妙招，但是假如你一直保持慵懒随意的生活方式和热控减肥态度，那你的小腿肯定也始终都瘦不下来。试着改变一下你的生活方式吧，把瘦小腿当成你的阶段性目标，这样才能快速明确，付出实际努力快速拿下小腿线条，做个美腿达人。

　　 5、坚持运动小腿

　　找出最合适你，或者是你最喜欢的瘦腿运动，然后坚持下往吧。人对于自己的喜欢的东西总是有格外的偏执和坚持的决心，只要你找到合适自己的瘦腿方法，那么不用刻意提醒，你就会自觉的往实现它。

　　五个瘦腿小秘籍2 　　 瘦腿禁忌有哪些

　　 吃夜宵

　　很多女生晚饭的时候减肥，所以吃的非常少，到了晚上很晚的时候，却会觉得饥饿。所以很多女生又会在这个时候选择吃一些高热量的夜宵，这样也是减肥和瘦腿的大忌之一。

　　 穿高跟鞋

　　很多女生除了工作之外，在约会或者是逛街的时候也会穿跟非常高的高跟鞋。这样不仅对自己的脚伤害非常大，还会对自己的腿部伤害很大，也会让腿部的肌肉更加的明显。

　　 经常坐着

　　虽然很多学生或者是工作性质要求他们经常坐着，这样对自己的腰部还有腿部都是非常不好的。所以说在工作忙碌之余也要经常站起来活动一下。

　　 不做运动

　　很多女生都比较懒，所以很少做运动或者是锻炼身体，这样对自己的身体非常不好，对自己的体型也是有所影响。所以说如果你想要减肥，将自己的腿瘦下来的话，那么一定要开始锻炼。

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