瘦腿宝典-大象腿秒变玉腿

瘦腿宝典-大象腿秒变玉腿

一、瘦腿食物要巧吃

食物也帮助瘦腿的必备之选，因为食物能由内而外的去“诱导”腿部变瘦。比如菠菜，对于促进腿部血液循环有着很好的作用。还有西柚，它富含的钾元素能帮你清走顽固的腿部脂肪。

二、上下班多走楼梯

现在只要有电梯的地方，大家都不愿意都楼梯。殊不知，你正错过了你瘦腿的大好时机。因为走楼梯可以拉动大腿的肌肉，让腿部的脂肪快速燃烧，看看你的大粗腿以后尽量多走楼梯哦！

三、多骑单车

现在的上班族们很少有骑单车的机会，而单车也恰恰是帮你瘦腿的利器，特别是对于瘦大腿，能让大腿的肌肉得到完美的锻炼，久而久之，就会让大腿的脂肪越来越少了。

四、洗澡时多按按腿部

为什么这么说呢？因为洗澡的时候正好是腿部血液循环的时候，此时你再加以按摩，就能帮你快速燃烧脂肪，何乐而不为呢？

怎么瘦小腿瘦大腿 瘦屁股 还有丰胸

　这可是加强胸大肌机能的体操锻炼，还有助于提升胸部造型呢!也可以用罐装果汁代替啤酒瓶进行锻炼。
　　双臂挺直，用手掌撑地。双膝接触地面，双脚做交叉运动，连续15次，如果略嫌困难，那么尽量翘起臀部做双脚交叉运动也可以取得同样效果。
　　平躺在地板上，双手分别紧握住一瓶啤酒，高举至头顶，然后平着向身体两侧横向展开，再一边做深呼吸一边用力向头顶方向竖直举起，并反复。
　　宫廷御方助你丰胸
　　这道丰胸圣品由黄豆、花生、红枣制作而成，古代称它为“玉女补奶酥”，传说是清朝太医特别为慈禧研制的。再加上一杯黄芪红枣茶，你的胸围卓然挺拔指日可待。
　　材料：花生100克、红枣去籽100克、黄豆100克
　　做法：
　　1、花生及黄豆连皮烘干后，磨成粉，红枣切碎，充分拌匀，加少许水使其成形;
　　2、将其揉成小球后，再压成小圆形状(大小可自行决定);
　　3、烤箱预热10分钟，以摄氏150度烘烤15分钟。
瘦小腿的办法如下，你可以参考一些。
要瘦小腿先要放松小腿的肌肉或者脂肪，往往是因为经常让小腿保持紧张状态导致小腿越来越结实或者特别难瘦。
薄荷提醒您在运动之后一定要充分的拉伸放松，还要对小腿针对性的按摩，平时再配合一些紧致小腿曲线的局部塑身运动就会有很好的收效。可以看看：瘦小腿的简单归纳。 还有薄荷瘦身电台的一期瘦小腿专题：如何瘦小腿。掌握了方法，坚持1个月，一定能看到明显的瘦小腿成效。

瘦大腿的方法：
要想有较好的大腿减肥效果一定离不开合适的运动，单靠节食是很难真正有效的瘦大腿的。尤其对于大腿较结实的人来说，按摩和伸展运动能比节食更好的帮助大腿减肥。

对大腿有很好减脂效果的有氧运动有快走、慢跑、爬楼梯等。瑜伽当中一些动作也对大腿有很好的塑形效果。同时，您也可以做一些局部运动，加快瘦大腿的进程，比如踢腿、蹲起等。具体方法可参考，瘦腿宝典： 全面三招象腿速变玉腿法（多图）、瘦腿的7个慢方法(要持之以恒哦)。

大腿减肥只要通过运动就会有不错的收效，不过运动之后一定要记得放松，防止僵硬的肌肉不能很好的放松恢复而影响了大腿减肥效果。

另外补充一点关于瘦小腿的方法，你可以试一下按摩。按摩不仅能帮助放松运动后紧绷的肌肉，让运动代谢产物更快地排出腿部、避免运动后的肿胀和酸痛，也能促进腿部微循环，消除水肿、促进脂肪燃烧！

步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，每条腿按摩3分钟。
步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持3分钟。
步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。每条腿坚持3分钟。
步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压膝盖窝位置边按摩膝盖，每条腿坚持2分钟。

决定臀部的形态，主要取决于你的臀大肌和臀中肌

其实锻炼方法很简单，
比如深蹲
深蹲是一个发好发展臀部的动作，但是深蹲对大腿的练习也是很有作用的，假如你不想过多的发展你的大腿，而只想更多的锻炼臀的话，我我们选择做健步蹲，或加大难度的高位剪蹲，都可以有效的锻炼到臀大肌。
健步蹲或高位的剪蹲为主
之后在配合，做跪撑的后举腿、仰卧举臀、跪撑后举，都可可锻炼到臀部

简单的计划之一：

健步蹲 20次 3-5组
跪撑后举腿：25次 3-5组
仰卧举臀：25次 3-5组
跪撑侧举腿25次 3-5组

这些动作，继续百度一下，都能找到相关的视频以及图片
臀部要翘才好看。

有效减肥

健康的减肥速度为每周不超过2斤,减肥中还可能碰到平台期,所以三个月瘦30斤稍微有点多,20-25斤左右比较好.

你才15岁,应该还是中学生吧?学生减肥不仅需要考虑减肥方法的有效性，更重要的需要考虑减肥中营养均衡。学生减肥的方法概括如下。
减肥一般都从两个方面来做，一个是控制食物热量，防止多余的脂肪的出现，另一个是运动消耗掉多余的脂肪！
1)对于中学生来说，还处于身体发育期，薄荷不建议采用过分减少摄入热量的方式来减肥。
2)中学生由于学习紧张，活动减少，消耗热量减少；对于女生来说，在发育期内分泌会发生变化，体内的性激素开始分泌，而女性的雌激素能促进蛋白质及脂肪合成。
对于学生减肥，我们需要做到的是控制热量的摄入，使热量摄入小于热量消耗。
在食物控制上，薄荷建议需要减肥的学生需要适量吃鸡蛋，但是一天不能超过两个；要保证蛋白质摄入，可以多吃鱼肉；多喝低脂或脱脂牛奶或者豆制品，保证钙的摄入。
在运动方面：学生减肥可以进行一般的跑步运动：建议每周跑5天，每天20分钟以上慢跑。室内的运动可以做跳绳和仰卧起坐，这是比较常用的减肥方法。

如果条件、时间允许的话，学生也可以做一份针对自己的减肥计划，保证摄入热量小于消耗热量，并且保证正常的摄入和营养就可以了。减肥方案的基本要求是：
1、 减肥饮食要符合“三低一无”，即低糖低盐低脂肪无酒精。三餐安排上：早餐要吃饱并且要保证营养；午餐可以多吃一些新鲜蔬菜和含蛋白质的豆制品与肉类，饮食均衡；晚餐适量少吃一些，吃得清淡一些。
2、 减肥期间，需要配合适量的运动特别是有氧运动，这样才能更有效地减重。

学生减肥不建议采用节食的方法，更不建议用减肥药或者其他一些偏方来减肥，这样会对身体发育造成较大的伤害。学生减肥要尽量在饮食和运动上控制体重。

针对大腿:
要想有较好的大腿减肥效果一定离不开合适的运动，单靠节食是很难真正有效的瘦大腿的。尤其对于大腿较结实的人来说，按摩和伸展运动能比节食更好的帮助大腿减肥。
对大腿有很好减脂效果的有氧运动有快走、慢跑、爬楼梯等。瑜伽当中一些动作也对大腿有很好的塑形效果。同时，您也可以做一些局部运动，加快瘦大腿的进程，比如踢腿、蹲起等。具体方法可参考薄荷减肥论坛，瘦腿宝典： 全面三招象腿速变玉腿法（多图）、瘦腿的7个慢方法(要持之以恒哦)。
大腿减肥只要通过运动就会有不错的收效，不过运动之后一定要记得放松，防止僵硬的肌肉不能很好的放松恢复而影响了大腿减肥效果。

针对臀部:
臀部减肥通常是建立在全身减肥的基础之上，如果只需要局部减肥的话，就要坚持多做具有针对性的臀部减肥运动。
有氧运动中，爬楼梯能有效的帮助我们减掉pp上的赘肉。每次跨越2级台阶的效果更好。局部运动方面可参考薄荷减肥论坛：大臀美女的简易瘦臀法。

薄荷瘦身专家组

简易瘦腿术!!!

瘦腿的7个慢方法(要持之以恒哦)
http://www.boohee.com/posts/list/3780.page

边走边练 7步美腿走出来

步态NO.1踮着脚尖走路……
描述行走时分：使劲地踮起脚尖，一点一点地往前走， 步子不要迈得太大，只要平稳就好，注意你的双腿要尽力绷直，这样才能拉长腿部的肌肉。
找到用力关键词：绷紧臀部、绷紧大腿和小腿，使劲踮高脚尖。
步态NO.2向前迈大步……
描述行走时分：像往常那样走路，不同的是将步子迈大，前腿弓，后腿尽量后伸，向后方用力，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。
找到用力关键词：做大迈步的时候，一定注意将脚掌全部落在地面上。
步态NO.3走一步踹一腿……
描述行走时分：你一定有过或者看过跆拳道的经历，就像那样袭击对方一样将腿部用力地踹出去，可以不是很高，但一定要用力。
找到用力关键词：踹出腿部的时候要一下，接一下连贯起来！
步态NO.4倒退着向后踢……
描述行走时分：为了便于你用力，你可以选择双手叉腰，然后将腿部用力地向后踢，这样倒退着行走，尽量最大幅度地抻拉你的韧带。
找到用力关键词：当你用力踢后腿时，有的时候能够把整个身体都悠起来。
步态NO.5交叉地扭捏而行……
描述行走时分：你的两腿交叉而行，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，然后用用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，就这样扭捏婀娜地走起来，大腿侧向的肌肉在不断拉长。
找到用力关键词：当你的左腿别着右腿的时候，尽量幅度大一些。
步态NO.6一蹦一蹦往前走……
描述行走时分：你必须学会向小青蛙那样蹦跳，这样的话，你的小腿肌肉会得到最有力的锻炼，而紧实的小腿就是性感的代名词。
找到用力关键词：跳得更远些，再远些。
步态NO.7边行走边跳跃……
描述行走时分：大跳跃是一种放肆的锻炼，就像你希望长高一样，这样的练习让腿部的肌肉有放松，有收紧，浑圆的腿部曲线就此塑造。
找到用力关键词：用力跳！别告诉我你老了，因为年轻，就是找到放松的自我。

瘦腿宝典：全面三招 象腿速变玉腿法（多图）
http://www.boohee.com/posts/list/284.page

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!