瘦腿可以选择游泳哦-蛙泳最瘦腿

瘦腿可以选择游泳哦-蛙泳最瘦腿

游泳是一种可以帮助全身减肥的运动，游泳过程需要消耗很多能量，同时游泳也分很多种，但不同泳姿所锻炼的身体部位依然是不同的，不同的人可根据自己的身体状况选择更适合自己的泳姿。

瘦腿多蛙泳

蛙泳主要是蹬夹动作，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地会用到大腿股四头肌，因此可以有效加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。

瘦腰多蝶泳

蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背阔肌、腹直肌用力较多。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部赘肉，塑造优美线条。

瘦胳膊多自由泳

自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉。另外自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性，同时对提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

美背多仰泳

仰泳时，背阔肌用力比较多，可以使背部肌肉得到很好的舒展。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。

游泳能瘦腿么？

　　游泳能瘦腿，游泳可以锻炼全身的肌肉包括腿部。

　　人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，游泳时，因为水的密度（换句话说就是阻力）和传热性能比空气大（水的热传导系数比空气大26倍，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量），所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。
　　

游泳瘦腿效果好吗

游泳瘦腿效果好吗

　　大家知不知道游泳瘦腿效果好吗？游泳是对减肥来说最好的一种运动方式，如果想减到腿上的肉肉，那就尝试一下游泳吧，那么游泳瘦腿效果好吗？下面就和我一起来看一看游泳瘦腿效果到底好不好吧。

　　游泳瘦腿效果好吗1 　　 一、游泳瘦腿效果好吗

　　1、游泳当然可以瘦腿。

　　2、游泳是一种全身肌肉协调运动,也是一项非常消耗体能的有氧运动,游泳的不同姿势锻炼可以对人体起到不同的作用,想要游泳瘦腿,游泳时水中慢跑瘦腿更快。

　　3、游泳是一项全身肌肉协调运动,也是一项非常消耗体能的有氧运动。游泳时,几乎需要用到手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同时用力。所以,在腿部肌肉配合的过程中自然也能瘦下来。

　　 二、学游泳的技巧

　　1、蹲在齐腰一样深的水里,让下颌和水面齐平,两手放在大腿上,用口在水面上深深地吸一口气,然后闭气低头,使脸浸在水里,用鼻子慢慢将气呼出。呼完气后,再把头抬出水面吸气,不断循环。

　　2、闭气时,需注意时间越长越好,最好等到快无法呼吸时,再呼气。呼完气,抬起头,等呼吸均匀后,再吸气,沉入水中。当呼吸顺畅后,蹲在水中,试着在水中睁开眼睛看东西。最初可能会感到东西模模糊糊,但适应后人就会看清一切。如果呼吸控制得好,还可以将手举起,数数自己的手指。

　　3、学会呼吸技巧,就可以学习身体的浮沉技巧。先站在水中,用口吸满气后,闭眼下蹲,低头,两手抱紧膝盖。全身不要使劲,也不要动,不一会儿,身体就会自动浮起来。浮起后,再慢慢地呼气,随着呼气,身体就慢慢往下沉。等呼完了气,就会重新沉到水底,然后站起来。

　　游泳瘦腿效果好吗2 　　1、游泳瘦腿吗?蛙泳主要是做蹬腿与夹腿的动作，充分使身体尽可能的展开与收缩，更多地用到了大腿股四头肌，可以有效的锻炼到腿部的力量 ，有利于大腿内侧多余肉肉的消除。蝶泳主要是瘦腰，在游蝶泳的时候手臂向内运动，基本上就类似我们在做扩胸的运动，胸大脑腹直肌用力较多，对腰部有一定的牵动作用，长期以这样的姿势可以瘦到腰部肉肉。自由泳则是瘦胳膊，也可以使臀部的肌肉更结实， 提高肩部的肌肉力量有一定的作用。想要美背呢就用仰泳，在仰泳时，背部用力最多，而且背部的肌肉可以很好的得到舒展，对于常常久坐的人是特别适合仰泳的。

　　2、游泳健身本身是一件非常好的事情，如果在游泳池内打闹玩耍这就不符合游泳管的规定了，而且也不要轻易的尝试潜水与跳水，对于初学者这是比较危险的，如果有一定的.游泳经验最好也要有人陪同一起再去做这样的事情。游泳不要选择空腹下水，游泳比较消耗体力能量，空腹下水会体力不支，在游泳前一定要做好热身，充分拉拉伸肌肉，让身体的关节与韧带现好的舒展开，下水后不至于发生腿抽筋等症状，下水后要掌握好循序渐进，不要一下子就高强度的动作，容易伤到自己。以上就是关于游泳瘦腿吗的总结，水上运动是好，但也有一定的危险性，在锻炼时请要注意好安全，不要太轻易的挑战自己的权限，身体健康最重要。

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