8种减肥不饿小方法

8种减肥不饿小方法

减肥方法花样繁多，但在现实生活中常常存在许多误区。

日常减肥3个误区

误区一：吃辛辣食物可以减肥

这是很多人持有的观点。认为吃辣容易流汗，吃一点点已令人有饱的感觉。吃辣是有一定的减肥作用，但是，若长久下去会影响胃部机能，严重者有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，长暗疮，反而得不偿失。

误区二：与脂肪“绝缘”

脂肪类食品耐消化、抗饿，进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。有些减肥者为了控制食量用零食充饥，致使体重有增无减。另外，含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益。

误区三：饮水会使身体发胖

其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。

8种减肥不饿小方法

1、少吃勤吃。每天吃五顿饭，每次摄入300至350卡路里，间隔时长要相同。这种方法可以帮你控制血液中的含糖量，让你不会太饿而奔向商店或是厨房。

2、吃主餐前喝汤。在吃主餐前喝50毫升的浓汤就足以迅速让你有饱腹感。

3、多食用全麦面包。它的饱腹速度是其它面包的5.5倍。

4、吃足量的肉。专家分析称，30%饮食是蛋白质食品的人平均每天需要400卡路里，比忽略蛋白质摄入的人少很多。但要注意的是，在饮食中增加蛋白质的同时，必须要加强体育锻炼，否则只会增加体重。

5、吃胡萝卜。爱尔兰研究者指出，生胡萝卜抵抗肌饿的效果比煮熟胡萝卜更显著。

6、多吃蔬菜。以一盘蔬菜沙拉开始晚餐的女性，其卡路里摄入量比其他人少12%，而且无需节食。

7、多吃鱼。根据澳大利亚医生苏珊娜•霍尔特的调查，食用同样卡路里的一块鱼肉比一块鸡肉或牛肉更容易感觉到饱。

8、闭眼睛吃饭。专家指出，吃饭时蒙着眼睛会更快地有饱腹感，因为这种情况下人们会更仔细地倾听自己身体发出的信号。

减肥的有效方法

我认为减肥的有效方法是这5种：①多吃白肉和高膳食纤维的食物②多喝水③每天锻炼④保证睡眠⑤坚持。这5个种方法缺一不可。

因为曾经的我身材肥胖，在吃方面从来不节制，后来身体出问题后，在对象的鼓励下，我下定决心要减肥，我想要改变自己。

首先我就直接从吃方面下手，我避开了那些炸类食品，平时多吃鱼肉、豆奶以及一些膳食纤维高的食物。然后喝水方面，我几乎戒掉了饮料和咖啡，改成纯净水。

在锻炼的方面，我选择了安排一个定期的锻炼计划，让自己每周锻炼几次。我进行了有氧运动，如慢跑和步行，这对于身体及心理健康都有好处。

此外，我也对身体进行了一些简单的力量训练，如俯卧撑和哑铃。当锻炼完后，身体就会很疲惫，我每天晚上都会保证睡眠时间充足，充足的休息能够帮助我恢复精神和体力，也有益于减少过多的食欲和消耗多余的脂肪。经过我的坚持和努力，我成功瘦下来了。减肥并不总是容易的事情，但自己坚持并选择正确的减肥方法，最终获得成功的感觉真是太好了！

所以我希望大家也可以一起身体健康起来，一起科学健康减肥。下面分享我的减肥方法。

一、坚持四个“少”

减脂塑形首先坚持四个少：少摄人、少吸收、少合成、少囤积。如饮食上多吃些豆奶、深海鱼等。以及用一些鸡肉、鱼肉等白肉代替脂肪含量较高的红肉。多吃杂豆、薯类等维生素、矿物质、膳食纤维含量高的主食。

二、每天饮用八杯水

水占人体重量的60%~70%，在构成全身组织、调节体温、促进机体各系统新陈代谢、辅助各种物质吸收、运输及排泄等方面发挥着重要作用。每天饮用八杯水，养成规律饮水的习惯，可以促肠动，助饱腹，促代谢。

三、每天锻炼半小时

每天运动至少半小时，强身健体，燃脂塑形，放松心情。有氧运动帮助燃烧多余脂肪，无氧运动有助于增肌塑形，混氧运动塑形更高效!有规律的慢跑、爬山、步行、快步走和长时间的瑜伽练习可以有效降低易胖体质人群的身体质量指数(BMI)。

四、保证睡眠

成年人每日平均睡眠时间为7~8小时，保证充足的睡眠有利于控制体重。加拿大科学家调查表明:睡眠不足的人变胖风险比睡眠充足的人至少高出50%，年轻人睡眠不足，长胖的可能性高出90%。

五、学会坚持

健康饮食和经常运动是控制体重的关键。减重过程中，建议找几个小伙伴一起健身，相互监督，更有利于坚持。

此外，保持一颗平常心，精神放松，防止出现情绪性暴饮暴食。

减肥先减胃，8个技巧少吃不挨饿

胃是可以伸缩的器官，正常人的胃容积是1500ml，吃饱后最大可达3000ml。

所以要想减肥，要把撑大的胃慢慢缩小才行，下面几点帮胃“瘦身”！

1、严禁暴饮暴食

胃因为有一定的弹性，如果饮食的不节制、长期暴饮暴食，食物超过了胃能承载的容量，胃壁会慢慢变薄，就会被撑大。

要想胃变小，那就不能 暴饮暴食、不吃过多零食， 让胃慢慢恢复正常大小。

2、避免过度节食

大多数人认为严禁暴饮暴食就是节食，通过极端手段节食来瘦胃，其实不是的，

过度节食不仅对胃没有好处，还可能在后期依旧暴饮暴食；

因为过度节食会使饥饿感越来越强烈，当饥饿感最高点，就很难控制自己的欲望，并且开始暴饮暴食。

所以吃饭吃七分饱就可以了，然后在能接受的范围内，让胃有点饥饿感但又可以忍受的程度，慢慢地让胃缩小。

3、饮食要有规律，定时定量

减肥期间，很多小伙伴会用 饱一顿饿一顿 的方式减肥，但其实这样很容易导致肠胃变得迟钝、难忍受饥饿感；胃不仅不能变小，还变得难控制食欲。

所以要有规律、按时按量的吃饭才能够保证胃正常工作。

为了达到瘦胃的效果，要按照正常时间进食，可以 适当减少主食的量。

4、细嚼慢咽，专注吃饭

吃饭时切勿玩手机、看电视、说话等行为，这样会影响神经系统，干扰肠胃工作，降低消化，所以要专注吃饭，细嚼慢咽减轻胃的负担，才可以将胃缩小。

5、吃有饱腹感的食物

蔬菜、菜花、南瓜等是 高膳食纤维的食物 ，可以用来代替零食或一些动物性食品；

用薯类、杂粮等代替部分主食（米饭、面条）。

6、适当加餐

如果没有及时用餐或者是摄入量远小于消耗量时，可以加餐；

但加餐也不随便吃，要选择水果、坚果、酸奶等这些饱腹感强的 健康 零食。

7、好好喝水

水可以满足人体内水分的优质饮品，但喝水不能一次性喝大量的水，容易导致水中毒，胃也容易变大。

正确方法是：少量多次喝水； 小口小口喝水，多次喝水，有时间就喝水，不要很渴很渴一次性喝大量的水，对胃也不好。

8、适量运动

将看电视、玩电脑的时间用散步、瑜伽、慢跑来代替，促进血液循环，利于肠胃蠕动、提高消化。

但不要刚吃完饭就立即剧烈运动，要等一两个小时后再运动。

将胃的大小控制好，也能很好的减肥瘦身；

最后，祝小伙伴们狂吃不胖！！

总觉得嘴馋想吃东西？8个减肥小妙招教你控制食欲

【导读】：吃的少不一定能瘦，但吃的多肯定容易长胖。为什么有时候明明不饿，但嘴巴就是很馋，总想吃东西呢？其实是体内的因素在作怪，下面就跟大家分享几个控制食欲的方法。

其实很多时候，我们想吃东西，并不是因为饿，仅仅只是因为嘴馋而已。那为什么总是容易感到嘴馋呢？你知道有时候那种嘴馋、肚子超饿、或者一定要吃到一种食物的感觉，其实是身体里的坏菌作祟吗？！身体不听使唤常常想要少吃点甜的，不到一天痛苦就宣布放弃、大口吃巧克力，到底问题出在哪？

一份专业报告中指出，你的身体是由数亿个细菌占据的物体，体内含菌数比细胞还多10倍。细菌帮助消化、制造维他命和贺尔蒙、跟保养肌肤，简单来说我们的身体是由它们所掌控！然而有好细菌也有坏细菌，两者拥有平衡才是最健康的状态。

现代的饮食习惯对于这个平衡造成巨大的威胁，过多摄取精致化食物和糖分让坏菌嚣张。不平衡的环境下，肠胃会发出需要暴饮暴食的讯号。但是坏菌最爱的是帮助它们增生的糖分，而让它们得逞会让你的身体健康出现大大的问题。 你也感觉到无法控制自己？别担心，以下我们有8招让你的肠胃清醒、不再对垃圾食物上瘾！

　　天然发酵食品

一个增加消化系统里好菌数的办法，就是多吃富含益生菌的天然发酵食品，像是徳式酸菜、韩国泡菜、味增、还有苹果醋。

　　控制摄取的糖分

如果你已经发现有失调的状况，更要控管摄取的糖分，例如酒精类、蜂蜜、枫糖、及龙舌兰草，因为糖分使坏菌增生。

　　避免淀粉类

为了让坏菌没有食物可吃，尝试避免淀粉类食物，像是玉米、烘焙食品及马铃薯等。

　　抛弃乳制品

别再喝牛奶了，未加糖的椰奶或者是杏仁浆都是很好的选择。

　　起牀后静思10分钟

用10分钟的冥想时段来启动你的一整天，将双手放置于腹部并集中思绪让肠胃苏醒。

　　餐前放松身心

于吃饭前，深呼吸数次跟有意识的放松全身，让肠胃为进食做准备。

　　细嚼慢咽

慢慢的进食并多咀嚼，这样既帮助消化也不会造成肠胃负担。

　　热敷腹部舒缓肠胃

在睡前，利用热水壶敷在腹部，能帮助身体放松，尤其是让肠胃也能得到舒缓。

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